Otroška debelost in teže Težave

Pomagati otroku doseči in ohraniti zdravo težo

Kot starš je malo stvari bolj kos od vašega polnega obraza ali debelih kolen vašega malčka. Pri nekaterih otrocih pa se lahko ta sladka dojenčka spremeni v zdravje. Če gledate, kako se vaš otrok bori s svojo težo, se lahko počutite sami ali nemočni; v resnici niste niti vi. Debelost pri otrocih vpliva na ogromno število družin po vsem svetu, vendar je velika večina teh primerov mogoče preprečiti - in jih je še vedno mogoče obrniti. S podporo, spodbudo in pozitivnim modelom vloge lahko otroku pomagate pri doseganju in ohranjanju zdrave telesne teže.

Debelost pri otrocih: razumevanje problema

Danes ima skoraj 1 od 4 otrok in najstnikov v razvitih državah prekomerno telesno težo ali debelost. Ti dodatni kilogrami ogrožajo otroke za razvoj resnih zdravstvenih težav, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in astmo. Tudi debelost v otroštvu ima čustveno breme. Otroci s prekomerno telesno težo imajo pogosto težave s spremljanjem drugih otrok in vključevanjem v šport in dejavnosti. Drugi otroci jih lahko dražijo in izključijo, kar vodi v nizko samozavest, negativno podobo telesa in celo depresijo.

Vendar pa lahko veliko pomagate svojim otrokom. Diagnosticiranje težav s telesno težo in debelost pri otrocih čim prej lahko zmanjša tveganje za razvoj resnih zdravstvenih stanj, ko se starajo. S tem, ko vključite vso družino, lahko prekinete cikel težav s težo in debelostjo, povečate telesno in duševno zdravje vaših otrok ter jim pomagate vzpostaviti zdrav odnos do hrane, ki bo trajala vse življenje. Ne glede na težo vaših otrok, naj vedo, da jih imate radi in da jim želite pomagati biti zdravi in ​​srečni.

Ali je vaš otrok pretežek?

Otroci rastejo z različnimi hitrostmi ob različnih časih, zato ni vedno lahko ugotoviti, ali je otrok prekomerno telesno težo. Indeks telesne mase (ITM) uporablja meritve višine in teže za oceno, koliko telesne maščobe ima otrok. Medtem ko je ITM običajno dober kazalnik, pa NI popolno merilo telesne maščobe in je lahko celo zavajajoče, ko otroci doživljajo obdobja hitre rasti.

Če vaš otrok zabeleži visoko meritev ITM-za-starost, bo vaš zdravstveni delavec morda moral opraviti dodatne ocene in preglede, da ugotovi, ali je odvečna maščoba problem.

Vzroki za težavo in debelost pri otrocih

Razumevanje prekomerne telesne teže otrok je pomemben korak k prekinitvi cikla. Večina primerov otroške debelosti je posledica prehranjevanja preveč in premajhnega gibanja. Otroci potrebujejo dovolj hrane za zdravo rast in razvoj. Ko pa vzamejo več kalorij, kot jih gorijo ves dan, je rezultat povečanje telesne mase.

Vzroki za težavo pri otrocih lahko vključujejo:

  • Zaposlene družine kuhajo manj doma in več jedo.
  • Enostaven dostop do poceni, hitro kalorične in hitre hrane.
  • Večje količine hrane, tako v restavracijah kot doma.
  • Otroci uživajo ogromne količine sladkorja v sladkih pijačah in se skrivajo v vrsti živil.
  • Otroci porabijo manj časa za aktivno igranje zunaj in več časa za gledanje televizije, igranje video iger,
    in sedel za računalnikom.
  • Mnoge šole odpravljajo ali zmanjšujejo svoje programe telesne vzgoje.
Miti in dejstva o težavah in debelosti pri otrocih
Mit 1: Otroška debelost je genetska, zato ne morete ničesar storiti.

Dejstvo: Medtem ko geni posameznika vplivajo na težo, so le en majhen del enačbe. Čeprav so nekateri otroci bolj nagnjeni k pridobivanju teže kot drugi, to ne pomeni, da so namenjeni za težavo. Večina otrok lahko vzdržuje zdravo telesno težo, če jedejo pravilno in vadijo.

Mit 2: Otroke, ki so debeli ali imajo prekomerno telesno težo, je treba dati dieto.

Dejstvo: Razen če zdravnik vašega otroka ne odloči drugače, zdravljenje otroške debelosti ni izguba teže. Cilj mora biti upočasnitev ali ustavitev pridobivanja telesne teže, ki omogoča, da vaš otrok preraste v svojo idealno težo.

Mit 3: To je samo otroška maščoba. Otroci bodo prerasli težo.

Dejstvo: Prekomerna telesna teža pri otrocih ne vodi vedno do debelosti v odrasli dobi, vendar tveganje dramatično povečuje. Večina otrok, ki imajo prekomerno telesno težo v vsakem trenutku med predšolsko ali osnovno šolo, so še vedno pretežki, ko vstopajo v najstniške razrede. Večina otrok problema ne preraste.

V boju s težo se spopade celotna družina

Zdrave navade se začnejo doma. Najboljši način za boj proti ali preprečevanje debelosti in težav s težo pri otrocih je, da celotno družino spravite na bolj zdravo pot. Izboljšanje izbire hrane in večja aktivnost bo koristilo vsem, ne glede na težo.

Prav tako lahko močno vplivate na zdravje vaših otrok, tako da se vključite v podrobnosti njihovega življenja. Preživljanje časa s svojimi otroki - govorjenje o njihovem dnevu, igranje, branje, kuhanje - jim lahko priskrbi spodbudo za samozavest, ki jo potrebujejo za pozitivne spremembe.

Vodenje po zgledu

Če vaši otroci vidijo, kako jeste, če ste aktivni in omejujete svoj TV čas, obstaja velika verjetnost, da bodo storili enako.

Kar ješ: Otroku povejte o zdravi hrani, ki jo jeste, medtem ko jo jeste. Lahko bi rekli: »Jedem brokoli s česnovo omako. Želite ugriz? "

Ko kuhate: Pred otroki kuhajte zdravo. Še bolje, dajte jim v kuhinji ustrezno starostno službo. Povejte jim, kaj delate in zakaj je dobro za vaše telo.

Kako se premaknete: Vadite na nek način vsak dan. Bodite verodostojni - delajte stvari, ki jih uživate. Otrokom povejte, kaj počnete, in jih povabite, da se vam pridružijo.

Vaš prosti čas: Izogibajte se televiziji ali preveč časa računalnika. Otroci so veliko manj verjetno, da obrnejo zaslon, če so off in delate nekaj, da se lahko vključijo v.

Strategije za resnično življenje

  • Prepoznajte, da imate več nadzora kot si mislite. Ti lahko izklopite televizor, računalnik ali video igro. Ti lahko se odločite, da zapustite avtobus na eni postaji prej kot običajno in se sprehodite po poti, še posebej, ko ste s svojimi otroki. Ti lahko dajte družini več zelenjave za večerjo.
  • Razmislite o neposrednih koristih. Če se zmanjšanje tveganja za prihodnje bolezni srca zdi abstraktno, se osredotočite na dobre stvari, ki se lahko zgodijo zdaj. Ne boste se počutili neprijetno polni, če imate manjši del ali preskočite sladico. Potovanje s svojim najstnikom lahko pripelje do čudovitega pogovora, ki ga nihče od vas ni pričakoval. Ples ali igranje s svojimi otroki je zelo zabavno in vam lahko da veliko treninga.
  • Sčasoma naredite majhne in enostavne spremembe. Predlaganje, da družinski člani vsak dan zberejo, vam bo verjetno prineslo veliko pozornosti. Lažje in privlačneje je začeti z nekaterimi novimi pristopi k prehrani in telesni aktivnosti, ki jo je vsa družina resnično pripravljena poskusiti. Na primer, po večerji se sprehodite več noči na teden, namesto da vklopite televizor.

Vir: Mi lahko! Družine pri iskanju ravnovesja, ameriški oddelek za zdravje in človeške storitve

Naredite bolj zdravo izbiro hrane

Čeprav boste morda morali bistveno spremeniti prehranjevalne navade svoje družine, spreminjanje vsega naenkrat običajno vodi k goljufanju ali opustitvi. Namesto tega začnite z majhnimi, postopnimi koraki proti zdravemu prehranjevanju, tako da dodate vsako večer solato na večerjo ali zamenjate francoski krompirček za paro zelenjave - namesto enega velikega drastičnega stikala. Ker majhne spremembe postanejo navada, lahko še naprej dodajate bolj zdrave izbire.

Jej mavrico. Postrezite in spodbujajte uživanje različnih vrst sadja in zelenjave. To naj vključuje rdečo (pesa, paradižnik), oranžno (korenje, squash), rumeno (krompir, banane), zeleno (solata, brokoli) in tako naprej - tako kot jedo mavrico.

Naj postane zajtrk prednost. Otroci, ki jedo zajtrk, imajo manjšo verjetnost prekomerne telesne teže ali debelosti kot tisti, ki preskočijo prvi obrok dneva. Pomembno je, da se osredotočimo na zdrave izbire, kot na primer ovsena kaša, sveže sadje, polnozrnate žitarice z visoko vsebnostjo vlaknin in nizko vsebnost sladkorja ter mleko z nizko vsebnostjo maščob namesto sladkih žit, krofov ali peciva.

Poiščite skrit sladkor. Zmanjšanje količine sladkarij in sladic, ki jih vi in ​​vaš otrok jeste, sta le del bitke. Sladkor se skriva tudi v tako raznolikih živilih, kot so kruh, juhe v pločevinkah, omaka za testenine, instant pire krompir, zamrznjene večerje, jedi z nizko vsebnostjo maščob, hitra hrana in kečap. Telo dobi vse, kar potrebuje, iz sladkorja, ki se naravno pojavlja v hrani - tako da vse, kar je dodano, ne pomeni nič drugega kot veliko praznih kalorij. Preverite nalepke in se odločite za izdelke z nizko vsebnostjo sladkorja in uporabite sveže ali zamrznjene sestavine namesto konzerviranega blaga.

Načrtujte redne obroke. Večina otrok ima radi rutino. Če vaši otroci vedo, da bodo dobili samo hrano ob določenem času, bodo bolj verjetno jedli, kar bodo dobili, ko bodo dobili.

Omeji jedilnico. Če morate jesti ven, poskusite izogniti hitro hrano.

Ne pojdi brez maščobe, pojdi dobro maščobe

Vse maščobe ne prispevajo k povečanju telesne mase. Torej, namesto da poskušate izrezati maščobe iz prehrane vašega otroka, se osredotočite na zamenjavo nezdravih maščob z zdravimi maščobami.

Izogibajte se transmaščobam nevarne za zdravje vašega otroka. Poskusite odstraniti ali zmanjšati komercialno pečene izdelke, pakirane prigrizke, ocvrto hrano in karkoli s „delno hidrogeniranim“ oljem v sestavinah, tudi če trdijo, da so brez maščobe.

Dodajte več zdravih maščob ki otroku lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor in se izogniti sladkorni bolezni. Nenasičene ali »dobre« maščobe vključujejo avokado, oljčno olje, oreške, mastne ribe, sojo, tofu, laneno seme, brstični ohrovt, ohrovt in špinačo.

Izberite nasičene maščobe pametno. USDA priporoča omejitev nasičenih maščob na 10 odstotkov dnevnih kalorij vašega otroka. Osredotočite se na vir zaužitih nasičenih maščob: kozarec polnega mleka ali naravnega sira namesto hot dog, krof ali pecivo, na primer piščanec na žaru ali ribe namesto ocvrtega piščanca.

Bodite pametni glede prigrizkov in sladke hrane

Vaš dom je tisti, kjer vaš otrok najverjetneje poje večino obrokov in prigrizkov, zato je pomembno, da je vaša kuhinja opremljena z zdravimi izbirami.

Poiščite skrit sladkor. Zmanjšanje količine sladkarij in sladic, ki jih vi in ​​vaš otrok jeste, sta le del bitke. Sladkor se skriva tudi v tako raznolikih živilih, kot so kruh, juhe s konzervami, omaka za testenine, instant pire krompir, zamrznjene večerje in jedi z nizko vsebnostjo maščob. Preverite nalepke in se odločite za izdelke z nizko vsebnostjo sladkorja in uporabite sveže ali zamrznjene sestavine namesto konzerviranega blaga.

Ne prepovedujte v celoti bonbonov. Medtem ko mnogi otroci uživajo preveč sladkorja, je pravilo brez sladkarij povabilo na hrepenenje in prenapetost, ko je to priložnost. Namesto tega omejite količino piškotkov, bonbonov in peciva, ki jih vaš otrok poje in namesto tega vnašate prigrizke in sladice na sadni osnovi.

Omejite sok, soda in kavne napitke. Brezalkoholne pijače se napolnijo s sladkorjem, napitki in kavne napitke pa so lahko prav tako slabi. Mnogi sokovi niso boljši prehranski, zato otroku nudite penečo vodo z zvitjem apna, sveže metine ali pljuskom sadnega soka.

Majhne prigrizke. Ne privoščite prigrizkov v obrok. Omejite jih na 100 do 150 kalorij.

Pojdite na možnosti z zmanjšanim sladkorjem. Pri nakupu živil, kot so sirupi, želeji in omake, se odločite za izdelke z oznako „zmanjšan sladkor“ ali „brez dodanega sladkorja“.

Osredotočite se na sadje. Pustite, da vaši otroci skuhajo sadje, da si privoščite malčke, ki imajo radi satsuma ali pomaranče mandarine. In ponuditi sadje kot sladko zdravljenje - zamrznjene sokove, sadne napitke, jagode in trdo smetano, sveže sadje, dodano navadnemu jogurtu, ali narezana jabolka s arašidovim maslom.

Poskusite z zelišči in začimbami. Uporabite sladko-okusna zelišča in začimbe, kot so meta, cimet, piment ali muškatni orešček, da bi hrani dodali sladkost brez praznih kalorij.

Preverite vsebnost sladkorja v kosmičih. Obstaja velika razlika v količini dodanega sladkorja med različnimi znamkami žit. Nekatera žita imajo več kot 50% sladkorja. Poskusite z mešanico žit z nizko vsebnostjo sladkorja in vlakninami z najljubšimi sladkimi žitaricami vašega otroka ali dodajte sveže ali suho sadje ovseni kaši za naravni sladki okus.

Prigrizki doma
Prigrizki za zaloge:Prigrizki za zmanjšanje:
Sveže sadje in zelenjava, ki jo lahko vzamete na poti ali pakirate v kosilo.Soda, sladkana limonada, sadni punč in sadni sok z dodanim sladkorjem.
Mleko in mlečni izdelki, vključno nizki sir.Vroče pse, maščobne malice, klobase, piščančji nuggets.
Polnozrnati kruh in žitarice, preste, oreški, oljke.Beli kruh, sladke žitarice za zajtrk, čips.
Grški jogurt, zamrznjene sadne sokove, figove palice, ingverske kljuke.Piškoti, torte, sladkarije, sladoled, krofi.

Velikosti delov ure

Obstajajo strategije, ki jih lahko uporabite za prekvalifikacijo sebe in vaših družinskih apetitov ter izogibanje prevelikim količinam pri prehranjevanju.

Izvedite, kako izgleda običajni del. Velikosti porcij, ki jih vi in ​​vaša družina uporabljate, so lahko enake dvema ali tremi resničnim porcijam. Če želite preveriti kalorije, poskušajte omejiti dele na velikost pest.

Preberite oznake na živilih. Informacije o velikosti servisa in kalorijah najdete na hrbtni strani embalaže. Morda boste presenečeni, kako majhni so priporočeni deli ali koliko kalorij je v posodi.

Uporabite manjše jedi. Porcije bodo videti večje in jesti manj, ko uporabljate majhne sklede ali krožnike.

Kuhinjsko posodo. Da bi zmanjšali skušnjavo druge in tretje pomoči, postrežite hrano na posamezne krožnike, namesto da bi jedli na mizo.

Razdelite hrano iz velikih pakiranj v manjše posode. Večji paket je več ljudi, ki se nagibajo k jesti, ne da bi to spoznali.

Razrežite visokokalorične jedi kot so sir, pizza ali čokolada na manjše kose - in otroku ponudite manj kosov.

Naročila za zmanjšanje. Ko se prehranjujete, porazgovarajte z otrokom ali pa namesto tega naročite samo predjed. Naročite pol-naročila ali srednje velikosti namesto velike.

Premaknite svoje otroke

Otroci, ki sedijo preveč in se premalo premikajo, so najbolj ogroženi zaradi prekomerne telesne teže. Za optimalno zdravje otroci potrebujejo eno uro vsakodnevnega gibanja. To se morda zdi veliko, toda vadba se ne sme zgoditi v telovadnici ali naenkrat. Namesto tega poskusite vključiti gibanje v redno rutino vaše družine.

Ideje za vadbo za otroke

Včasih je bilo običajno, da najdejo otroke, ki tečejo okoli in se igrajo na ulicah svojih sosesk, seveda porabijo energijo in se vadijo. V današnjem svetu to ni vedno možnost, vendar imate še vedno možnosti za povečanje njihove ravni aktivnosti.

Igrajte aktivne igre v zaprtih prostorih. Odložite oddaljeno stran in organizirajte nekatere aktivne igre v zaprtih prostorih. Igrate lahko oznako (morda pajkanje oznako, tako da boste obdržali nerede na minimumu), skrivalnice ali Simon Says (pomislite na skakalnice in se raztezajo).

Poskusite video igre, ki temeljijo na dejavnostih, kot so tisti iz Wii in Kinect, ki se igrajo vstajanju in gibanju okoli simulacije plesa, rolkanja, nogometa, bowlinga ali tenisa. Ko vaš otrok pridobi zaupanje, se umaknite s zaslona in igrajte resnično zunaj.

Aktivirajte se zunaj z vašim otrokom. Sprehodite se skupaj, kolesarite po soseski, raziščite lokalni park, obiščite otroško igrišče ali se igrate na dvorišču. Če je to smiselno za vašo sosesko in urnik, hodite do dejavnosti in šole.

Skupaj delajte opravila. Morda to ni prva izbira vašega otroka, ampak opravljanje gospodinjskih opravil je zelo učinkovit način za vadbo. Čiščenje, pometanje, odstranjevanje smeti, brisanje prahu ali sesanje povzroči presenetljivo število kalorij.

Vključite otroke v šolske športe ali druge dejavnosti. Če vaš proračun dovoljuje, podpišite otroke, da se igrajo športno ali se vključite v dejavnost, kjer so fizično aktivni. Lokalni klub YMCA, YWCA ali klub za dečke in deklice so varni prostori za otroke, da se vadijo in igrajo.

Prijavite se za 5 ali 10K hoje / tek z otrokom. Včasih lahko cilj v mislih motivira tudi najbolj nenaklonjene izvajalce. Poiščite otrokom prijazen dogodek na svojem območju in otroku povejte, da boste skupaj z njim trenirali. Prepričajte se, da boste slavili, ko boste dosegli ta podvig.

Zmanjšajte čas zaslona

Čim manj časa bodo vaši otroci porabili za gledanje televizije, igranje video iger ali uporabo računalnikov ali mobilnih naprav, več časa bodo porabili za aktivne zabave. Ne pozabite, kako pomembno je, da ste pozitiven vzorec, tako da boste morda morali zmanjšati tudi svoje navade gledanja.

Omejite dnevni zaslon. Študije kažejo povezavo med časom zaslona in debelostjo, zato določite omejitve za gledanje televizije, igranje iger in brskanje po spletu. Strokovnjaki priporočajo največ dve uri na dan.

Nehajte jesti pred televizorjem. Omejite porabo kalorij vašega otroka tako, da omejite čas, porabljen za prehranjevanje pred cevjo. Povejte svojemu otroku, da vaša družina, začenši zdaj, vse svoje jedo na mizi.

Izberite drugačno nagrado ali kazen. Namesto nagrajevanja otroka z več časa pred televizorjem ali računalnikom, obljubite nekaj drugačnega, kot je izlet ali dejavnost po lastni izbiri.

Spodbujajte otroka, da razvije nove konjičke

Mogoče je dodati velike spremembe v življenjskem slogu več stres otrokovega življenja. Včasih se lahko vaš otrok s prekomerno telesno težo ali debelost počuti izpostavljen, žalosten, jezen, sramoten ali obupan. V preteklosti so se morda ukvarjali s stresom, ko so jedli ali razdeljevali prostor pred televizorjem. Ker to ni več možnost, jim pomagajte najti zdravo alternativo. Vprašajte otroka, kaj bi želel sprejeti kot hobi. Hobiji lahko otrokom pomagajo povečati samospoštovanje, lajšanje stresa in zagotovitev pozitivnega izhoda.

Priporočeno branje

Mi lahko! Družine pri iskanju ravnovesja: priročnik za starše (PDF) - Vodnik za reševanje problema debelosti pri otrocih. (Ameriški oddelek za zdravje in človeške storitve)

Pomagati otroku, ki ima prekomerno telesno težo - vodnik za starše, ki pomaga debelim ali prekomernim telesom, da začne bolje jesti in je bolj aktiven. (Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in bolezni prebavil in ledvic)

Je dieta ok za otroke? - Odkrijte, zakaj večina otrok s prekomerno telesno težo ne bi smeli prehranjevati, in odkrijte bolj zdrave strategije za boj proti debelosti pri otrocih. (KidsHealth)

Cut Back on Sweet Treats (PDF) - Deset nasvetov za boj proti debelosti pri otrocih in prekomerni teži z zmanjšanjem dodanega sladkorja. (USDA)

Kako govoriti z otroki o teži in debelosti - nuditi podporo otroku s prekomerno telesno težo ali debelosti. (Akademija prehrane in dietetike)

Podatki o sladkornih pijačah in debelosti - Kako sladke pijače pomembno prispevajo k sedanji epidemiji debelosti. (Harvardska šola javnega zdravja)

Avtorji: Melinda Smith, M.A. in Lawrence Robinson. Zadnja posodobitev: december 2018.

Poglej si posnetek: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith slovenski podnapisi (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije