Vodnik za depresijo

Nasveti in orodja za pomoč sebi ali prijatelju

Najstniška leta so lahko zelo težka, povsem normalno pa je, da se občasno počutite žalostni ali razdražljivi. Če pa ti občutki ne izginejo ali postanejo tako intenzivni, da se počutite pretežno brezupni in nemočni, morda trpite zaradi depresije. Dobra novica je, da vam ni treba tako počutiti. Pomoč je na voljo - in imate več moči nad razpoloženjem, kot si mislite. Ne glede na to, kako žalostno življenje se zdi zdaj, obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite, da spremenite svoje razpoloženje in se začnete bolje počutiti danes.

Kaj je teen depresija?

Teen depresija je veliko več kot le začasno žalostna ali navzdol na odlagališčih. Gre za resno in izčrpavajočo motnjo razpoloženja, ki lahko spremeni vaš način razmišljanja, občutka in delovanja v vašem vsakdanjem življenju, kar povzroča težave doma, v šoli in v družbenem življenju. Ko ste depresivni, se lahko počutite brezupno in izolirano in zdi se, kot da nihče ne razume. Ampak depresija je veliko pogostejša v najstniških letih kot si mislite. Povečani akademski pritiski, družbeni izzivi in ​​hormonske spremembe v najstniških letih pomenijo, da približno eden od petih nas trpi z depresijo v najstniških letih. Niste sami in vaša depresija ni znak slabosti ali pomanjkanja znakov.

Čeprav se čuti, da se črni oblak depresije ne bo nikoli dvignil, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da si pomagate pri spopadanju s simptomi, ponovno vzpostavite ravnotežje in se počutite bolj pozitivno, energično in znova.

Če ste starš ali skrbnik, ki vas skrbi za svojega otroka…

Medtem ko ni vedno lahko razlikovati od običajnih najstniških bolečin, je depresija med mladostniki resen zdravstveni problem, ki presega razpoloženje. Kot starš lahko vaša ljubezen, vodstvo in podpora veliko pripomorejo k temu, da vašemu mladoletniku pomagajo pri premagovanju depresije in da se njihovo življenje vrne na pravo pot. Preberite Vodnik za starše za najstniško depresijo.

Znaki in simptomi depresije med najstniki

Težko je z besedami natančno predstaviti, kako se počuti depresija - in vsi je ne doživljamo na enak način. Za nekatere najstnike so za depresijo značilni občutki žalosti in obupa. Za druge gre za vztrajno jezo ali vznemirjenost ali pa preprosto za precejšen občutek »praznine«. Vendar pa depresija vpliva na vas, vendar obstajajo nekateri pogosti simptomi:

  • Vedno se počutite razdražljivo, žalostno ali jezni.
  • Nič se ne zdi več zabavno - celo dejavnosti, ki ste jih uporabljali - in preprosto ne vidite smisla prisiljevanja, da jih naredite.
  • Slabo se počutite glede sebe - ničvrednega, krivega ali samo »narobe« na nek način.
  • Spiš preveč ali premalo.
  • Obrnili ste se na alkohol ali droge, da bi poskušali spremeniti vaš občutek.
  • Imate pogoste, nepojasnjene glavobole ali druge fizične bolečine ali težave.
  • Karkoli in vse, kar vas naredi, boste jokali.
  • Zelo ste občutljivi na kritike.
  • Ste pridobili ali izgubili težo, ne da bi zavestno poskušali.
  • Imate težave s koncentracijo, razmišljanjem ali spominjanjem stvari. Vaše ocene se lahko zaradi tega zmanjšajo.
  • Počutiš se nemočno in brezupno.
  • Razmišljate o smrti ali samomoru. (Če je tako, se takoj pogovorite z nekom!)

Obvladovanje samomorilnih misli

Če vaša negativna čustva, ki jih povzroči depresija, postanejo tako velika, da ne morete videti nobene rešitve poleg poškodbe sebe ali drugih, morate dobiti pomoč takoj. Prositi za pomoč, ko ste sredi takšnih močnih čustev, je lahko zelo težko, vendar je pomembno, da dosežete zaupanje nekomu, ki ga zaupate - npr. Prijatelju, družinskemu članu ali učitelju. Če se vam ne zdi, da bi se kdo pogovarjal, ali mislite, da bi bilo lažje govoriti z neznancem, pokličite samomorilno telefonsko linijo. Z zaupanjem boste lahko govorili nekomu, ki razume, skozi kaj greste, in vam lahko pomaga pri obravnavanju svojih občutkov.

Ne glede na vaš položaj je potreben pravi pogum, da se soočite s smrtjo in se odmaknete od roba. Ta pogum lahko uporabite, da vam pomaga obdržati korak in premagati depresijo.

VEDNO je druga rešitev, čeprav je ne vidite zdaj. Mnogi ljudje, ki so preživeli poskus samomora, pravijo, da so to storili, ker so pomotoma menili, da ni druge rešitve za problem, ki ga doživljajo. Takrat niso mogli videti drugega izhoda, toda v resnici niso hoteli umreti. Ne pozabite, da ne glede na to, kako slabo se počutite, bodo ta čustva minila.

Če imate misli o poškodovanju sebe ali drugih, ne postanete slaba oseba. Depresija lahko povzroči, da razmišljate in čutite stvari, ki so nesmiselne. Nihče vas ne bi smel soditi ali obsoditi zaradi teh čustev, če ste dovolj pogumni, da o njih govorite.

Če so vaša čustva neobvladljiva, povejte sebi, da morate počakati 24 ur, preden boste ukrepali. To vam lahko da čas, da resnično premisliš stvari in si dal nekaj oddaljenosti od močnih čustev, ki te mučijo. V tem 24-urnem obdobju se poskušajte pogovoriti z nekom, če to ni samomorilna ali depresivna oseba. Pokličite telefon ali pokličite prijatelja. Kaj lahko izgubiš?

Če se bojite, da se ne morete nadzorovati, se prepričajte, da nikoli niste sami. Tudi če ne morete verbalizirati svojih občutkov, ostanite na javnih mestih, se družite s prijatelji ali družinskimi člani, ali pa pojdite v film - karkoli, da ne bi bili sami in v nevarnosti.

Če razmišljate o samomoru ...

Prosimo, preberite Ali se počutite Suicidal? ali pokličite telefonsko številko:

  • V ZDA: 1-800-273-8255
  • UK: 116 123
  • Avstralija: 13 11 14
  • Če želite poiskati telefonsko številko za pomoč v drugih državah, obiščite IASP ali Suicide.org.

Ne pozabite, da je samomor "trajna rešitev za začasno težavo."

Zakaj sem depresivna?

Kljub temu, kar ste morda povedali, depresija ni le posledica kemičnega neravnovesja v možganih, ki ga lahko zdravimo z zdravili. Depresija je namreč posledica kombinacije bioloških, psiholoških in družbenih dejavnikov. Ker so najstniška obdobja lahko čas velikih nemirov in negotovosti, se verjetno srečujete z množico pritiskov, ki bi lahko prispevali k simptomom depresije. Te se lahko gibljejo od hormonskih sprememb do problemov doma ali v šoli ali od vprašanj o tem, kdo ste in kje ste.

Kot najstnik ste bolj nagnjeni k depresiji, če imate depresijo v družinski anamnezi ali če ste doživeli zgodnje otroštvo, kot je izguba staršev ali fizična ali čustvena zloraba.

Dejavniki tveganja za depresijo

Dejavniki tveganja, ki lahko sprožijo ali poslabšajo depresijo pri najstnikih, vključujejo:

  1. Huda bolezen, kronična bolečina ali telesna invalidnost
  2. Imate druge težave z duševnim zdravjem, kot so anksioznost, motnja prehranjevanja, motnje učenja ali ADHD
  3. Zloraba alkohola ali drog
  4. Akademske ali družinske težave
  5. Ustrahovanje
  6. Trauma zaradi nasilja ali zlorabe
  7. Nedavne stresne življenjske izkušnje, kot so razveza staršev ali smrt ljubljene osebe
  8. Spopadanje s svojo spolno identiteto v okolju brez podpore
  9. Osamljenost in pomanjkanje socialne podpore
  10. Preveč časa porabljam za družabne medije

Če vas nadlegujejo ...

Stres trpinčenja - ali je na spletu, v šoli ali drugje - je zelo težko živeti. Lahko se počutiš nemočne, brezupne in sramotne: popoln recept za depresijo. Če te ustrahujejo, veš, da ni tvoja krivda. Ne glede na to, kaj pravi nasilnik ali ne, ne smete se sramovati, kdo ste in kaj čutite. Ustrahovanje je zloraba in vam ga ni treba prenašati. Zaslužite si, da se boste počutili varne, vendar boste najverjetneje potrebovali pomoč. Poiščite podporo prijateljev, ki ne ustrahujejo in se obrnejo na odraslega, ki mu zaupate - ne glede na to, ali gre za starše, učitelje, svetovalce, pastorje, trenerje ali starše prijateljev.

Ne glede na vzroke depresije vam lahko naslednji nasveti pomagajo premagati simptome, spremeniti svoje počutje in ponovno pridobiti občutek upanja in navdušenja.

Premagovanje teen depresije tip 1: Pogovorite se z odraslo osebo, ki ji zaupate

Depresija ni vaša krivda in niste storili ničesar, da bi jo povzročili. Vendar pa imate nekaj nadzora nad boljšim počutjem. Prvi korak je prositi za pomoč.

Govoriti z nekom o depresiji

Morda se vam zdi, da vaši starši ne bodo mogli pomagati, še posebej, če vas vedno zatirajo ali se jezite zaradi svojega vedenja. Resnica je, da starši ne želijo videti svojih otrok. Lahko se počutijo razočarane, ker ne razumejo, kaj se dogaja z vami, ali vedo, kako pomagati.

  • Če so vaši starši na kakršen koli način neprimerni ali če imajo svoje težave, ki jim otežujejo skrb za vas, poiščite drugo odraslo osebo, ki ji zaupate (kot so sorodnik, učitelj, svetovalec ali trener). Ta oseba vam lahko pomaga pri približevanju staršem ali vas usmeri k podpori, ki jo potrebujete.
  • Če resnično nimate nikogar, s katerim se lahko pogovarjate, obstaja veliko odprtih telefonskih številk, storitev in podpornih skupin, ki vam lahko pomagajo.
  • Ne glede na to, se pogovarjajte z nekom, še posebej, če imate kakršne koli misli o poškodovanju sebe ali drugih. Prositi za pomoč je najpogumnejša stvar, ki jo lahko naredite, in prvi korak na poti do boljšega počutja.

Pomen sprejemanja in deljenja svojih občutkov

Težko se je odpreti o tem, kako se počutite - še posebej, če se počutite depresivno, sramotno ali brez vrednosti. Pomembno je, da se spomnite, da se mnogi ljudje borijo z občutki, kot so ti naenkrat. Ne pomenijo, da ste šibki, v bistvu pomanjkljivi ali ne. Sprejemanje občutkov in odpiranje do njih z nekom, ki mu zaupate, vam bo pomagalo, da se boste počutili manj sam.

Čeprav se morda ne počutite v tem trenutku, ljudje ljubejo in skrbijo za vas. Če lahko zberete pogum, da govorite o svoji depresiji, se lahko in bo tudi rešila. Nekateri ljudje mislijo, da bodo pogovori o žalostnih občutkih poslabšali, a nasprotno je skoraj vedno res. Zelo koristno je deliti svoje skrbi z nekom, ki bo poslušal in skrbel za to, kar ste rekli. Ni vam potrebno, da bi vas lahko »popravili«; samo morajo biti dobri poslušalci.

Nasvet 2: Poskusite se ne izolirati - poslabša depresijo

Depresija povzroča, da se mnogi od nas umaknejo v naše lupine. Morda se vam ne zdi, da bi kogarkoli videli ali počeli karkoli in da je lahko nekaj dni, ko se zjutraj vstaneš iz postelje, težko. Vendar izolacija sebe samo poslabša depresijo. Torej, čeprav je to zadnja stvar, ki jo želite storiti, poskusite prisiliti, da ostanete družbeni. Ko pridete ven v svet in se povežete z drugimi, se boste verjetno začeli bolje počutiti.

Preživite čas iz oči v oči s prijatelji, ki se počutite dobro- še posebej tiste, ki so aktivni, optimistični in razumljivi. Izogibajte se druženju s tistimi, ki zlorabljajo droge ali alkohol, se spravite v težave ali se počutite obsojene ali negotove.

Vključite se v dejavnosti, ki jih uživate (ali ste jih uporabljali). Vključevanje v zunajšolske dejavnosti se zdi kot zastrašujoča možnost, ko ste depresivni, vendar se boste bolje počutili, če boste to storili. Izberite nekaj, kar ste uživali v preteklosti, ne glede na to, ali gre za šport, umetnost, ples ali glasbeni razred ali pa za klub po koncu šolanja. Morda se sprva ne boste počutili motiviranega, a ko boste ponovno začeli sodelovati, se bo vaše razpoloženje in navdušenje začelo dvigovati.

Prostovoljec. Delati stvari za druge je močan antidepresiv in spodbuda za srečo. Prostovoljstvo za namen, za katerega verjamete, vam lahko pomaga, da se počutite ponovno povezani z drugimi in svetom, ter vam da zadovoljstvo, da veste, da spreminjate stvari.

Zmanjšajte uporabo vaših družabnih medijev. Čeprav se lahko zgodi, da bo izguba sebe na spletu začasno olajšala simptome depresije, se lahko dejansko še poslabša. Neprimerno primerjanje sebe z vrstniki na socialnih medijih na primer samo spodbuja občutke depresije in izolacije. Ne pozabite: ljudje vedno pretiravajo s pozitivnimi vidiki svojega življenja na spletu, pri tem pa preganjajo dvome in razočaranja, ki jih vsi doživljamo. In tudi če ste v stiku s prijatelji na spletu, to ni nadomestilo za osebni stik. Stik z očmi, objem ali celo preprosto dotikanje prijateljeve roke lahko vpliva na to, kako se počutite.

Nasvet 3: Sprejmite zdrave navade

Z zdravim načinom življenja lahko naredite čudeže za vaše razpoloženje. Stvari, kot so pravica do prehranjevanja, redna telovadba in dovolj spanja, so pokazale veliko razliko, ko gre za depresijo.

Gremo! Ste že kdaj slišali za “runner's high”? Pravzaprav dobite nalet endorfinov iz vadbe, zaradi česar se počutite takoj srečnejši. Fizična aktivnost je lahko enako učinkovita kot zdravila ali terapija za depresijo, zato se vključite v šport, se vozite s kolesom ali se udeležite plesnega tečaja. Vsaka aktivnost pomaga! Če se ne počutite veliko, začnite s kratkim dnevnim sprehodom in gradite od tam.

Bodite pametni glede tega, kaj jeste. Zaradi nezdrave prehrane se lahko počutite počasne in utrujene, kar poslabša simptome depresije. Neželena hrana, rafinirani ogljikovi hidrati in sladki prigrizki so najhujši krivci! Lahko vam dajo hiter zagon, vendar vas bodo dolgoročno še poslabšali. Prepričajte se, da hranite svoj um z obilo sadja, zelenjave in celih zrn. Pogovorite se s starši, zdravnikom ali šolsko medicinsko sestro o tem, kako zagotoviti, da bo vaša prehrana dovolj hranljiva.

Izogibajte se alkoholu in drogam. Morda vas bo skušalo popiti ali uporabiti droge, da bi se izognili svojim občutkom in dobili »spodbudo za razpoloženje«, četudi le za kratek čas. Vendar pa bo uporaba drog tudi povzročila, da bo depresija le na dolgi rok poslabšala depresijo. Uporaba alkohola in drog lahko tudi poveča občutke samomora. Če ste odvisni od alkohola ali drog, poiščite pomoč. Za odpravo težav s snovjo boste potrebovali posebno zdravljenje, ne glede na zdravljenje, ki ga prejemate zaradi depresije.

Cilj je osem ur spanja vsako noč. Občutek depresije kot najstnik ponavadi moti spanje. Ne glede na to, ali ste premajhni ali preveč, bo vaše razpoloženje trpelo. Vendar pa lahko dobite boljši urnik spanja s sprejetjem zdravih navad spanja.

Nasvet 4: Upravljajte stres in anksioznost

Za mnoge mladostnike lahko stres in tesnoba gredo z roko v roki z depresijo. Nepopustljiv stres, dvomi ali strahovi lahko izčrpajo vašo čustveno energijo, vplivajo na vaše fizično zdravje, pošiljajo vaše stopnje anksioznosti in sprožijo ali poslabšajo depresijo.

Če trpite zaradi anksiozne motnje, se lahko manifestira na različne načine. Morda prenašate intenzivne napade anksioznosti, ki prizadenejo brez opozorila, zaskrbljeni ste ob misli, ko govorite v razredu, doživljate nenadzorovane, vsiljive misli ali živite v stalnem stanju skrbi. Ker anksioznost poslabša depresijo (in obratno), je pomembno, da dobite pomoč za oba stanja.

Nasveti za obvladovanje stresa

Upravljanje stresa v vašem življenju se začne z ugotavljanjem virov tega stresa:

  1. Če se zdi, da so izpiti ali razredi presenetljivi, se na primer pogovorite z učiteljem ali šolskim svetovalcem ali poiščite načine, kako izboljšati svoj čas.
  2. Če imate zdravstvene težave, za katere menite, da se ne morete pogovoriti s starši - kot so nosečnost ali drog - poiščite zdravniško pomoč na kliniki ali obiščite zdravnika. Zdravstveni strokovnjak vas lahko vodi do ustreznega zdravljenja (in vam pomaga, da se približate staršem, če je to potrebno).
  3. Če se trudite, da bi se ukvarjali z odnosom, prijateljstvom ali družinskimi težavami, se pogovorite s svojim šolskim svetovalcem ali poklicnim terapevtom. Vaja, meditacija, sprostitev mišic in dihalne vaje so drugi dobri načini za obvladovanje stresa.
  4. Če vaše negativne misli in kronične skrbi prispevajo k vašemu vsakodnevnemu nivoju stresa, lahko sprejmete ukrepe za prekinitev navade in ponovno pridobite nadzor nad svojim zaskrbljenostjo.

Kako pomagati depresivnemu prijatelju

Če ste najstnik s prijateljem, ki se zdi navzdol ali v težavah, lahko sumite na depresijo. Toda, kako veste, da to ni samo prehodna faza ali slabo razpoloženje? Poiščite skupne opozorilne znake depresije:

  • Tvoja prijateljica ne želi delati stvari, ki jih ljudje radi.
  • Vaš prijatelj začne uporabljati alkohol ali droge ali visi s slabo množico.
  • Vaš prijatelj preneha obiskovati razrede in dejavnosti po šoli.
  • Vaš prijatelj govori o slabosti, grdi, neumnosti ali ničvrednosti.
  • Tvoj prijatelj začne govoriti o smrti ali samomoru.

Najstniki se običajno zanašajo na svoje prijatelje bolj kot njihovi starši ali drugi odrasli, tako da se lahko znajdete v položaju, da ste prva ali edina oseba, ki vam je zaupana depresivna prijateljica. Čeprav se to morda zdi velika odgovornost, obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite za pomoč:

Povejte svojemu prijatelju, da se pogovorite s tabo. Začetek pogovora o depresiji je lahko zastrašujoč, vendar lahko rečete nekaj preprostega: »Izgledate kot, da ste resnično navzdol, in ne sami. Res ti želim pomagati. Ali lahko kaj storim? "

Ne potrebujete odgovorov. Vaš prijatelj potrebuje samo nekoga, ki ga bo poslušal in ga podpiral. S poslušanjem in odzivanjem na ne-obsojajoč in pomirjujoč način pomagate na pomemben način.

Spodbujajte prijatelja, da dobi pomoč. Pozovite svojega depresivnega prijatelja, da se pogovarja s staršem, učiteljem ali svetovalcem. Morda je strašno, če vaš prijatelj prizna organu, da imajo težave. Če boste imeli tam, bi lahko pomagali, zato vam ponujamo, da se podprete za podporo.

Drži svojega prijatelja skozi težke čase. Depresija lahko povzroči, da ljudje delajo in govorijo stvari, ki so škodljive ali čudne. Toda tvoj prijatelj gre skozi zelo težek čas, zato ga ne vzemi osebno. Ko bo vaš prijatelj dobil pomoč, se bodo vrnili v osebo, ki jo poznate in ljubite. Medtem se prepričajte, da imate druge prijatelje ali družino, ki skrbijo za vas. Tvoja čustva so pomembna in jih moramo spoštovati.

Govori, če je tvoj prijatelj samomor. Če se vaš prijatelj šali ali se pogovarja o samomoru, da bi dal premoženje ali se poslovil, takoj povejte odrasli, ki ji zaupate. Vaša edina odgovornost na tej točki je, da dobite pomoč od prijatelja, in to hitro. Tudi če si obljubil, da ne boš povedal, tvoj prijatelj potrebuje tvojo pomoč. Bolje je imeti prijatelja, ki se začasno jezite na vas kot tistega, ki ni več živ.

Kje se obrniti za pomoč

V ZDA: Poiščite poglavja / podporne skupine DBSA ali pokličite TeenLine na številko 1-800-852-8336

UK: Poiščite skupine za podporo depresiji osebno in na spletu ali pokličite Childline na številko 0800 1111

Avstralija: Poiščite podporne skupine in regionalne vire ali pokličite Lifeline na 13 11 14

Kanada: Pokličite KidsHelpPhone na 1-800-668-6868

Indija: Pokličite telefonsko številko Vandrevala Foundation (Indija) na številko 1860 2662 345 ali 1800 2333 330

V drugih državah: Poiščite pomoč za otroke in najstnike v vaši bližini

Pomoč pri preprečevanju samomorov

V ZDA: Pokličite nacionalno linijo za preprečevanje samomora na 1-800-273-8255

Združeno kraljestvo in Irska: Pokličite Samaritance UK na 116 123

Avstralija: Pokličite Lifeline Australia na 13 11 14

Druge države: Obiščite IASP ali mednarodne telefonske linije za samomor, da poiščete telefonsko številko v bližini

Priporočeno branje

Razumevanje depresije - številni obrazi depresije in kako najti pomoč. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Depresija - posebej usmerjena na najstnike. (TeensHealth)

Depresija v najstniških letih - Kako prepoznati teen depresijo, se soočiti z mladostniškimi pritiski in najti zdravljenje in pomoč. (Ameriško duševno zdravje)

Je to samo razpoloženje ali kaj drugega? - Informativni list za mlade o prepoznavanju motenj razpoloženja. (Depresija in bipolarna zveza za podporo)

Avtorja: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, in Jeanne Segal, Ph.D. Zadnja posodobitev: marec 2019.

Poglej si posnetek: Depresija in duševno zdravje, Andrej Pešec, Knjižnica Kranj, (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije