Dobro življenje z invalidnostjo

Kako se spopasti z omejitvami, premagati izzive in zgraditi izpolnjujoče življenje

Prilagajanje na življenje z invalidnostjo je lahko težaven prehod. Vsi se nagibamo k temu, da svoje zdravje jemljemo za samoumevno, dokler ni več. Potem je preveč preprosto obseden s tem, kar smo izgubili. Medtem ko se ne morete vrniti v preteklost, da bi bili bolj zdravi ali si želeli oddaljenih omejitev, lahko spremenite način razmišljanja in se soočite s svojo invalidnostjo. Še vedno imate nadzor nad svojim življenjem! Obstaja veliko načinov, kako lahko izboljšate svojo neodvisnost, občutek moči in obete. Ne glede na vašo invalidnost, je povsem mogoče premagati izzive, s katerimi se srečujete, in uživati ​​v polno-in izpolnjevanježivljenja.

Ali je mogoče živeti dobro z invalidnostjo?

Večina nas pričakuje dolgo življenje. Torej, ko vas prizadene invalidna poškodba ali bolezen, lahko sproži vrsto vznemirljivih čustev in strahov. Morda se sprašujete, kako boste lahko delali, našli ali ohranili odnos ali spet bili srečni. Toda medtem ko življenje z invalidnostjo ni lahko, ni nujno, da je tragedija. In niste sami. Milijoni ljudi so potovali po tej cesti pred vami (CDC ocenjuje, da je eden od petih Američanov invalid) in našel je način, kako ne samo preživeti, temveč uspevati. Lahko tudi.

Naučite se sprejeti svojo invalidnost

Lahko je zelo težko sprejeti vašo invalidnost. Sprejemanje se lahko počuti kot dajanje brisače v življenje in vašo prihodnost. Toda zavračanje sprejemanja resničnosti vaših omejitev vas zadržuje. To vam preprečuje, da bi se premaknili naprej, naredili spremembe, ki jih morate narediti, in najti nove cilje.

Dajte si čas za žalovanje

Preden lahko sprejmete svojo invalidnost, morate najprej žalovati. Imeli ste veliko izgubo. Ne samo izgubo vašega zdravega, neomejenega telesa, ampak verjetno izgubo vsaj nekaterih vaših načrtov za prihodnost.

Ne poskušajte ignorirati ali potlačiti svojih občutkov. Samo človek želi, da bi se izogibal bolečinam, vendar tako kot si ne boš prebolel poškodbe, če ga ignoriraš, ne moreš delati skozi žalost, ne da bi dovolil, da ga čutiš in se aktivno ukvarjaš z njim. Dovolite si, da v celoti izkusite svoje občutke brez sodbe.

Verjetno boste šli skozi navdušenec čustevOd jeze in žalosti do neverovanja. To je povsem normalno. In podobno kot na toboganu, je izkušnja nepredvidljiva in polna vzponov in padcev. Samo verjemite, da bodo sčasoma padci postali manj intenzivni in začeli boste iskati svoje nove normale.

Ni vam treba biti na srečnem obrazu. Učenje življenja z invalidnostjo ni enostavno. Imeti slabe dni ne pomeni, da niste pogumni ali močni. In pretvarjati se, da ste v redu, ko niste, ne pomagate nikomur - najmanj vaši družini in prijateljem. Pustite ljudem, ki jim zaupate, kako se resnično počutite. Pomagal bo tako njim kot tudi vam.

Sprejemamo se z vašo novo realnostjo

Zdravo je žalovati za življenjem, ki ste ga izgubili, vendar ni zdravo, da se še naprej oziramo in si želimo, da bi se vrnili na pred-invalidnost »normalno«. Kakor je težko, je pomembno, da se spustimo iz preteklosti in sprejmemo, kje vi ste.

  • Lahko ste srečni, tudi v "zlomljenem" telesu. Morda se zdaj ne zdi tako, toda resnica je, da lahko zgradite srečno, smiselno življenje zase, tudi če nikoli ne morete hoditi, slišati ali videti, kot ste nekoč. To lahko pomaga iskati navdihujoče zgodbe ljudi s posebnimi potrebami, ki so uspešni in živijo življenje, ki ga imajo radi. Lahko se naučite od drugih, ki so šli pred vami, in njihovi uspehi vam lahko pomagajo ostati motivirani v težkih časih.
  • Ne razmišljajte o tem, kaj ne morete več storiti. Če porabite veliko časa za razmišljanje o stvareh, ki jih je vaša invalidnost sprejela od vas, je zanesljiv recept za depresijo. Žali izgube, nato pa nadaljujte. Osredotočite se na to, kaj lahko naredite in kaj upate storiti v prihodnosti. To vam daje nekaj, na kar se lahko veselite.
  • Naučite se čim več o vaši invalidnosti. Medtem ko je obsedenost z negativnimi medicinskimi informacijami kontraproduktivna, je pomembno razumeti, s čim se soočate. Kakšna je vaša diagnoza? Kakšen je tipičen napredek ali pogosti zapleti? Vedeti, kaj se dogaja z vašim telesom in kaj lahko pričakujete, vam bo pomagalo pripraviti se in se hitreje prilagoditi.

Poiščite načine za zmanjšanje vpliva invalidnosti na vaše življenje

Ni treba posebej poudarjati, da je vaša invalidnost že spremenila vaše življenje. Ne pomaga, če živiš v zanikanju. Imate omejitve, ki otežujejo stvari. Toda z zavezanostjo, ustvarjalnostjo in pripravljenostjo za drugačno delovanje lahko zmanjšate vpliv, ki ga ima vaša invalidnost na vaše življenje.

Bodi svoj zagovornik. Sami ste najboljši zagovornik, ko se pogajate o izzivih življenja z invalidnostjo, vključno z delom in zdravstvenim sistemom. Znanje je moč, zato se izobražujte o svojih pravicah in virih, ki so vam na voljo. Ko boste prevzeli odgovornost, se boste tudi začeli počutiti manj nemočni in močnejši.

Izkoristite stvari, ki jih imate lahko narediti. Čeprav morda ne morete spremeniti svoje invalidnosti, lahko zmanjšate njen vpliv na vaše vsakdanje življenje z iskanjem in sprejemanjem kakršnih koli prilagodljivih tehnologij in orodij. Če potrebujete napravo, kot je protetičen, bel trs ali invalidski voziček, da vam olajša življenje, ga uporabite. Poskusite se odpovedati vsakemu sramu ali strahu pred stigmo. Vi niste določeni s pomočjo, ki jo uporabljate.

Nastavite realistične cilje in bodite potrpežljivi. Invalidnost vas prisili, da se naučite novih veščin in strategij. Morda boste morali ponovno naučiti preproste stvari, ki ste jih uporabljali za samoumevne. Lahko je frustrirajoči proces, in naravno je, da želimo hiteti stvari in se čim prej vrniti v delovanje. Ampak pomembno je, da ostanemo realni. Določanje pretirano agresivnih ciljev lahko dejansko privede do zastojev in odvračanja. Bodite potrpežljivi s sabo. Vsak majhen korak naprej šteje. Sčasoma boste prišli tja.

Prosite za (in sprejmite) pomoč in podporo

Ko se spopadamo z invalidnostjo, se je težko počutiti popolnoma napačno razumljeno in samostojno. Morda vas bo skušalo umakniti od drugih in se izolirati. Če boste ostali povezani z drugimi, bo vaše razpoloženje in pogled na vas drugačen.

Nasveti za iskanje (in sprejemanje) pomoči in podpore

Negovajte pomembne odnose v svojem življenju. Bolj kot kdaj koli prej je pomembno, da ostanemo povezani. Preživljanje časa z družino in prijatelji vam bo pomagalo ostati pozitivno, zdravo in upanje. Včasih boste morda potrebovali ramo za jok ali nekdo, ki se bo odzval. Ampak ne popustite pomembnosti odlaganja vaše invalidnosti od časa do časa in preprosto zabave.

Vključitev v skupino za podporo invalidom. Eden najboljših načinov za boj proti osamljenosti in osamljenosti je sodelovanje v skupini za podporo ljudem, ki se ukvarjajo s podobnimi izzivi. Hitro boste spoznali, da niste sami. Samo to uresničitev gre daleč. Prav tako boste imeli koristi od kolektivne modrosti skupine. Skupine za podporo so odličen kraj za delitev bojev, rešitev in spodbud.

Sprejemanje pomoči vas ne oslabi. Pravzaprav vas lahko okrepi, še posebej, če vaša zavrnitev iskanja potrebne pomoči zavlačuje vaš napredek ali vas poslabša, bodisi fizično ali čustveno. Prepustite se strahu, da bo prošnja za podporo navdihnila usmiljenje. Dovolite ljudem, ki vas skrbi, da se vklopijo. Ne samo, da boste imeli koristi, temveč jih bodo tudi bolje počutili!

Razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje. Imeti nekoga, ki bo govoril o tem, skozi kaj greste, lahko pomeni veliko razliko. Medtem ko ljubljeni lahko nudijo veliko podporo na ta način, boste morda želeli razmisliti tudi o pogovoru s terapevtom. Pravi terapevt vam lahko pomaga obdelati spremembe, s katerimi se srečujete, delate skozi vašo žalost in spreminjate svoj pogled na bolj pozitiven, realističen način.

Poiščite stvari, ki vam lahko dajo smisel in namen

Invalidnost lahko odvzame številne vidike vaše identitete, tako da vas sprašujete, kdo ste, kakšna je vaša vrednost in kje ste v družbi. Lahko se začnete počutiti neuporabno in prazno, še posebej, če ne morete opravljati enakega dela ali dejavnosti, kot ste to počeli prej. Zato je pomembno najti nove stvari, zaradi katerih se počutite dobro glede sebe - stvari, ki vam dajejo prenovljen občutek za smisel in namen.

Prostovoljec. Prostovoljno delo je odličen način, da se počutite bolj produktivni in kot ste naredili razliko. In to je nekaj, kar lahko storite tudi, če imate omejeno mobilnost ali ne morete delati. Izberite vzrok, zaradi katerega ste strastni, in ugotovite, kako se lahko vključite. Obstajajo številne priložnosti, od katerih jih je mogoče veliko storiti od doma.

Razvijte nove hobije in dejavnosti, ki vas osrečujejo. Invalidnost lahko povzroči, da so dejavnosti, ki ste jih uporabljali, težje ali celo nemogoče. Toda ostati vpleten bo pomembno vplival na vaše duševno zdravje. Poiščite ustvarjalne načine za drugačno sodelovanje v starih priljubljenih ali izkoristite to priložnost, da razvijete nove interese.

Poiščite načine, kako vrniti tiste, ki vam pomagajo. Ko ste invalidi, morate pogosto sprejeti veliko pomoči prijateljev in družine. To ni slaba stvar! Vendar pa se boste počutili dobro, če boste našli načine za vračanje. Na primer, morda ste super z računalniki in lahko pomagate družinskemu članu, ki se spopada s tehnologijo. Ali pa ste morda dober poslušalec, vaši prijatelji vedo, da lahko računajo na to, kdaj potrebujejo nekoga, s katerim bi lahko govorili. Celo stvari, ki so tako majhne, ​​kot je kartica za zahvalo, ali resničen kompliment.

Poskrbi za žival. Skrb za hišnega ljubljenčka je odličen način, da se izvlečete iz sebe in vam da občutek, da ste potrebni. Medtem ko živali niso nadomestek za človeško povezavo, lahko v vaše življenje prinesejo veselje in druženje ter vam pomagajo, da se počutite manj izolirane. Če ne morete imeti hišnega ljubljenčka, obstajajo tudi drugi načini, kako najti živalsko družbo, vključno s prostovoljnim delom v lokalnem zavetišču za živali ali v pisarni veterinarja.

Naj bo vaše zdravje glavna prednostna naloga

Da bi se počutili najbolje, je pomembno podpirati in krepiti zdravje z redno vadbo, zdravo prehrano, veliko spanja in učinkovito obvladovanje stresa.

Vaja

Pomembno je, da se vadite na kakršenkoli način. Ne samo, da je dobro za vaše telo - je bistveno za duševno zdravje. Redna vadba pomaga zmanjšati anksioznost in depresijo, lajša napetost in stres ter izboljša spanje. In ko boste bolj telesno pripravljeni, se boste počutili bolj samozavestni in močni.

Začnite majhno in gradite od tam. Ne skočite prehitro v naporno rutino. Verjetneje se boste poškodovali ali odvrnili in prekinili. Namesto tega poiščite načine za povečanje telesne aktivnosti v vašem dnevu v majhnih, postopnih korakih.

Poiščite ustvarjalne načine za vadbo. Namesto, da se osredotočite na dejavnosti, ki jih ne morete storiti, se osredotočite na iskanje tistih, ki so možne. Tudi če je vaša mobilnost omejena, z malo ustvarjalnosti, lahko najdete načine za izvajanje v večini primerov.

Poslušajte svoje telo. Vaje nikoli ne smejo boleti ali se počutiti slabo. Takoj prenehajte z vadbo in pokličite svojega zdravnika, če se počutite omotični, imate sapo, se razvije bolečina v prsnem košu ali pritisk, se pojavi hladen znoj ali bolečina.

Ne primerjajte sebe z drugimi (ali z vašo preteklostjo). Izogibajte se temu, da bi primerjali svoje napore vadbe s tistimi, ki jih imajo drugi - tudi drugi s podobnimi težavami. In se ne odvrzite s primerjavo, kje ste danes, kjer ste bili pred invalidnostjo. Edini zdrav način za presojo vašega napredka je primerjava, kje ste danes in kje ste bili včeraj.

Jejte dobro, da optimizirate energijo in vitalnost

Hranljiva prehrana je pomembna za vsakogar - in še bolj, če se borite proti fizičnim omejitvam ali zdravstvenim zapletom. Dobro prehranjevanje bo povečalo vašo energijo in spodbudilo vitalnost, tako da boste lahko sodelovali v dejavnostih, ki jih želite in dosegli svoje cilje. Medtem ko zdrava prehrana ni vedno lahka, ko se borite z invalidnostjo, lahko celo majhne spremembe pozitivno vplivajo na vaše zdravje.

Osredotočite se na to, kako se počutite po jedi. Začeli boste opaziti, da se, ko jeste zdravi, uravnoteženi obroki, počutite bolj energični in zadovoljni. Nasprotno, ko se odločite za junk food ali nezdrave možnosti, se ne počutite tako dobro. Ta zavest bo pomagala spodbujati zdrave nove navade in okuse.

Pridobite veliko visoko kakovostnih beljakovin. Beljakovine so bistvenega pomena za zdravljenje in delovanje imunskega sistema. Osredotočite se na kakovostne vire, kot so organsko meso, meso in mlečni izdelki, ki se hranijo na travi, ribe, fižol, oreški in semena, tofu in izdelki iz soje.

Zmanjšajte količino sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Hrepenite po sladkih prigrizkih, pečenih izdelkih ali hrani za udobje, kot so testenine ali pomfri, toda ta »dobra« hrana hitro vodi do padca razpoloženja in energije. Cilj je, da izrežete čim več teh živil.

Pij veliko vode. Vaše telo deluje najbolje, ko je pravilno hidrirano, vendar mnogi ljudje ne dobijo tekočin, ki jih potrebujejo. Ko ste dehidrirani, se preprosto ne počutite tako dobro. Voda pomaga tudi izpirati naše sisteme odpadkov in toksinov.

Ne podcenjujte moči spanja

Kakovost spanja je pomembna za izpiranje toksinov in zaščito možganov. Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur. Vzpostavite reden urnik spanja, ustvarite sproščujoče rituale pred spanjem, kot so kopanje ali raztezanje, in izklopite vse zaslone vsaj eno uro pred spanjem.

Upravljanje stresa naj bo prednostna naloga

Stres je težak za telo in lahko poslabša mnoge simptome, zato je pomembno najti načine za obvladovanje stresa, kot so prakticiranje tehnik sprostitve, uravnovešanje zdravega ravnotežja med delom in zasebnim življenjem ter učenje zdravih strategij za obvladovanje stresa.

Sorodni videoposnetki

Priporočeno branje

8 korakov do sprejemanja vaše invalidnosti - Amriščani Darryl Partridge ponuja osem stvari, ki so mu pomagale sprejeti svojo invalidnost, prebolel svojo jezo in žalost ter začel živeti življenje, ki ga želi. (Think Inclusive)

Ljudje s posebnimi potrebami - vir CDC z informacijami o zdravem življenju, varnosti, podporni tehnologiji, izobraževalnih možnostih in še več. (Centri za nadzor in preprečevanje bolezni)

Obvladovanje invalidnosti (PDF) - ponuja informacije o prilagajanju invalidnosti, zadovoljevanju vaših zdravstvenih potreb, reševanju poklicnih in življenjskih izzivov ter ostajanju aktivnih. (MetLife)

Kako čustveno spopasti se s težavami s težavami - z napotki o tem, kako se spopasti s težavami, ki jih prinaša življenje z invalidnostjo, vključno z obravnavanjem neobčutljivih komentarjev, bojem proti stereotipom in praktičnimi ukrepi za lažje življenje (wikiHow)

Avtor: Melinda Smith, M.A. Zadnja posodobitev: november 2018.

Poglej si posnetek: Evropa, moja dežela - invalid (Februar 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije