Gojenje sreče

Pet nasvetov za več zadovoljstva in veselja pred življenjem

Vsi želimo biti srečni. Pravica do prizadevanja za srečo je celo zapisana v zakon o pravicah naše države. Toda kako to storiti? Je mogoče celo postati srečnejša oseba? In če je tako, kakšen je najboljši način za to? Raziskovalci na področju pozitivne psihologije so preučevali ta vprašanja, odgovori pa so spodbudni. Izkazalo se je, da lahko resnično povečate svojo srečo in splošno zadovoljstvo z življenjem - in ne zahteva zmagovalne loterijske karte ali kakšne druge drastične spremembe okoliščin. Potrebna je notranja sprememba perspektive in odnosa. In to je res dobra novica, ker je to lahko vsakdo.

Kar te ne bo osrečilo

Ali imate, kot mnogi ljudje, mentalni seznam stvari, za katere mislite, da jih potrebujete, da bi bili resnično srečni? Obstaja veliko zunanjosti, ki jih naša družba uči, da lovimo: uspeh, bogastvo, slavo, moč, dober izgled, romantična ljubezen. Ali so res ključ do sreče?

Raziskava pravi, ne, vsaj ko gre za dolgoročno srečo. Prestižna nagrada, velik dvig, vznemirljiv nov odnos, domišljijski novi avto, hujšanje, te stvari nam lahko na začetku omogočijo, da se počutimo odlično, toda vznemirjenje ne traja zelo dolgo. Človeška bitja se hitro prilagodijo novim okoliščinam - kakovosti, ki nam je pomagala preživeti in napredovati. Toda to tudi pomeni, da pozitivne stvari, ki nas na začetku naredijo srečnejše, kmalu postanejo naše novo normalno stanje in se vrnemo k naši stari osnove sreče.

Miti in dejstva o sreči
Obstaja veliko mitov o tem, kaj vas bo osrečilo. Torej, preden se odpravimo na ogled strategij, ki delajo za povečanje sreče, se odpravimo s stvarmi, ki jih ne.
Mit: Denar vas bo osrečil.

Dejstvo: Stresno je, ko vas skrbi denar. Da bi bili srečni, potrebujete dovolj, da pokrijete svoje osnovne potrebe: hrano, zavetje in oblačila. Toda, ko boste imeli dovolj denarja, da bo udobno, pridobivanje več denarja ne bo veliko spremenilo v tem, kako ste srečni. Na primer, študije zmagovalcev loterije kažejo, da po razmeroma kratkem času niso nič bolj srečni kot pred zmago.

Mit: Da bi bil srečen, potrebuješ odnos.

Dejstvo: Biti v zdravem, podpornem ljubezenskem odnosu prispeva k sreči, vendar ni res, da ne morete biti srečni in izpolnjeni, če ste samski. Samski, ki imajo smiselna prijateljstva in udejstvovanja, so resnično srečnejši od ljudi v neusklajenih romantičnih odnosih. Pomembno je tudi omeniti, da tudi dobra poroka ali romantično partnerstvo ne vodi k trajnemu, intenzivnemu povečanju sreče. Pričakovanje vašega partnerja, da bo vaše veselo-kdaj dobil, lahko dolgoročno škoduje razmerju. Vi - ne vaš partner ali vaši družinski člani - ste odgovorni za svojo srečo.

Mit: Sreča se s starostjo zmanjšuje.

Dejstvo: V nasprotju s splošnim prepričanjem se ljudje s starostjo nagibajo k sreči. Študija po študiju potrjuje, da starejši doživljajo več pozitivnih čustev in manj (in manj intenzivnih) negativnih čustev kot mladi in odrasli srednjih let. Na splošno so starejši odrasli bolj zadovoljni s svojim življenjem, manj občutljivi na stres in bolj čustveno stabilni. Tudi z izgubami, ki prihajajo s starostjo, je to najsrečnejši čas življenja za mnoge ljudi.

Mit: Nekateri ljudje so samo srečnejši od drugih in ničesar ne morete storiti, da bi to spremenili.

Dejstvo: Genetika igra pomembno vlogo pri sreči. Trenutne raziskave kažejo, da se ljudje rodijo z določeno mero sreče. Ampak to predstavlja samo polovico naše ravni sreče. Drugih 10% je posledica življenjskih okoliščin. To pušča 40%, kar določajo vaša dejanja in izbire. To je veliko nadzora!

Nasvet 1: Vadite možgane, da bodo bolj pozitivni

Naši možgani so povezani, da opazijo in se spomnijo stvari, ki so narobe. To je mehanizem za preživetje, ki je pomagal ohraniti naše prednike, ki živijo v jamah, v svetu, kjer je bilo veliko fizičnih groženj. Toda v današnjem relativno varnem svetu ta biološka predispozicija, da se osredotočimo na negativno, prispeva k stresu in nesreči.

Čeprav ne moremo spremeniti narave, lahko svoje možgane treniramo bolj pozitivno. To ne pomeni, da se smehljaj in žvižganje vesele melodije, ne glede na to, kaj se dogaja. Ni vam treba ignorirati resničnosti ali se pretvarjati, da so stvari čudovite, tudi če niso. Toda ravno tako, kot je prebivanje na negativnih stvareh, povzroča nesrečo (in igra veliko vlogo pri depresiji in anksioznosti), izbira, da opazite, cenite in pričakujete dobroto, je močna spodbuda za srečo.

Izrazite hvaležnost

Poučevanje sebe, da postanete bolj hvaležni, lahko povzroči veliko spremembo v vaši splošni sreči. Raziskava je pokazala, da vam hvaležnost pomaga doživeti več pozitivnih čustev, zmanjšati depresijo, se počutiti bolje, izboljšati svoje odnose in okrepiti vaš imunski sistem. Nedavna študija je pokazala, da vas hvaležnost celo naredi pametnejšo o tem, kako porabite svoj denar.

Obstaja več preprostih vaj, ki jih lahko vadite, da povečate in gojite odnos hvaležnosti.

Iskreno se zahvaljujte drugim. Ko nekdo gre nad ali zunaj ali pa naredi nekaj, da bo vaš dan lažji, bodite hitri, da verbalizirate svojo zahvalo in spoštovanje. Ne samo, da bo oseba počutila dobro, temveč vam bo dala tudi srečo. To je takojšnja nagrada, da vidite, kako izražanje hvaležnosti pozitivno vpliva na dan nekoga drugega. Spoznaš, da smo vsi povezani in da to, kar počneš, je pomembno.

Hranite dnevnik hvaležnosti. Morda se sliši slastno, toda pisanje dobrih stvari, ki so se vam zgodile čez dan, resnično deluje. Raziskave kažejo, da je vodenje časopisa hvaležnosti močna tehnika, ki vas takoj vzbudi srečnejši, bolj povezani z drugimi in resnično hvaležni.

Preštej svoje blagoslove. Naredite si navado, da redno razmišljate o stvareh, za katere morate biti hvaležni. Zavedajte se vseh dobrih ljudi, izkušenj in stvari v vašem življenju, zdaj in v preteklosti. Osredotočite se na velike in majhne blagoslove, na ljudi, ki vas ljubijo, na streho nad glavo in hrano na mizi. Kmalu boste videli, da je to precej dolg seznam.

Napišite pismo hvaležnosti. Pomislite na nekoga, ki je naredil nekaj, kar je spremenilo vaše življenje na bolje, ki se mu nikoli ne zahvaljujete. Napišite napisno pismo hvaležnosti, ki izraža, kaj je oseba storila, kako je vplivala na vas in kaj še vedno pomeni za vas. Potem dostavite pismo. Strokovnjak za pozitivno psihologijo Martin Seligman priporoča osebno branje pisma za najbolj dramatično povečanje sreče.

Poiščite pozitivno v negativnem dogodku iz vaše preteklosti. Tudi najbolj boleče okoliščine nas lahko naučijo pozitivne lekcije. Ponovno ovrednotite negativen dogodek iz svoje preteklosti z očmi za to, kar ste se naučili, ali kako ste postali močnejši, pametnejši ali bolj sočutni. Ko boste našli smisel tudi v slabih stvareh, ki ste jih doživeli, boste srečnejši in bolj hvaležni.

Nasvet 2: Negovati in uživati ​​v svojih odnosih

Odnosi so eden največjih virov sreče v našem življenju. Študije, ki gledajo na srečne ljudi, to potrjujejo. Bolj srečna oseba, večja je verjetnost, da ima velik, podporni krog družine in prijateljev, izpolnitev zakonske zveze in uspešno socialno življenje.

Zato je gojenje vaših odnosov ena najboljših čustvenih naložb, ki jih lahko naredite. Če se potrudite, da boste kultivirali in gradili svoje povezave z drugimi, boste kmalu uživali koristi bolj pozitivnih čustev. In ko postanete srečnejši, boste privabili več ljudi in bolj kakovostne odnose, kar bo vodilo k še večji pozitivnosti in uživanju. To je darilo sreče, ki še naprej daje.

Naredite zavestno prizadevanje, da ostanete povezani. V naši zasedeni družbi je enostavno ujeti v naše odgovornosti in zanemariti naše odnose. Toda izguba stika s prijatelji je ena najpogostejših obžalovanja ob koncu življenja. Ne pustite, da se vam to zgodi. Potrudite se, da ostanete povezani z ljudmi, ki bodo vaše življenje naredili svetlejše. Vzemite si čas, da pokličete, napišete ali se vidite osebno. Boste srečnejši za to.

Investirajte v kakovosten čas z ljudmi, ki jih imate radi. Pomemben ni samo čas, ki ga preživijo s prijatelji in družino; kako ga porabiš. Neumno vegging skupaj pred TV ne bo vam bližje. Ljudje, ki so v srečnih odnosih, veliko govorijo. Delijo, kaj se dogaja v njihovem življenju in kako se počutijo. Sledite njihovemu zgledu in ustvarite čas za pogovor in uživanje v družbi.

Ponudite iskrene pohvale. Pomisli na stvari, ki jih občuduješ in ceniš o drugi osebi in jim povej. To ne bo samo naredilo druge srečnejše, ampak ga bo spodbudilo, da bo še boljši prijatelj ali partner. Kot praksa hvaležnosti bo tudi to, da boste bolj cenili odnos in se počutili srečnejši.

Iščite srečne ljudi. Raziskave kažejo, da je sreča nalezljiva. Dobesedno lahko ujamete dobro razpoloženje (lahko tudi ujamete slabo razpoloženje, a na srečo žalost je manj nalezljiva kot sreča). Zato se potrudite, da boste iskali in preživeli čas z veselimi ljudmi. Preden se zaveš, boš občutil tudi srečo.

Uživajte v sreči drugih. Ena od stvari, ki resnično ločujejo zdrave, izpolnjujoče odnose od ostalih, je, kako se partnerji odzivajo na srečo in uspeh drug drugega. Ali imate resnično navdušenje in zanimanje, ko vaš prijatelj ali družinski član izkusi nekaj dobrega? Ali ignorirate, kritizirate ali podcenjujete dosežke, se počutite zavidajoče ali ogrožene ali pa recite hitro, »To je super«, in nato nadaljujete? Če želite tesnejše odnose, bodite pozorni, ko je druga oseba navdušena. Postavite vprašanja, podoživite izkušnjo z drugo osebo in izrazite svoje razburjenje zanj. Ne pozabite, da je sreča nalezljiva, tako da bo vaše veselje, ko boste delili izkušnjo, vaše.

Nasvet 3: Živite v trenutku in uživajte v življenjskih užitkih

Pomislite na čas, ko ste bili depresivni ali zaskrbljeni. Možnosti so, da ste se bodisi ukvarjali z nečim negativnim iz preteklosti, bodisi skrbeli za nekaj v prihodnosti. V nasprotju s tem, ko se osredotočate na sedanji trenutek, je veliko bolj verjetno, da se boste počutili osredotočene, srečne in mirne. Prav tako je veliko bolj verjetno, da boste opazili dobre stvari, ki se dogajajo, namesto da bi jih pustili mimo ne cenjenega ali neopaženega. Torej, kako začeti živeti več v tem trenutku in uživati ​​v dobrih stvareh, ki jih ponuja življenje?

Meditiraj

Meditacija pozornosti je močna tehnika učenja za življenje in uživanje v trenutku. In ne morate biti verni ali celo duhovni, da bi izkoristili njegove koristi. Ne potrebujete piščalke, petje ali joge.

Preprosto povedano, meditacija je vaja za vaše možgane. Ko se redno izvaja, se zdi, da meditacija zmanjša aktivnost v možganskih predelih, povezanih z negativnimi mislimi, anksioznostjo in depresijo. Hkrati pa povečuje aktivnost na področjih, povezanih z veseljem, zadovoljstvom in mirom. Prav tako krepi področja možganov, ki so zadolžena za upravljanje čustev in nadzor nad pozornostjo. Še več, biti pozorni na to, da ste bolj vključeni v tu in zdaj in se bolj zavedate in cenite dobre stvari.

Tukaj je nekaj vaj za pozornost, ki vam lahko pomagajo:

Skeniranje telesa - Skeniranje telesa goji pozornost z osredotočanjem vaše pozornosti na različne dele telesa. Tako kot progresivna sprostitev mišic, začnete s stopali in se podate navzgor. Vendar pa se namesto napenjanja in sproščanja mišic osredotočite na to, kako se počuti vsak del vašega telesa, ne da bi občutke označili kot »dobre« ali »slabe«.

Meditacija v hoji Ni vam treba sedeti ali pa še meditirati. Pri meditaciji v hoji je pozornost namenjena telesnosti vsakega koraka - občutek stopal, ki se dotika tal, ritem dihanja med gibanjem in občutek vetra proti obrazu.

Zavedajoč se prehranjevanja - Če hočete hrano, ko ste pod stresom, ali pogoltnite obroke, poskusite jedli premišljeno. Sedite za mizo in osredotočite svojo pozornost na obrok (brez televizije, časopisov ali prehranjevanja). Jejte počasi in si vzemite čas, da popolnoma uživate in se osredotočite na vsak ugriz.

Opazujte in uživajte v majhnih užitkih

Če sprejmete prakso meditacije za pozornost, boste samodejno začeli opazovati in uživati ​​v življenjskih užitkih. Obstajajo pa tudi druge stvari, ki jih lahko storite, da povečate svoje zavedanje in užitek.

Sprejmite prijetne dnevne obrede. Ustvarite trenutke užitka v dan z prijetnimi rituali. To so lahko zelo preproste stvari, kot so zjutraj zadrževanje ob skodelici kave, kratek sprehod na soncu med kosilom ali igranje s svojim psom, ko pridete domov. Ni pomembno, kaj počnete, dokler jo uživate in ga cenite.

Zmanjšajte večopravilnost. Uživanje zahteva vašo popolno pozornost, kar je nemogoče, ko poskušate narediti več stvari. Na primer, če jedete okusen obrok, medtem ko raztreseno brskanje po internetu, ne boste dobili toliko užitka iz hrane, kot bi lahko imeli. Osredotočite se na eno stvar naenkrat, da bi resnično povečali svoj užitek.

Nehaj vonjati vrtnice. Morda je to stara kliše, vendar je dober nasvet. Dobre stvari boste cenili več, če boste za trenutek prenehali delati, da boste v njih cenili in uživali. To bo povečalo vaš užitek, tudi če lahko samo nekaj sekund. In če lahko delite trenutek z drugimi, je to še boljše. Skupni užitek je močan.

Ponovi srečne spomine. Ni vam treba omejiti uživanja na stvari, ki se dogajajo zdaj. Spomin in spominjanje na srečne spomine in izkušnje iz vaše preteklosti vodi v bolj pozitivna čustva v sedanjosti.

Nasvet 4: Osredotočite se na pomoč drugim in na življenje s pomenom

Obstaja nekaj, kar resnično uresničuje pomoč drugim in občutek, da so vaša dejanja na svetu drugačna. Zato so ljudje, ki pomagajo tistim, ki jih potrebujejo, in se vrnejo drugim in njihovim skupnostim, ponavadi srečnejši. Poleg tega imajo tudi večjo samopodobo in splošno psihološko počutje.

Tu je nekaj načinov, kako živeti bolj altruistično, smiselno življenje:

Prostovoljec. Sreča je le ena od številnih koristi prostovoljstva. Dobili boste kar največ iz izkušenj s prostovoljnim delom za organizacijo, v katero verjamete in ki vam omogoča, da prispevate na smiseln način.

Vadite prijaznost. Iščite načine, kako biti bolj prijazni, sočutni in dajati v vsakdanjem življenju. To je lahko nekaj tako majhnega, kot je osvetlitev dneva neznanca z nasmehom ali izginjanje, da naredite uslugo za prijatelja.

Igrajte svoje prednosti. Najsrečnejši ljudje vedo, kakšne so njihove edinstvene prednosti in gradijo svoje življenje okoli dejavnosti, ki jim omogočajo, da te prednosti uporabijo za večje dobro. Obstaja veliko različnih vrst prednosti, vključno s prijaznostjo, radovednostjo, poštenostjo, ustvarjalnostjo, ljubezni do učenja, vztrajnostjo, zvestobo, optimizmom in humorjem.

Pojdi za tok. Raziskave kažejo, da je pretok, stanje popolnega potopitve in vpletenosti v dejavnost tesno povezano s srečo. Tok se zgodi, ko se aktivno ukvarjate z nečim, kar je resnično koristno in zahtevno, vendar še vedno dosegljivo. Vse, kar vas popolnoma očara in se posvetite vaši polni pozornosti, je lahko aktivnost pretoka.

Nasvet 5: Bolje pazite na svoje zdravje

Lahko ste zadovoljni tudi, če imate bolezen ali slabo zdravje, vendar to ne pomeni, da morate prezreti vidike vašega zdravja, ki so v vaši kontroli. Vadba in spanje sta še posebej pomembna, ko gre za srečo.

Vadite redno navado

Vaja ni dobra le za telo. Prav tako ima močan učinek na duševno dobro počutje. Ljudje, ki redno telovadijo, so srečnejši. Poleg tega so tudi manj stresni, jezni, zaskrbljeni in depresivni.

Ni pomembno, kakšno vrsto vaje opravljate, dokler jo redno opravljate. Za najboljše rezultate si privoščite uro vadbe vsaj pet dni na teden. Če boste našli nekaj, kar boste uživali, boste bolj verjetno, da se boste držali tega. Zato ne mislite, da ste omejeni na odhod v telovadnico ali spenjanje jogging čevljev. Poiščite nekaj, kar ustreza vašemu življenjskemu slogu in željam. Lahko bi šli na plesni razred, streljali na obroče, hodili v naravo, se pridružili športni ligi, igrali tenis, tekali s svojim psom, plavali ob bazenu, pohodili, kolesarili ali delali jogo v parku. Če imate težave z razmišljanjem o dejavnostih, ki jih uživate, se spomnite, ko ste bili otrok. Katere športe ali igre ste želeli igrati?

Spi, ki ga potrebuješ

Kakovostno spanje vsako noč neposredno vpliva na vašo srečo, vitalnost in čustveno stabilnost čez dan. Ko ste prikrajšani, ste veliko bolj dovzetni za stres. Težje je biti produktiven, ustvarjalno razmišljati in sprejemati modre odločitve. Koliko spanja potrebujete? Po mnenju znanstvenikov spanja povprečna oseba potrebuje vsaj 7,5 - 9 ur vsako noč.

Priporočeno branje

Pozitivna psihologija - izkoriščanje moči sreče, pozornosti in notranje moči. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Kako biti srečni: Nasveti za gojenje zadovoljstva - Naučite se, kako biti srečnejši. (Klinika Mayo)

Zakaj je hvaležnost dobra - kako pomaga našim telesom, umom in odnosom. (Večje dobro znanstveno središče)

Kultiviranje sreče se pogosto napačno razume - Prizadevanje za konkretne cilje „dajanja“ namesto abstraktnih lahko vodi do večjega zadovoljstva. (Stanfordovo poročilo)

Avtorja: mag. Melinda Smith in dr. Jeanne Segal. Zadnja posodobitev: november 2018.

Poglej si posnetek: Estrogen se ne luči kako treba: Simptomi, posledice i kako da regulišete glavni ženski hormon! (Februar 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije