Čustvena in psihološka travma

Zdravljenje od travme in gibanja naprej

Če ste doživeli izjemno stresen ali moteč dogodek, zaradi katerega se počutite nemočni in čustveno izpod nadzora, ste morda bili travmatizirani. Psihološka travma lahko povzroči, da se borite z vznemirljivimi čustvi, spomini in tesnobo, ki ne bodo izginile. Prav tako lahko ostane občutek otrplosti, nepovezanosti in nezmožnosti zaupanja drugim ljudem. Ko se zgodijo slabe stvari, lahko traja nekaj časa, da prebolite bolečino in se spet počutite varne. Toda s temi strategijami in podporo za samopomoč lahko pospešite obnovitev. Ali se je travma zgodila pred leti ali včeraj, lahko spreminjate zdravljenje in nadaljujete z življenjem.

Kaj je čustvena in psihološka travma?

Čustvena in psihološka travma je posledica izjemno stresnih dogodkov, ki razbijejo vaš občutek varnosti in se počutijo nemočne v nevarnem svetu. Travmatične izkušnje pogosto vključujejo grožnjo za življenje ali varnost, toda vsaka situacija, zaradi katere se počutite preobremenjeni in izolirani, lahko povzroči travme, tudi če ne vključuje fizične škode. Ni objektivne okoliščine tiste, ki določajo, ali je dogodek travmatičen, ampak vaša subjektivna čustvena izkušnja dogodka. Bolj strašen in nemočen se počutite, bolj je verjetno, da boste travmatizirani.

Čustvene in psihološke travme lahko povzročijo:

  • Enkratni dogodki, na primer nesreča, poškodba ali nasilni napad, zlasti če je bila nepričakovana ali se je zgodila v otroštvu.
  • V teku, nepopustljiv stres, življenje v soseščini, ki se prenaša s kaznivimi dejanji, boj proti smrtno nevarni bolezni ali doživljanje večkratnih travmatskih dogodkov, kot so ustrahovanje, nasilje v družini ali zanemarjanje otrok.
  • Običajno spregledani vzroki, kot kirurgija (zlasti v prvih 3 letih življenja), nenadna smrt nekoga blizu, prekinitev pomembnega razmerja ali ponižujoča ali globoko razočarljiva izkušnja, zlasti če je bil nekdo namerno krut.

Spopadanje s travmo naravne ali človeške nesreče lahko predstavljajo edinstvene izzive - tudi če niste bili neposredno vključeni v dogodek. Pravzaprav, čeprav je zelo malo verjetno, da bi kdo od nas kdajkoli postal neposredna žrtev terorističnega napada, letalske nesreče ali množičnega streljanja, smo vsi redno bombardirani s strašnimi podobami na družabnih medijih in virih novic tistih ljudi, ki je bil. Pregledovanje teh slik znova in znova lahko preplavi živčni sistem in ustvari travmatični stres.

Otrokove travme in tveganje za prihodnjo travmo

Čeprav se lahko vsakomur zgodijo travmatični dogodki, je verjetneje, da se bo dogodek poškodoval, če ste že pod težkim obremenitvenim stresom, pred kratkim ste utrpeli vrsto izgub ali ste bili travmatizirani prej, še posebej, če se je zgodila prejšnja travma. v otroštvu. Otroške travme lahko izvirajo iz vsega, kar moti otrokov občutek varnosti, vključno z:

  • Nestabilno ali nevarno okolje
  • Ločitev od staršev
  • Resna bolezen
  • Intruzivni medicinski postopki
  • Spolna, fizična ali verbalna zloraba
  • Nasilje v družini
  • Zanemarjanje

Doživljanje travme v otroštvu lahko povzroči hud in dolgotrajen učinek. Kadar otroške travme niso odpravljene, se občutek strahu in nemoči prenese v odraslost in tako postavi podlago za nadaljnjo travmo. Tudi če se je vaša travma zgodila pred mnogimi leti, lahko ukrepate, da premagate bolečino, se naučite zaupati in se znova povežete z drugimi ter ponovno pridobite občutek za čustveno ravnotežje.

Simptomi psihološke travme

Vsi se na travmo odzivamo na različne načine, doživljamo širok razpon fizičnih in čustvenih reakcij. Ni »pravega« ali »napačnega« načina razmišljanja, občutka ali odziva, zato ne presojajte svojih lastnih reakcij ali tistih od drugih ljudi. Vaši odgovori so NORMALNE reakcije na dogodke ABNORMAL.

Čustveni in psihološki simptomi:

  • Šok, zanikanje ali nejevernost
  • Zmedenost, težave s koncentracijo
  • Jeza, razdražljivost, nihanje razpoloženja
  • Strah in strah
  • Krivda, sramota, krivda
  • Umik od drugih
  • Občutek žalosti ali brezupnosti
  • Občutek nepovezanosti ali otrplosti

Fizični simptomi:

  • Nespečnost ali nočne more
  • Utrujenost
  • Zlahka se prestraši
  • Težave pri osredotočanju
  • Utrip srca
  • Edginess in vznemirjenost
  • Boli in bolečine
  • Napetost mišic

Zdravljenje od travme

Simptomi traume običajno trajajo od nekaj dni do nekaj mesecev in postopoma bledijo, ko obdelujete vznemirljiv dogodek. Toda tudi ko se počutite bolje, vas lahko občasno zmedejo boleči spomini ali čustva - zlasti kot odziv na sprožilce, kot je obletnica dogodka ali nekaj, kar vas spominja na travmo.

Če so simptomi vaše psihološke travme ne umiriti- če pa postanejo še slabše - in ugotovite, da se ne morete premakniti iz dogodka za daljše časovno obdobje, lahko doživite posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). Čeprav je čustvena travma običajen odziv na moteč dogodek, postane PTSM, ko se vaš živčni sistem »zatakne« in ostaneš v psihološkem šoku, ne moreš razumeti, kaj se je zgodilo, ali obdelati svoja čustva.

Ali traumatski dogodek vključuje smrt, kot preživeli se morate vsaj začasno spopasti z izgubo občutka varnosti. Naravna reakcija na to izgubo je žalost. Kot ljudje, ki so izgubili ljubljeno osebo, morate iti skozi proces žalovanja. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo obvladati občutek žalosti, zdraviti se od travme in nadaljevati s svojim življenjem.

Nasvet za oživitev travme 1: Gremo

Travma moti naravno telesno ravnovesje, zamrzne vas v stanju hipervezo in strah. Poleg izgorevanja adrenalina in sproščanja endorfinov lahko vadba in gibanje dejansko pomagata popraviti vaš živčni sistem.

Večino dni poskusite vaditi 30 minut ali več. Ali pa, če je lažje, so trije 10-minutni vaje na dan enako dobri.

Vadba, ki je ritmična in deluje tako z rokami in nogami, kot je hoja, tek, plavanje, košarka ali celo ples, najbolje deluje.

Dodajte element pozornosti. Namesto da se osredotočite na svoje misli ali na sebe, medtem ko vadite, se resnično osredotočite na svoje telo in kako se počutite, ko se premikate. Občutite občutek, da se vaša stopala dotikajo tal, na primer ali ritem dihanja ali občutek vetra na vaši koži. Plezanje, boks, trening z utežmi ali borilne veščine lahko to olajšajo - navsezadnje se morate pri teh aktivnostih osredotočiti na gibanje telesa, da se izognete poškodbam.

Nasvet 2: Ne izolirajte

Po travmi se boste morda želeli umakniti od drugih, a izolacija samo še poslabša stvari. Povezovanje z drugimi iz oči v oči vam bo pomagalo pri zdravljenju, zato se potrudite, da ohranite svoje odnose in se izogibajte preveč časa sami.

Ni vam treba govoriti o travmi. Pri povezovanju z drugimi ni treba govoriti o travmi. Za nekatere ljudi to lahko samo še poslabša stvari. Udobje izhaja iz občutka, da ga drugi sprejemajo in sprejemajo.

Prosite za podporo. Medtem ko vam ni treba govoriti o sami travmi, je pomembno, da imate nekoga, ki bo delil svoje občutke z obrazom v obraz, nekoga, ki bo pozorno prisluhnil, ne da bi vas sodil. Obrnite se na zaupanja vrednega družinskega člana, prijatelja, svetovalca ali duhovnika.

Sodelujte v družabnih dejavnostih, Tudi če se ne počutite tako. Delajte “normalne” dejavnosti z drugimi ljudmi, dejavnosti, ki nimajo nič skupnega s travmatskimi izkušnjami.

Ponovno se povežite s starimi prijatelji. Če ste se umaknili iz odnosov, ki so bili nekoč pomembni za vas, se potrudite, da se ponovno povežete.

Pridružite se skupini za podporo žrtvam travme. Povezovanje z drugimi, ki se soočajo z enakimi težavami, lahko pomaga zmanjšati občutek izoliranosti in slišati, kako se drugi spopadajo, lahko vas navdihuje v vašem okrevanju.

Prostovoljec. Prostovoljstvo je poleg pomoči drugim lahko odličen način za izpodbijanje občutka nemoči, ki pogosto spremlja travme. Spomnite se svojih moči in povlecite svoj občutek moči, tako da pomagate drugim.

Spoznati nove prijatelje. Če živite sami ali daleč od družine in prijateljev, je pomembno, da dosežete nove prijatelje. Pojdite v razred ali se pridružite klubu, da spoznate ljudi s podobnimi interesi, povežete se z združenjem bivših študentov ali pridete do sosedov ali delovnih kolegov.

Če je povezovanje z drugimi težavno ...

Mnogi ljudje, ki so doživeli travmo, se počutijo ločeni, umaknjeni in težko se povezujejo z drugimi ljudmi. Če vas to opisuje, lahko pred naslednjim srečanjem s prijateljem izvedete nekaj dejanj:

Vadite ali premikajte. Skoči gor in dol, zamahni z rokami in nogami ali pa samo mahaj. Vaša glava se bo počutila bolj jasno in lažje se boste povezali.

Vokalno toniranje. Čeprav se sliši čudno, je vokalno toniranje odličen način za odprtje do družbenega angažmaja. Sedite naravnost in preprosto ustvarite »mmmm« zvoke. Spremenite smer in glasnost, dokler ne doživite prijetnih vibracij v obrazu.

Nasvet 3: Samoregulirajte živčni sistem

Ne glede na to, kako vznemirjeno, zaskrbljeno ali izven nadzora se počutite, je pomembno vedeti, da lahko spremenite sistem vzburjenja in se pomirite. Ne samo, da bo pomagal razbremeniti tesnobo, ki je povezana s travmo, temveč bo povzročila tudi večji občutek nadzora.

Zavedno dihanje. Če se počutite zmedeno, zmedeno ali razburjeno, je vadba premišljenega dihanja hiter način, da se pomirite. Preprosto vzemite 60 vdihov, osredotočite vašo pozornost na vsak "vdih".

Senzorski vhod. Ali se zaradi specifičnega vida, vonja ali okusa počutite mirni? Ali pa vas lahko petting za žival ali poslušanje glasbe hitro pomiri? Vsakdo se na senzorične vnose odzove nekoliko drugače, zato poskusite z različnimi hitrimi tehnikami za odpravljanje stresa, da bi našli najboljše za vas.

Ostanite prizemljeni. Da se počutite v sedanjosti in bolj prizemljeni, sedite na stol. Občutite noge na tleh in hrbet nasproti stolu. Poglejte okrog sebe in izberite šest predmetov, ki imajo v njih rdečo ali modro barvo. Opazite, kako postane vaše dihanje globlje in mirnejše.

Dovolite si, da čutite, kaj čutite, ko ga začutite. Spoznajte svoje občutke o travmi, ko se pojavijo in jih sprejmite. HelpGuide je Emotional Intelligence Toolkit lahko pomaga.

Nasvet 4: Poskrbite za svoje zdravje

Res je: imeti zdravo telo lahko poveča vašo sposobnost obvladovanja stresa zaradi travme.

Dovolj spanja. Po travmatični izkušnji lahko skrbi ali strah motijo ​​vzorce spanja. Pomanjkanje kakovostnega spanja lahko poslabša simptome travme in oteži vzdrževanje čustvenega ravnovesja. Pojdite v spanec in vstanite ob istem času vsak dan in si prizadevajte 7 do 9 ur spanja vsako noč.

Izogibajte se alkoholu in drogam. Njihova uporaba lahko poslabša simptome travme in poveča občutek depresije, tesnobe in izolacije.

Jejte uravnoteženo prehrano. Jedo majhne, ​​dobro uravnotežene obroke skozi ves dan vam bo pomagalo ohraniti energijo in zmanjšati nihanje razpoloženja. Izogibajte se sladkam in ocvrti hrani in jejte veliko maščob omega-3 - kot so losos, orehi, soja in lanena semena - da bi vaše razpoloženje spodbudili.

Zmanjšajte stres. Poskusite sprostitvene tehnike, kot so meditacija, joga ali globoke dihalne vaje. Časovni razpored za aktivnosti, ki vam prinašajo veselje, kot so vaši najljubši hobiji.

Kdaj poiskati profesionalno terapijo za travmo

Za obnovo od traume je potreben čas in vsakdo se zdravi s svojim ritmom. Če pa so pretekli meseci in se simptomi ne sprostijo, boste morda potrebovali strokovno pomoč strokovnjaka za travme.

Poiščite pomoč za poškodbo, če:

  • Imate težave pri delovanju doma ali na delovnem mestu
  • Trpijo zaradi hudega strahu, tesnobe ali depresije
  • Ni mogoče oblikovati tesnih, zadovoljivih odnosov
  • Doživetje grozovitih spominov, nočnih mor, ali spominov
  • Izogibanje vse več in vsega, kar vas spominja na travmo
  • Čustveno otrpljen in ločen od drugih
  • Uporaba alkohola ali drog za boljše počutje

Delo s travmo je lahko strašljivo, boleče in potencialno ponavljajoče, zato je to zdravilno delo najbolje opraviti s pomočjo izkušenega specialista za travme. Iskanje pravega terapevta lahko traja nekaj časa. Zelo pomembno je, da ima izbrani terapevt izkušnje z zdravljenjem travme. Toda kakovost odnosa z vašim terapevtom je enako pomembna. Izberite strokovnjaka za travme, s katerim se počutite udobno. Če se ne počutite varnega, spoštovanega ali razumljivega, poiščite drugega terapevta.

Vprašaj se:

  • Ste se počutili udobno, ko ste razpravljali o svojih težavah s terapevtom?
  • Ste se počutili, kot da je terapevt razumel, o čem govorite?
  • Ali so bili vaši pomisleki resno sprejeti ali pa so bili zmanjšani ali zavrnjeni?
  • Ste bili obravnavani s sočutjem in spoštovanjem?
  • Ali verjameš, da lahko rasteš, da zaupaš terapevtu?

Zdravljenje travme

Da bi se zdravili od psihološke in čustvene travme, boste morali razrešiti neprijetne občutke in spomine, ki ste se jih dolgo časa izogibali, razrešiti zaprto energijo »bori ali let«, se naučiti uravnavati močna čustva in ponovno zgraditi svoje sposobnosti. zaupati drugim ljudem. Strokovnjak za travme lahko pri zdravljenju uporablja različne terapijske pristope.

Somatsko doživljanje se osredotoča na telesne občutke, ne pa na misli in spomine na travmatični dogodek. Z osredotočanjem na to, kar se dogaja v vašem telesu, lahko sproščeno traumatsko energijo sprostite s tresenjem, jokom in drugimi oblikami fizičnega sproščanja.

Kognitivno-vedenjska terapija vam pomaga obdelati in ovrednotiti svoje misli in občutke o travmi.

EMDR (desenzibilizacija in ponovna obdelava gibanja oči) vključuje elemente kognitivno-vedenjske terapije z gibi oči ali drugimi oblikami ritmične, levo-desne stimulacije, ki lahko »odmrzne« travmatične spomine.

Pomagati ljubljenemu se ukvarjati s travmo

Ko je ljubljena oseba utrpela travmo, lahko vaša podpora igra ključno vlogo pri njihovem okrevanju.

Bodite potrpežljivi in ​​razumni. Zdravljenje od traume zahteva čas. Bodite potrpežljivi s hitrostjo okrevanja in ne pozabite, da je vsak odziv na travmo drugačen. Ne obsojajte reakcije vaše ljubljene osebe na svoj odgovor ali na koga drugega.

Ponudite praktično podporo pomagati vaši ljubljeni osebi, da se vrne v običajno rutino. To lahko pomeni, na primer, pomoč pri zbiranju živil ali opravljanju gospodinjskega dela ali pa preprosto dostopnost za pogovor ali poslušanje.

Ne pritiskajte na svojo ljubljeno osebo na pogovor, temveč bodite na voljo, če želite govoriti. Nekaterim, ki so preživeli travmo, je težko govoriti o tem, kaj se je zgodilo. Ne prisilite svoje ljubljene, da se odprejo, vendar jim sporočite, da ste prisotni, da jih poslušate, če želijo govoriti, ali pa so na voljo, da se družijo, če ne.

Pomagajte svoji ljubljeni družbi in se sprostite. Spodbujajte jih, naj sodelujejo pri telesni vadbi, iščejo prijatelje in se ukvarjajo s hobiji in drugimi dejavnostmi, ki jim prinašajo zadovoljstvo. Skupaj si vzemite fitnes ali si privoščite redno kosilo.

Ne jemljite simptomov travme osebno. Vaša ljubljena oseba lahko postane jezna, razdražljiva, umaknjena ali čustveno oddaljena. Ne pozabite, da je to posledica travme in morda nima nobene zveze z vami ali vašim odnosom.

Pomagati otroku, da si opomore od travme, je pomembno, da komunicira odprto. Naj vedo, da je normalno, da se počutite prestrašene ali razburjene. Tudi vaš otrok se lahko obrne na vas o tem, kako naj se odzovejo na travmo, zato jim dovolite, da vidijo, kako se ukvarjate s simptomi na pozitiven način.

Kako otroci reagirajo na čustveno in psihološko travmo

Nekatere pogoste reakcije na travmo in načini, kako pomagati otroku pri obravnavanju teh težav:

  • Regresija. Veliko otrok se mora vrniti v zgodnejšo fazo, ko se počutijo varnejše. Mlajši otroci lahko mokro posteljo ali želijo steklenico; starejši otroci se lahko bojijo biti sami. Pomembno je biti razumevanje, potrpežljivost in tolažba, če se vaš otrok tako odzove.
  • Razmišljanje o dogodku je njihova krivda. Otroci, mlajši od 8 let, mislijo, da če gre kaj narobe, mora biti njihova krivda. Prepričajte se, da vaš otrok razume, da ni povzročil dogodka.
  • Motnje spanja. Nekateri otroci imajo težave s spanjem; drugi se pogosto zbudijo ali imajo sanje. Dajte otroku polno žival, mehko odejo ali svetilko, ki jo lahko vzamete v posteljo. Poskusite preživeti več časa skupaj zvečer, delati mirne aktivnosti ali branje. Bodi potrpežljiv. To lahko traja nekaj časa, preden lahko vaš otrok spi čez noč.
  • Občutek nemoči. Biti aktivni v kampanji, da bi preprečili, da bi se dogodek ponovil, pisanje zahvalnih pisem ljudem, ki so pomagali, in skrb za druge, lahko prinesejo občutek upanja in nadzora vsem v družini.

Vir: Inštitut Sidran

Priporočeno branje

Anksioznost in stresne motnje - Vodnik za obvladovanje napadov panike, fobij, PTSD, OCD, socialne anksiozne motnje in s tem povezanih pogojev (Harvard Medical School Special Health Report)

Kaj je psihološka travma? - Vključuje vzroke, simptome, zdravljenje in učinke. (Inštitut Sidran)

Kaj je trauma otroka? - Različne vrste otroških travm in razpoložljivih zdravljenj. (Nacionalna mreža za traumatski stres otrok)

Pomagati otroku z upravljanjem strahu - Pomagati otroku pri spopadanju s travmatskimi dogodki. (Inštitut Sidran)

Terapija desenzibilizacije in reprocesiranja gibanja oči (EMDR) - zajema osem faz zdravljenja EMDR, ki so vključene v zdravljenje travme. (Ameriško psihološko združenje)

Avtorji: Lawrence Robinson, mag. Melinda Smith in dr. Jeanne Segal. Zadnja posodobitev: oktober 2018.

Poglej si posnetek: Kako delujejo energetski izdelki? Marija Marinko, Simon Jesenovec (Januar 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije