Ukvarjanje z razpadom ali razvezo

Grieving in premikanje po koncu razmerja

Razpad ali ločitev je lahko ena najbolj stresnih in čustvenih izkušenj v življenju. Ne glede na razlog za razcep in ali si ga želite ali ne, lahko prekinitev razmerja obrne vaš cel svet na glavo in sproži vse vrste bolečih in vznemirljivih čustev. Poleg žalovanja zaradi izgube vašega odnosa se lahko počutite zmedeni, izolirani in strašljivi glede prihodnosti. Vendar pa obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da bi se spopadli z bolečino, se prebili skozi ta težki čas in celo nadaljevali z obnovljenim občutkom upanja in optimizma.

Zakaj so razpadi tako boleči?

Tudi ko razmerje ni več dobro, sta lahko ločitev ali prekinitev zelo boleča, ker predstavlja izgubo, ne samo partnerstva, ampak tudi sanje in zaveze, ki si jih delil. Romantični odnosi se začnejo na visoki ravni razburjenja in upanja v prihodnost. Ko razmerje ne uspe, doživimo globoko razočaranje, stres in žalost.

Lomljenje ali razveza vas sproži v neznano ozemlje. Vse je moteno: vaša rutina in odgovornosti, vaš dom, vaši odnosi s širšo družino in prijatelji in celo vaša identiteta. Razpad prinaša tudi negotovost glede prihodnosti. Kakšno bo življenje brez vašega partnerja? Boste našli nekoga drugega? Boste končali sami? Te neznanosti se pogosto zdijo slabše kot v nesrečnem odnosu.

Ta bolečina, motnje in negotovost pomenijo, da je okrevanje po razpadu ali razvezi težko in traja nekaj časa. Vendar pa je pomembno, da se še naprej spominjate, da ste vi lahko in volja skozi to težko izkušnjo in nadaljujte s svojim življenjem kot močnejša in pametnejša oseba.

Spopadanje z razpadom ali razvezo

  • Zavedajte se, da je v redu imeti drugačne občutke. Normalno je, da se počutite žalostno, jezno, izčrpano, razočarano in zmedeno - in ta občutja so lahko intenzivna. Morda ste tudi zaskrbljeni zaradi prihodnosti. Sprejmite, da se bodo takšne reakcije sčasoma zmanjšale. Tudi če je bilo razmerje nezdravo, se spuščanje v neznano straši.
  • Daj si odmor. Dovolite si, da čutite in delate na manj kot optimalni ravni za določeno obdobje. Morda ne boste mogli biti tako produktivni na delovnem mestu ali skrbeti za druge točno tako, kot ste navajeni za nekaj časa. Nihče ni nadčlovek ali superžena; vzemite si čas za zdravljenje, preoblikovanje in ponovno oživljanje.
  • Ne gredo skozi to samo. Izmenjava vaših občutkov s prijatelji in družino vam lahko pomaga skozi to obdobje. Razmislite o pridružitvi skupini za podporo, kjer se lahko pogovarjate z drugimi v podobnih situacijah. Izolacija lahko poveča raven stresa, zmanjša koncentracijo in prepreči vaše delo, druge odnose in splošno zdravje. Ne bojte se dobiti zunanje pomoči, če jo potrebujete.

Vir: Duševno zdravje Amerika

Dovolite si, da žalujete zaradi izgube odnosa

Žalovanje je naravni odziv na izgubo, razpad ali razvezo ljubezenskega razmerja pa vključuje več izgub:

  • Izguba druženja in skupnih izkušenj (ki so lahko ali pa niso bile vedno prijetne)
  • Izguba podpore, finančna, intelektualna, socialna ali čustvena
  • Izguba upanja, načrtov in sanj (kar je lahko celo bolj boleče kot praktične izgube)

Dovoliti, da občutite bolečino teh izgub, je lahko strašljiva. Lahko se bojite, da bodo vaša čustva preveč intenzivna, ali da boste za vedno obtičali v temnem prostoru. Ne pozabite, da je žalovanje bistveno za proces zdravljenja. Žalostna bolečina je tisto, kar vam pomaga izpustiti staro razmerje in se premakniti naprej. In ne glede na to, kako močna je vaša žalost, ne bo trajala večno.

Nasveti za žalitev po prekinitvi ali razvezi:

Ne boj se svojih občutkov - Normalno je, da imamo veliko vzponov in padcev, in čutimo veliko nasprotujočih si čustev, vključno z jezo, zamere, žalostjo, olajšanjem, strahom in zmedo. Pomembno je identificirati in priznati te občutke. Čeprav bodo ta čustva pogosto boleča, bodo poskušali zatreti ali prezreti le podaljšati proces žalovanja.

Govori o tem, kako se počutiš - Tudi če vam je težko govoriti o svojih občutkih z drugimi ljudmi, je zelo pomembno, da poiščete način, da to storite, ko ste žalostni. Vedo, da se drugi zavedajo vaših občutkov, se boste s svojo bolečino počutili manj sami in vam pomagali pri zdravljenju. Pisanje v reviji je lahko tudi koristno izhodišče za vaša čustva.

Ne pozabite, da je premikanje končni cilj - Izražanje vaših občutkov vas bo na nek način osvobodilo, vendar je pomembno, da se ne ukvarjate z negativnimi občutki ali da preveč analizirate situacijo. Zagozditev v hudih občutkih, kot so krivda, jeza in zamere, vas bo oropala dragocene energije in vam preprečila zdravljenje in napredovanje.

Spomnite se, da imate še prihodnost - Ko se zavežete drugi osebi, ustvarite veliko upanj in sanj za skupno življenje. Po razpadu je težko pustiti te želje. Ko žalite za izgubo prihodnosti, ki ste jo nekoč zamislili, spodbuja dejstvo, da bodo nove upanje in sanje sčasoma nadomestili vaše stare.

Spoznajte razliko med normalno reakcijo na razpad in depresijo - Žalovanje se lahko po prekinitvi paralizira, a čez nekaj časa se žalost začne dvigovati. Dan za dnem in malo po malo se začenjate premikati naprej. Vendar, če ne čutite nobenega napredka, boste morda trpeli zaradi depresije.

Pomagajte svojim otrokom med razpadom ali razvezo

Ko se mama in oče razdelita, se lahko otrok počuti zmedeno, jezno in negotovo, pa tudi globoko žalostno. Kot starši lahko svojim otrokom pomagate pri spopadanju z razpadom, tako da zagotovite stabilnost in skrb za potrebe vašega otroka s pomirjujočim, pozitivnim odnosom.

Poiščite podporo drugim

Podpora drugih je ključna za zdravljenje po razpadu ali razvezi. Morda se boste počutili kot sami, toda osamitev sebe bo tokrat naredila težjo. Ne poskušajte se sami spopasti s tem.

Povežite se s prijatelji in družinskimi člani, ki jim zaupate. Ljudje, ki so bili skozi boleče prekinitve ali ločitve, so lahko še posebej koristni. Vedo, kako je in da vam lahko zagotovijo, da obstaja upanje za zdravljenje in nove odnose. Pogosti stiki med dvema osebama so tudi odličen način za lajšanje stresa zaradi razpada in ponovno vzpostavitev ravnotežja v vašem življenju.

Preživite čas z ljudmi, ki vas podpirajo, vrednotijo ​​in energijo. Ko razmišljate, komu se želite posvetiti, izberite pametno. Obkrožite se z ljudmi, ki so pozitivni in vas resnično poslušajo. Pomembno je, da se počutite svobodni, če ste iskreni o tem, skozi kaj greste, ne da bi vas skrbeli, da bi bili sodni, kritizirani ali povedani, kaj naj storite.

Poiščite zunanjo pomoč, če jo potrebujete. Če se stik z drugimi ne dogaja naravno, razmislite o tem, da bi videli svetovalca ali se pridružili skupini za podporo (glej oddelek Viri spodaj). Najpomembneje je, da imate vsaj en kraj, kjer se boste počutili udobno.

Gojijo nova prijateljstva. Če menite, da ste izgubili socialno mrežo skupaj z razvezo ali prekinitvijo, se potrudite, da boste spoznali nove ljudi. Pridružite se skupini za povezovanje v mrežo ali klubu s posebnimi interesi, pojdite na razred, se vključite v dejavnosti skupnosti ali prostovoljno v šoli, na bogoslužju ali v drugi skupnosti.

Skrb za sebe po razpadu

Ločitev je zelo stresen dogodek, ki spreminja življenje. Ko greste skozi čustveno brazgotino in se ukvarjate z velikimi življenjskimi spremembami, je bolj kot kdajkoli prej pomembno, da skrbite zase. Napetost in razburjenje zaradi velikega razpada vas lahko pustijo psihološko in fizično ranljive.

Privoščite si, kot da dobivate gripo. Privoščite si veliko počitka, zmanjšajte druge vire stresa v svojem življenju in po možnosti zmanjšajte delovno obremenitev. Naučiti se skrbeti zase je lahko ena od najbolj dragocenih lekcij, ki se jih naučite po razpadu. Ko čutite čustva izgube in začnete učiti iz svojih izkušenj, se lahko odločite, da boste bolje poskrbeli za sebe in naredili pozitivne odločitve, da gredo naprej.

Nasveti za samopomoč:

Vsak dan si vzemite čas, da se negujete. Pomagajte si zdraviti z načrtovanjem dnevnega časa za aktivnosti, ki jih najdete pomirjujoče in pomirjujoče. Preživite čas z dobrimi prijatelji, pojdite na sprehod v naravi, poslušajte glasbo, uživajte v vroči kopeli, si privoščite masažo, preberite najljubšo knjigo, se učite v jogo ali uživajte v topli čaj.

Bodite pozorni na to, kar potrebujete v danem trenutku in izrazite svoje potrebe. Sprašujte se, kaj je po vašem mnenju prav in kar je najbolje za vas, čeprav je lahko drugačno od tistega, kar si želijo bivši ali drugi. Recite “ne” brez krivde ali angst, kot način spoštovanja, kar je prav za vas.

Držite se rutine. Ločitev ali razpad razmerja lahko moti skoraj vsako področje vašega življenja, poveča občutke stresa, negotovosti in kaosa. Če se vrnemo k redni rutini, lahko zagotovimo udoben občutek za strukturo in normalnost.

Vzemite si čas. V prvih nekaj mesecih po prenehanju življenjske skupnosti ali razvezi se ne poskušajte več odločati, kot je začetek nove zaposlitve ali preselitev v novo mesto. Če lahko, počakajte, da se počutite manj čustveno, tako da lahko sprejemate odločitve z jasnejšo glavo.

Izogibajte se uporabi alkohola, drog ali hrane. Ko ste sredi razpada, boste morda v skušnjavi, da naredite karkoli za razbremenitev občutkov bolečine in osamljenosti. Toda uporaba alkohola, drog ali hrane kot pobeg je dolgoročno nezdrava in uničujoča. Bistveno je, da najdemo bolj zdrave načine obvladovanja bolečih občutkov. Pomoč lahko pomaga brezplačno Emotional Intelligence Toolkit.

Raziščite nove interese. Razveza ali razpad je začetek in konec. Izkoristite priložnost za raziskovanje novih interesov in dejavnosti. Sledenje zabavam, novim aktivnostim, vam daje priložnost, da uživate v življenju tukaj in zdaj, namesto da ostanete v preteklosti.

Ustvarjanje zdravih odločitev: Jejte dobro, dobro spite in vadite

Ko greste skozi stres razveze ali razpada, zdrave navade zlahka padejo ob poti. Morda se sploh ne prehranjujete ali prenajedite vaših najljubših junk hrane. Vaja bi bila težje prilegati zaradi dodatnih pritiskov doma in spanje bi lahko bilo nedosegljivo. Toda vse delo, ki ga opravljate, da se premaknete naprej na pozitiven način, bo nesmiselno, če ne naredite dolgoročnih zdravih izbir življenjskega sloga. Glej: Zdravo prehranjevanje, Kako boljši spanec in Kako začeti vaditi in se ga držati

Učenje pomembnih lekcij iz razpada ali razveze

Težko ga je videti, ko greš skozi boleč razpad, v času čustvene krize pa obstajajo priložnosti za rast in učenje. Prav zdaj lahko v svojem življenju čutite samo praznino in žalost, vendar to ne pomeni, da se stvari ne bodo nikoli spremenile. Poskusite razmisliti o tem času v vašem življenju kot o odmoru, čas za sejanje semen za novo rast. Iz te izkušnje lahko izstopite, če se bolje spoznate in občutite močnejše in modrejše.

Da bi v celoti sprejeli prekinitev in se premaknili naprej, morate razumeti, kaj se je zgodilo in priznati del, ki ste ga igrali. Bolj ko razumete, kako so odločitve, ki ste jih naredili, vplivale na odnos, bolje se boste lahko učili iz svojih napak - in se izogibali ponavljanju v prihodnosti.

Nekaj ​​vprašanj, ki si jih lahko zastavite:

  1. Stopite nazaj in si oglejte veliko sliko. Kako ste prispevali k problemom odnosa?
  2. Ali ponavljate iste napake ali izberete napačno osebo v razmerju po razmerju?
  3. Pomislite, kako se odzivate na stres in se spopadate s konflikti in negotovostmi. Ali bi lahko delovali bolj konstruktivno?
  4. Razmislite, ali sprejemate druge ljudi tako, kot so, in ne tako, kot bi lahko ali »bi morali biti«.
  5. Preučite svoje negativne občutke kot izhodišče za spremembe. Ali imate nadzor nad svojimi občutki, ali vas nadzorujejo?

Med tem delom procesa zdravljenja morate biti pošteni do sebe. Poskusite se ne ukvarjati s tem, kdo je kriv za svoje napake. Ko se ozrete nazaj na odnos, imate priložnost, da se naučite več o sebi, kako ste povezani z drugimi, in o težavah, na katerih morate delati. Če lahko objektivno preučite svoje izbire in vedenje, vključno z razlogi, zakaj ste izbrali svojega nekdanjega partnerja, boste lahko naslednjič videli, kje ste šli narobe in naredili boljše izbire.

Kje se obrniti za pomoč

Poiščite sestanek skupine DivorceCare blizu vas - svetovni imenik skupin za podporo ljudem, ki gredo skozi ločitev ali razvezo. (DivorceCare)

Priporočeno branje

Spopadanje z ločitvijo in razvezo - kako se spopasti in si opomore po ločitvi, razvezi ali razpadu razmerja. (Ameriško duševno zdravje)

Razvezo zakonske zveze: Spopadanje s stresom in spremembami (PDF) - Prestrukturiranje družinskega življenja in spopadanje s spremembami, ki prihajajo skupaj z ločitvijo in razvezo. (Državna univerza Iowa)

Avtorji: dr. Jeanne Segal, dr. Gina Kemp in mag. Melinda Smith. Zadnja posodobitev: december 2018.

Poglej si posnetek: Govor Marjana Šarca, kjer obračuna s stranko SDS in Janezom Janšo (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije