ADHD odraslih in odnosi

Ukvarjanje s simptomi skupaj in premagovanje izzivov odnosov

Odnosi, pri katerih ima eden ali oba člana par ADHD, se lahko motita zaradi nesporazumov, frustracij in zamere. To je še posebej verjetno, če simptomi ADHD nikoli niso bili pravilno diagnosticirani ali zdravljeni. Dobra novica je, da lahko te težave obrnete. Z učenjem o vlogi, ki jo ima ADHD v vašem odnosu in kako lahko oba izberete bolj pozitivne in produktivne načine za odzivanje na izzive in medsebojno komunikacijo, lahko zgradite bolj zdravo in srečnejše partnerstvo.

Kako ADHD ali ADD vplivata na razmerja?

Medtem ko lahko motnost, neorganiziranost in impulzivnost hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) povzročijo težave na mnogih področjih odraslega življenja, so lahko ti simptomi še posebej škodljivi, ko gre za vaše najbližje odnose.

Če ste oseba z ADHD, morda se vam zdi, da ste nenehno kritizirani, nagnjeni in mikromanazirani. Ne glede na to, kaj počnete, se zdi, da vam nič ne ustreza zakoncu ali partnerju. Ne čutite se spoštovanega kot odrasla oseba, zato se izogibate svojemu partnerju ali govorite, kar potrebujete, da jih odstranite s hrbta. Želiš, da bi se tvoja pomembna oseba še malo sprostila in prenehala poskušati nadzorovati vsak vidik svojega življenja. Sprašujete se, kaj se je zgodilo z osebo, v katero ste se zaljubili.

Če ste v razmerju z nekom, ki ima ADHD, morda se boste počutili osamljeni, prezrti in ne cenjeni. Utrujeni ste od tega, da sami skrbite za vse in da ste edina odgovorna stranka v odnosu. Ne zdi se, da se lahko zaneseš na svojega partnerja. Zdi se, da nikoli ne sledijo obljubam, in prisiljeni ste nenehno izdajati opomnike in zahteve ali pa samo delati stvari sami. Včasih se zdi, kot da vaši pomembni drugi samo ne skrbi.

Preprosto je videti, kako lahko občutki na obeh straneh prispevajo k destruktivnemu ciklu v odnosu. Partner, ki ni ADHD, se pritožuje, se nagiba in postaja vse bolj zamerljiv, medtem ko partner ADHD, ki se počuti obsojen in napačno razumljen, postane obramben in se odmakne. Na koncu nihče ni srečen. Ampak ne mora biti tako. Najdete lahko nove načine za spopadanje z izzivi ADHD-ja in izboljšate kako komunicirate, dodajte večje razumevanje vašemu odnosu in vas zbližuje.

Razumevanje vloge ADHD v odnosih med odraslimi

Preoblikovanje vašega odnosa se začne z razumevanjem vloge, ki jo ima ADHD. Ko lahko ugotovite, kako so simptomi ADHD vplivajo na vaše interakcije kot par, se lahko naučite boljših načinov odzivanja. Za partnerja z ADHD to pomeni, kako se naučiti upravljati svoje simptome. Za partnerja, ki niso ADHD, to pomeni, da se naučite odzivati ​​se na frustracije na načine, ki spodbujajo in motivirajo vašega partnerja.

Simptomi ADHD, ki lahko povzročijo težave z odnosom

Težave s pozornostjo. Če imate ADHD, se lahko med pogovorom izognete, zaradi česar se lahko vaš partner počuti prezreti in razvrednoti. Prav tako lahko zamudite pomembne podrobnosti ali se brezumno strinjate z nečim, česar se kasneje ne spomnite, kar lahko frustrira vašo ljubljeno osebo.

Pozabljenost. Tudi ko je nekdo z ADHD pozoren, lahko pozneje pozabijo, kaj je bilo obljubljeno ali o katerem se je razpravljalo. Ko je rojstni dan vašega zakonca ali formula, ki ste jo povedali, se bo vaš partner začel počutiti, kot da vam ni mar ali da ste nezanesljivi.

Slabe organizacijske sposobnosti. To lahko povzroči težave pri dokončanju nalog kot tudi splošni gospodinjski kaos. Partnerji se lahko počutijo, kot da vedno čistijo po osebi z ADHD-jem in nosijo nesorazmerno velik del družinskih obveznosti.

Impulzivnost. Če imate ADHD, lahko brez razmišljanja uničite stvari, kar lahko povzroči bolne občutke. Ta impulzivnost lahko vodi tudi do neodgovornega in celo nepremišljenega vedenja (na primer, velik nakup, ki ni v proračunu, kar vodi do boja proti financam).

Čustveni izbruhi. Veliko ljudi z ADHD ima težave z uravnavanjem svojih čustev. Lahko izgubite živce in imate težave pri mirnem razpravljanju. Vaš partner se lahko počuti, kot da mora hoditi po jajčnih lupinah, da se izogne ​​razbitju.

Postavite se v partnerjeve čevlje

Prvi korak pri obračanju vašega odnosa je učenje gledanja stvari iz perspektive vašega partnerja. Če ste že dolgo skupaj ali ste se znova in znova soočali z istimi bitkami, lahko pomislite, da že razumete, od kod prihaja vaš partner. Ampak ne podcenjujte, kako lahko je napačno razlagati dejanja in namere vašega partnerja. Vi in vaš partner sta bolj različni, kot si mislite - še posebej, če ima samo eden od vas ADHD. In samo zato, ker ste slišali vse prej, ne pomeni, da ste resnično vzeli v to, kar pravi vaš partner. Ko so čustva visoka, kot se običajno dogajajo v zvezi z vprašanji ADHD, je še posebej težko ohranjati objektivnost in perspektivo.

Najboljši način, da se postavite v partnerjeve čevlje, je, da vprašate in nato preprosto poslušate. Poiščite čas, da se usedete in govorite, ko še niste razburjeni. Naj vaš partner opiše, kako se počutijo brez prekinitev od sebe, da bi vam razložili ali se branili. Ko je partner končal, ponovite glavne točke, ki ste jih slišali in jih vprašajte, če ste pravilno razumeli. Morda boste želeli zapisati točke navzdol, da boste lahko kasneje razmišljali o njih. Ko je partner končal, je na vrsti. Prosite jih, naj storijo enako za vas in resnično poslušajo s svežimi ušesi in odprtim umom.

Nasveti za povečanje empatije v vašem odnosu

Preučite ADHD. Bolj ko se oba učite o ADHD-ju in njegovih simptomih, lažje boste videli, kako vpliva na vaš odnos. Morda se vam prižge žarnica. Toliko vaših vprašanj kot par končno ima smisel! Spomnimo se, da je možgani ADHD-ja drugače kot možgani brez ADHD-ja, kar lahko pomaga partnerju, ki nima ADHD-ja, da postanejo simptomi manj osebno. Za partnerja z ADHD je lahko olajšanje razumeti, kaj je v ozadju nekaterih vaših vedenja - in vemo, da lahko ukrepate za obvladovanje simptomov.

Potrdite vpliv vašega vedenja na partnerja. Če ste tisti z ADHD-jem, je pomembno prepoznati, kako nezdravljeni simptomi vplivajo na vašega partnerja. Če ste partner, ki ni ADHD, razmislite o tem, kako se vaši zaklinjanje in kritika počutijo kot vaš zakonec. Ne zavrnite pritožb svojega partnerja ali jih ne upoštevajte, ker vam ni všeč način, kako ga predstavijo ali reagirajo na vas.

Ločite, kdo je vaš partner, od njihovih simptomov ali vedenja. Namesto, da partnerja označite kot »neodgovorno«, prepoznamo njihovo pozabljivost in pomanjkanje sledenja kot simptome ADHD. Ne pozabite, da simptomi niso karakterne lastnosti. Enako velja tudi za partnerja, ki ni ADHD. Priznavajte, da ponižanje ponavadi izhaja iz občutkov frustracije in stresa, ne zato, ker je vaš partner nespametna harpija.

Kako se pogosto počuti partner z ADHD:
Drugačen. Možgani pogosto tekmujejo in ljudje z ADHD-jem doživljajo svet na način, ki ga drugi ne zlahka razumejo ali povezujejo.
Preobremenjeni, skrito ali odkrito, s stalnim stresom, ki ga povzročajo simptomi ADHD. Vzdrževanje vsakodnevnega življenja zahteva veliko več dela, kot se zavedajo drugi. Tudi če ni vedno očitno, lahko ADHD povzroči, da se nekdo počuti, kot da si prizadeva obdržati glavo nad vodo.
Podrejena njihovim zakoncem. Njihovi partnerji porabijo veliko časa za njihovo popravljanje ali vodenje predstave. Zaradi popravkov se počutijo nesposobne in pogosto prispevajo k dinamiki staršev in otrok. Moški lahko te interakcije opišejo tako, da se počutijo ogrožene.
Osramočen. Pogosto skrivajo veliko sramote, včasih pa se vlečejo ali umaknejo.
Nezaželen in nezaželen. Stalni opomniki zakoncev, šefov in drugih, da bi se morali »spremeniti«, poudarjajo, da so nezaželeni, kot so.
Bojim se, da ne bo uspelo. Ker se njihova razmerja poslabšujejo, se potencial kaznovanja za neuspeh poveča. Toda njihova nedoslednost, ki izhaja iz ADHD, pomeni, da bo ta partner v določenem trenutku neuspešen. Predvidevanje neuspeha povzroči nenaklonjenost poskusu.
Hrepenenje po sprejemu. Ena najmočnejših čustvenih želja tistih z ADHD je biti ljubljen tako kot so, kljub pomanjkljivostim.
Kako pogosto ne-ADHD partner meni:
Nezaželen ali nezaželen. Pomanjkanje pozornosti se razume kot pomanjkanje zanimanja in ne odvračanje pozornosti. Ena izmed najpogostejših sanj je, da se »gojijo«, in da se pritegne pozornost svojega zakonca, da to pomeni.
Jezen in čustveno blokiran. Jeza in nezadovoljstvo prežemata številne interakcije z zakoncem ADHD. Včasih je ta jeza izražena kot odklop. V prizadevanju, da bi nadzorovali jezo interakcije, nekateri ne-ADHD zakonci poskušajo blokirati svoje občutke, ki jih steklenice v notranjosti.
Neverjetno pod stresom. Zakonca, ki nista ADHD, pogosto nosita velik del družinskih obveznosti in nikoli ne morejo izpustiti svojih stražarjev. Življenje se lahko kadarkoli razpusti zaradi nedoslednosti ADHD zakonca.
Prezrte in užaljene. Za ne-ADHD zakonec, nima smisla, da zakonec ADHD ne deluje na izkušnje in nasvete ne-ADHD partnerja pogosteje, ko je »jasno«, kaj je treba storiti.
Izčrpana in izčrpana. Ne-ADHD zakonec nosi preveč odgovornosti in nobenega napora se zdi, da popravi odnos.
Razočarani. Ne-ADHD zakonec bi se lahko počutil, kot da se ista vprašanja vedno znova pojavljajo (nekakšen bumerang učinek).
Prilagojeno iz Učinek ADHD na poroko: razumevanje in obnova razmerja v šestih korakihMelissa C. Orlov

Prevzemite odgovornost za svojo vlogo

Ko se postavite v partnerjeve čevlje, je čas, da sprejmete odgovornost za svojo vlogo v odnosu. Napredek se začne, ko se zavedate lastnih prispevkov k problemom, ki jih imate kot par. To velja tudi za partnerje, ki niso ADHD.

Medtem ko lahko simptomi partnerja ADHD sprožijo težavo, sami simptomi niso krivi za problem odnosa. Način, kako se partner, ki ni ADHD, odziva na nadležen simptom, lahko odpre vrata za sodelovanje in kompromise ali povzroči nesporazume in poškoduje občutke. Če ste tisti z ADHD-jem, ste tudi vi odgovorni za način, kako se odzovete na skrbi partnerja. Vaša reakcija lahko povzroči občutek, da je vaš drugi občutek potrjen, slišan ali zanemarjen in ignoriran.

Prekinite dinamiko staršev in otrok

Mnogi pari se počutijo obtičali v nezadovoljivi vrsti odnosov med starši in otroki, pri čemer je partner, ki ni ADHD, v vlogi starša in partnerja z ADHD v vlogi otroka. Pogosto se začne, ko partner z ADHD ne uspe opraviti nalog, kot je pozabiti plačati račun za kabelsko televizijo, pustiti čisto perilo v kupu na postelji ali pustiti otroke, da so obtičali po obljubi. Partner, ki ni ADHD, prevzema vse več gospodinjskih obveznosti.

Bolj kot je partnerstvo postalo bolj neločljivo, bolj so občutljivi. To postane težje ceniti pozitivne lastnosti in prispevke zakonca ADHD. Seveda, partner z ADHD to zazna. Začnejo se počutiti, kot da ni nobenega smisla, da bi celo poskušali in zavrnili zakonca, ki ni ADHD, kot nadzor in nemogoče. Torej, kaj lahko storite, da prekinete ta vzorec?

Nasveti za partnerja, ki niso ADHD:

  • Ne morete nadzorovati svojega zakonca, lahko pa nadzirate svoja dejanja. Takoj ustavite verbalne napade in nagnjenja. Nobeden od njih ne dobi rezultatov.
  • Spodbujajte partnerja, ko napredujejo in priznavajo dosežke in prizadevanja.
  • Kadar je mogoče, se raje osredotočite na namere vašega partnerja in ne na to, kar dejansko počnejo. Lahko na primer izgubijo koncentracijo, ko vas poslušajo, vendar to ne pomeni, da jim ni mar za to, kar imate za povedati.
  • Prenehaj poskušati »staršev« svojega partnerja. To je uničujoče za vaš odnos in demotivacijo za vašega zakonca.

Nasveti za partnerja z ADHD:

  • Potrdite dejstvo, da so vaši simptomi ADHD vmešavali v vaše razmerje. Ne gre samo za to, da bi bil vaš partner nerazumen.
  • Raziščite možnosti zdravljenja. Ko se boste naučili upravljati svoje simptome in postali bolj zanesljivi, se bo vaš partner umiril.
  • Če močna čustva izničijo pogovore s partnerjem, se vnaprej dogovorite, da morate vzeti čas za pomiritev in preusmeritev, preden nadaljujete.
  • Poiščite načine, da pokvarite svojega zakonca. Če se vaš partner počuti zanj - tudi na manjši način - se bodo počutili manj kot vaši starši.

Nehajte se boriti in začnite komunicirati

Kot ste že videli, se komunikacija med partnerji pogosto razgradi, kadar je ADHD v mešanici. En partner se počuti preobremenjen. Drugi se počuti napadenega. Na koncu se bori drug proti drugemu, namesto da bi se lotili tega vprašanja.

Da bi izboljšali komunikacijo, storite, kar lahko, da ublažite čustveno nihanje. Če je potrebno, si vzemite čas, da se ohladite, preden se pogovorite o težavi. Ko imate pogovor, pozorno poslušajte svojega partnerja. Vprašajte se, o čem se sprašujete. Kaj je globlje vprašanje?

Na primer: par se bori za večerjo, ko zamuja eno uro. Mož, ki nima ADHD, je razburjen zaradi več kot njegov prazen želodec. On se počuti razočaran zaradi pomanjkanja zanesljivosti in pozornosti svoje žene (Trdo delam, da ji zagotovim! Zakaj nikoli ne dobim TLC? Če bi skrbela zame, bi se bolj potrudila!). Ženska ADHD se počuti preobremenjena in nepošteno presojena (Toliko moram skrbeti okoli hiše. Težko mi je ostati na vrhu vsega in izgubil sem čas. Kako sem zaradi tega slaba žena?).

Ko ugotovite resnično težavo, je težje odpraviti težavo. V tem primeru bi bil mož manj razburjen, če bi spoznal, da kronična zamuda in neorganiziranost njegove žene ni osebna. To je simptom nezdravljenega ADHD. Ko bo žena razumela, da je pravočasna večerja, zaradi katere se njen mož počuti ljubljenega in cenjenega, bo bolj motivirana, da se bo to zgodilo.

Ne zbujite čustev. Spoznajte svoja čustva, ne glede na to, kako grda. Spravite jih na prostore, kjer lahko delate preko njih kot par.

Nisi bralec misli. Ne sklepajte predpostavk o motivih vašega partnerja. Izogibajte se »pasti, če me je resnično ljubil moj zakonec«. Če vaš partner naredi nekaj, kar vas vznemirja, ga obravnavajte neposredno, namesto da tiho potlačite.

Poglejte, kaj pravite in kako to izgovorite. Izogibajte se kritičnim besedam in vprašanjem, ki postavljajo vašega partnerja v obrambo (»Zakaj ne morete storiti tega, kar ste rekli?« Ali »Kolikokrat vam moram povedati?«).

Najdi humor v situaciji. Naučite se smejati nad neizogibnimi napakami in nesporazumi. Smeh razbremeni napetosti in vas zbližuje.

Izboljšajte svoje komunikacijske sposobnosti, ko imate ADHD

Simptomi ADHD lahko motijo ​​komunikacijo. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo pri pogovorih s partnerjem in drugimi.

Kadar je le mogoče, komunicirajte iz oči v oči. Nebesedni namigi, kot so stik z očmi, ton glasu in kretnje, sporočajo veliko več kot samo besede. Da bi razumeli čustva za besedami, morate komunicirati z vašim partnerjem osebno, namesto prek telefona, besedila ali e-pošte.

Aktivno poslušajte in ne prekinjajte. Medtem ko druga oseba govori, se potrudite, da ohranite stik z očmi. Če se vam zdi, da vaš um potuje, mentalno ponavljajte svoje besede, da boste sledili pogovoru. Poskusite se izogniti prekinitvam.

Postavite vprašanja. Namesto, da bi začeli karkoli, kar je v tvoji glavi - ali veliko stvari v tvoji glavi - vprašaj drugo osebo. Povedal jim bo, da ste pozorni.

Zahtevaj ponovitev. Če vaša pozornost potuje, povejte drugi osebi takoj, ko jo spoznate, in jih prosite, naj ponovijo, kar je bilo pravkar povedano. Če pustite, da pogovor traja predolgo, ko je vaš um nekje drugje, se bo le še težje ponovno povezati.

Upravljajte svoja čustva. Če ne morete razpravljati o določenih temah, ne da bi odleteli z ročaja ali rekli stvari, ki jih kasneje obžalujete, razmislite o prakticiranju meditacije pozornosti. Poleg zmanjšanja impulzivnosti in izboljšanja osredotočenosti lahko redna meditacija pozornosti ponudi večji nadzor nad čustvi in ​​prepreči čustvene izbruhe, ki so lahko tako škodljivi za odnos. Brezplačen čarovnik za čustvene spretnosti HelpGuide vam lahko pokaže, kako.

Skupaj delajte skupaj

Samo zato, ker ima en partner ADHD, ne pomeni, da ne morete imeti uravnoteženega, vzajemno izpolnjujočega se odnosa. Ključno je, da se naučite delati skupaj kot ekipa. Zdrav odnos vključuje dajanje in sprejemanje, pri čemer posamezniki v celoti sodelujejo v partnerstvu in iščejo načine za podporo drug drugemu.

Vzemite si nekaj časa na obeh straneh, da ugotovite, v čem ste dobri in katere naloge so za vas najbolj zahtevne. Če je vaš zakonec močan na področju, kjer ste šibki, lahko prevzamejo to odgovornost in obratno. Čutiti bi se morala kot enakopravna izmenjava. Če ste na določenem območju šibki, si izmislite, kako dobiti zunanjo pomoč. Na primer, če nobeden od vas ni dober z denarjem, lahko najemate knjigovodje ali aplikacije za upravljanje denarja za raziskave, ki olajšajo načrtovanje proračuna.

Razdelite naloge in se jih držite. Partner, ki ni ADHD, je lahko bolj primeren za ravnanje z računi in opravljanje nalog, medtem ko upravljate otroke in kuhate.

Načrtujte tedenske sedeže. Srečajte se enkrat na teden, da se lotite vprašanj in ocenite napredek, ki ste ga naredili kot par.

Ocenite delitev dela. Naredite seznam opravil in odgovornosti ter ponovno uravnotežite delovno obremenitev, če eden od vas prevzame večino obremenitve.

Prenosite, oddajte in avtomatizirajte. Vi in vaš partner ne potrebujte vsega sami. Če imate otroke, jim dodelite opravila. Morda boste razmislili tudi o najemu storitve čiščenja, prijavi za dostavo živil ali vzpostavitvi samodejnega plačevanja računov.

Po potrebi razdelite posamezne naloge. Če ima partner z ADHD težave pri dokončanju nalog, lahko partner, ki ni ADHD, potrebuje, da vstopi kot »bližje«.

Ustvarite praktičen načrt

Če imate ADHD, verjetno niste zelo dobri pri organizaciji ali vzpostavljanju sistemov. Ampak to ne pomeni, da ne morete slediti načrtu, ko je na svojem mestu. To je področje, kjer lahko partner, ki ni ADHD, zagotovi neprecenljivo pomoč. Lahko vam pomagajo pri vzpostavitvi sistema in rutine, na katero se lahko zanesete in vam pomaga ostati na vrhu svojih odgovornosti.

Začnite z analizo najpogostejših stvari, s katerimi se borite, kot so opravila ali kronična zakasnitev. Potem pomislite na praktične stvari, ki jih lahko storite, da jih rešite. Za pozabljena opravila je morda velik stenski koledar s potrditvenimi polji poleg vsakodnevnih nalog vsake osebe. Za kronično zamudo lahko na pametnem telefonu nastavite koledar, skupaj s časovnikom, ki vas bo spomnil na prihajajoče dogodke.

Pomagajte partnerju z ADHD

Razvijte rutino. Vašemu partnerju bo koristila dodana struktura. Načrtujte stvari, ki jih morate izpolniti, in razmislite o nastavitvi časa za obroke, vadbo in spanje.

Nastavite zunanje opomnike. To je lahko v obliki plošče za suho brisanje, lepljivih opomb ali seznama opravil v telefonu.

Kontrolna nered. Ljudje z ADHD-jem težko pridobijo in ostanejo organizirani, vendar nered dodaja občutek, da je njihovo življenje brez nadzora. Pomagajte svojemu partnerju vzpostaviti sistem za obvladovanje nereda in organiziranosti.

Prosite partnerja ADHD, naj ponovi zahteve. Da bi se izognili nesporazumom, naj vaš partner ponovi, kar ste se dogovorili.

Priporočeno branje

Fast Minds: Kako napredovati, če imate ADHD (ali mislite, da bi lahko) - Harvard Health Books

Šest skrivnosti za srečanje z ADHD-jem - Koraki, ki jih lahko naredite za zdravljenje odnosa, ki ga je prizadel ADHD. (Društvo za motnje zaradi pomanjkanja pozornosti)

ADHD & Marriage - Kako napredovati v vašem razmerju, če imate enega ali oba ADHD. (Ned Hallowell, M.D. in Melissa Orlov)

11 Pravila za boj proti pravici in odpuščanju hitrejša - nasveti za preprečevanje uničevanja argumentov. (ADDitude)

Socialne spretnosti pri odraslih z ADHD - Kako izboljšati svoje socialne interakcije. (Nacionalni center virov na ADHD)

Počisti zmedo: sporočila skrivnosti za ADHD zakonca (ADDitude)

Avtor: Melinda Smith, M.A. Zadnja posodobitev: januar 2019.

Poglej si posnetek: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije