Kako prenehati kaditi

Nasveti za prenehanje kajenja in udarjanje cigaretnih navad za dobro

Vsi vemo, kakšna so zdravstvena tveganja zaradi kajenja, vendar to ne olajša navade. Ne glede na to, ali ste kadilci ali pa kadilci, ki živijo v življenju, lahko prenehate z življenjem. Nikotin v cigaretah ponuja hiter in zanesljiv način za povečanje vaših obetov, lajšanje stresa in sprostitev. Za uspešno prenehanje kajenja morate ne le spremeniti svoje obnašanje in se spopasti s simptomi odtegnitve nikotina, temveč tudi najti bolj zdrave načine za upravljanje razpoloženja. S pravim načrtom za igro pa lahko prekinete odvisnost in se pridružite milijonom ljudi, ki so se navadili na navado.

Vaš osebni načrt za kajenje

Medtem ko nekateri kadilci uspešno prenehajo s tem, da gredo s hladnim puranom, je večina ljudi boljša z načrtom po meri, da ostanejo na pravi poti. Dober načrt za prenehanje kajenja se nanaša na kratkoročni izziv ustavitve kajenja in dolgoročni izziv preprečevanja ponovitve kajenja. Prav tako mora biti prilagojena vašim posebnim potrebam in kajenju.

Vprašanja, ki si jih zastavite

Vzemite si čas, da razmislite, kakšen kadilec ste, kateri trenutki vašega življenja zahtevajo cigareto in zakaj. To vam bo pomagalo ugotoviti, kateri nasveti, tehnike ali terapije so najbolj koristne za vas.

Ste zelo težak kadilec (več kot paket na dan)? Ali ste bolj socialni kadilec? Bi preprosto nikotinsko obliž opravil?

Ali obstajajo določene dejavnosti, kraji ali osebe, ki jih povezujete s kajenjem? Ali čutite potrebo po kajenju po vsakem obroku ali vsakič, ko prekinete kavo?

Ali dosežete cigarete, ko se počutite stresno ali navzdol? Ali je kajenje cigaret povezano z drugimi odvisnostmi, kot so alkohol ali igre na srečo?

S START-om začnite s prenehanjem kajenja

S = nastavite datum konca.

Izberite datum v naslednjih dveh tednih, tako da boste imeli dovolj časa za pripravo brez izgube motivacije za prenehanje. Če v glavnem kadite pri delu, prekinite konec tedna, tako da imate nekaj dni časa, da se prilagodite spremembam.

T = Povej družini, prijateljem in sodelavcem, da nameravaš odpovedati.

Pustite svojim prijateljem in sorodnikom, naj prenehajo s kajenjem in jim povejte, da potrebujete njihovo podporo in spodbudo, da se ustavite. Poiščite prijatelja, ki bo prenehal s kajenjem. Pomagate lahko drug drugemu, da preživite težke čase.

A = Predvidite in načrtujte izzive, s katerimi se boste soočili med prenehanjem.

Večina ljudi, ki začnejo kaditi, to ponovno storijo v prvih treh mesecih. Sami si lahko pomagate, če se pripravite na skupne izzive, kot so odtegnitev nikotina in uživanje cigaret.

R = Odstranite cigarete in druge tobačne izdelke iz vašega doma, avtomobila in dela.

Odvrzite vse cigarete, vžigalnike, pepelnike in šibice. Umijte oblačila in osvežite vse, kar diši. Šamponirajte svoj avto, očistite vaše zavese in preproge ter parite vaše pohištvo.

T = Posvetujte se s svojim zdravnikom o pomoči pri prenehanju zdravljenja.

Zdravnik vam lahko predpiše zdravila, ki pomagajo pri odtegnitvenih simptomih. Če ne morete obiskati zdravnika, lahko v vaši lokalni lekarni dobite številne izdelke brez recepta, vključno z nikotinskimi obliži, pastili in gumi.

Zakaj je tako močno opustitev?

Tobak za kajenje je fizična odvisnost in psihološka navada. Nikotin iz cigaret zagotavlja začasno in zasvojenost. Odstranitev rednega popravka nikotina povzroči, da vaše telo doživi telesne simptome odtegnitve in hrepenenje. Zaradi "dobrega" nikotinskega učinka na možgane mnogi od nas kadijo kot način obvladovanja stresa, depresije, anksioznosti ali celo dolgočasja. Prenehanje pomeni iskanje različnih, bolj zdravih načinov za obvladovanje teh občutkov.

Tudi kajenje je zakoreninjeno kot dnevni ritual. To je lahko samodejni odziv, da kadite cigareto z jutranjo kavo, medtem ko si na delu ali v šoli ali na domu na koncu dnevnega vračanja vzamete odmor. Ali pa morda vaši prijatelji, družina ali kolegi dimajo in postajajo del načina, s katerim ste povezani z njimi.

Če želite uspešno prenehati s kajenjem, se morate lotiti tako odvisnosti kot navad in rutin, ki jih spremljajo. Ampak to je mogoče storiti. S pravim načrtom za podporo in prenehanje, kaj kadilec lahko zasvoji odvisnost, čeprav ste že večkrat poskusili in neuspešno.

Ugotovite, kateri ste sprožili kajenje

Ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da si zaprete, je, da prepoznate stvari, zaradi katerih želite kaditi, vključno s posebnimi situacijami, dejavnostmi, občutki in ljudmi.

Hranite revijo za hrepenenje

Časopis za hrepenenje vam lahko pomaga pri iskanju vaših vzorcev in sprožilcev. Za teden dni ali več do datuma, ko ste prenehali, si vodite evidenco kajenja. Zapomnite si trenutke, ko vsak dan potrebujete cigareto:

  1. Kdaj je bil čas?
  2. Kako intenzivna je bila želja (na lestvici od 1 do 10)?
  3. Kaj si počel?
  4. S kom si bil?
  5. Kako ste se počutili?
  6. Kako ste se počutili po kajenju?

Ali kadite za lajšanje neprijetnih občutkov?

Mnogi od nas kadijo, da bi obvladali neprijetne občutke, kot so stres, depresija, osamljenost in tesnoba. Če imate slab dan, se vam zdi, da so cigarete vaš edini prijatelj. Toliko udobja, kot ga nudijo cigarete, vendar pa je pomembno, da se spomnite, da obstajajo bolj zdravi in ​​učinkovitejši načini, kako ohraniti neprijetne občutke. To lahko vključuje vadbo, meditacijo, sprostitvene strategije ali preproste dihalne vaje.

Za mnoge ljudi je pomemben vidik opuščanja kajenja iskanje alternativnih načinov za obvladovanje teh težkih čustev brez obračanja na cigarete. Tudi ko cigarete ne bodo več del vašega življenja, bodo še vedno ostale boleče in neprijetne občutke, ki so vas morda spodbudili k kajenju v preteklosti. Zato je vredno nekaj časa razmisliti o različnih načinih, kako se nameravate ukvarjati s stresnimi situacijami in dnevnimi razdraženji, ki bi jih običajno prižgali.

Nasveti za izogibanje običajnim sprožilcem

Alkohol. Veliko ljudi kadi, ko pijejo. Poskusite preiti na brezalkoholne pijače ali pijače samo na mestih, kjer je prepovedano kaditi v njem. Druga možnost je poskusiti prigrizek na oreščkih, žvečiti koktajlno palico ali sesati slamo.

Drugi kadilci. Ko prijatelji, družina in sodelavci kadijo okoli vas, je lahko dvakrat težko opustiti ali se izogniti ponovitvi. Pogovorite se o svoji odločitvi, da boste prenehali, da bodo ljudje vedeli, da ne bodo mogli kaditi, ko ste v avtu z njimi ali pa skupaj popijete kavo. Na svojem delovnem mestu poiščite nekadilce ali pa si oglejte druge stvari, kot je na primer sprehod.

Konec obroka. Nekateri kadilci pomenijo, da končate z obrokom, kar pomeni, da se lahko osvetlijo, zato se lahko zdi, da je to lahko zastrašujoče. Lahko pa poskusite zamenjati ta trenutek po obroku z nečim drugim, kot je košček sadja, zdrava sladica, kvadrat čokolade ali palica dlesni.

Spopadanje s simptomi odtegnitve nikotina

Ko prenehate kaditi, boste verjetno doživeli številne fizične simptome, ko se vaše telo umakne iz nikotina. Nikotinski umik se začne hitro, običajno se začne v eni uri po zadnji cigareti in se doseže dva do tri dni kasneje. Odtegnitveni simptomi lahko trajajo od nekaj dni do nekaj tednov in se razlikujejo od osebe do osebe.

Pogosti simptomi odtegnitve nikotina vključujejo:

  1. Cigaretne želje
  2. Razdražljivost, frustracija ali jeza
  3. Anksioznost ali živčnost
  4. Težave pri osredotočanju
  5. Nemir
  6. Povečan apetit
  7. Glavoboli
  1. Nespečnost
  2. Potresi
  3. Povečan kašelj
  4. Utrujenost
  5. Zaprtost ali prevrnjen želodec
  6. Depresija
  7. Zmanjšan srčni utrip

Neprijetni, kot so lahko ti simptomi odtegnitve, je pomembno, da se spomnite, da so le začasni. V nekaj tednih se bodo izboljšali, ko bodo toksini izpuščeni iz telesa. Medtem pa naj vaši prijatelji in družina vedo, da ne boste običajni jaz in prosite za njihovo razumevanje.

Upravljajte željo po cigaretah

Medtem ko se izogibanje sprožilcem za kajenje zmanjša vaše želje po kajenju, se verjetno ne morete v celoti izogniti hrepenenju po cigareti. Na srečo lakote ne trajajo dolgo - običajno približno 5 ali 10 minut. Če vas skuša prižgati, se spomnite, da bo hrepenenje kmalu minilo in poskusite čakati. Pomaga biti vnaprej pripravljena tako, da ima strategijo za obvladovanje želja.

Odvrnite pozornost. Naredite jedi, vklopite televizor, se tuširajte ali pokličite prijatelja. Dejavnost ni pomembna, dokler vas ne moti kajenje.

Spomnite se, zakaj ste prenehali. Osredotočite se na svoje razloge za opustitev zdravljenja, vključno z zdravstvenimi koristmi (zmanjšanje tveganja za bolezni srca in pljučnega raka, na primer), izboljšan videz, denar, ki ga varčujete, in povečano samospoštovanje.

Izstopite iz mamljivih razmer. Kje ste in kaj počnete, lahko sprožite hrepenenje. Če je tako, lahko sprememba kulise spremeni vse.

Nagradite se. Okrepite svoje zmage. Vsakič, ko zmagate nad hrepenenjem, si podelite nagrado, da ste motivirani.

Spopadanje s težnjami cigaret v tem trenutku

Poišči ustni nadomestek - Druge stvari naj ostanejo v ustih, ko pride do hrepenenja. Poskusite kovnice, korenje ali zelene palice, gumo ali sončnična semena. Ali sesati slamico.

Naj bo vaš um zaseden - Preberite knjigo ali revijo, poslušajte glasbo, ki jo imate radi, naredite križanko ali sestavljate igro Sudoku ali igrajte spletno igro.

Držite roke zaposlenim - Stisnite kroglice, svinčnike ali papirne sponke, ki so dobri nadomestki za zadovoljitev potrebe po taktilni stimulaciji.

Umij si zobe - Čist občutek, ki je pravkar brušen, lahko pomaga izžgati željo po cigaretah.

Piti vodo - Počasi popijte veliko kozarec vode. Ne samo, da bo pomagalo hrepenenju po prehodu, ampak ostanek hidratiziranega pomaga zmanjšati simptome odtegnitve nikotina.

Razsvetli nekaj drugega - Namesto da bi prižgali cigareto, prižgali svečo ali kadilo.

Aktivirajte se - Pojdite na sprehod, naredite nekaj skakalnic ali pushups, poskusite nekaj joga razteza, ali teči okoli bloka.

Poskusite se sprostiti - Naredite nekaj, kar vas bo pomirilo, kot je toplo kopel, meditacija, branje knjige ali vadba z globokim dihanjem.

Pojdi nekam, kajenje ni dovoljeno - Na primer stopite v javno zgradbo, trgovino, nakupovalno središče, kavarno ali kino.

Preprečevanje povečanja telesne mase po prenehanju kajenja

Kajenje deluje kot zaviralec apetita, zato je pridobivanje teže za mnoge od nas skupna skrb, ko se odločimo odreči cigaret. Morda ga celo uporabljate kot razlog, da ne zaprete. Čeprav je res, da veliko kadilcev v šestih mesecih preneha s kajenjem, je dobiček običajno majhen - približno pet funtov v povprečju - in da se začetni dobiček sčasoma zmanjša. Pomembno je tudi, da si zapomnite, da prenašanje nekaj dodatnih kilogramov za nekaj mesecev ne bo poškodovalo vašega srca toliko kot kajenje. Pri prenehanju kajenja pa teža NI ni neizogibna.

Kajenje zavira vaš občutek za vonj in okus, zato se vam bo po prenehanju jemanja pogosto zdelo bolj privlačno. Prav tako lahko pridobite na teži, če zamenjate ustno zadovoljstvo s kajenjem z uživanjem nezdrave hrane za udobje. Zato je pomembno najti druge, zdrave načine za obvladovanje neprijetnih občutkov, kot so stres, tesnoba ali dolgočasje, ne pa brezumno, čustveno prehranjevanje.

Negovati se. Namesto da se obračate k cigaretam ali hrani, ko se počutite stresno, zaskrbljeno ali depresivno, se naučite novih načinov za hitro pomirjanje. Poslušajte vzvišeno glasbo, se igrajte s hišnim ljubljenčkom ali na primer popijte skodelico vročega čaja.

Jejte zdrave, raznolike jedi. Jejte veliko sadja, zelenjave in zdravih maščob. Izogibajte se sladki hrani, brezalkoholnim pijačam, ocvrti in pripravljeni hrani.

Naučite se jesti premišljeno. Čustvena prehrana je samodejno in praktično brezumna. Kadar sladoleda je enostavno odstraniti, medtem ko se pred televizorjem oddaja ali gleda v telefon. Toda z odstranjevanjem motenj, ko jeste, je lažje osredotočiti se na to, koliko jedo in se prilagajate telesu in kako se resnično počutite. Ali ste še vedno lačni ali jedli iz drugega razloga?

Pijte veliko vode. Pitje vsaj šest do osem oz. 8 oz. kozarci vam bodo pomagali, da se boste počutili polni in preprečili, da bi jedli, ko niste lačni. Voda bo pomagala tudi izpirati toksine iz vašega telesa.

Sprehodi se. Ne samo, da vam bo pomagal pri izgorevanju kalorij in ohranjanju teže, temveč bo pripomogla tudi k lajšanju občutkov stresa in frustracij, ki spremljajo umik s kajenja.

Prigrizek na živilih brez krivde. Dobra izbira so gumijevi brez sladkorja, palice korenja in zelene ali narezane paprike ali jicama.

Zdravila in terapija, ki vam bodo pomagali prenehati

Obstaja veliko različnih metod, ki so uspešno pomagale ljudem, da razbijejo navado kajenja. Čeprav ste lahko uspešni pri prvi metodi, ki jo poskusite, boste verjetno morali poskusiti številne različne metode ali kombinacijo zdravljenja, da boste našli tiste, ki vam najbolj ustrezajo.

Zdravila

Zdravila za prenehanje kajenja lahko ublažijo simptome odtegnitve in zmanjšajo željo po uživanju. Najbolj učinkoviti so, če jih uporabljate kot del celovitega programa za prenehanje kajenja, ki ga spremlja vaš zdravnik. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih in o tem, ali je zdravilo proti kajenju primerno za vas. Možnosti, ki jih je odobrila ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA), so:

Nikotinsko nadomestno zdravljenje. Nadomestna terapija za nikotin vključuje "zamenjavo" cigaret z drugimi nikotinskimi nadomestki, kot so nikotinski gumi, obliž, pastila, inhalator ali pršilo za nos. To olajša nekatere odtegnitvene simptome tako, da v telesu dovaja majhne in stalne odmerke nikotina brez katranov in strupenih plinov v cigaretah. Ta vrsta zdravljenja vam pomaga, da se osredotočite na prekinitev vaše psihološke odvisnosti in vam olajša osredotočenje na učenje novih vedenja in spretnosti obvladovanja.

Ne-nikotinska zdravila. Ta zdravila vam pomagajo prenehati s kajenjem, saj zmanjšujete apetit in simptome odtegnitve brez uporabe nikotina. Zdravila, kot sta bupropion (Zyban) in vareniklin (Chantix, Champix), so namenjena samo za kratkotrajno uporabo.

Kaj morate vedeti o e-cigaretah

Ker je izločanje katrana in strupenih plinov, ki jih najdemo v cigaretnem dimu, kajenje e-cigaret (vaping) skoraj gotovo manj nevarno kot kajenje običajnih cigaret. Medtem ko imajo različne študije nasprotujoče si rezultate, lahko e-cigarete pomagajo tudi pri spodbujanju navade. Vendar pa obstaja nekaj slabosti za vaping:

  • Tekočina v e-cigaretah vsebuje nikotin, ki ima številne negativne učinke na zdravje, vključno z visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo.
  • Nikotin iz e-tekočine je še posebej nevaren za razvojne možgane otrok in najstnikov.
  • E-tekočine lahko vsebujejo arome, ki lahko povzročijo kronično pljučno bolezen.
  • Nekateri uparjalniki lahko ustvarijo znatne količine toksinov, kot je formaldehid.

Vir: Harvardske zdravstvene publikacije

Alternativne terapije

Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da prenehate kaditi, ki ne vključujejo nikotinske nadomestne terapije, vaping ali zdravil na recept. Tej vključujejo:

Hipnoza - To je priljubljena možnost, ki je prinesla dobre rezultate za številne kadilce, ki se trudijo prenehati. Pozabite vse, kar ste morda videli od hipnotizerjev, hipnoza deluje tako, da vas spravi v globoko sproščeno stanje, kjer ste odprti za predloge, ki krepijo vašo odločenost za prenehanje kajenja in povečanje negativnih občutkov do cigaret.

Akupunktura - Ena najstarejših znanih medicinskih tehnik, akupunktura je verjel, da deluje tako, da sproži sproščanje endorfinov (naravne lajšanje bolečin), ki omogočajo telesu, da se sprostite. Kot pomoč pri odvajanju od kajenja lahko akupunktura pomaga pri obvladovanju simptomov odtegnitve kajenja.

Vedenjska terapija - Nikotinska odvisnost je povezana z običajnim vedenjem ali rituali, ki so povezani s kajenjem. Terapija obnašanja se osredotoča na učenje novih spretnosti obvladovanja in premagovanje teh navad.

Motivacijske terapije - Knjige in spletne strani za samopomoč lahko zagotovijo več načinov, kako se lahko motivirate za opuščanje kajenja. Znan primer je izračunavanje denarnih prihrankov. Nekateri ljudje so lahko našli motivacijo za prenehanje s tem, da so izračunali, koliko denarja bodo prihranili. Lahko je dovolj za poletne počitnice.

Tobak brez dima ali pljuvanja ni zdrava alternativa kajenju

Brezdimni tobak, znan tudi kot „pljuvati“ ali tobak za žvečenje, ni varna alternativa kajenju cigaret. Vsebuje enako snov, ki povzroča zasvojenost, nikotin, vsebovan v cigaretah. Pravzaprav je količina nikotina, ki se absorbira iz brezdimnega tobaka, lahko 3 do 4-krat večja od količine, ki jo daje cigareta.

Kaj storiti, če se vam zdrsne ali se ponovno pojavi

Večina ljudi večkrat poskuša prenehati s kajenjem, dokler ne zaženejo navade, zato se ne pretepajte, če se potegnete in kadite cigareto. Namesto tega obrnite ponovitev v preobrat z učenjem iz vaše napake. Analizirajte, kaj se je zgodilo, preden ste spet začeli kaditi, prepoznali sprožilce ali težave, na katere ste naleteli, in pripravite nov načrt za ustavitev kajenja, ki jih odpravi.

Pomembno je tudi poudariti razliko med zdrsom in ponovitvijo. Če ponovno začnete kaditi, to ne pomeni, da se ne morete vrniti na vagon. Lahko se odločite, da se učite iz zdrsa in pustite, da vas motivira, da se bolj potrudite, ali pa ga uporabite kot izgovor, da se vrnete k svoji navadi kajenja. Toda izbira je vaša. Ni treba, da se slip spremeni v popolno ponovitev.

Nisi neuspeh, če se umakneš. To ne pomeni, da ne moreš odnehati za vedno.

Ne pustite, da zdrs postane blato. Vrzi preostanek pakiranja. Pomembno je, da se čim prej vrnemo na nekadilsko pot.

Poglejte nazaj v svoj dnevnik zapuščanja in se počutite dobro približno čas, ko ste šli brez kajenja.

Poišči sprožilec. Kaj je bilo to, zaradi česar si spet kadil? Odločite se, kako se boste spopadli s tem vprašanjem naslednjič, ko se bo pojavila.

Učite se iz svojih izkušenj. Kaj je bilo najbolj koristno? Kaj ni delovalo?

Ali uporabljate zdravilo za pomoč pri prenehanju? Pokličite svojega zdravnika, če znova začnete kaditi. Nekaterih zdravil ni mogoče uporabiti, če kadite ob istem času.

Pomagati ljubljeni osebi, da preneha kaditi

Pomembno je, da se spomnite, da prijatelja ali ljubljene ne morete odreči cigaret; odločitev mora biti njihova. Če pa se odločijo, da bodo prenehali kaditi, lahko ponudite podporo in spodbudo ter skušate olajšati stres pri prenehanju kajenja. Raziščite različne možnosti zdravljenja in jih pogovorite s kadilcem; pazite, da nikoli ne pridigate ali sodite. Prav tako lahko kadilcu pomagate pri premagovanju hrepenenja z drugimi dejavnostmi z njimi in tako, da ohranite nadomestke za kajenje, na primer gumi.

Če ljubljena oseba zdrsne ali se ponovi, jih ne prisili, da se počutijo krive. Čestitajte jim za čas brez cigaret in jih spodbudite, da poskusijo znova. Vaša podpora vam lahko pomaga, da pomagate vaši ljubljeni osebi sčasoma prebiti navado za dobro.

Pomagati najstniku, da preneha

Večina kadilcev poskusi svojo prvo cigareto okoli 11. leta, mnogi pa so zasvojeni s časom, ko postanejo 14. To je lahko za starše zaskrbljujoče, vendar je pomembno, da cenimo edinstvene izzive in tiste, s katerimi se soočajo mladostniki, ko gre za opustitev kajenja. Odločitev o tem, da se odreče, mora priti od najstniškega kadilca, vendar še vedno obstaja veliko načinov, kako lahko pomagate.

Nasveti za starše kadilcev

  • Poskusite se izogniti grožnjam in ultimatumom. Ugotovite, zakaj je vaš kajenje; morda želijo biti sprejeti s strani vrstniških skupin ali želijo vaše pozornosti. Govorite o spremembah, ki jih lahko naredite v njihovem življenju, da bi jim pomagali prenehati kaditi.
  • Bodite potrpežljivi in ​​podporni, ko vaš otrok gre skozi proces opuščanja.
  • Naredite dober zgled za svoje otroke, tako da ne kadite sami. Starši, ki kadijo, bodo pogosteje imeli otroke, ki kadijo.
  • Vedite, ali imajo vaši otroci prijatelje, ki kadijo. Pogovorite se z otroki o načinih zavrnitve cigarete.
  • Razložite nevarnosti za zdravje in neprijetne fizične vidike kajenja (na primer zadah, razbarvane zobe in nohte).
  • Vzpostavite politiko brez kajenja v vašem domu. Nikomur ne dovoli kaditi v zaprtih prostorih.

Vir: American Lung Association

Kje se obrniti za pomoč

V ZDA: Obiščite Smokefree.gov ali pokličite telefonsko številko na 1-800-784-8669.

UK: Sprejmite korake ZDAJ, da prenehate kaditi ali pokličite telefonsko številko za pomoč pri 0300 123 1044.

Kanada: Obiščite Health Canada ali pokličite telefonsko številko za pomoč na 1-866-366-3667.

Avstralija: QuitNow ali pokličite 13 7848.

Po vsem svetu: Nicotine Anonymous ponuja 12-Step program po vzoru Anonimnih alkoholikov, ki se sestaja v različnih državah.

Priporočeno branje

Prenehajte kaditi za dobro (Harvard Medical School Guide)

Svoboda od kajenja - sedem modulov, ki vas podpirajo prek programa za opustitev kajenja. (American Lung Association)

Vodnik za prenehanje kajenja - ravnanje z duševno in fizično odvisnostjo. (American Cancer Society)

Zdravila, ki vam lahko pomagajo prenehati kaditi - vključno z nikotinskimi alternativami. (American Heart Association)

E-cigarete: Dobre novice, slabe novice - Možne škode in koristi e-cigaret. (Zdravstvene publikacije Harvard)

Pomoč pri kajenju Nehaj: storiti in kaj storiti - podpirati nekoga, ki odneha. (American Cancer Society)

Avtorji: Lawrence Robinson in Melinda Smith, M.A. Zadnja posodobitev: september 2018

Poglej si posnetek: PRENEHANJE KAJENJA (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije