Depresija pri ženskah

Znaki, simptomi in kako se počutite bolje

Depresija vas lahko izčrpa iz energije in upanja, zaradi česar se počutite prazne, žalostne in nemočne. In za ženske je depresija zapletena zaradi številnih dejavnikov - od reproduktivnih hormonov in družbenih pritiskov do edinstvenega ženskega odziva na stres. Ne glede na to, kako žalostne stvari se zdijo, pa lahko veliko storite, da spremenite način razmišljanja in občutka. Ne morete si sami narediti, da boste »izskočili iz njega«, vendar imate več nadzora, kot se zavedate. Z majhnimi, a pomembnimi koraki se lahko začnete počutiti bolje in ponovno pridobiti svoj pogon, občutek upanja in užitek v življenju.

Razumevanje depresije pri ženskah

Medtem ko lahko depresija vpliva na vsako področje življenja ženske - vključno s telesnim zdravjem, družbenim življenjem, odnosi, kariero in občutkom lastne vrednosti - je pomembno vedeti, da niste sami. Ženske imajo približno dvakrat več možnosti za depresijo kot moški, vendar je depresija zdravljiva in obstajajo številne stvari, ki jih lahko naredite, da se počutite bolje.

Seveda, Catch-22 depresije je, da je boljši občutek potreben ukrep, toda ukrepanje, ko ste depresivni, je težko. Čeprav morda ne boste imeli veliko energije, boste verjetno imeli dovolj časa za kratek sprehod po bloku ali za dvig telefona, da pokličete ljubljeno osebo, in to je lahko odličen začetek za izboljšanje razpoloženja in izboljšanje obeti. Pomembno je tudi, da se seznanite z dejavniki, ki povzročajo depresijo pri ženskah, tako da se lahko spopadete z bolezenskim stanjem, zdravite depresijo na najbolj učinkovit način in preprečite, da bi se vrnili nazaj.

Znaki in simptomi depresije pri ženskah

Simptomi depresije pri ženskah se razlikujejo od blagih do hudih (velika depresija) in se odlikujejo po vplivu, ki ga imajo na vašo sposobnost delovanja. Poleg običajnih simptomov depresije, kot so depresivno razpoloženje, pomanjkanje energije, izguba zanimanja za dejavnosti, ki ste jih uživali, težave s koncentracijo, spremembe v spanju in teži ter samomorilne misli, imajo ženske določene simptome depresije pogostejše kot moški. Tej vključujejo:

  • Depresija v zimskih mesecih (sezonsko afektivno motnjo) zaradi nižjih ravni sončne svetlobe.
  • Simptomi atipične depresijekjer namesto manj spanja, manj prehranjevanja in hujšanja, doživite nasprotno: prekomerno spanje, več jedi (zlasti rafiniranih ogljikovih hidratov) in pridobivanje teže.
  • Občutki krivde, povezane z depresijo.

Če se počutite samomorilno ...

Težave se ne zdi začasne - zdi se, da so ogromne in trajne. Toda če pridete po pomoč, se boste počutili bolje.

Preberite Ali se počutite Suicidal? ali pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Za telefonske številke za pomoč zunaj ZDA obiščite podjetje Befrienders Worldwide.

Vzroki za depresijo pri ženskah

Ženske poročajo, da doživljajo depresijo z veliko višjimi stopnjami kot moški. To neskladje med spoloma lahko pojasnimo s številnimi socialnimi, biološkimi in hormonskimi dejavniki, ki so specifični za ženske.

Ženski fiziološki odziv na stres. Ženske proizvajajo več stresnih hormonov kot moški, ženski spolni hormon progesteron pa preprečuje, da bi se sistem stresnih hormonov izklopil, kot pri moških. Tako lahko ženske postanejo bolj dovzetne za razvoj depresije, ki jo sproži stres.

Težave s telesno podobo katerih povečanje deklet med spolnim razvojem pubertete lahko prispeva k depresiji v adolescenci.

Težave s ščitnico. Ker lahko hipotiroidizem povzroči depresijo, mora zdravnik vedno izključiti ta zdravstveni problem.

Neželeni učinki zdravil zdravil za kontracepcijo ali hormonsko nadomestno zdravljenje.

Predmenstrualni problemi. Hormonska nihanja med menstrualnim ciklusom lahko povzročijo znane simptome predmenstrualnega sindroma (PMS), kot so napihnjenost, razdražljivost, utrujenost in čustvena reaktivnost. Pri nekaterih ženskah so simptomi hudi in onemogočeni ter lahko upravičujejo diagnozo predmenstrualne disforične motnje (PMDD). Za PMDD je značilna huda depresija, razdražljivost in druge motnje razpoloženja, ki se začnejo 10 do 14 dni pred menstruacijo in se izboljšajo v nekaj dneh po začetku.

Nosečnost in neplodnost. Številne hormonske spremembe, ki se pojavijo med nosečnostjo, lahko prispevajo k depresiji, zlasti pri ženskah, ki so že v visokem tveganju. Druga vprašanja v zvezi z nosečnostjo, kot so spontani splav, neželena nosečnost in neplodnost, lahko prav tako igrajo vlogo pri depresiji.

Poporodna depresija. Ni nič nenavadnega, da bi nove matere doživele "baby blues". To je normalna reakcija, ki se v nekaj tednih zniža. Vendar pa imajo nekatere ženske hudo, trajno depresijo. To stanje se imenuje poporodna depresija in naj bi vsaj delno vplivalo na hormonska nihanja.

Menopavza in perimenopavza. Ženske so lahko med perimenopavzo, ki vodi v menopavzo, kadar se reproduktivni hormoni hitro spreminjajo, izpostavljeni povečanemu tveganju za depresijo. Ženske s preteklostjo depresije so med menopavzo tudi bolj izpostavljene depresiji.

Zdravstvene težave. Kronična bolezen, poškodba ali invalidnost lahko pri ženskah povzroči depresijo, saj lahko zlomijo dieto ali opustijo kajenje.

Drugi pogosti vzroki za depresijo so:

  • Osamljenost in osamljenost; pomanjkanje socialne podpore.
  • Družinska zgodovina depresije.
  • Zgodnje otroštvo ali zloraba.
  • Zloraba alkohola ali drog.
  • Težave v zvezi z zakonsko zvezo ali razmerjem; uravnavanje pritiskov kariere in domačega življenja.
  • Družinske obveznosti, kot so skrb za otroke, zakonca ali starajoče se starše.
  • Doživljanje diskriminacije na delovnem mestu ali nedoseganje pomembnih ciljev, izguba ali sprememba zaposlitve, upokojitev ali začetek služenja vojaškega roka.
  • Stalne težave z denarjem.
  • Smrt ljubljene osebe ali drugega stresnega življenjskega dogodka, zaradi katerega se počutite neuporabne, nemočne, same ali globoko žalostne.

Nadomestitev bioloških in hormonskih vzrokov za depresijo

Ker lahko biologija in nihanja hormonov igrajo tako pomembno vlogo pri prizadetosti ženske depresije, bi bilo koristno uporabiti več strategij za obvladovanje hormonskih nizkih točk v mesecu. Poskusite voditi dnevnik, kje ste v svojem menstrualnem ciklusu in kako se počutite - fizično in čustveno. Na ta način boste lahko bolje predvideli, kdaj boste morali nadomestiti hormonske padce in zmanjšati ali preprečiti nastale simptome.

Pomembno je vedeti, da je depresija na kateri koli stopnji življenja in iz kakršnega koli razloga resna in jo je treba jemati resno. Samo zato, ker so vam povedali, da so vaši simptomi »normalni« del ženske, ne pomeni, da morate trpeti v tišini. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za zdravljenje depresije in se počutite bolje.

Kako se počutiti bolje tip 1: doseči socialno podporo

Lahko naredite veliko zatikanje v vaši depresiji s preprostimi, a močnimi koraki za samopomoč. Če se počutite bolje, potrebujete čas in trud, ko se ne potrudite. Toda lahko pridete tja, če vsak dan sprejemate pozitivne odločitve zase in se oprijete podpore drugih.

Pomembno vlogo pri premagovanju depresije ima podpora ljudi, ki skrbijo za vas. Na svoje je lahko težko vzdrževati zdravo perspektivo in ohraniti napor, potreben za premagovanje depresije. Hkrati pa sama narava depresije otežuje dostop do pomoči. Ko ste depresivni, je težnja, da se umaknete in izolirate, medtem ko lahko razdraženo razpoloženje, ki ga povzroči depresija, povzroči, da se stegnete nad situacijami, ki vas običajno ne bi motile, še bolj oddaljene od drugih.

Vprašajte za pomoč in podporo, ki jo potrebujete, in delite svoje izkušnje z ljudmi, ki jih imate radi in zaupate. Morda ste zanemarili svoje najbolj dragocene odnose, vendar vas lahko spravijo skozi ta težki čas. Če se vam ne zdi, da bi se kdo zaupal, boste našli pomoč za izgradnjo novih prijateljstev - tudi če ste sramežljivi ali introvertirani.

Kako doseči podporo

Poiščite podporo ljudi, ki se počutijo varne in za katere skrbite. Osebi, s katero se pogovarjate, vam ni treba popraviti; samo morajo biti dober poslušalec - nekdo, ki bo pozorno in sočutno poslušal, ne da bi vas motil ali sodil.

Naj bo čas za obraz prednost. Telefonski klici, družabni mediji in pošiljanje kratkih sporočil so odlični načini, da ostanete v stiku, vendar ne nadomeščajo dobrega staromodnega kakovostnega časa. Preprosto dejanje pogovora z nekom iz oči v oči o tem, kako se počutite, lahko igra veliko vlogo pri lajšanju depresije in ohranjanju tega.

Poskusite slediti družabnim aktivnostim, tudi če se vam ne bo zdelo. Pogosto, ko ste depresivni, se počutite bolj udobno, če se umaknete v vašo lupino, vendar se boste počutili manj depresivno.

Poiščite načine za podporo drugim. Lepo je prejemati podporo, toda raziskave kažejo, da dobite še večjo spodbudo za razpoloženje, če si sami zagotovite podporo. Torej poiščite načine - velike in majhne - da bi pomagali drugim: prostovoljno, poslušajte uho za prijatelja, naredite nekaj za nekoga lepo.

Pridružite se skupini za podporo depresiji. Biti z drugimi, ki se ukvarjajo z depresijo, lahko veliko pripomore k zmanjšanju občutka izolacije. Lahko se tudi spodbujate, dajete in prejemate nasvete o tem, kako se spopasti, in delite svoje izkušnje.

Nasvet 2: Podprite svoje zdravje

Da bi premagali depresijo, morate narediti stvari, ki vas sprostijo in energijo. To vključuje zdrav življenjski slog, učenje, kako bolje obvladovati stres, določanje omejitev za to, kar lahko naredite, in razporejanje zabavnih dejavnosti v svoj dan.

Cilj je osem ur spanja. Depresija običajno vključuje težave s spanjem; ne glede na to, ali ste premalo ali preveč, vaše razpoloženje trpi. Vendar pa lahko dobite boljši urnik spanja s sprejetjem zdravih navad spanja.

Stres preverite. Stres se ne le podaljša in poslabša depresijo, ampak ga lahko tudi sproži. Ugotovite vse stvari v vašem življenju, ki vas obremenjujejo, kot so preobremenjenost z delom, problemi z denarjem ali nepodprti odnosi, in poiščite načine, kako razbremeniti pritisk in ponovno pridobiti nadzor.

Vadite tehnike sprostitve. Vsakodnevna sprostitvena vadba lahko pomaga ublažiti simptome depresije, zmanjša stres in spodbudi občutke veselja in dobrega počutja. Poskusite jogo, globoko dihanje, progresivno sprostitev mišic ali meditacijo.

Skrb za hišnega ljubljenčka. Medtem ko nič ne more nadomestiti človeške povezave, lahko hišni ljubljenčki prinesejo veselje in druženje v vaše življenje in vam pomagajo, da se počutite manj izolirani. Skrb za hišnega ljubljenca vas lahko pripelje tudi izven sebe in vam daje občutek, da ste potrebni - tako močni protistrup za depresijo.

Naredite stvari, ki jih uživate (ali ste jih navadili). Medtem ko se ne morete prisiliti, da bi se zabavali ali uživali v užitku, se lahko potrudite, da delate stvari, tudi če se vam ne zdi. Vzemite nekdanji hobi ali šport, ki ste ga imeli radi. Ustvarjalno se izražajte skozi glasbo, umetnost ali pisanje. Pojdi ven s prijatelji. Odpravite se na enodnevni izlet v muzej, gore ali na prizorišče.

Razvijte »zbirko orodij za zdravje«, ki se ukvarja z depresijo

Pojdite na seznam stvari, ki jih lahko naredite za hitro spodbudo za razpoloženje. Bolj kot je “orodje” za spopadanje z depresijo, tem bolje. Poskusite in izvedite nekaj teh idej vsak dan, tudi če se počutite dobro.

  1. Preživite nekaj časa v naravi
  2. Navedite, kaj vam je všeč
  3. Preberite dobro knjigo
  4. Oglejte si zabaven film ali TV-oddaja
  5. Vzemite dolgo, vročo kopel
  6. Poskrbite za nekaj majhnih nalog
  7. Igrajte se s hišnim ljubljenčkom
  8. Pogovarjajte se s prijatelji ali družino iz oči v oči
  9. Poslušati glasbo
  10. Naredite nekaj spontanega

Nasvet 3: Vstani in se premakni

Ko ste depresivni, lahko samo postajanje iz postelje izgleda kot zastrašujoča naloga, kaj šele delati! Toda vadba je močan borec za depresijo in eden najpomembnejših orodij v vašem oživitvenem arzenalu.

Študije kažejo, da je redna vadba lahko enako učinkovita kot antidepresivna zdravila pri povečanju energetske ravni in zmanjševanju občutka utrujenosti. Nimate niti udariti v telovadnico. Vsak dan 30-minutni sprehod vam bo dala prepotrebno spodbudo. In če ne morete doseči 30 minut, so trije 10-minutni izbruhi gibanja ves dan enako učinkoviti.

Vaja je nekaj, kar lahko storite zdaj, da bi povečali vaše razpoloženje

Vaša utrujenost se bo izboljšala, če se boste držali tega. Začetek vadbe je lahko težaven, če ste depresivni in se počutite izčrpani. Toda raziskave kažejo, da se bodo vaše ravni energije izboljšale, če se boste držali. Vaja vam bo pomagala, da se boste počutili energizirane in manj utrujene, ne več.

Poiščite vaje, ki so stalne in ritmične. Največ koristi za depresijo izvirajo iz ritmičnih vaj, kot so hoja, trening z utežmi, plavanje, borilne veščine ali ples, kjer premikate roke in noge.

Dodajte element pozornosti, še posebej, če je vaša depresija zakoreninjena v nerazrešeni travmi ali pa jih hranijo obsesivne, negativne misli. Osredotočite se na to, kako se vaše telo počuti, ko se premikate - kot je občutek stopal, ki se dotika tal, ali občutek vetra na vaši koži ali ritem dihanja.

Združite z partnerjem pri vadbi. Ne samo, da vam delo z drugimi omogoča, da preživite čas druženja, lahko tudi pomaga, da ste motivirani. Poskusite vstopiti v klub, ki teče, voden aerobiko ali plesni tečaj, iščete teniške partnerje ali se vpisujete v nogometno ali odbojkarsko ligo.

Vzemite psa na sprehod. Če ne posedujete psa, lahko prostovoljno hodite na brezdomne pse za zavetje ali reševalno skupino. Ne boste samo pomagali sami sebi, temveč tudi pomagali pri druženju in telesni vadbi psov, zaradi česar bodo bolj posvojljivi.

Nasvet 4: Jejte zdravo prehrano, ki se bojuje proti depresiji

To, kar jeste, ima neposreden vpliv na vaš občutek. Nekatere ženske najdejo spremembe v prehrani, prehranska dopolnila in zeliščna zdravila lahko pomagajo pri lajšanju simptomov depresije. Tej vključujejo:

Rezanje soli, nezdrave maščobe, kofein, sladkor / rafinirani ogljikovi hidratiin alkohol lahko pomaga izboljšati simptome depresije.

Ne preskočite obrokov. Če boste predolgo hodili med obroki, se boste lahko počutili razdražljive in utrujene, zato si nameravajte jesti vsaj vsake tri do štiri ure.

Povečajte svoje vitamine B. Pomanjkljivosti vitaminov B, kot so folna kislina in B-12, lahko sprožijo depresijo. Za povečanje vnosa jejte več agrumov, listnatih zelenj, fižola, piščanca in jajc. Vitamin B-6 skupaj s kalcijem, magnezijem, vitaminom E in triptofanom je pokazal, da koristijo ženskam, ki trpijo zaradi PMDD.

Uživanje hrane z Omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri stabilizaciji razpoloženja. Najboljši viri so mastne ribe, kot so losos, sled, skuša, sardoni, sardine in tuna, ali vegetarijanske možnosti, kot so morske alge, laneno seme in orehi.

Poskrbite, da boste dobili dovolj železa. Nizka raven železa lahko povzroči pogoste simptome depresije, kot so razdražljivost, utrujenost in težave s koncentracijo. Živila bogata z železom, ki jih boste dodali vaši prehrani, vključujejo rdeče meso, fižol, listnato zelenjavo in suho sadje.

Dodajanje zeliščnih dodatkov je lahko koristno. Olje iz jagode in čopičja drevesna jagodičja sta bila učinkovita pri zdravljenju PMDD.

Nasvet 5: Pridobite dnevno dozo sončne svetlobe

Sončna svetloba lahko pomaga povečati raven serotonina in izboljša vaše razpoloženje. Cilj je vsaj 15 minut sončne svetlobe na dan. Odstranite sončna očala (vendar nikoli ne glejte neposredno v sonce) in po potrebi uporabite zaščito pred soncem.

  • Sprehodite se na kosilu, si privoščite kavo, uživajte v obroku na prostem, opazujte ljudi na klopi v parku ali preživite čas v vrtnarjenju.
  • Podvojite prednosti sončne svetlobe z vadbo zunaj. Poskusite pohodništvo, sprehod po lokalnem parku ali igranje golfa ali tenisa s prijateljem.
  • Povečajte količino naravne svetlobe v vašem domu in na delovnem mestu, tako da odprete žaluzije in zastore ter sedite v bližini oken.
  • Če živite nekje z malo zimskega sonca, poskusite uporabiti polje za svetlobno terapijo.

Ukvarjanje z zimskim bluesom

Zmanjšane dnevne ure pozimi vodijo do oblike depresije, znane kot sezonska afektivna motnja (SAD). Ženskam je diagnosticirana SAD s štirikratno hitrostjo kot moški. SAD vam lahko povzroči, da se počutite kot popolnoma drugačna oseba, kot ste poleti: brezupna, žalostna, napeta ali stresna, brez zanimanja za prijatelje ali dejavnosti, ki jih običajno ljubite. Ne glede na to, kako slabo se počutite, pa je veliko stvari, ki jih lahko naredite, da bi vaše razpoloženje ostalo stabilno skozi vse leto.

Nasvet 6: Izzovite negativno razmišljanje

Depresija povzroča negativno spin na vse, vključno z načinom, kako vidite sebe in svoja pričakovanja za prihodnost. Ko vas te vrste preplavljajo, je pomembno, da se spomnite, da je to simptom vaše depresije in da ta iracionalna, pesimistična stališča, znana kot kognitivna izkrivljanja, niso realistična.

Ženske se nagibajo k prežvekovanju, ko smo depresivni, morda preživimo ure, ko poskušamo ugotoviti, zakaj se počutimo na ta način. Vendar pa lahko preganjanje ohrani depresijo ali celo poslabša. Od tega pesimističnega miselnega okvirja ne morete izstopiti samo s tem, da sami rečete, da "mislite pozitivno". Pogosto je to del vseživljenjskega vzorca mišljenja, ki je postal tako samodejni, da ga sploh ne poznate.

Lahko razvijete bolj uravnotežen način razmišljanja, tako da ugotovite vrsto negativnih misli, ki prispevajo k vaši depresiji, in se nato naučite nadomestiti z bolj uravnoteženim načinom razmišljanja.

Negativni, nerealni načini razmišljanja, ki poganjajo depresijo

Misli na vse ali nič - Če pogledamo stvari v črno-belih kategorijah, brez srednjih ploskev (»Če ne dosežem popolnosti, sem popoln neuspeh.«)

Overgeneralization - posploševanje iz ene negativne izkušnje, ki pričakuje, da bo veljala za vedno (»Ne morem narediti ničesar prav.«)

Duševni filter - Ignoriranje pozitivnih dogodkov in osredotočenje na negativno. Opazil sem eno stvar, ki je šla narobe, in ne vse stvari, ki so šle prav.

Zmanjšanje pozitivnega - Prihaja z razlogi, zakaj se pozitivni dogodki ne štejejo (»Rekla je, da se je dobro zabavala na našem dnevu, vendar mislim, da je bila le dobra.«)

Skok na sklepe - Ustvarjanje negativnih interpretacij brez dejanskih dokazov. Delujete kot bralec uma (»Mora misliti, da sem patetičen«) ali vročica (»V tej slepi uri bom večno obtičal.«)

Čustveno razmišljanje - Verjamem, da način, kako se počutite, odraža resničnost (»Počutim se kot taka zguba. Resnično nisem dober!«)

"Ne" in "ne bi smeli" - Držite se strogega seznama tega, kar bi morali in kaj ne bi smeli narediti, in se pretepali, če ne boste spoštovali svojih pravil.

Označevanje - Razvrščanje na podlagi napak in zaznanih pomanjkljivosti (»Neuspeh sem; idiot; poraženec.«)

Izzovite svoje negativno razmišljanje

Ko ugotovite, kakšni so uničujoči miselni vzorci, ki prispevajo k vaši depresiji, jih lahko začnete izpodbijati z vprašanji, kot so:

  • »Kakšni so dokazi, da je ta misel resnična? Ni res?
  • "Kaj bi povedal prijatelju, ki je imel to misel?"
  • "Ali obstaja drugačen pogled na situacijo ali alternativno pojasnilo?"
  • "Kako bi lahko pogledal na to situacijo, če ne bi imel depresije?"

Ko navzkrižno preverjate svoje negativne misli, boste morda presenečeni, kako hitro se sesutijo. Na primer, negativna misel: »Moj šef me sovraži. Dal mi je to težko poročilo, da ga dokončam, “bi ga lahko nadomestil:„ Moj šef mora imeti veliko vere v mene, da mi da toliko odgovornosti. “V procesu izpodbijanja negativnih misli boste razvili bolj uravnoteženo perspektivo. in pomagajte pri lajšanju depresije.

Po potrebi dobite strokovno pomoč

Če ne dobite dovolj od zdravljenja s samopomočjo, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Medtem ko se ženske z depresijo odzivajo na enake vrste zdravljenja kot moški, se posebni vidiki zdravljenja za ženske pogosto spremenijo. Tudi pri ženskah je večja verjetnost, da potrebujejo sočasno zdravljenje drugih bolezni, kot so anksioznost ali motnje hranjenja.

Terapija. Pogovorna terapija je izjemno učinkovito zdravljenje depresije. Zagotavlja vam spretnosti in vpogled v lajšanje simptomov depresije in pomaga preprečevati, da bi se depresija vrnila. Ena najpomembnejših stvari, ki jih morate upoštevati pri izbiri terapevta, je vaša povezava s to osebo. Pravi terapevt bo skrbni in podporni partner pri zdravljenju in okrevanju depresije.

Zdravila. Antidepresivna zdravila lahko pripomorejo k lajšanju nekaterih simptomov depresije pri ženskah, vendar ne bodo ozdravili osnovnega problema. Zaradi bioloških razlik med ženskami se ženske običajno začnejo zdraviti z manjšimi odmerki antidepresivov kot moški. Tudi pri ženskah je večja verjetnost, da se pojavijo neželeni učinki, zato je treba skrbno spremljati vsako uporabo zdravil. Ne zanašajte se na zdravnika, ki ni usposobljen za duševno zdravje za usmerjanje zdravil, in ne pozabite, da zdravila najbolje delujejo, ko spreminjate tudi zdrav način življenja.

Kje se obrniti za pomoč

V ZDA: Poiščite poglavja / podporne skupine DBSA ali pokličite na telefonsko številko NAMI za pomoč in napotitev na 1-800-950-6264

UK: Poiščite skupine za podporo depresiji osebno in na spletu ali pokličite Mind Infoline na 0300 123 3393

Avstralija: Poiščite podporne skupine in regionalne vire ali pokličite Center za pomoč SANE na številko 1800 18 7263

Kanada: Pokličite Kanadsko združenje za motnje razpoloženja na 519-824-5565

Indija: Pokličite telefonsko številko Vandrevala Foundation (Indija) na številko 1860 2662 345 ali 1800 2333 330

Pomoč pri preprečevanju samomorov

V ZDA: Pokličite nacionalno linijo za preprečevanje samomora na 1-800-273-8255

Združeno kraljestvo in Irska: Pokličite Samaritance UK na 116 123

Avstralija: Pokličite Lifeline Australia na 13 11 14

Druge države: Obiščite IASP ali mednarodne telefonske linije za samomor, da poiščete telefonsko številko v bližini

Priporočeno branje

Razumevanje depresije - številni obrazi depresije in kako najti pomoč. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Depresija pri ženskah: Razumevanje razlike med spoloma - Biološki, psihosocialni in kulturni dejavniki, ki lahko povečajo tveganje žensk za depresijo. (Klinika Mayo)

PMS & PMDD - predmenstrualne spremembe razpoloženja, vključno s predmenstrualno disforično motnjo. (Splošna bolnišnica Massachusetts, Center za zdravje žensk)

Depresija med prehodom v menopavzo: Vodnik za bolnike in družine (PDF) - Estrogen sodeluje s kemikalijami v možganih, ki lahko vplivajo na razpoloženje. (womensmentalhealth.org)

Antidepresivi: Varni med nosečnostjo? - Tveganje jemanja antidepresivov med nosečnostjo. (Klinika Mayo)

Motnje razpoloženja in najstnice - razloži, zakaj so dekleta bolj izpostavljena motnjam razpoloženja in katere znake in simptome morate iskati pri mladostnicah. (Inštitut za otroke v mislih)

Avtorja: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jennifer Shubin, in Jaelline Jaffe, Ph.D. Zadnja posodobitev: april 2019.

Poglej si posnetek: Kako premagati depresijo s pomočjo EFT mag. Vlasta Kuster, Notranja radost (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije