Zdravljenje depresije

Terapija, zdravila in spremembe življenjskega sloga, ki lahko zdravijo depresijo

Ko ste depresivni, se lahko počutite, kot da nikoli ne boste izstopili pod temno senco. Vendar pa se lahko zdravi tudi najhujša depresija. Torej, če vas vaša depresija zadržuje, da živite življenje, ki ga želite, ne oklevajte in poiščite pomoč. Spoznavanje možnosti za zdravljenje depresije vam bo pomagalo pri odločitvi, kateri pristop je primeren za vas. Od terapije do zdravil do sprememb v zdravem življenjskem slogu, obstaja veliko učinkovitih zdravil, ki vam lahko pomagajo premagati depresijo, se spet počutite srečne in upate, ter ponovno pridobite svoje življenje.

Kakšne so moje možnosti zdravljenja depresije?

Prav tako, kot da na depresijo nista enako prizadeta dva človeka, ne obstaja nobena "ena velikost za vse" zdravljenje, ki bi zdravilo depresijo. Kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugega. Najboljši način za zdravljenje depresije je, da postanete čim bolj obveščeni o možnostih zdravljenja in jih nato prilagodite vašim potrebam.

Nasveti za zdravljenje depresije

Naučite se čim več o svoji depresiji. Pomembno je ugotoviti, ali so simptomi depresije posledica osnovnega zdravstvenega stanja. Če je tako, je treba prvi pogoj obravnavati ta pogoj. Dejstvo je tudi resnost vaše depresije. Bolj kot je depresija hujša, bolj intenzivno je potrebno zdravljenje.

Potreben je čas, da najdemo pravo zdravljenje. Morda boste potrebovali nekaj poskusov in napak, da bi našli zdravljenje in podporo, ki vam najbolj ustreza. Na primer, če se odločite za zdravljenje, boste morda potrebovali nekaj poskusov, da bi našli terapevta, s katerim resnično kliknete. Lahko poskusite tudi z antidepresivom, samo da bi ugotovili, da ga ne potrebujete, če vzamete pol ure hoje. Bodite odprti za spremembe in malo eksperimentiranja.

Ne zanašajte se samo na zdravila. Čeprav lahko zdravilo lajša simptome depresije, običajno ni primerno za dolgotrajno uporabo. Druga zdravljenja, vključno z vadbo in terapijo, so lahko prav tako učinkovita kot zdravila, pogosto še bolj, vendar ne prihajajo z neželenimi stranskimi učinki. Če se odločite poskusiti zdravila, ne pozabite, da zdravilo najbolje deluje tudi, če spreminjate zdrav življenjski slog.

Pridobite socialno podporo. Bolj ko kultivirate svoje družbene povezave, bolj ste zaščiteni pred depresijo. Če se počutite zataknjeno, ne oklevajte in se pogovorite z zaupnimi družinskimi člani ali prijatelji ali na primer poiščite nove povezave v skupini za podporo depresiji. Prositi za pomoč ni znak slabosti in ne pomeni, da ste breme za druge. Pogosto je lahko preprosto dejanje pogovora z nekom iz oči v oči ogromna pomoč.

Zdravljenje zahteva čas in predanost. Za vse te depresivne terapije je potreben čas, včasih pa se lahko počuti preobremenjeno ali frustrirajuće počasi. To je normalno. Izterjava ponavadi ima svoje vzpone in padce.

Spremembe v življenjskem slogu: Bistveni del zdravljenja depresije

Spremembe v življenjskem slogu so preprosta, a močna orodja pri zdravljenju depresije. Včasih so vse, kar potrebujete. Tudi če potrebujete tudi drugo zdravljenje, lahko pravočasne spremembe življenjskega sloga pripomorejo k hitrejšemu dvigu depresije - in preprečijo, da bi se vrnila nazaj.

Spremembe v načinu življenja za zdravljenje depresije

Vaja. Redna vadba je lahko enako učinkovita pri zdravljenju depresije kot zdravil. Ne samo, da telesna aktivnost povečuje serotonin, endorfine in druge kemikalije, ki delujejo dobro na možgane, ampak sproži rast novih možganskih celic in povezav, tako kot antidepresivi. Najboljše od vsega je, da vam ni treba trenirati za maraton, da bi izkoristili prednosti. Tudi polurni dnevni sprehod lahko veliko spremeni. Za dosego maksimalnih rezultatov si v večini dni prizadevajte za 30 do 60 minut aerobne aktivnosti.

Socialna podpora. Močne socialne mreže zmanjšujejo izolacijo, ki je ključni dejavnik tveganja za depresijo. Ostanite v rednem stiku s prijatelji in družino ali razmislite o vključitvi v razred ali skupino. Prostovoljstvo je čudovit način, da dobite socialno podporo in pomagate drugim, hkrati pa tudi sami pomagate.

Prehrana. Dobro jesti je pomembno za vaše fizično in duševno zdravje. Jedo majhne, ​​dobro uravnotežene obroke skozi ves dan vam bo pomagalo ohraniti energijo in zmanjšati nihanje razpoloženja. Čeprav vas lahko privlači sladka hrana za hiter dvig, ki ga zagotavljajo, so kompleksnejši ogljikovi hidrati boljša izbira. Spravili vas bodo brez prevelikega padca sladkorja.

Spi. Spanje močno vpliva na razpoloženje. Če ne boste dovolj spali, bodo simptomi depresije slabši. Pomanjkanje spanja poslabša razdražljivost, zmedenost, žalost in utrujenost. Poskrbite, da boste vsako noč spali dovolj. Zelo malo ljudi dobro dela na manj kot sedem ur na noč. Vsak večer se usmerite na sedem do devet ur.

Zmanjševanje stresa. Spremenite svoje življenje in pomagajte pri obvladovanju in zmanjševanju stresa. Preveč stresa poslabša depresijo in ogroža vas za depresijo v prihodnosti. Vzemite vidike svojega življenja, ki vas obremenjujejo, kot so preobremenjenost z delom ali nepodprti odnosi, in poiščite načine za zmanjšanje njihovega vpliva.

Odpravljanje zdravstvenih vzrokov za depresijo

Če sumite, da ste depresivni, in spremembe v načinu življenja niso bile uspešne, se dogovorite za pogovor z zdravnikom za osnovno oskrbo za temeljit pregled. Če je vaša depresija posledica medicinskih vzrokov, bo zdravljenje in antidepresivi le malo pripomogli. Depresija se ne bo dvignila, dokler se ne ugotovi in ​​zdravi osnovni zdravstveni problem.

Zdravnik bo preveril zdravstvena stanja, ki posnemajo depresijo, in poskrbeti, da ne boste jemali zdravil, ki lahko povzročijo depresijo kot neželeni učinek. Veliko zdravstvenih stanj in zdravil lahko povzroči simptome depresije, vključno z žalostjo, utrujenostjo in izgubo užitka. Hipotireoidizem ali šibka ščitnica je zelo pogosta motnja razpoloženja, zlasti pri ženskah. Starejši odrasli ali vsakogar, ki vsak dan vzame veliko različnih zdravil, so v nevarnosti za interakcije z zdravili, ki povzročajo simptome depresije. Več zdravil, ki jih jemljete, večje je tveganje za interakcije z zdravili.

Psihoterapija za zdravljenje depresije

Če ni osnovnega medicinskega vzroka za vaše simptome depresije, je terapija pogovorov lahko zelo učinkovito zdravljenje. Kar se naučite v terapiji, vam daje veščine in vpogled, da se boste počutili bolje in preprečili, da bi se depresija vrnila.

Na voljo je veliko vrst terapij. Med najbolj pogostimi metodami, ki se uporabljajo pri zdravljenju depresije, so kognitivno-vedenjska terapija, medosebna terapija in psihodinamična terapija. Pogosto se uporablja mešani pristop.

Nekatere vrste terapije vas naučijo praktičnih tehnik o tem, kako preoblikovati negativno razmišljanje in uporabiti vedenjske veščine v boju proti depresiji. Zdravljenje vam lahko pomaga tudi skozi korenino vaše depresije in vam pomaga razumeti, zakaj se počutite na določen način, kakšni so vaši sprožilci za depresijo in kaj lahko naredite, da ostanete zdravi.

Terapija in »velika slika« pri zdravljenju depresije

Eden od znakov depresije je občutek preobremenjenosti in težave pri osredotočanju. Terapija vam pomaga odmakniti se in videti, kaj lahko prispeva k vaši depresiji in kako lahko naredite spremembe. Tu je nekaj tem, ki jih lahko terapija pomaga:

Odnosi. Razumevanje vzorcev vaših odnosov, ustvarjanje boljših odnosov in izboljšanje trenutnih odnosov bodo pomagali zmanjšati izolacijo in zgraditi socialno podporo, pomembno pri preprečevanju depresije.

Določitev zdravih meja. Če ste pod stresom in preobremenjeni, in čutite, da ne morete reči ne, ste bolj izpostavljeni depresiji. Določitev zdravih meja v odnosih in na delovnem mestu vam lahko pomaga zmanjšati stres, terapija pa vam lahko pomaga identificirati in potrditi prave meje.

Ravnanje z življenjskimi težavami. Pogovor z zaupanja vrednim terapevtom lahko zagotovi dobre povratne informacije o bolj pozitivnih načinih reševanja življenjskih izzivov in težav.

Individualna ali skupinska terapija za zdravljenje depresije?

Ko slišite besedo »terapija«, lahko samodejno razmišljate o individualnih sestankih s terapevtom. Skupinska terapija je lahko zelo koristna tudi pri zdravljenju depresije. Skupinska in individualna terapija običajno traja približno eno uro. Kakšne so koristi vsakega? Pri individualni terapiji gradite močan odnos z eno osebo in se lahko počutite bolj udobno, če delite nekatere občutljive informacije z eno osebo, kot s skupino. Dobite tudi individualizirano pozornost.

V skupinski terapiji lahko poslušanje vrstnikov, ki gredo skozi iste borbe, potrdi vaše izkušnje in pomaga graditi samospoštovanje. Člani skupine so pogosto v različnih točkah depresije, zato lahko dobite nasvete od nekoga iz jarkov in nekoga, ki je delal skozi izziv. Poleg navdiha in idej lahko udeležba v skupinski terapiji prispeva tudi k večji družbeni aktivnosti in omrežju.

Ko bo v terapiji težko ...

Kot pri preoblikovanju hiše, ko vzamete stvari, ki v vašem življenju niso dobro delovale, se pogosto zdi, da so še slabše, preden se izboljšajo. Ko je zdravljenje težko ali boleče, ne obupajte. Če se o svojih občutkih in reakcijah razpravljate pošteno s svojim terapevtom, vam bo pomagal, da se premaknete naprej, namesto da se umaknete nazaj na svoje stare, manj učinkovite načine. Če pa se povezava z vašim terapevtom nenehno počutite prisiljene ali neprijetno, ne bojte se raziskati tudi drugih možnosti za terapijo. Močan odnos zaupanja je temelj dobre terapije.

Poiskati terapevta

Ena najpomembnejših stvari, ki jih morate upoštevati pri izbiri terapevta, je vaša povezava s to osebo. Pravi terapevt bo skrbni in podporni partner pri zdravljenju in okrevanju depresije.

Terapevta lahko najdete na več načinov:

  • Beseda ust je eden najboljših načinov za iskanje dobrega terapevta. Vaši prijatelji in družina morda imajo nekaj zamisli ali pa vam lahko zdravnik v primarni zdravstveni oskrbi zagotovi začetno napotitev.
  • Nacionalne organizacije za duševno zdravje lahko pomagajo tudi z napotitvenimi seznami licenciranih ponudnikov.
  • Če so stroški problem, preverite lokalne višje centre, verske organizacije in klinike za duševno zdravje v skupnosti. Taki kraji pogosto ponujajo terapijo na drsni lestvici za plačilo.

Zdravljenje zdravljenja depresije

Zdravljenje z depresijo je lahko najbolj oglaševano zdravljenje za depresijo, vendar to ne pomeni, da je najbolj učinkovito. Depresija ne zadeva samo kemičnega neravnovesja v možganih. Zdravila lahko pomagajo razbremeniti nekatere simptome zmerne in hude depresije, vendar to ne ozdravi osnovnega problema in ponavadi ni dolgoročna rešitev. Antidepresivna zdravila imajo tudi stranske učinke in varnostne pomisleke, umik pa je lahko zelo težaven. Če razmišljate o tem, ali je antidepresivno zdravilo za vas, se lahko z vsemi dejstvi naučite odločitve.

Če jemljete zdravila za depresijo, ne prezrite drugih zdravil. Spremembe v življenjskem slogu in terapija ne pomagajo le pri hitrejšem okrevanju od depresije, temveč zagotavljajo tudi sposobnosti za preprečevanje ponovitve bolezni.

Bi morali dobiti antidepresive od vašega družinskega zdravnika?

Vaš družinski zdravnik je lahko prvi strokovnjak, ki prepozna vašo depresijo. Čeprav lahko vaš zdravnik predpiše antidepresive, je dobro, da svoje možnosti raziščete pri strokovnjaku za duševno zdravje, ki je specializiran za depresijo. Prosite za napotitev. Morda boste na koncu sodelovali s terapevtom in sploh ne boste potrebovali zdravil. Če potrebujete zdravila, ima psihiater napredno usposabljanje in izkušnje z depresijo, zdravljenjem in zdravili.

Alternativno in dopolnilno zdravljenje depresije

Alternativne in dopolnilne terapije za depresijo lahko vključujejo vitaminske in zeliščne dodatke, akupunkturo in tehnike sprostitve, kot so meditacija pozornosti, joga ali tai chi.

Vitamini in dodatki za zdravljenje depresije

Žirija je še vedno na tem, kako dobro zdravilo, vitamini ali dodatki delujejo pri zdravljenju depresije. Medtem ko so številni dodatki široko dostopni brez recepta, njihova učinkovitost v številnih primerih ni znanstveno dokazana. Če so simptomi depresije deloma posledica prehranske pomanjkljivosti, vam lahko koristijo vitaminski dodatki, vendar je to potrebno na nasvet zdravnika.

Če se odločite poskusiti naravne in zeliščne dodatke, ne pozabite, da imajo lahko neželene učinke in interakcije z zdravili ali hrano. Na primer, šentjanževka - obetavna rastlina, ki se uporablja za zdravljenje blage do zmerne depresije - lahko vpliva na zdravila na recept, kot so sredstva za redčenje krvi, kontracepcijske tablete in antidepresivi na recept. Poskrbite, da vaš zdravnik ali terapevt ve, kaj jemljete.

Druge alternativne terapije z depresijo

Tehnike sprostitve. Poleg sprostitve simptomov depresije lahko tehnike sprostitve zmanjšajo stres in povečajo občutek veselja in dobrega počutja. Poskusite jogo, globoko dihanje, progresivno sprostitev mišic ali meditacijo.

Akupunktura. Akupunktura, tehnika uporabe finih igel na specifičnih točkah telesa za terapevtske namene, se vedno bolj preučuje kot zdravljenje depresije, nekatere raziskave pa kažejo obetavne rezultate. Če se odločite za akupunkturo, poskrbite, da boste našli usposobljenega strokovnjaka.

Kje se obrniti za pomoč

V ZDA: Poiščite poglavja / podporne skupine DBSA ali pokličite na telefonsko številko NAMI za pomoč in napotitev na 1-800-950-6264

UK: Poiščite skupine za podporo depresiji osebno in na spletu ali pokličite Mind Infoline na 0300 123 3393

Avstralija: Poiščite podporne skupine in regionalne vire ali pokličite Center za pomoč SANE na številko 1800 18 7263

Kanada: Pokličite Kanadsko združenje za motnje razpoloženja na 519-824-5565

Indija: Pokličite telefonsko številko Vandrevala Foundation (Indija) na številko 1860 2662 345 ali 1800 2333 330

Pomoč pri preprečevanju samomorov

V ZDA: Pokličite nacionalno linijo za preprečevanje samomora na 1-800-273-8255

Združeno kraljestvo in Irska: Pokličite Samaritance UK na 116 123

Avstralija: Pokličite Lifeline Australia na 13 11 14

Druge države: Obiščite IASP ali mednarodne telefonske linije za samomor, da poiščete telefonsko številko v bližini

Priporočeno branje

Razumevanje depresije - številni obrazi depresije in kako najti pomoč. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Iskanje pravega zdravljenja - Koraki za obnovitev, možnosti zdravljenja in terapija za razumevanje govora. (Depresija in bipolarna zveza za podporo)

Kako najti pomoč skozi psihoterapijo - vključno z njeno učinkovitostjo in kako najti dobrega terapevta. (Ameriško psihološko združenje)

Zavedna kognitivna terapija in preprečevanje ponovitve depresije - Meditacija zavestnosti kot zdravljenje depresije. (Center za raziskave samomora v Oxfordu)

Avtorji: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., in Jeanne Segal, Ph.D. Zadnja posodobitev: december 2018.

Poglej si posnetek: Kako premagati depresijo s pomočjo EFT mag. Vlasta Kuster, Notranja radost (Februar 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije