Pomagati nekomu s PTSD

Pomagati ljubljenemu, medtem ko skrbi za sebe

Ko nekdo, ki te skrbi, trpi zaradi posttravmatske stresne motnje (PTSD), lahko postane občutek preobremenjenosti. Spremembe v vaši ljubljeni vas lahko skrbi ali celo prestrašijo. Morda se boste počutili jezni zaradi tega, kar se dogaja z vašo družino in odnosom, ali pa vas je prizadela razdalja in razpoloženje ljubljene osebe. Ampak pomembno je vedeti, da nisi nemočen. Vaša podpora vam lahko pomaga pri izterjavi vašega partnerja, prijatelja ali družinskega člana. Z vašo pomočjo lahko vaša ljubljena oseba premaga PTSP in nadaljuje s svojim življenjem.

Živim z nekom, ki ima PTSD

PTSD lahko zelo obremenjuje odnose. Težko je razumeti vedenje vaše ljubljene osebe - zakaj so manj ljubeči in bolj volatilni. Lahko se počutite, kot da hodite po jajčnih lupinah ali živite z neznancem. Morda boste morali prevzeti večji del gospodinjskih opravil, se spopasti z frustracijo ljubljene osebe, ki se ne bo odprla, ali celo spopadala z jezo ali motečim vedenjem. Simptomi PTSP-ja lahko vodijo tudi do izgube zaposlitve, zlorabe snovi in ​​drugih težav, ki vplivajo na celotno družino.

Težko je ne sprejeti osebno simptomov PTSP-ja, vendar je pomembno vedeti, da oseba z PTSP-jem morda nima vedno nadzora nad svojim vedenjem. Živčni sistem vaše ljubljene osebe se »zatakne« v stanju stalne pozornosti, zaradi česar se nenehno počutijo ranljive in nevarne. To lahko pripelje do jeze, razdražljivosti, depresije, nezaupanja in drugih simptomov PTSD, ki jih vaša ljubljena oseba ne more preprosto izključiti. Z ustrezno podporo prijateljev in družine, pa lahko živčni sistem vaše ljubljene osebe postane “odlepljen” in se lahko končno premaknejo od travmatskega dogodka.

Pomagati nekomu s PTSP tip 1: Zagotoviti socialno podporo

Ljudje s PTSD se običajno umaknejo iz družine in prijateljev. Čeprav je pomembno spoštovati meje vaše ljubljene osebe, lahko vaše udobje in podpora pomagata osebi s PTSD premagati občutke nemoči, žalosti in obupa. Strokovnjaki za travme pravzaprav menijo, da je neposredna podpora drugih najpomembnejši dejavnik pri okrevanju PTSD.

Vedeti, kako najbolje izkazati svojo ljubezen in podporo nekomu s PTSP, ni vedno lahko. Ne morete prisiliti svojega ljubljenega, da se izboljša, vendar lahko igrate pomembno vlogo v procesu zdravljenja, tako da preprosto preživite čas skupaj.

Ne pritiskajte na svojo ljubljeno osebo na pogovor. Ljudje z PTSP-jem je lahko zelo težko govoriti o svojih travmatskih izkušnjah. Za nekatere jih lahko celo poslabša. Namesto tega jim sporočite, da ste pripravljeni poslušati, ko želijo govoriti, ali pa se samo družijo, ko ne. Udobje za nekoga s PTSP-jem izhaja iz občutka, da ste se ukvarjali in sprejemali, ne nujno iz pogovora.

Naredite “normalne” stvari z vašo ljubljeno osebostvari, ki nimajo nič skupnega s PTSP-jem ali travmatično izkušnjo. Spodbujajte svojo ljubljeno osebo, da sodeluje v ritmični vadbi, išče prijatelje in si prizadeva za hobije, ki prinašajo užitek. Skupaj si vzemite razred fitnesa, pojdite na ples ali pa se z prijatelji in družino dogovorite za redno kosilo.

Naj vaš ljubljeni prevzame vodstvo, namesto da bi mu ali ji povedali, kaj naj počne. Vsi z PTSP-jem so različni, vendar večina ljudi instinktivno ve, kaj jih naredi mirnega in varnega. Vzemite napotke od vaše ljubljene osebe, kako najbolje zagotoviti podporo in druženje.

Upravljajte svoj stres. Bolj ko ste mirni, sproščeni in osredotočeni, bolje boste lahko pomagali svoji ljubljeni osebi.

Bodi potrpežljiv. Izterjava je proces, ki zahteva čas in pogosto vključuje nazadovanje. Pomembno je, da ostanete pozitivni in ohranite podporo vaši ljubljeni osebi.

Izobrazite se o PTSD. Bolj kot veste o simptomih, učinkih in možnostih zdravljenja, bolje boste opremljeni, da boste pomagali svoji ljubljeni osebi, razumeli, skozi kaj gredo in kako ohraniti stvari v perspektivi.

Sprejmite (in pričakujete) mešane občutke. Ko greste skozi čustveno brazgotino, bodite pripravljeni na zapleteno mešanico čustev, od katerih nekaj ne boste nikoli želeli priznati. Ne pozabite, da imajo negativne občutke do vašega družinskega člana ne pomeni, da jih ne ljubite.

Nasvet 2: Bodite dober poslušalec

Čeprav ne smete potiskati osebe s PTSD, da bi govorili, če se odločijo, da bodo delili, poskušajte poslušati brez pričakovanj ali presoj. Jasno pojasnite, da vas zanima in da vas skrbi, vendar ne skrbite za svetovanje. To je dejanje pozornega poslušanja, ki je v pomoč vaši ljubljeni osebi, ne tisto, kar pravite.

O osebi s PTSP-jem je treba vedno znova govoriti o travmatskem dogodku. To je del procesa zdravljenja, zato se izogibajte skušnjavi, da svojemu ljubljenemu poveste, naj preneha rehashing preteklosti in nadaljujete.

Nekatere stvari, ki jih vaša ljubljena oseba pove, bi bilo zelo težko poslušati, vendar je pomembno spoštovati njihove občutke in reakcije. Če naletite na neodobravanje ali obsojanje, je malo verjetno, da bi se vam spet odprli.

Komunikacijske pasti, ki se jim je treba izogniti

Ne…

  • Dajte lahke odgovore ali brezskrbno povejte svoji ljubljeni osebi, da bo vse v redu
  • Ustavite svojega ljubljenega, da govori o svojih občutkih ali strahih
  • Ponudite nezaželene nasvete ali sporočite vaši ljubljeni osebi, kaj naj "storijo"
  • Vse svoje odnose ali družinske probleme krivite za PTSD vaše ljubljene osebe
  • Razveljavite, zmanjšajte ali zavrnite travmatično izkušnjo vaše ljubljene osebe
  • Dajte ultimatume ali podajte grožnje ali zahteve
  • Poskrbite, da bo vaša ljubljena oseba šibka, ker se ne spopadajo tako dobro kot drugi
  • Povejte svojemu ljubljenemu, da so imeli srečo, da ni bilo slabše
  • Prevzemite svoje osebne izkušnje ali občutke

Nasvet 3: Obnovite zaupanje in varnost

Trauma spremeni način, kako človek vidi svet, zaradi česar se zdi, da je vedno nevarno in zastrašujoče mesto. Prav tako škoduje zmožnosti ljudi, da zaupajo drugim in njim samim. Če obstaja način, kako lahko obnovite občutek varnosti vaše ljubljene osebe, bo to prispevalo k njihovemu okrevanju.

Izrazite svojo zavezanost odnosu. Naj vaša ljubljena oseba ve, da ste tu za dolge razdalje, da se počutite ljubljene in podprte.

Ustvarite rutine. Struktura in predvidljivi urniki lahko ljudem s PTSD, tako odraslim kot otrokom, povrnejo občutek stabilnosti in varnosti. Ustvarjanje rutin bi lahko vključevalo, da bi vašo ljubljeno osebo pomagali z živili ali gospodinjskimi opravili, na primer z rednim vzdrževanjem obrokov ali preprosto „tam“ za osebo.

Zmanjšajte stres doma. Poskusite poskrbeti, da bo vaša ljubljena oseba imela prostor in čas za počitek in sprostitev.

Govorite o prihodnosti in načrtujte. To lahko pomaga preprečiti skupni občutek med ljudmi s PTSD, da je njihova prihodnost omejena.

Upoštevajte svoje obljube. Pomagajte obnoviti zaupanje tako, da pokažete, da ste vredni zaupanja. Bodite dosledni in sledite temu, kar boste povedali.

Poudarite moči svoje ljubljene osebe. Povejte svojemu ljubljenemu, da verjamejo, da so sposobni okrevanja, in poudarili vse svoje pozitivne lastnosti in uspehe.

Spodbujajte svojo ljubljeno osebo, da se pridruži skupini za podporo. Sodelovanje z drugimi, ki so doživeli podobne travmatične izkušnje, lahko pomaga nekaterim ljudem s PTSD, da se počutijo manj poškodovane in same.

Nasvet 4: Predvidite in upravljajte sprožilce

Sprožilec je karkoli - oseba, kraj, stvar ali situacija - ki spominja na vašo ljubljeno osebo na travmo in sproži simptom PTSP-ja, kot je bliskavica. Včasih so sprožilci očitni. Na primer, vojaški veteran se lahko sproži, če vidi njegove bojne prijatelje ali glasne zvoke, ki zvenijo kot streljanje. Drugim bo morda potrebno nekaj časa, da se identificirajo in razumejo, kot je slišati pesem, ki se je igrala, ko se je na primer zgodil travmatični dogodek, tako da so zdaj ta pesem ali celo drugi v istem glasbenem žanru sprožili. Podobno ni treba, da so sprožilci zunanji. Notranji občutki in občutki lahko povzročijo tudi simptome PTSD.

Skupni zunanji sprožilci PTSD

  • Znamenitosti, zvoki ali vonji, povezani s travmo
  • Ljudje, lokacije ali stvari, ki spominjajo na travmo
  • Pomembni datumi ali časi, kot so obletnice ali določen čas dneva
  • Narava (določene vrste vremena, letni časi itd.)
  • Pogovori ali medijsko poročanje o travmi ali negativnih novicah
  • Situacije, ki se počutijo omejujoče (obtičale v prometu, v zdravniški ordinaciji, v množici)
  • Odnos, družina, šola, delo ali denarni pritiski ali argumenti
  • Pogrebi, bolnišnice ali zdravljenje

Skupni notranji PTSD sprožilci

  • Fizično nelagodje, kot so lakota, žeja, utrujenost, bolezen in spolna frustracija
  • Vsak telesni občutek, ki spominja na travmo, vključno z bolečino, starimi ranami in brazgotinami ali podobno poškodbo
  • Močna čustva, zlasti občutek nemoči, izpod nadzora ali ujetost
  • Občutki do družinskih članov, vključno z mešanimi občutki ljubezni, ranljivosti in zamere

Pogovor z ljubljeno osebo o sprožitvah PTSD

Vprašajte vašo ljubljeno osebo, kako so se v preteklosti soočili s sprožilci kot odziv na akcijo, ki je pomagala (kot tudi tistim, ki niso). Potem lahko pripravite skupni načrt igre, kako se boste odzvali v prihodnosti.

Odločite se z vašo ljubljeno osebo, kako naj se odzovete, ko imajo nočno moro, bliskavico ali napad panike. Če boste imeli načrt, bo položaj za vas tako manj strašen. Prav tako boste v veliko boljšem položaju, da pomagate svoji ljubljeni osebi, da se umiri.

Kako pomagati nekomu, ki ima bliskavico ali napad panike

Med bliskavico ljudje pogosto čutijo občutek ločenosti, kot da so ločeni od svojega telesa. Karkoli, kar lahko storite, da bi jih »ozemljili«, vam bo pomagalo.

  • Povejte svoji ljubljeni osebi, da imajo vtis, in čeprav se zdi resnična, se dogodek dejansko spet ne dogaja
  • Pomagajte jim, da jih opomnite na njihovo okolico (na primer, prosite jih, da pogledajo po sobi in opišejo na glas, kar vidijo)
  • Spodbujajte jih k globokim, počasnim vdihom (hiperventilacija bo povečala občutek panike)
  • Izogibajte se nenadnim premikom ali karkoli, kar bi jih lahko zmedlo
  • Vprašajte, preden se jih dotaknete. Če se dotaknete ali položite roke okoli osebe, se lahko počutite ujeti, kar lahko vodi v večjo vznemirjenost in celo nasilje

Nasvet 5: Obravnavajte nestanovitnost in jezo

PTSD lahko povzroči težave pri obvladovanju čustev in impulzov. Pri vaši ljubljeni osebi se to lahko kaže kot ekstremna razdražljivost, zmedenost ali eksplozije besa.

Ljudje, ki trpijo za PTSP, živijo v stalnem fizičnem in čustvenem stresu. Ker imajo ponavadi težave s spanjem, to pomeni, da so nenehno izčrpani, na robu in fizično napeti, kar povečuje verjetnost, da bodo pretirano reagirali na vsakodnevne stresorje. Za mnoge ljudi s PTSD je jeza lahko tudi pokrovnost za druge občutke, kot so žalost, nemoč ali krivda. Jeza jih naredi močne, namesto šibke in ranljive. Drugi poskušajo zatreti svojo jezo, dokler ne izbruhne, ko jo najmanj pričakujete.

Pazi na znake, da je tvoja ljubljena oseba jeza, kot stiskanje čeljusti ali pestjo, govorjenje glasnejše ali razburjenje. Sprejmite ukrepe za ublažitev situacije, takoj ko vidite začetne opozorilne znake.

Poskusite ostati miren. Med čustvenim izbruhom se potrudite, da ostanete mirni. To bo sporočilo vaši ljubljeni osebi, da ste »varni«, in preprečiti, da bi se situacija stopnjevala.

Daj osebi prostor. Izogibajte se prenatrpanosti ali zagrabitvi osebe. To lahko povzroči, da se travmatizirana oseba počuti ogroženo.

Vprašajte, kako lahko pomagate. Na primer: »Kaj lahko zdaj storim, da vam pomagam?« Predlagate lahko tudi časovno omejitev ali spremembo kulise.

Najprej postavite varnost. Če se oseba bolj razburja kljub vašim poskusom, da bi jo umirili ali zapustili, zapustite hišo ali se zaklenite v sobo. Pokliči 911, če se bojiš, da bi lahko tvoja ljubljena oseba poškodovala sebe ali druge.

Pomagajte svoji ljubljeni osebi pri upravljanju svoje jeze. Jeza je normalno, zdravo čustvo, toda ko kronična, eksplozivna jeza spiralno izstopa, lahko ima resne posledice za človekove odnose, zdravje in razpoloženje. Vaša ljubljena oseba lahko dobi jezo pod nadzorom tako, da raziskuje korenine in uči bolj zdrave načine za izražanje svojih občutkov.

Nasvet 6: Poskrbite za sebe

Če pustite, da vaš družinski član PTSD prevladuje v vašem življenju, medtem ko ignorirate lastne potrebe, je zanesljiv recept za izgorelost in lahko celo vodi do sekundarne travmatizacije. Razvijate lahko lastne simptome travme, če poslušate zgodbe o travmi ali ste izpostavljeni motečim simptomom, kot so spomini. Bolj ko se počutite izčrpano in preobremenjeno, večje je tveganje, da boste postali travmatizirani.

Da boste imeli dovolj moči, da ste tam za vašo ljubljeno osebo na dolgi rok in zmanjšate tveganje za sekundarno travmatizacijo, morate negovati in skrbeti zase.

Poskrbite za svoje fizične potrebe: dovolj spite, redno vadite, pravilno jejte in skrbite za vsa zdravstvena vprašanja.

Gojite svoj sistem podpore. Naslanjajte se na druge družinske člane, zaupanja vredne prijatelje, lastnega terapevta ali podporno skupino ali vašo versko skupnost. Govoriti o svojih občutkih in tem, skozi kaj greste, je lahko zelo katarzično.

Naredite čas za svoje življenje. Ne obupajte prijateljev, hobijev ali dejavnosti, ki vas osrečujejo. Pomembno je, da imate stvari v svojem življenju, ki jih pričakujete.

Razširite odgovornost. Za pomoč prosite druge družinske člane in prijatelje, da si lahko vzamete odmor. Morda boste želeli poiskati tudi nadomestne storitve v vaši skupnosti.

Nastavite meje. Bodite realni glede tega, kaj ste sposobni dati. Spoznajte svoje meje, jih sporočite svojemu družinskemu članu in drugim, ki so vpleteni, in se jih držite.

Podpora ljudem, ki skrbijo za veterane

Če je oseba, ki jo skrbi, vojaški veteran, je lahko na voljo finančna podpora in podpora. V ZDA obiščite VA Caregiver Support, da raziščete svoje možnosti, ali pokličite Coaching in Care v (888) 823-7458. Za družine vojaških veteranov v drugih državah glej spodnji razdelek za spletne vire.

Kje se obrniti za pomoč

Družinski člani in skrbniki - Viri in podpora v ZDA za tiste, ki skrbijo za duševno bolne osebe, vključno s telefonsko številko za pomoč na 1-800-950-NAMI. (Nacionalna zveza za duševne bolezni)

Prijatelji in družina - viri v Združenem kraljestvu za negovalce PTSD. (PTSD UK)

Pomoč drugim - Podpora in viri v Avstraliji. (Phoenix Australia)

Podpora družini in skrbniku - Informacije in viri v Kanadi za tiste, ki skrbijo za nekoga, ki ima težave z duševnim zdravjem. (Phoenix Australia)

Pomoč za družinske člane veteranov ZDA s PTSD

Treniranje v oskrbi - pokličite (888) 823-7458 brezplačno, zaupno, z namenom, da pomagate družinskim članom, da se naučijo, kako se pogovoriti s svojim veteranom glede njihovih skrbi in možnosti zdravljenja. (US Department of Veterans Affairs)

Veterans Crisis Line - telefon za veterane in njihove družine in prijatelje. Pokličite 1-800-273-8255 in pritisnite 1. (US Department of Veterans Affairs)

Vodnik za VA Mental Health Services za veterane in družine (PDF) - Vključno s programi in viri za PTSP. (US Department of Veterans Affairs)

Pomoč za družinske člane veteranov v drugih državah

Telefonska linija za pomoč - V Združenem kraljestvu lahko družinski člani ali skrbniki, ki jih skrbi duševno zdravje veterana, pokličejo 0800 138 1619. (Combat Stress)

Pomoč družinam - V Kanadi lahko družinski člani veteranov stopijo v stik z lokalnim koordinatorjem za družinsko podporo. (OSISS)

Družine veteranov - V Avstraliji lahko družinski člani najdejo vire ali pokličejo 1800 011 046. (VVCS)

Kaj storiti v kriznih razmerah

Če menite, da je vaša ljubljena oseba neposredno ogrožena zaradi samomora, NE pustite osebe same. V ZDA pokličite 911 ali pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255.

V drugih državah pokličite številko službe za nujno pomoč svoje države ali obiščite IASP in poiščite telefon za pomoč pri preprečevanju samomora.

Priporočeno branje

Anksioznost in stresne motnje: - Vodnik za obvladovanje napadov panike, fobij, PTSD, OCD, socialne anksiozne motnje in s tem povezanih pogojev. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Učinki PTSD na družino - Kadar ima nekdo v družini PTSD, vsi čutijo učinke. (Nacionalni center za PTSP)

Pomagati nekomu s PTSD - Vključuje nasvete za pomoč sredi flashbacka ali napada panike. (PTSD UK)

O obrazu - Poslušajte družinske člane, ki opisujejo svoje osebne izkušnje o ravnanju z PTSP-jem ljubljene osebe. (US Department of Veterans Affairs)

Avtorji: M. Melinda Smith in Lawrence Robinson. Zadnja posodobitev: oktober 2018.

Poglej si posnetek: The Do's of Assisting With Panic Attacks (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije