Premagovanje odvisnosti od drog

Kako ustaviti zlorabo drog, poiskati zdravljenje in začeti obnovitev

Razvijanje zasvojenosti z drogami ni pomanjkljivost znakov ali znak šibkosti in potrebuje več kot moč volje za premagovanje problema. Zloraba nezakonitih ali določenih zdravil na recept lahko povzroči spremembe v možganih, kar povzroči močne želje in prisilo, da je treznost videti kot nemogoč cilj. Toda okrevanje ni nikoli nedosegljivo, ne glede na to, kako brezupno je vaše stanje. S pravim zdravljenjem in podporo je možna sprememba. Ne obupajte - tudi če ste že poskusili in niste uspeli. Pot do okrevanja pogosto vključuje udarce, pasti in nazadovanja. Toda s preučevanjem problema in razmišljanjem o spremembah ste že na dobri poti.

Premagovanje odvisnosti od drog: Odločite se za spremembo

Za mnoge ljudi, ki se borijo z zasvojenostjo, je najtežji korak k okrevanju prvi: prepoznavanje, da imate problem in se odločite za spremembo. Normalno je, da se počutite negotovi glede tega, ali ste pripravljeni na spremembe, ali če imate kar je potrebno za prenehanje. Če ste odvisni od zdravil na recept, vas bo morda skrbelo, kako boste našli alternativni način zdravljenja zdravstvenega stanja. V redu je, da se počutiš raztrgan. Zavezanost treznosti vključuje spreminjanje mnogih stvari, vključno z:

  • način, kako se soočate s stresom
  • ki jo dovolite v svojem življenju
  • kaj počnete v prostem času
  • kako razmišljate o sebi
  • zdravila in zdravila brez recepta, ki jih vzamete

Prav tako je normalno, da se počutite v konfliktu z opustitvijo izbrane droge, tudi če veste, da povzroča težave v vašem življenju. Za oživitev je potreben čas, motivacija in podpora, toda z zavezo za spremembo lahko premagate svojo odvisnost in ponovno pridobite nadzor nad svojim življenjem.

Razmislite o spremembi

  • Spremljajte uporabo drog, vključno s tem, kdaj in koliko uporabljate. To vam bo dalo boljši občutek o vlogi, ki jo igra odvisnost v vašem življenju.
  • Navedite prednosti in slabosti opustitve, pa tudi stroške in koristi nadaljevanja uporabe drog.
  • Razmislite o stvareh, ki so pomembne za vas, kot so vaš partner, vaši otroci, vaši hišni ljubljenčki, vaša kariera ali vaše zdravje. Kako vaša uporaba drog vpliva na te stvari?
  • Vprašajte nekoga, ki mu zaupate, o svojih občutkih glede uporabe drog.
  • Vprašajte se, če vam kaj preprečuje, da bi se spremenili. Kaj bi vam lahko pomagalo pri spremembi?

Priprava na spremembe: 5 ključnih korakov k izterjavi odvisnosti

  1. Spomnite se na razloge, ki jih želite spremeniti.
  2. Razmislite o svojih preteklih poskusih izterjave, če sploh. Kaj je delovalo? Kaj ne?
  3. Določite specifične, merljive cilje, kot so datum začetka ali omejitve uporabe drog.
  4. Odstranite opomnike o svoji odvisnosti iz vašega doma, na delovnem mestu in na drugih mestih, ki jih pogosto obiskujete.
  5. Povejte prijateljem in družini, da ste zavezani k okrevanju, in prosi za njihovo podporo.

Raziščite možnosti zdravljenja odvisnosti

Ko ste predani okrevanju, je čas, da preučite svoje izbire zdravljenja. Čeprav se zdravljenje odvisnosti lahko razlikuje glede na določeno zdravilo, uspešen program pogosto vključuje različne elemente, kot so: t

Razstrupljanje. Običajno je prvi korak čiščenje zdravil in obvladovanje odtegnitvenih simptomov.

Vedenjsko svetovanje. Individualna, skupinska in / ali družinska terapija vam lahko pomaga ugotoviti temeljne vzroke za uporabo drog, popraviti vaše odnose in se naučiti bolj zdravih spretnosti.

Zdravila se lahko uporablja za obvladovanje odtegnitvenih simptomov, preprečevanje ponovitve ali zdravljenje kakršnega koli duševnega zdravstvenega stanja, kot je depresija ali tesnoba.

Dolgoročno spremljanje lahko pomagajo preprečiti ponovitev in ohraniti treznost. To lahko vključuje obiske rednih osebnih podpornih skupin ali spletnih sestankov, ki vam bodo pomagali ohraniti obnovitev na poti.

Vrste programov zdravljenja odvisnosti od drog
Stanovanjska obravnava - Stanovanjska obravnava vključuje življenje v objektu in pobeg od dela, šole, družine, prijateljev in povzročiteljev zasvojenosti med intenzivnim zdravljenjem. Stanovanjsko zdravljenje lahko traja od nekaj dni do nekaj mesecev.
Dnevno zdravljenje / Delna hospitalizacija - Delna hospitalizacija je namenjena ljudem, ki potrebujejo stalno zdravstveno spremljanje, vendar želijo še vedno živeti doma in imeti stabilno življenjsko okolje. Ti programi zdravljenja se običajno srečajo v centru za zdravljenje 7 do 8 ur čez dan, nato pa se ponoči vrnete domov.
Ambulantno zdravljenje - Ni program zdravljenja v živo, ti ambulantni programi se lahko načrtujejo okoli dela ali šole. Zdravite se podnevi ali zvečer, vendar ne prenočite. Glavni poudarek je preprečevanje relapsov.
Sober žive skupnosti - Življenje v trezveni hiši običajno sledi intenzivnemu programu zdravljenja, kot je stanovanjsko zdravljenje. Živite z drugimi odvisniki, ki se zdravijo, v okolju, ki je varno, podporno in brez drog. Trije življenjski prostori so koristni, če ne morete iti nikamor ali pa vas skrbi, da se bo vrnitev domov prezgodaj pripeljala do ponovitve.

Ključ za iskanje najboljšega zdravljenja odvisnosti za vas

Ni zdravljenja za vse. Potrebe vseh so drugačne. Ne glede na to, ali imate težave z nezakonitimi zdravili ali zdravili na recept, morate zdravljenje odvisnosti prilagoditi svojemu posebnemu položaju. Pomembno je, da najdete program, ki je v redu.

Zdravljenje mora obravnavati več kot le zlorabo drog. Odvisnost vpliva na vaše življenje, vključno z vašimi odnosi, kariero, zdravjem in psihološko blaginjo. Uspeh zdravljenja je odvisen od razvoja novega načina življenja in obravnavanja razlogov, zakaj ste se na začetku obrnili na droge. Na primer, vaša odvisnost od drog se je morda razvila iz želje po obvladovanju bolečine ali obvladovanju stresa, v tem primeru boste morali najti zdravi način za lajšanje bolečin ali za obvladovanje stresnih situacij.

Zavezanost in nadaljnje ukrepanje sta ključna. Zdravljenje odvisnosti od drog ni hiter in enostaven postopek. Na splošno je daljša in intenzivnejša uporaba drog daljša in intenzivnejša. V vseh primerih je dolgotrajno spremljanje ključno za okrevanje.

Obstaja veliko krajev za pomoč. Vsi ne potrebujejo medicinsko nadzorovane razstrupljenosti ali podaljšanega odvzema v rehabilitaciji. Potrebna oskrba je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, zgodovino uživanja drog, zdravstvenimi ali psihiatričnimi boleznimi. Poleg zdravnikov in psihologov številni duhovniki, socialni delavci in svetovalci ponujajo storitve zdravljenja odvisnosti.

Zloraba snovi in ​​duševno zdravje. Ko poiščete pomoč za zasvojenost z drogami, je prav tako pomembno, da se zdravite za vse druge zdravstvene ali psihološke težave, s katerimi se srečujete. Vaša najboljša možnost za okrevanje je, da dobite kombinirano zdravljenje duševnega zdravja in zdravljenje odvisnosti od istega izvajalca zdravljenja ali ekipe.

Poiščite podporo za obnovitev odvisnosti

Ne poskušajte sami, da pridete do podpore. Kakršnakoli pristop zdravljenja, ki ga izberete, ima pozitivne vplive in trden sistem podpore. Več ljudi, na katere se lahko obrnete za spodbujanje, usmerjanje in poslušanje ušesa, boljše so vaše možnosti za okrevanje.

Lean na bližnje prijatelje in družino. Podpora prijateljev in družinskih članov je neprecenljivo sredstvo v okrevanju. Če ste neradi, da se obrnejo na svoje ljubljene, ker ste jih pustili navzdol pred, razmislite o tem, da se posvetujete z družino ali družinsko terapijo.

Zgradite trezen socialno omrežje. Če se je vaše prejšnje družbeno življenje vrtelo okoli drog, boste morda morali narediti nekaj novih povezav. Pomembno je, da imate trije prijatelje, ki bodo podpirali vaše okrevanje. Poskusite vzeti razred, se pridružiti cerkvi ali civilni skupini, prostovoljno sodelovati ali se udeležiti dogodkov v vaši skupnosti.

Razmislite o selitvi v trezen dom. Trije življenjski domovi zagotavljajo varno, podporno mesto za življenje, medtem ko se zdravite zaradi odvisnosti od drog. So dobra izbira, če nimate stabilnega doma ali življenjskega okolja brez drog.

Sestanki naj bodo prednostni. Pridružite se skupini za podporo obnovi, kot je program v 12 korakih, in se redno udeležujte sestankov. Preživljanje časa z ljudmi, ki točno razumejo, skozi kaj greste, je lahko zelo zdravilno. Prav tako lahko izkoristite skupne izkušnje članov skupine in spoznajte, kaj so drugi storili, da bi ostali trezni.

Naučite se zdravih načinov za obvladovanje stresa

Po obravnavi vaših takojšnjih težav z odvisnostjo in začetkom zdravljenja se boste morali soočiti s težavami, ki so povzročile zlorabo drog. Ali ste začeli uporabljati, da ste utrnili boleča čustva, pomirili se po prepiru, se počutili po slabem dnevu ali pozabili na svoje težave?

Ko ste trezni, se bodo ponovno pojavila negativna čustva, ki ste jih navlažili z zdravili. Da bi bilo zdravljenje uspešno, morate najprej razrešiti osnovne težave.

Ko boste rešili svoje osnovne probleme, boste včasih še naprej doživljali stres, osamljenost, frustracije, jezo, sram, tesnobo in brezup. Ta čustva so običajen del življenja. Iskanje načinov za obravnavo teh občutkov, ko se pojavijo, je bistvena sestavina vašega zdravljenja in okrevanja.

Obstajajo bolj zdravi načini, da ohranite svojo raven stresa. Lahko se naučite upravljati svoje težave, ne da bi se obrnili na svojo odvisnost. Ko ste prepričani v svojo sposobnost hitrega odstranjevanja stresa, se soočanje z močnimi občutki ni tako zastrašujoče ali presenetljivo.

Hitro lajšanje stresa brez zdravil

Različne hitre strategije za odpravljanje stresa delujejo bolje za nekatere ljudi kot druge. Ključno je najti tisto, ki vam najbolj ustreza.

Premikanje. Hiter sprehod okoli bloka je lahko dovolj za lajšanje stresa. Joga in meditacija sta tudi odličen način za razbijanje stresa in iskanje ravnotežja.

Stopite ven in uživajte v toplem soncu in svežem zraku. Uživajte v čudovitem razgledu ali pokrajini.

Igrajte se s svojim psom ali mačko. Uživajte v sproščujočem dotiku krzna vašega ljubljenčka.

Poskusite z vonjem. Vdihnite vonj svežih cvetov ali kavnih zrn ali uživajte v vonju, ki vas spominja na najljubše počitnice, kot so zaščita pred soncem ali školjka.

Zaprite oči in si zamislite mirno mesto. Pomislite na peščeno plažo ali prijeten spomin, kot so prvi otrokovi koraki ali čas, ki ste ga preživeli s prijatelji.

Razvajajte se. Naredite si kuhano skodelico čaja, si privoščite masažo vratu ali ramen. Namočite v vroči kopeli ali prhanju.

Pazite na sprožitelje drog in hrepenenje

Tvoje okrevanje se ne konča s tem, da si trezen. Vaši možgani še vedno potrebujejo čas, da si opomorejo in obnovijo povezave, ki so se spremenile, ko ste bili zasvojeni. Med to obnovo je lahko uživanje drog intenzivno. Nadaljevanje obnovitve lahko podprete tako, da se izognete ljudem, krajem in situacijam, ki sprožijo vašo potrebo po uporabi:

Odmaknite se od prijateljev, ki jih uporabljajo. Ne družite se s prijatelji, ki še vedno delajo droge. Obkrožite se z ljudmi, ki podpirajo vašo treznost, ne tistimi, ki vas skušajo vrniti v stare, uničujoče navade.

Izogibajte se barom in klubom. Tudi če nimate težav z alkoholom, pitje zmanjšuje zavore in poslabšuje presojo, kar lahko pripelje do ponovitve bolezni. Droge so pogosto na voljo in skušnjava, ki jo lahko uporabimo, je prekomerna. Izogibajte se tudi drugim okoljem in situacijam, ki jih povezujete z uživanjem drog.

Bodite vnaprej seznanjeni z zgodovino uporabe drog, ko iščete zdravljenje. Če potrebujete medicinski ali zobozdravstveni postopek, bodite vnaprej in poiščite zdravnika, ki bo delal z vami pri predpisovanju alternativ ali absolutnem minimalnem potrebnem zdravilu. Nikoli se ne bi smeli sramovati ali poniževati glede prejšnje uporabe drog ali biti zavrnjeni z zdravili za bolečino; če se to zgodi, poiščite drugega ponudnika.

Bodite previdni pri predpisovanju zdravil na recept. Če ste bili odvisni od zdravila na recept, kot je opioidno sredstvo proti bolečinam, se boste morda morali pogovoriti s svojim zdravnikom o iskanju nadomestnih načinov obvladovanja bolečin. Ne glede na zdravilo, s katerim ste se soočali s težavami, je pomembno, da se izogibate zdravilom na recept z možnostjo zlorabe ali da jih uporabljate le, kadar je to potrebno in zelo previdno. Droge z visokim potencialom zlorabe vključujejo zdravila proti bolečinam, tablete za spanje in zdravila proti anksioznosti.

Spopadanje z željo po drogah

Včasih se ne moremo izogniti hrepenenju, zato je treba najti način za obvladovanje:

Vključite se v motečo dejavnost. Preberite, poglejte prijatelje, pojdite v film, se potopite v hobi, pohod ali vadbo. Ko vas zanima kaj drugega, boste odkrili, da se pozivi umaknejo.

Pogovori se. Pogovarjajte se s prijatelji ali družinskimi člani glede hrepenenja, ko se pojavi. Govorjenje je lahko zelo koristno pri določanju vira hrepenenja. Pogovor o hrepenenju pogosto pripomore k razrešitvi in ​​lajšanju občutka in bo pomagal ponovno vzpostaviti poštenost v vašem odnosu. Hrepenenje ni nič slabega.

Izzovite in spremenite svoje misli. Pri doživljanju hrepenenja se mnogi ljudje nagibajo k zapomnitvi le pozitivnih učinkov zdravila in pozabijo na negativne posledice. Zato se vam lahko zdi koristno, da se spomnite, da ste resnično ne bo počutili se boste bolje, če boste uporabili in da boste veliko izgubili. Včasih je koristno, če so te posledice navedene na majhni kartici, ki jo imate pri sebi.

Pozivaj surf. Veliko ljudi se poskuša spopasti s svojimi nagnjenji tako, da ga izloči. Toda nekatere želje so premočne, da bi jih prezrli. Ko se to zgodi, je lahko koristno, da ostanete s pozivom, dokler ne preide. Ta tehnika se imenuje spodbudi deskanje. Predstavljajte si sebe kot surferja, ki se bo vozil po valu željne droge in ostajal na vrhu, dokler se ne bo zagledal, se zlomil in se spremenil v manj močan, penast surf. Ko se voziš s hrepenenjem, ne da bi se boril, sodil ali ignoriral, boš videl, da gre hitreje, kot si misliš.

Trije osnovni koraki:

  1. Oglejte si, kako doživite hrepenenje. To naredite tako, da sedite v udobnem stolu s stopali na tleh in roke v udobnem položaju. Vzemite nekaj globokih vdihov in usmerite svojo pozornost navznoter. Dovolite vaši pozornosti, da se sprehaja po vašem telesu. Opazujte, kje v telesu doživite hrepenenje in kakšni so občutki. Opazujte vsako področje, kjer doživljate željo, in si povejte, kaj doživljate. Na primer: "Moja želja je v mojih ustih in nosu in v želodcu."
  2. Osredotočite se na eno področje, kjer doživljate željo. Opazujte natančne občutke na tem področju. Na primer, se počutite vroče, mrzlo, tingly, ali otrple? Ali so vaše mišice napete ali sproščene? Kako veliko območje je vključeno? Opazujte občutke in jih opisujte sami. Opazujte spremembe, ki se pojavijo v občutku. »Moja usta so suha in suha. V ustih in jeziku je napetost. Še vedno požiram. Ko izdihnem, si lahko predstavljam peko uporabe. "
  3. Ponovite fokusiranje z vsakim delom telesa, ki doživlja hrepenenje. Opišite sami spremembe, ki se pojavijo v občutkih. Opazujte, kako prihaja in gre. Mnogi ljudje, ko pozivajo surf, opazijo, da je po nekaj minutah hrepenenje izginilo. Namen te vaje pa ni, da bi izginili hrepenenje, temveč doživeli hrepenenje na nov način. Če vadite urjenje, se boste seznanili z vašo željo in se naučili, kako jih izskočiti, dokler ne izginejo naravno.

Vir: Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem

Zgradite smiselno življenje brez drog

Lahko podprete zdravljenje z drogami in se zaščitite pred ponovitvijo bolezni, tako da imate dejavnosti in interese, ki dajejo smisel vašemu življenju. Pomembno je, da se vključite v stvari, ki jih uživate, zaradi česar se počutite potrebne in dodajte pomen svojemu življenju. Ko je vaše življenje napolnjeno z nagrajevanjem in občutkom za namen, bo vaša odvisnost izgubila svojo privlačnost.

Vzemite stari hobi ali poskusite novega. Naredite stvari, ki izzivajo vašo ustvarjalnost in spodbudijo domišljijo - nekaj, kar ste si vedno želeli poskusiti. Naučite se glasbila, tujega jezika ali poskusite nov šport.

Sprejmite hišnega ljubljenčka. Da, hišni ljubljenčki so odgovornost, toda skrb za žival jo naredi občutek, da ste ljubljeni in potrebni. Hišni ljubljenčki vas lahko tudi spravijo iz hiše za vadbo.

Preživite čas v naravi. Odpravite se na slikovit pohod, na ribolov ali na kampiranje ali uživajte v rednih sprehodih po parku.

Uživajte v umetnosti. Obiščite muzej, pojdite na koncert ali igro, se udeležite umetniškega tečaja ali napišite spomine.

Vključite se v svojo skupnost. Zamenjajte svojo odvisnost s skupinami in dejavnostmi brez drog. Prostovoljec, postanite aktivni v svoji cerkveni ali verski skupnosti ali se pridružite lokalnemu klubu ali soseski.

Določite smiselne cilje. Imeti cilje za delo in nekaj, na kar se lahko veselimo, so močni protistrupi za zasvojenost z drogami. Ni pomembno, kakšni so cilji, samo, da so vam pomembni.

Pazi na svoje zdravje. Redna vadba, ustrezen spanec in zdrave prehranjevalne navade vam pomagajo ohraniti raven energije in zmanjšati stres. Bolj ko lahko ostanete zdravi in ​​se počutite dobro, lažje boste ostali trezni.

Ne pustite, da vas relaps zadrži

Relapse je pogost del procesa okrevanja od odvisnosti od drog. Medtem ko je recidiv frustrirajoč in odvrača, je lahko priložnost, da se učite iz svojih napak, prepoznate dodatne sprožilce in popravite zdravljenje.

Kaj povzroča recidiv?

Različni „sprožilci“ lahko povzročijo tveganje, da se ljudje ponavljajo v stare vzorce uporabe snovi. Vzroki za ponovitev bolezni se lahko razlikujejo za vsako osebo. Nekateri pogosti so:

  • negativna čustvena stanja (kot so jeza, žalost, travma ali stres)
  • fizično nelagodje (kot so odtegnitveni simptomi ali fizična bolečina)
  • pozitivna čustvena stanja (želijo se še bolje počutiti)
  • testiranje osebnega nadzora (»Imam lahko samo eno tableto«)
  • močne skušnjave ali pozivi (želja po uporabi)
  • konflikt z drugimi (kot je argument z zakoncem ali partnerjem)
  • socialni pritiski (situacije, ko se zdi, da vsi drugi uporabljajo droge)
  • dobri časi z drugimi (npr. zabava s prijatelji ali družino)

Vir: Center za zasvojenost in duševno zdravje

Pomembno je vedeti, da recidiv ne pomeni neuspeha zdravljenja zaradi drog. Ne obupajte. Pokličite svojega sponzorja, se pogovorite s svojim terapevtom, pojdite na sestanek ali dogovorite sestanek s svojim zdravnikom. Ko ste spet trezni in iz nevarnosti, poglejte, kaj je sprožilo ponovitev, kaj je šlo narobe in kaj bi lahko storili drugače. Odločite se lahko, da se vrnete na pot okrevanja in uporabite izkušnjo, da okrepite svojo zavezanost.

Kje se obrniti za pomoč

Večina teh programov v 12 korakih ima po vsem svetu poglavja:

Anonimni narkomani

Anonimni kokain

Crystal Meth Anonymous

Anonimna marihuana

Strokovna pomoč pri zdravljenju in okrevanju zdravil

V ZDA: Uporabite lokacijo za obdelavo sredstev za zlorabo snovi ali pokličite telefonsko številko SAMHSA na telefonu 1-800-662-4357. Pridobite pomoč enega na enega za obravnavo vaše otroške snovi Uporabite ali pokličite Partnerstvo za pomoč otrokom brez pomoči na 1-855-378-4373.

Združeno kraljestvo: Poiščite podporne storitve za zasvojenosti z drogami NHS ali pokličite telefonsko številko Frank na 0800 776600.

Kanada: Poiščite linije za pomoč pri zdravljenju odvisnosti na vašem območju (kanadski center za uporabo snovi in ​​odvisnost)

Avstralija: Poiščite storitve v zvezi z drogami in alkoholom v vaši državi / območju (Department of Health & Aging).

Priporočeno branje

Premagovanje odvisnosti - poiščite učinkovito pot do okrevanja. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Kaj storiti, če imate težave z drogami: za odrasle - nasveti za prepoznavanje problema drog in ukrepe, ki jih lahko naredite, da si pomagate sami. (Nacionalni inštitut za zlorabo drog)

Načela zdravljenja odvisnosti od drog: Vodnik na podlagi raziskav - Učinkovito zdravljenje zlorabe snovi in ​​zasvojenosti. (Nacionalni inštitut za zlorabo drog)

Kako je mogoče zdraviti odvisnost od zdravil na recept? - Možnosti zdravljenja odvisnosti od zdravil na recept, vključno z odvisnostjo od opioidnih sredstev proti bolečinam. (Nacionalni inštitut za zlorabo drog)

Avtorja: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, in Jeanne Segal, Ph.D. Zadnja posodobitev: januar 2019.

Poglej si posnetek: Dan 287: Premagovanje odvisnosti z refokusiranjem (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije