Izguba spomina, povezana s starostjo

Kaj je normalno, kaj ni in kdaj iskati pomoč

Vsi smo izgubili ključe, slepili ime nekoga ali pozabili telefonsko številko. Ko smo mladi, nismo nagnjeni k temu, da bi preveč pozorni na te propuste, toda ko staramo, včasih skrbimo, kaj pomenijo. Čeprav je res, da so nekatere možganske spremembe neizogibne, ko gre za staranje, velike težave s spominom niso ena od njih. Zato je pomembno poznati razliko med normalno pozabo na starost in simptomi, ki lahko kažejo na razvoj kognitivnega problema.

Spomin in staranje

Pozabljenost je pogosta pritožba med mnogimi od nas, ko se staramo. Začnete govoriti o filmu, ki ste ga pred kratkim videli, ko se zavedate, da se naslova ne spomnite. Svojo hišo napotujete, ko nenadoma izgubite znano ime ulice. Sami se znajdete sredi kuhinje in se sprašujete, za kaj ste šli tja.

Prekinitve spomina so lahko frustrirajuće, vendar večinoma niso razlog za skrb. Starostne spominske spremembe niso enake kot demenca.

Ko staramo, doživljamo fiziološke spremembe, ki lahko povzročijo napake v možganskih funkcijah, ki smo jih vedno vzeli za samoumevne. Za učenje in priklic informacij potrebujemo več časa. Nismo tako hitri, kot smo bili. Pravzaprav to upočasnitev naših miselnih procesov pogosto zamenjamo za resnično izgubo spomina. Toda v večini primerov, če si vzamemo čas, bodo informacije prišle na misel.

Izguba spomina ni neizogiben del procesa staranja

Možgani so sposobni proizvajati nove možganske celice v vsaki starosti, tako da je pomembna izguba spomina ne neizogiben rezultat staranja. Ampak kot je mišična moč, jo morate uporabiti ali pa jo izgubiti. Vaš življenjski slog, navade in dnevne aktivnosti imajo velik vpliv na zdravje vaših možganov. Ne glede na vašo starost, obstaja veliko načinov, kako lahko izboljšate svoje kognitivne sposobnosti, preprečite izgubo spomina in zaščitite sivo snov.

Poleg tega normalno staranje v veliki meri ne vpliva na številne duševne sposobnosti, kot so:

  • Tvoja sposobnost, da počneš stvari, ki si jih vedno naredila, in to še naprej
  • Mudrost in znanje, ki ste ga pridobili iz življenjskih izkušenj
  • Vaš prirojeni zdrav razum in vaša sposobnost oblikovanja razumnih argumentov in sodb

3 vzroki za izgubo spomina na starost

  1. Hipokampus, regija možganov, ki sodeluje pri oblikovanju in pridobivanju spominov, se s starostjo pogosto poslabša.
  2. Hormoni in beljakovine, ki ščitijo in obnavljajo možganske celice ter spodbujajo rast živcev, se s starostjo prav tako zmanjšujejo.
  3. Starejši ljudje pogosto doživljajo zmanjšan dotok krvi v možgane, kar lahko poslabša spomin in povzroči spremembe v kognitivnih sposobnostih.

Normalna pozabljivost proti demenci

Za večino ljudi so občasne prekinitve spomina običajen del procesa staranja, ne pa opozorilni znak resnega duševnega poslabšanja ali začetka demence. Med starejšimi odraslimi in na splošno so običajne naslednje vrste prekinitev spomina ne štejejo za opozorilne znake demence: t

  • Občasno pozabite, kje ste redno uporabljali stvari, kot so očala ali ključi.
  • Pozabiti imena znancev ali blokirati en spomin s podobnim, kot je klicanje vnuka po imenu vašega sina.
  • Občasno pozabite na sestanek ali hodite v sobo in pozabite, zakaj ste vstopili.
  • Zlahka ste raztreseni ali imate težave s spominjanjem tega, kar ste pravkar prebrali, ali podrobnosti pogovora.
  • Ne morem dobiti informacij, ki jih imate "na konici jezika".

Ali izguba spomina vpliva na vašo sposobnost delovanja?

Primarna razlika med izgubo spomina, povezano s starostjo, in demenco je, da prva ni onemogočena. Izgube spomina imajo majhen vpliv na vašo dnevno učinkovitost in sposobnost, da naredite tisto, kar želite. Demenco pa po drugi strani zaznamuje vztrajno, onemogočanje upadanja dveh ali več intelektualnih sposobnosti, kot so spomin, jezik, sodba in abstraktno razmišljanje.

Ko izguba spomina postane tako prodorna in huda, da moti vaše delo, hobije, družbene dejavnosti in družinska razmerja, lahko doživite opozorilne znake Alzheimerjeve bolezni ali drugo motnjo, ki povzroča demenco, ali stanje, ki posnema demenco.

Normalne spremembe spomina na starostSimptomi, ki lahko kažejo na demenco
Sposoben je delovati neodvisno in opravljati normalne dejavnosti, kljub občasnim propadom spominaTežave pri opravljanju preprostih nalog (plačevanje računov, ustrezno oblačenje, umivanje); pozabili, kako narediti stvari, ki ste jih naredili večkrat
Lahko se spomni in opiše primere pozabljivostiNi mogoče opozoriti ali opisati posebnih primerov, kjer je izguba pomnilnika povzročila težave
Lahko se ustavite, da se spomnite smeri, vendar se na znanih mestih ne izgubiteIzgubi se ali dezorijentira tudi na znanih mestih; ne morejo slediti navodilom
Občasne težave pri iskanju prave besede, vendar brez težav pri pogovoruBesede so pogosto pozabljene, zlorabljene ali popačene; Ponavlja fraze in zgodbe v istem pogovoru
Sodba in sposobnost odločanja enako kot vednoTežave pri izbiri; Lahko kažejo slabo presojo ali se obnašajo družbeno neprimerno

Simptomi blagih kognitivnih motenj (MCI)

Blaga kognitivna okvara (MCI) je vmesna stopnja med normalnimi starostnimi kognitivnimi spremembami in resnejšimi simptomi, ki kažejo demenco. MCI lahko vključuje težave s spominom, jezikom, razmišljanjem in presojami, ki so večje od običajnih starostnih sprememb, toda meja med MCI in običajnimi težavami s pomnilnikom ni vedno jasna. Razlika je pogosto ena od stopinj. Na primer, normalno je, da se starate, da se spomnite imen ljudi. Vendar pa ni normalno, da pozabite imena vaše bližnje družine in prijateljev in jih potem še vedno ne morete odpoklicati po določenem času.

Če imate blago kognitivno poslabšanje, se boste vi in ​​vaša družina ali bližnji prijatelji verjetno zavedali upada spomina ali duševne funkcije. Toda za razliko od ljudi, ki imajo popolno demenco, ste še vedno sposobni delovati v vsakdanjem življenju, ne da bi se zanašali na druge.

Medtem ko mnogi ljudje z MCI sčasoma razvijejo Alzheimerjevo bolezen ali drugo vrsto demence, to ne pomeni, da je neizogibna. Nekateri ljudje z MCI platojem v razmeroma blagem stadiju upadanja, drugi pa se celo normalizirajo. Tečaj je težko predvideti, toda na splošno je večja stopnja prizadetosti spomina, večja je nevarnost razvoja demence v prihodnosti.

Simptomi MCI vključujejo:

  • Pogoste izgube ali napačne stvari
  • Pogosto pozabljanje pogovorov, sestankov ali dogodkov
  • Težave s spominjanjem imen novih znancev
  • Težave po poteku pogovora

Kdaj obiskati zdravnika zaradi izgube spomina

Čas je, da se posvetujte z zdravnikom, če postanete spomin prekinjeni dovolj pogosto ali dovolj opazno, da vas zadeva ali vaš družinski član. Če pridete do te točke, se čim prej dogovorite za sestanek s svojim primarnim zdravnikom in opravite temeljit fizični pregled. Tudi če ne prikažete vseh potrebnih simptomov, ki bi nakazovali demenco, je zdaj pravi čas, da sprejmete ukrepe za preprečitev, da bi majhen problem postal večji.

Zdravnik lahko oceni vaše osebne dejavnike tveganja, oceni vaše simptome, odpravi reverzibilne vzroke za izgubo spomina in vam pomaga doseči ustrezno oskrbo. Zgodnja diagnoza lahko zdravi reverzibilne vzroke za izgubo spomina, zmanjša upadanje žilne demence ali izboljša kakovost življenja pri Alzheimerjevi bolezni ali drugih vrstah demence.

Kaj lahko pričakujete ob obisku svojega zdravnika

Zdravnik vam bo zastavil veliko vprašanj o vašem spominu, vključno z:

  • kako dolgo ste vi ali drugi opazili težavo s svojim spominom
  • kakšne vrste stvari je bilo težko zapomniti
  • ali se je težava pojavila postopoma ali nenadoma
  • ali imate težave pri opravljanju običajnih stvari

Zdravnik bo tudi želel vedeti, katera zdravila jemljete, kako ste jedli in spali, ali ste bili v zadnjem času depresivni ali stresni, in druga vprašanja o tem, kaj se dogaja v vašem življenju. Verjetno bo zdravnik od vas ali vašega partnerja zahteval, da spremljate svoje simptome in se v nekaj mesecih ponovno seznanite. Če vaš problem s spominom potrebuje več vrednotenja, vas lahko zdravnik pošlje do nevropsihologa.

Povratni vzroki za izgubo spomina

Pomembno je vedeti, da izguba spomina ne pomeni samodejno, da imate demenco. Obstaja veliko drugih razlogov, zaradi katerih lahko doživite kognitivne težave, vključno s stresom, depresijo in celo pomanjkanjem vitaminov. Zato je tako pomembno, da se obrnete na zdravnika, da dobite uradno diagnozo, če imate težave. Včasih lahko celo tisto, kar je videti kot pomembna izguba pomnilnika, povzročijo zdravljivi pogoji in reverzibilni zunanji dejavniki, kot so:

Depresija. Depresija lahko posnema znake izgube spomina, zaradi česar se težko osredotočite, ostanete organizirani, se spomnite stvari in naredite stvari. Depresija je pogosta težava pri starejših odraslih - še posebej, če ste manj socialni in aktivni, kot ste bili v preteklosti, ali ste pred kratkim doživeli številne pomembne izgube ali večje življenjske spremembe (upokojitev, resna medicinska diagnoza, izguba ljubljenca, ki se preseli iz vašega doma).

Pomanjkanje vitamina B12. Vitamin B12 ščiti nevrone in je bistven za zdravo delovanje možganov. Dejstvo je, da lahko pomanjkanje B12 povzroči trajno poškodbo možganov. Starejši ljudje imajo počasnejšo stopnjo absorpcije, kar lahko oteži, da bi B12 potrebovali vaš um in telo. Če kadite ali pijete, ste lahko še posebej ogroženi. Če se pomanjkanje vitamina B12 lotite zgodaj, lahko obrnete s tem povezane težave s spominom. Zdravljenje je na voljo v obliki mesečne injekcije.

Težave s ščitnico. Ščitnična žleza nadzira presnovo: če je presnova prehitra, se lahko počutite zmedeno in če je prepočasna, se počutite počasne in depresivne. Težave s ščitnico lahko povzročijo težave s spominom, kot so pozabljivost in težave s koncentracijo. Zdravila lahko spremenijo simptome.

Zloraba alkohola. Prekomerno uživanje alkohola je strupeno za možganske celice, zloraba alkohola pa vodi do izgube spomina. Sčasoma lahko zloraba alkohola poveča tudi tveganje za demenco. Zaradi škodljivih učinkov prekomernega pitja, strokovnjaki svetujejo omejevanje dnevnega vnosa na samo 1-2 pijač.

Dehidracija. Starejši odrasli so še posebej dovzetni za dehidracijo. Huda dehidracija lahko povzroči zmedenost, zaspanost, izgubo spomina in druge simptome, ki so videti kot demenca. Pomembno je, da ostanete hidrirani (cilj je 6-8 pijač na dan). Bodite še posebej previdni, če jemljete diuretike ali odvajala ali imate sladkorno bolezen, visok krvni sladkor ali drisko.

Stranski učinki zdravil. Veliko predpisanih in zdravil brez recepta ali kombinacij zdravil lahko povzroči kognitivne težave in izgubo spomina kot stranski učinek. To je še posebej pogosto pri starejših odraslih, ker se razgradijo in absorbirajo zdravila počasneje. Skupna zdravila, ki vplivajo na spomin in delovanje možganov, so tablete za spanje, antihistaminiki, krvni tlak in zdravila za artritis, mišični relaksanti, antiholinergična zdravila za urinsko inkontinenco in gastrointestinalne motnje, antidepresivi, zdravila proti anksioznosti in zdravila proti bolečinam.

Ali jemljete tri ali več zdravil?

Poleg določenih posameznih zdravil lahko preveč zdravil povzroči tudi kognitivne težave. Nedavna študija je pokazala, da več zdravil vzamete, višje je tveganje za atrofijo možganov. Raziskovalci so ugotovili, da je bila izguba sive snovi najbolj akutna pri ljudeh, ki so vzeli tri ali več različnih zdravil. Če vas skrbi zdravilo, ki ga jemljete, se posvetujte z zdravnikom. Toda NE prenehajte jemati zdravil brez soglasja vašega zdravnika.

Kompenzacija izgube spomina

Enake prakse, ki prispevajo k zdravemu staranju in telesni vitalnosti, prav tako prispevajo k zdravemu spominu. Torej, z zgodnjimi koraki za preprečevanje kognitivnega upada, boste izboljšali tudi vse druge vidike svojega življenja.

Ostani družaben. Ljudje, ki niso socialno vključeni v družino in prijatelje, so bolj izpostavljeni težavam s spominom kot ljudje, ki imajo močne družbene vezi. Kakovostna socialna interakcija v očeh ljudi lahko močno zmanjša stres in je močno zdravilo za možgane, zato razporedite čas s prijatelji, se pridružite klubu knjig ali obiščite lokalni višji center. Ne pozabite odložiti telefona in se popolnoma osredotočiti na ljudi, s katerimi ste, če želite popolno korist za možgane.

Nehaj kaditi. Kajenje poveča tveganje za žilne bolezni, ki lahko povzročijo kap in zožijo arterije, ki v možgane oddajajo kisik. Ko prenehate s kajenjem, se možgani hitro izboljšajo.

Upravljanje stresa. Kortizol, hormon stresa, sčasoma poškoduje možgane in lahko povzroči težave s spominom. Toda še pred tem se lahko stres ali tesnoba povzroči težave s spominom. Ko ste pod stresom ali ste zaskrbljeni, boste verjetneje trpeli zaradi spomina in imate težave pri učenju ali koncentraciji. Vendar lahko preproste tehnike obvladovanja stresa zmanjšajo te škodljive učinke.

Dovolj spite. Dober večerni spanec je potreben za utrditev spomina, proces oblikovanja in shranjevanja novih spominov, da jih lahko pozneje prikličete. Pomanjkanje spanja zmanjšuje rast novih nevronov v hipokampusu in povzroča težave s spominom, koncentracijo in odločanjem. Lahko celo povzroči depresijo - še en morilec spomina.

Pazi, kaj ješ. Jejte veliko sadja in zelenjave in pijte zeleni čaj, saj ta živila vsebujejo antioksidante v izobilju, ki lahko ohranijo vaše možganske celice "rjavenje". Živila bogata z maščobami omega-3 (kot so losos, tuna, postrv, orehi in laneno seme) so še posebej dobre za vaše možgane in spomin. Prehranjevanje preveč kalorij pa lahko poveča tveganje za izgubo spomina ali kognitivne motnje.

Redno telovadi. Začetek redne vadbe, vključno s kardio in treningom moči, lahko zmanjša tveganje za razvoj demence za do 50 odstotkov. Še več, vadba lahko tudi upočasni nadaljnje poslabšanje pri tistih, ki so že začeli razvijati kognitivne težave. Vaja ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo tako, da spodbuja sposobnost možganov, da ohranijo stare povezave in ustvarijo nove.

Hoja: Enostaven način za boj proti izgubi spomina

Nove raziskave kažejo, da hoja šest do devet kilometrov na teden lahko prepreči krčenje možganov in izgubo spomina. Po podatkih Ameriške akademije za nevrologijo so starejši odrasli, ki so hodili med šest in devet milj na teden, imeli več sive snovi v možganih devet let po začetku študije kot ljudje, ki niso hodili toliko.

Brain vaje za boj proti izgubi spomina

Tako kot lahko fizična vadba ohrani in okrepi vaše telo, lahko duševna vadba izboljša delovanje možganov in zmanjša tveganje za duševno upadanje. Poskusite najti vaje za možgane, ki jih najdete prijetno. Bolj ko vam je aktivnost prijetnejša, močnejši bo njen učinek na možgane. Nekatere aktivnosti lahko naredite bolj prijetne, če se na svoje čute pozovete, na primer med predvajanjem glasbe med vadbo ali razsvetljavo dišeče sveče ali pa se nagrajujete, ko končate.

Tukaj je nekaj idej za možganske vaje, od lahkih treningov do težkih dvigov:

  • Igrajte igre, ki jih še niste seznanjeni s to strategijo, kot so šah ali most in besedne igre, kot je Scrabble. Poskusite križanke in druge besedne uganke ali številne uganke, kot je Sudoku.
  • Preberite časopise, revije in knjige, ki vas izzivajo.
  • Spoznajte nove stvari: igre, recepte, vozne poti, glasbeni instrument, tuji jezik. Vzemite tečaj v neznani temi, ki vas zanima. Bolj kot vas zanimajo in se ukvarjajo vaši možgani, večja je verjetnost, da boste nadaljevali z učenjem in večjo korist boste imeli.
  • Izboljšajte, kako dobro opravljate obstoječe dejavnosti. Če že govorite tuji jezik, se obvezujte, da boste izboljšali svoje znanje. Ali pa, če ste navdušeni igralec golfa, si prizadevajte za znižanje hendikepa.
  • Vzemite projekt, ki vključuje oblikovanje in načrtovanje, kot je nov vrt, odeja ali koi ribnik.

Priporočeno branje

Razumevanje blagih kognitivnih okvar (posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Doseganje optimalnega spomina (Harvard Medical School Guide)

Razumevanje izgube spomina (PDF) - Nasveti za diagnozo in načine za nadomestitev izgube spomina. (Nacionalni inštitut za staranje)

Blaga kognitivna okvara - Kako jo lahko diagnosticiramo in z njim ravnamo. (Center za spomin in staranje UCSF)

Spoznajte 10 znakov - opozorilne znake Alzheimerjeve bolezni. (Alzheimerjevo združenje)

Avtorji: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson in Robert Segal, M.A. Zadnja posodobitev: november 2018.

Poglej si posnetek: J. Krishnamurti - Beyond Myth & Tradition 10 - Death: leaving the stream (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije