Zdravljenje motenj hranjenja in okrevanje

Kako premagati anoreksijo ali bulimijo in pridobiti resnično samozavest

Notranji glasovi anoreksije in bulimije šepetajo, da nikoli ne boste srečni, dokler ne izgubite na teži, da se vaša vrednost meri s tem, kako izgledate. Toda resnica je, da sreča in samospoštovanje izhajata iz ljubezni do sebe, za kar ste resnično - in to je mogoče le z okrevanjem. In čeprav se vam morda zdi, da ne morete pobegniti iz vaše motnje prehranjevanja, je okrevanje znotraj vašega dosega. S pomočjo zdravljenja, podpore in teh strategij za samopomoč lahko najdete bolj zdrave načine za obvladovanje negativnih občutkov, premagovanje vaše prehranske motnje in pridobivanje resničnega samozavesti.

Kako začnem izterjati iz motnje prehranjevanja?

Pot do okrevanja od motnje prehranjevanja se začne s spoznanjem, da imate težave. Ta sprejem je lahko težak, še posebej, če se še vedno držite prepričanja - tudi v ozadju svojega uma - da je izguba teže ključ do vaše sreče, zaupanja in uspeha. Tudi ko končno razumete, da to ni res, se stare navade še vedno težko zlomijo.

Dobra novica je, da se lahko vedenja, ki ste se jih naučili, tudi ne naučijo. Tako kot lahko vsakdo razvije motnjo prehranjevanja, lahko tudi vsakdo postane boljši. Toda premagovanje motnje prehranjevanja je več kot zgrešitev nezdravega načina prehranjevanja. Gre tudi za učenje novih načinov za obvladovanje čustvene bolečine in ponovno odkrivanje, kdo ste izven prehranjevalnih navad, telesne teže in telesne podobe.

Resnično okrevanje od motnje prehranjevanja vključuje učenje:

  • Poslušaj svoja čustva.
  • Poslušajte svoje telo.
  • Sprejmite sebe.
  • Ljubite se.

Morda se vam zdi, da se je treba lotiti, vendar ne pozabite, da niste sami. Pomoč je tam zunaj in z ustrezno podporo in vodstvom se lahko osvobodite destruktivnega vzorca vaše prehranske motnje, ponovno pridobite svoje zdravje in znova najdete veselje v življenju.

Poiščite podporo

Ko se odločite za spremembo, je odprtje o problemu pomemben korak na poti k okrevanju. Lahko se počutite strašno ali neprijetno, če poiščete pomoč za motnjo prehranjevanja, zato je pomembno, da izberete nekoga, ki bo podpiral in resnično poslušal, ne da bi vas sodil ali zavrnil. To je lahko bližnji prijatelj ali družinski član ali mladinski vodja, učitelj ali šolski svetovalec, ki mu zaupate. Ali pa se lahko bolj udobno zaupate terapevtu ali zdravniku.

Izberite pravi čas in kraj. Ni trdih in hitrih pravil, ki bi nekomu povedala o vaši prehranjevalni motnji. Toda bodite pozorni na izbiro pravega časa in kraja - idealno nekje zasebno, kjer vas ne bo naglo ali prekinjalo.

Začetek pogovora. To je lahko najtežji del. Eden od načinov za začetek je preprosto reči: »Imam nekaj pomembnega, da vam povem. Težko govorim o tem, zato bi bilo veliko, če bi bil potrpežljiv in me poslušal. «Od tam boste morda želeli govoriti o tem, kdaj se je začela vaša motnja prehranjevanja, občutki, misli in vedenje , in kako je motnja vplivala na vas.

Bodi potrpežljiv. Vaš prijatelj ali družinski član bo imel svoj čustveni odziv na spoznavanje vaše prehranske motnje. Lahko se počutijo šokirani, nemočni, zmedeni, žalostni ali celo jezni. Morda ne vedo, kako se odzvati ali vam pomagati. Dajte jim čas, da prebavijo, kar jim govorite. Prav tako je pomembno, da jih poučite o vaši specifični motnji prehranjevanja.

Bodite natančni o tem, kako vam lahko oseba najbolje pomaga. Na primer, morda boste želeli, da vam pomagajo najti zdravljenje, vas spremljajo, da se obrnete na zdravnika, se z vami redno preverja, kako se počutite, ali poiščete kak drug način podpore vašemu okrevanju (brez spreminjanja v policijo hrane).

Skupine za podporo motnji hranjenja

Medtem ko lahko družina in prijatelji veliko pomagajo pri zagotavljanju podpore, se boste morda želeli pridružiti tudi skupini za podporo motnjam prehranjevanja. Zagotavljajo varno okolje, kjer lahko prosto govorite o svoji prehranjevalni motnji in dobite nasvete in podporo ljudi, ki vedo, skozi kaj greste.

Obstaja več vrst podpornih skupin za motnje prehranjevanja. Nekatere vodijo profesionalni terapevti, druge pa moderirajo usposobljeni prostovoljci ali ljudje, ki so se ozdravili zaradi motnje prehranjevanja. Lahko najdete spletne skupine za podporo anoreksije in bulimije, klepetalnice in forume. To je lahko še posebej koristno, če niste pripravljeni na pomoč v živo ali pa na svojem območju nimate skupine za podporo.

Za pomoč pri iskanju skupine za podporo motnjam prehranjevanja:

  • Posvetujte se z zdravnikom ali terapevtom
  • Pokličite lokalne bolnišnice in univerze
  • Pokličite lokalne centre in klinike za motnje prehranjevanja
  • Obiščite svetovalno središče svoje šole
  • Pokličite telefonsko številko, našteto v razdelku Kje obrniti za pomoč spodaj

Pridobivanje zdravljenja za motnjo prehranjevanja

Čeprav obstajajo različne možnosti zdravljenja za tiste, ki se borijo z motnjami hranjenja, je pomembno najti zdravljenje ali kombinacijo zdravljenja, ki vam najbolj ustreza.

Učinkovito zdravljenje mora obravnavati več kot le vaše simptome in uničujoče prehranjevalne navade. Prav tako bi morala obravnavati temeljne vzroke problema - čustvene sprožilce, ki vodijo k neurejenemu prehranjevanju in vaše težave pri obvladovanju stresa, tesnobe, strahu, žalosti ali drugih neprijetnih čustev.

1. korak: Sestavite zdravniško ekipo

Ker imajo motnje hranjenja resne emocionalne, medicinske in prehranske posledice, je pomembno imeti ekipo strokovnjakov, ki lahko obravnava vse vidike vašega problema. Ko iščete, se osredotočite na iskanje ustreznih strokovnjakov, ki se počutite udobno, sprejemljivo in varno.

Poiščite strokovnjaka za zdravljenje motenj v prehranjevanju na vašem območju:

  • Povprašajte svojega zdravnika za oskrbo
  • Preverite pri lokalnih bolnišnicah ali zdravstvenih centrih
  • Vprašajte svojega šolskega svetovalca ali medicinsko sestro
  • Pokličite telefonsko številko za pomoč, ki je navedena v razdelku Viri spodaj

2. korak: Odpravite zdravstvene težave

Motnje hranjenja so lahko smrtonosne - in ne samo, če ste drastično podhranjeni. Vaše zdravje je lahko v nevarnosti, čeprav le občasno hitro, popivanje ali splakovanje, zato je pomembno, da dobite popolno zdravstveno oceno. Če ocena pokaže zdravstvene težave, morajo imeti prednost. Nič ni bolj pomembno kot vaše dobro počutje. Če imate težave, ki ogrožajo življenje, boste morda morali biti hospitalizirani, da boste varni.

3. korak: Pripravite dolgoročni načrt zdravljenja

Ko so vaše zdravstvene težave pod nadzorom, lahko vi in ​​vaša zdravniška ekipa delate na dolgoročnem načrtu obnove. Vaš načrt zdravljenja lahko vključuje:

Individualna ali skupinska terapija. Terapija vam lahko pomaga raziskati težave, ki so podlaga za vašo prehranjevalno motnjo, izboljšajo samozavest in se naučijo zdravih načinov odzivanja na stres in čustveno bolečino. Različni terapevti imajo različne metode, zato je pomembno, da z njimi razpravljate o svojih ciljih pri prizadevanjih za okrevanje.

Družinska terapija. Družinska terapija vam in vašim družinskim članom lahko pomaga raziskati, kako motnja prehranjevanja vpliva na vaše odnose - in kako lahko različna družinska dinamika prispeva k problemu ali ovira okrevanje. Skupaj boste delali za izboljšanje komunikacije, spoštovanja in podpore.

Prehransko svetovanje. Cilj nutricionista ali dietetika je, da vam pomaga vključiti zdravo prehranjevalno vedenje v vaše vsakdanje življenje. Prehrana ne more spremeniti vaših navad čez noč, vendar se lahko v določenem obdobju naučite razvijati bolj zdrav odnos z hrano.

Zdravstveno spremljanje. Zdravljenje bo pogosto vključevalo redno spremljanje zdravnika, da bi zagotovili, da vaše zdravje ni v nevarnosti. To lahko vključuje redne tehtanja, preiskave krvi in ​​druge zdravstvene preglede.

Stanovanjska obravnava. V redkih primerih boste morda potrebovali več podpore, kot jo je mogoče zagotoviti ambulantno. Stanovanjski programi zdravljenja ponujajo 24-urno oskrbo in spremljanje, da se vrnete na pravo pot. Cilj je, da ste dovolj stabilni, da boste lahko nadaljevali zdravljenje doma.

4. korak: Naučite se strategij za samopomoč

Pri iskanju strokovne pomoči je pomembno, da ne podcenjujete svoje vloge pri okrevanju. Bolj kot ste motivirani za razumevanje, medtem ko ste razvili prehranjevalno motnjo in se naučili bolj zdravih spretnosti za premagovanje, hitreje boste videli spremembe in zdravljenje. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo:

Nasvet za samopomoč 1: Naučite se bolj zdravih načinov za obvladovanje čustvene bolečine

Morda se zdi, da so motnje hranjenja vse v zvezi s hrano - navsezadnje so vaša pravila in strahovi glede diete in teže prevzeli vaše življenje. Toda sama hrana ni pravi problem. Neurejena prehrana je mehanizem obvladovanja stresa ali drugih neprijetnih čustev. Lahko zavrnete hrano, da bi se počutili v kontroli, popivanje za udobje, ali očistite, da bi se kaznovali, na primer. Ne glede na to, kaj potrebuje vaša motnja prehranjevanja v vašem življenju, se lahko naučite bolj zdravih načinov za obvladovanje negativnih čustev in obravnavanja življenjskih izzivov.

Prvi korak je ugotoviti, kaj se v resnici dogaja. Si vznemirjen zaradi nečesa? Depresivno? Pod stresom? Osamljen? Ali obstaja občutek občutka, ki ga skušate izogniti? Ješ, da se pomiriš, utrudi ali razbremeni dolgčas? Ko ugotovite, kakšno čustvo doživljate, lahko izberete pozitivno alternativo stradanju ali polnjenju.

Tukaj je nekaj predlogov za začetek:

  • Pokliči prijatelja
  • Poslušati glasbo
  • Igrajte se s hišnim ljubljenčkom
  • Preberite dobro knjigo
  • Sprehodi se
  • Napišite v dnevnik
  • Pojdi v kino
  • Pojdite v naravo
  • Igrajte najljubšo igro
  • Naredite nekaj koristnega za nekoga drugega
Spopadanje z anoreksijo in bulimijo: čustveno do in ne
Ali…
  • dovolite, da ste ranljivi z ljudmi, ki jim zaupate
  • popolnoma izkusite vsako čustvo
  • bodite odprti in sprejmite vsa svoja čustva
  • uporabite ljudi, da vas tolažijo, ko se počutite slabo, namesto da se osredotočate na hrano
  • pustite, da vaša čustva pridejo in odidejo, kakor želijo, brez strahu
Ne…
  • pretvarjajte se, da ne čutite ničesar, ko to storite
  • naj vas ljudje sramujejo ali ponižujejo, ker imate ali izražate čustva
  • Izogibajte se občutkom, ker vam je neprijetno
  • skrbite za svoje občutke, zaradi katerih boste razpadli
  • Osredotočite se na hrano, ko doživljate boleče čustvo
Prilagojeno iz: Delovni zvezek o hrani in občutkihKarin R. Koeing, Gurze Books

Nasvet 2: Razvijte uravnotežen odnos s hrano

Čeprav sama hrana ni problem, je razvoj zdravega odnosa z njo bistvenega pomena za vaše okrevanje. Večina ljudi z motnjami hranjenja se spopada z vprašanji nadzora, ko gre za hrano, ki pogosto niha med strogimi pravili in kaosom. Cilj je najti ravnovesje.

Spustite kruta pravila prehranjevanja. Stroga pravila o prehrani in motnjah v prehranjevanju z gorivom je pomembno, da jih nadomestimo z bolj zdravimi. Na primer, če imate pravilo, ki prepoveduje vse sladice, ga spremenite v manj togo smernico, kot je: »Ne bom jedel sladice vsak dan.« Ne boste pridobili na teži z občasnim sladoledom ali piškotkom.

Ne prehrani. Bolj ko omejujete hrano, bolj je verjetno, da boste z njo postali zaskrbljeni in celo obsedeni. Torej, namesto da se osredotočite na to, kar ne bi smeli jesti, se osredotočite na hranljiva živila, ki vas bodo oživila in okrepila vaše telo. Pomislite na hrano kot gorivo za vaše telo. Tvoje telo ve, kdaj je rezervoar nizek, zato ga poslušaj. Jejte, ko ste resnično lačni, nato pa prenehajte, ko ste polni.

Držite se rednega urnika prehranjevanja. Lahko se uporabite za preskakovanje obrokov ali posta za dolge dele. Toda ko si stradaš, hrana postane vse, kar misliš. Da bi se izognili tej skrbi, poskusite jesti vsake tri ure. Načrtujte naprej za obroke in prigrizke in ne preskočite!

Naučite se poslušati svoje telo. Če imate motnjo prehranjevanja, ste se naučili ignorirati signale za lakoto in polnost vašega telesa. Morda jih ne prepoznate več. Cilj je, da se vrnete v stik s temi notranjimi namigi, da boste lahko jedli glede na vaše fiziološke potrebe, ne na vaša čustva.

Nasvet 3: Naučite se sprejeti in ljubiti sebe, kot ste

Ko si samo-vrednotiš samo-vrednost, ignoriraš vse druge lastnosti, dosežke in sposobnosti, zaradi katerih si lep. Pomislite na svoje prijatelje in družinske člane. Ali te ljubijo zaradi tvojega pogleda ali kdo si? Možnosti so, da se vaš videz uvršča nizko na seznamu tistega, kar jim je všeč - in verjetno se z njimi tudi počutite. Torej, zakaj je na vrhu svojega seznama?

Če preveč poudarjamo, kako izgledate, to vodi v nizko samozavest in negotovost. Lahko pa se naučite videti sebe na pozitiven, uravnotežen način:

Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti. Pomislite na vse, kar vam je všeč. Ste pametni? Lepo? Oglas? Zvest? Smešno? Kaj bi drugi rekli, da so vaše dobre lastnosti? Vključite svoje talente, spretnosti in dosežke. Razmislite tudi o negativnih lastnostih, ki jih nimate.

Ustavite preverjanje telesa. Ščepec za debelost, neprestano tehtanje ali poskus preveč majhnih oblačil samo poveča negativno samopogled in vam prinese izkrivljeno podobo tega, kar resnično izgledate. Vsi smo zelo slabi pri odkrivanju vizualnih sprememb v sebi. Zdaj je vaš cilj naučiti se sprejeti sebe - in to ne sme biti odvisno od števila na lestvici ali do zaznane napake, za katero mislite, da jo vidite v ogledalu.

Izogibajte se »debelemu pogovoru«. To je nekaj, v kar mnogi od nas sodelujejo, ne da bi sploh opazili. Mogoče naredimo samo-deprecirajoče šale o našem videzu, kritiziramo slavno osebo, ker dobivamo nekaj kilogramov, ali ko pozdravljamo prijatelje, se osredotočamo na to, kako izgledajo - na primer novo obleko ali novo napeta postavitev. Toda osredotočanje na videz - naše ali druge - vodi v občutke nezadovoljstva s telesom. Namesto, da drugim govorite: »Izgledate super!«, Se osredotočite na nekaj drugega kot na videz, kot je »Zdi se, da ste res srečni!« In se izogibajte preživljanju časa z ljudmi, ki nameravajo soditi drugim po svojem videzu.

Izzovite negativno samo-govorjenje. Vsi imamo negativne misli o našem nastopu od časa do časa. Pomembno je, da se na te misli ne temelji vaša lastna vrednost. Namesto tega, ko se ulovite, ko ste samokritični ali pesimistični, se ustavite in izzovite negativno miselnost. Vprašajte se, katere dokaze morate podpreti. Kateri dokazi nasprotujejo temu? Samo zato, ker verjameš v nekaj, ne pomeni, da je res.

Nasveti za izboljšanje slike telesa

Obleka za sebe, ne za druge. Dobro se počutite v tem, kar nosite. Izberite obleko, ki izraža vašo osebnost in se počutite udobno in samozavestno.

Nehajte primerjati sebe z drugimi. Tudi ljudje, ki nimajo motnje prehranjevanja, doživljajo občutke tesnobe in manjvrednosti, kadar se primerjajo z drugimi na družabnih medijih. Ljudje pretiravajo pozitivne vidike svojega življenja na Facebooku, Instagramu in podobnem, brusijo svoje napake in dvome in razočaranja, ki jih vsi doživljamo. Če je potrebno, si privoščite počitek od družabnih medijev in prevrnite modne revije. Tudi ko se zavedate, da so podobe čista Photoshopped fantazija, lahko še vedno sprožijo občutek negotovosti. Izogibaj se, dokler ne boš prepričan, da ne bo spodkopal tvoje samozavesti.

Razvajajte svoje telo. Namesto, da bi svoje telo obravnavali kot sovražnika, ga poglejmo kot nekaj dragocenega. Razvajajte se z masažo, manikuro, obrazom, kopeljo ob svečah ali dišečim losionom ali parfumom, ki vas osrečuje.

Ostanite aktivni. Medtem ko je pomembno, da ne pretiravate z vadbo, je ohranjanje aktivnosti dobro za vaše duševno in fizično počutje. Ključno je razlikovati med kompulzivno vadbo, ki je usmerjena na pravil, osredotočeno na težo, in togo in zdravo vadbo, ki je brez pravil, zabavna in prilagodljiva. Osredotočite se na dejavnosti, ki jih uživate in jih izvajate, ker izboljšujejo vaše razpoloženje, ne zato, ker bi lahko spremenile vaš izgled. Aktivnosti na prostem so lahko še posebej dobre pri spodbujanju občutka dobrega počutja.

Nasvet 4: Izogibajte se ponovitvi bolezni

Delo obnove okvare prehranjevanja se ne konča, ko sprejmete bolj zdrave navade. Pomembno je, da sprejmete ukrepe za ohranitev napredka in preprečite ponovitev bolezni.

Razviti trden sistem podpore. Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo in želijo videti zdravo in srečno. Izogibajte se ljudem, ki izčrpavajo energijo, spodbujajo neurejene prehranjevalne navade ali se počutite slabo zaradi sebe.

Ugotovite svoje »sprožilce«. Ali se boste verjetno vrnili k svojim starim, uničujočim vedenjem med prazniki, izpitnim tednom ali sezono kopalk? Ali pa lahko težave pri delu ali v vašem odnosu sprožijo vaše neurejene prehranjevalne navade? Spoznajte, kaj so vaši zgodnji opozorilni znaki, in načrtujte, kako se z njimi spopasti, na primer pogosteje na terapijo ali prosi za dodatno podporo družine in prijateljev.

Izogibajte se spletnim mestom pro-ana in pro-mia. Ne obiskujte spletnih mest, ki spodbujajo ali veličajo anoreksijo in bulimijo. Te spletne strani vodijo ljudje, ki želijo izgovorov, da nadaljujejo svojo uničujočo pot. »Podpora«, ki jo ponujajo, je nevarna in bo le ovirala vaše okrevanje.

Vodite dnevnik. Pisanje v dnevniku vam lahko pomaga spremljati vaše misli, čustva in vedenje. Če opazite, da se vračate v negativne vzorce, takoj ukrepajte.

Držite se svojega načrta zdravljenja motnje prehranjevanja. Ne zanemarite zdravljenja ali drugih sestavin zdravljenja, tudi če vam je boljše. Upoštevajte priporočila vaše skupine za zdravljenje.

Izpolnite svoje življenje s pozitivnimi dejavnostmi. Naredite čas za dejavnosti, ki vam prinašajo radost in izpolnitev. Poskusite nekaj, kar ste si vedno želeli narediti, razviti novo spretnost, pobrati zabaven hobi ali prostovoljno delo v svoji skupnosti. Bolj kot bo vaše življenje nagrajeno, manj boste imeli želje, da se osredotočite na hrano in težo.

Če se zgubite, ne pretiravajte. Izterjava je proces - in to pogosto vključuje nazadovanje. Ne pustite občutka krivde ali sramu izkoreniniti vaše okrevanje, ampak pomislite, kako boste naslednjič obravnavali enako situacijo. Ne pozabite: en kratek časovni zamik se ne sme spremeniti v popolno ponovitev.

Kje se obrniti za pomoč

V ZDA: National Eating Disorders Association ali pokličite 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

UK: Beat Eating Disorders ali pokličite 0345 643 1414 (pomočnik)

Avstralija: Butterfly Foundation za motnje hranjenja ali pokličite 1800 33 4673 (National Eating Disorders Collaboration)

Kanada: Imenik ponudnika storitev ali pokličite 1-866-633-4220 (NEDIC)

Avtorja: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, in Jeanne Segal, Ph.D. Zadnja posodobitev: marec 2019.

Poglej si posnetek: Dr. Wakefield: Avtizem in cepiva - dilema, ki ne bo izginila (Januar 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije