Zdravljenje ADHD za odrasle

Vodnik za iskanje zdravil, ki delujejo

Ste odrasli, ki se borite z ADHD-jem? Obstaja veliko varnih in učinkovitih zdravil, ki lahko pomagajo in zdravljenje ne pomeni nujno tablet ali zdravniških pisarn. Vsako dejanje, ki ga boste sprejeli za obvladovanje simptomov, se lahko obravnava kot zdravljenje. Medtem ko boste morda želeli poiskati strokovno pomoč na koncu, ste vi zadolženi. Ni vam treba čakati na diagnozo ali se zanašati na strokovnjake. Veliko si lahko narediš, da si lahko pomagaš - in lahko začneš danes.

Zdravilo je orodje, ne zdravilo za odrasli ADHD

Če pomislite na zdravljenje zaradi motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), ki ste ga prej poznali kot ADD, takoj skočite na Ritalin ali Adderall? Veliko ljudi zdravljenje ADHD izenači z zdravili. Ampak pomembno je razumeti, da zdravilo za ADHD ne deluje za vsakogar, in tudi ko deluje, ne bo rešilo vseh vaših težav ali popolnoma odpravilo simptomov.

Dejstvo je, medtem ko zdravila za ADHD pogosto izboljša pozornost in koncentracijo, je običajno zelo malo za pomoč simptomov neorganiziranosti, slabo upravljanje časa, pozabljivost in odlašanje-zelo vprašanja, ki povzročajo največ težav za veliko odraslih z ADHD.

Zdravila za ADHD so bolj učinkovita v kombinaciji z drugimi zdravili. Veliko več boste dobili iz zdravil, če boste prav tako izkoristili druge oblike zdravljenja, ki obravnavajo čustvena in vedenjska vprašanja ter vas naučijo novih spretnosti obvladovanja.

Vsakdo se na zdravila ADHD odzove drugače. Nekateri ljudje doživljajo dramatične izboljšave, medtem ko druge doživljajo malo ali nič olajšave. Neželeni učinki se razlikujejo od osebe do osebe, za nekatere pa so veliko večji od koristi. Ker se vsi odzivajo drugače, je za iskanje pravega zdravila in odmerka potrebno nekaj časa.

Zdravljenje z ADHD je treba vedno skrbno spremljati. Zdravljenje zdravil za ADHD vključuje več kot samo jemanje tabletk in pozabljanje na to. Vi in vaš zdravnik boste morali spremljati neželene učinke, spremljati občutke in ustrezno prilagoditi odmerek. Če zdravilo za ADHD ni skrbno nadzorovano, postane manj učinkovito in bolj tvegano.

Če se odločite za jemanje zdravil za ADHD, to ne pomeni, da morate ostati na njem za vedno. Čeprav ni varno, da se odbijejo in se na katero koli zdravilo večkrat, lahko varno odločite, da prenehate zdraviti vaš ADHD z zdravili, če stvari ne gredo dobro. Če želite prenehati z jemanjem zdravil, se prepričajte, da zdravnika seznanite s svojimi načrti in delajte z njimi, da počasi odstranite zdravilo.

Redna vadba je močno zdravljenje za ADHD

Redno vadbo je eden najlažjih in najučinkovitejših načinov za zmanjšanje simptomov ADHD pri odraslih in izboljšanje koncentracije, motivacije, spomina in razpoloženja. Fizična aktivnost izgoreva dodatno energijo, ki lahko povzroči impulzivnost. Prav tako takoj poveča raven dopamina, noradrenalina in serotonina v možganih, kar vse vpliva na osredotočenost in pozornost. Na ta način vadba in zdravila za ADHD, kot sta Ritalin in Adderall, delujejo podobno. Toda za razliko od ADHD zdravil, vadba ne zahteva recepta in je stranski učinek prost.

Poskusite izvajati večino dni. Ni vam treba v telovadnico. 30-minutni sprehod štirikrat na teden je dovolj za ugodnosti. Trideset minut aktivnosti je vsak dan še boljši.

Izberite nekaj prijetnega, tako da se boste držali tega. Izberite dejavnosti, ki se igrajo na vaše fizične moči, ali pa boste našli zahtevno, a zabavno. Timski športi so lahko dobra izbira, ker jih družbeni element ohranja zanimive.

Pojdite v naravo. Študije kažejo, da lahko preživljanje v naravi zmanjša simptome ADHD. Podvojite ugodnosti s kombiniranjem »zelenega časa« z vadbo. Poskusite pohodništvo, vožnjo po stezi ali sprehod po lokalnem parku ali slikovitem območju.

Pomen spanja pri zdravljenju ADHD

Veliko odraslih z ADHD ima težave s spanjem. Najpogostejše težave so:

Težave pri spanju ponoči, pogosto zato, ker vas dirke misli ohranjajo.

Nemirni spanec. Lahko se premešate in obračate čez noč, strgate prevleke in se zbudite ob vsakem majhnem hrupu.

Težavnost se zbudi zjutraj. Budenje je vsakodnevni boj. Lahko spite skozi več alarmov in se počutite utrujeni in razdražljivi več ur po vstajanju.

Slab kvalitetni spanec poslabša simptome ADHD, zato je nujno potreben reden urnik spanja. Izboljšanje kakovosti vašega spanja lahko pomembno vpliva na vašo pozornost, fokus in razpoloženje.

Nasveti za boljši spanec

Naredite si čas za spanje in se ga držite, in vsako jutro vstanite ob istem času, tudi če ste utrujeni.

Poskrbite, da bo vaša spalnica popolnoma temna in ohranjajte elektroniko (celo slaba svetloba iz digitalnih ur ali vaš telefon lahko moti spanje).

Izogibajte se kofeinu kasnejeali razmislite o popolni prekinitvi.

Izvedite mirno uro ali dve pred spanjem. Poskusite izklopiti vse zaslone (TV, računalnik, pametni telefon itd.) Vsaj eno uro pred spanjem.

Če vas vaše zdravilo drži ponočise pogovorite s svojim zdravnikom o jemanju manjšega odmerka ali jemanju tega zdravila prej.

Pravilna prehrana vam lahko pomaga pri uravnavanju simptomov ADHD

Ko gre za prehrano, je upravljanje ADHD-ja zelo pomembno kako ješ kot kaj ti ješ. Večina prehranskih težav med odraslimi z ADHD je posledica impulzivnosti in slabega načrtovanja. Vaš cilj je biti pozoren na vaše prehranjevalne navade. To pomeni načrtovanje in nakupovanje zdravih obrokov, načrtovanje obrokov, pripravo hrane, preden ste že stradali, in ohranjanje zdravih in lahkih prigrizkov pri roki, tako da vam ni treba teči v avtomat ali večerjo v Burger Kingu.

Načrtujte redne obroke ali prigrizke, ki niso več kot tri ure narazen. Mnogi ljudje z ADHD jedo napačno-pogosto gredo brez obroka za ure in nato binging na karkoli je okoli. To ni dobro za vaše simptome ADHD-ja ali za vaše čustveno in fizično zdravje.

Poskrbite, da boste dobili dovolj cinka, železa in magnezija v vaši prehrani. Razmislite o dnevnem multivitaminu, če niste prepričani.

Poskusite vključiti malo beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov ob vsakem obroku ali prigrizku. Ta živila vam bodo pomagala, da se počutite bolj pozorni, medtem ko zmanjšujete hiperaktivnost. Prav tako vam bodo zagotovili stalno in trajno energijo.

Izogibajte se junk hrani. Medtem ko povezava ni bila dokazana, mnogi strokovnjaki menijo, da lahko barvila in dodatki hrani, ki jih pogosto najdemo v junk hrani in brezalkoholnih pijačah, sprožijo ali poslabšajo simptome ADHD.

Zmanjšajte količino sladkorja in kofeina. Mnogi od nas pijejo kofein ali uživajo sladko hrano za hiter dvig energije, toda to lahko kmalu pripelje do nesreče v razpoloženju, energiji in osredotočenosti. Rezanje nazaj lahko pomaga ohranjati stabilnost krvnega sladkorja ves dan in izboljša spanje ponoči.

Dodajte več omega-3 maščobnih kislin v vašo prehrano. Vse več študij kaže, da omega-3 izboljšujejo duševno osredotočenost pri osebah z ADHD. Omega-3 se nahajajo v lososu, tuni, sardelah in nekaterih jajcih in mlečnih izdelkih. Čeprav je bolj koristno, da dobite Omega-3 iz hrane, ribje olje in dodatke alg, so enostavni načini za povečanje vnosa.

Izbira dodatka ribjega olja

Dve glavni vrsti omega-3 maščobnih kislin v ribjem olju: EPA in DHA. Dopolnila se razlikujejo v razmerju vsakega. Vaša najboljša izbira za lajšanje simptomov ADHD je dodatek, ki ima vsaj 2-3 krat večjo količino EPA kot DHA.

Sprostitvene tehnike za zdravljenje odraslega ADHD

Mnoge simptome ADHD lahko ublažijo tehnike sprostitve, kot so meditacija in joga. Ko se dosledno izvaja, lahko te pomirjujoče terapije povečajo pozornost in fokus ter zmanjšajo impulzivnost, anksioznost in depresijo.

Meditacija pozornosti je oblika osredotočene kontemplacije, ki sprošča um in telo ter centrira misli. Raziskovalci pravijo, da na dolgi rok meditacija poveča aktivnost v prefrontalnem korteksu, delu možganov, ki je odgovoren za pozornost, načrtovanje in nadzor impulzov. Na nek način je meditacija nasprotje ADHD. Cilj meditacije je usposobiti se, da se osredotočite na cilj, da dosežete vpogled. Torej, to je vaja za vaš razpon pozornosti, ki vam lahko pomaga razumeti in rešiti težave. Poleg tega, da vam pomaga, da se bolje uprete raztresenosti, zmanjšate impulzivnost in izboljšate vašo pozornost, lahko razvoj pozornosti skozi meditacijo zagotovi tudi večji nadzor nad vašimi čustvi, s katerimi se soočajo mnogi odrasli z ADHD-jem.

Joga in s tem povezane dejavnosti, kot je tai chi, združujejo fiziološke koristi vadbe s psihološkimi učinki meditacije. To je lahko še posebej učinkovito, če ugotovite, da ste preveč hiperaktivni, da posredujete. Naučite se globokega dihanja in drugih sprostitvenih tehnik, ki vam pomagajo postati osredotočene in duševno zavedne. Če držite različne drže za daljša obdobja, lahko gojite ravnotežje in mir. Ko se počutite preobremenjeni ali neupravičeni, se lahko obrnete na joga tehnike, da vas osvežijo in vrnejo v duševno ravnovesje.

Terapija za odrasli ADHD vas lahko nauči boljših spretnosti za spopadanje

Zdravljenje ADHD lahko pomeni tudi iskanje zunanje pomoči. Strokovnjaki, usposobljeni za ADHD, vam lahko pomagajo pri učenju novih veščin za spopadanje s simptomi in spremembami, ki povzročajo težave.

Nekatere terapije se osredotočajo na obvladovanje stresa in jeze ali nadzor nad impulzivnim vedenjem, medtem ko vas druge naučijo, kako ravnati s časom in denarjem ter izboljšati svoje organizacijske sposobnosti.

Pogovorna terapija. Odrasli z ADHD-jem se pogosto spopadajo z vprašanji, ki izvirajo iz dolgoletnih vzorcev slabega uspeha, neuspeha, akademskih težav, fluktuacije delovnih mest in konflikta v odnosih. Individualna pogovorna terapija vam lahko pomaga pri spopadanju s to čustveno prtljago, vključno z nizko samozavestjo, občutki zadrege in sramote, ki ste jih morda doživeli kot otrok in najstnik, ter z zamerjo zaradi nagajanj in kritik, ki jih prejmete od ljudi, ki so vam blizu.

Poroka in družinska terapija. Zakonska in družinska terapija obravnava težave, ki jih lahko povzroči ADHD v vaših odnosih in družinskem življenju, kot so spori zaradi denarnih težav, pozabljenih zavez, odgovornosti v domu in impulzivnih odločitev. Terapija vam in vašim najdražjim pomaga pri raziskovanju teh vprašanj in se osredotoča na konstruktivne načine obravnave in komuniciranja. Terapija lahko izboljša tudi vaše odnose z izobraževanjem vašega partnerja in družinskih članov o ADHD.

Kognitivno-vedenjska terapija. Kognitivno-vedenjska terapija vas spodbuja, da prepoznate in spremenite negativna prepričanja in vedenja, ki povzročajo težave v vašem življenju. Ker so številni posamezniki z ADHD demoralizirani zaradi dolgih bojev in neizpolnjenih pričakovanj, je eden od glavnih ciljev kognitivno-vedenjske terapije preoblikovanje tega negativnega pogleda v bolj realističen pogled. Kognitivno-vedenjska terapija se osredotoča tudi na praktična vprašanja, ki pogosto prihajajo z ADHD-jem, kot so neorganiziranost, težave pri delovni uspešnosti in slabo upravljanje časa.

Trenerji in strokovni organizatorji za ADHD za odrasle

Poleg zdravnikov in terapevtov obstajajo še številni drugi strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo pri premagovanju izzivov ADHD-ja pri odraslih.

Vedenjski coaching za odrasle ADHD ni tradicionalna oblika zdravljenja, je pa lahko dragocen del zdravljenja ADHD. V nasprotju s tradicionalnimi terapevti, ki ljudem pomagajo pri delu s čustvenimi težavami, se trenerji osredotočajo le na praktične rešitve problemov v vsakdanjem življenju. Vedenjski trenerji vas naučijo strategij za organiziranje vašega domačega in delovnega okolja, strukturiranje dneva, določanje prednostnih nalog in upravljanje denarja. ADHD trenerji lahko pridejo v vaš dom ali se z vami pogovarjajo po telefonu, namesto da se srečajo z vami v pisarni; številni odnosi med trenerjem in naročnikom so na dolge razdalje.

Strokovni organizatorji za odrasle ADHD je lahko zelo koristno, če imate težave pri organizaciji stvari ali časa. Organizatorji vam lahko pomagajo zmanjšati nered, razviti boljše organizacijske sisteme in se naučiti učinkovito upravljati svoj čas. Profesionalni organizator pride na vaš dom ali delovno mesto, pogleda, kako ste organizirali stvari (ali niso organizirani), in nato predlagajo spremembe. Poleg tega, da vam pomaga organizirati svoje papirje in plačevanje računov, ima strokovni organizator priporočila za orodja za spomin in načrtovanje, sisteme arhiviranja in še več. Profesionalni organizator pomaga tudi pri upravljanju časa: vaše naloge, seznam opravil in koledar.

Priporočeno branje

Fast Minds: Kako napredovati, če imate ADHD (ali mislite, da bi lahko) - Harvard Health Books

Zdravljenje ADHD - Vrste zdravljenja in terapij ADHD. (MyADHD.com)

Vadba in ADHD Brain - Prednosti vadbe kot zdravljenje ADHD. (ADDitude)

Vlak možganov: Uporaba nevrofeedback za zdravljenje ADHD - Nov razvoj v uporabo nevrofeedback za zdravljenje ADHD. (NPR)

Zavedanje in ADHD (PDF) - Kako lahko pozornost pomaga simptomom ADHD. (CHADD)

Coaching - kako deluje ADHD coaching in kako se razlikuje od drugih intervencij. (CHADD)

Avtorji: Robert Segal, M.A. in Melinda Smith, M.A. Zadnja posodobitev: oktober 2018

Poglej si posnetek: Everything wrong with the "System" Educate yourself (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije