Izterjava pred posilstvom in spolno travmo

Nasveti za zdravljenje po spolnem napadu

Poškodba posilstva ali spolne zlorabe je lahko zdrobljena, zaradi česar se počutite prestrašeni, sramotni, sami ali zasačeni s nočnimi morami, spominki in drugimi neprijetnimi spomini. Ampak ne glede na to, kako slabo se počutite zdaj, je pomembno, da se spomnite, da niste krivi za to, kar se je zgodilo, in lahko ponovno pridobite občutek varnosti in zaupanja. Za obnovo od spolne traume je potreben čas, proces zdravljenja pa je lahko boleč. Toda s pravimi strategijami in podporo, se lahko premaknete mimo travme, obnovite svoj občutek nadzora in lastne vrednosti, in celo pridete na drugo stran občutek močnejši in bolj odporni.

Posledice posilstva in spolne travme

Spolno nasilje je v naši družbi šokantno običajno. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je skoraj 1 od 5 žensk v ZDA posiljene ali spolno napadene v določenem trenutku svojega življenja, pogosto s strani nekoga, ki ga poznajo in mu zaupajo. V nekaterih azijskih, afriških in bližnjevzhodnih državah je ta številka še višja. In spolni napad ni omejen na ženske; moški in fantje vsako leto trpijo zaradi posilstva in spolne travme.

Ne glede na starost in spol vpliv spolnega nasilja presega fizične poškodbe. Ko ste bili posiljeni, se svet ne počuti več varno. Ne zaupate več drugim. Tudi sebi ne zaupaš. Lahko se sprašujete o svoji presoji, vaši lastni vrednosti in celo svoji razumnosti. Lahko se krivite za to, kar se je zgodilo, ali verjamete, da ste »umazani« ali »poškodovani izdelki«. Odnosi se zdijo nevarni, intimnost nemogoča. Poleg tega se lahko, kot mnogi preživeli posilstvo, borite z PTSP, anksioznostjo in depresijo.

Pomembno je vedeti, da je to, kar doživljate, normalna reakcija na travmo. Vaši občutki nemoči, sramu, pomanjkljivosti in krivde so simptomi, ne resničnost. Ne glede na to, kako težko se vam zdi zdaj, s temi nasveti in tehnikami, se lahko sprijaznite s tem, kar se je zgodilo, in se naučite zdraviti in nadaljevati s svojim življenjem.

Miti in dejstva o posilstvu in spolnem nasilju

Z odpravljanjem strupenih mitov o spolnem nasilju, ki vas obremenjujejo, lahko začnete proces zdravljenja.

Miti in dejstva o posilstvu in spolnem nasilju
Mit: Na način, kako izgleda ali deluje, lahko opazite posiljevalca.

Dejstvo: Ni zanesljivega načina za identifikacijo posiljevalca. Mnogi se zdijo popolnoma normalni, prijazni, očarljivi in ​​ne ogrožajo.

Mit: Če se nisi boril, ne bi smel misliti, da je tako slabo.

Dejstvo: Med spolnim napadom je zelo pogosto zamrznitev. Vaši možgani in telo se zaprejo v šoku, zaradi česar je težko premikati, govoriti ali razmišljati.

Mit: Ljudje, ki so bili posiljeni »prosijo za to« po načinu oblačenja ali delovanja.

Dejstvo: Posilstvo je zločin priložnosti. Študije kažejo, da posiljevalci izberejo žrtve glede na njihovo ranljivost, ne pa na to, kako seksi se pojavljajo in kako spogledljivi so.

Mit: Datum posilstva je pogosto nesporazum.

Dejstvo: Datumski posiljevalci se pogosto branijo s trditvijo, da je bil napad pijana napaka ali napačna komunikacija. Toda raziskave kažejo, da je velika večina posiljevalcev na podlagi spola ponovitvena kazniva dejanja. Ti ljudje so namenjeni ranljivim ljudem in jih pogosto napolnijo z alkoholom, da bi jih posilili.

Mit: Ni posilstvo, če ste že prej imeli spolne odnose z osebo.

Dejstvo: Samo zato, ker ste se prej strinjali s seksom, jim ne dajete trajnih pravic do vašega telesa. Če se vaš zakonec, fant ali ljubimec seksa proti vaši volji, je to posilstvo.

Izterjava pred posilstvom ali spolno travmo 1. korak: Odprite se o tem, kaj se vam je zgodilo

Zelo težko je priznati, da ste bili posiljeni ali spolno napadeni. Obstaja stigma. Lahko se počutite umazane in šibke. Lahko se tudi bojite, kako se bodo drugi odzvali. Ali vam bodo sodili? Poglej vas drugače? Zdi se, da je lažje podcenjevati to, kar se je zgodilo, ali ga ohraniti v skrivnosti. Toda, ko molčite, se odrekate sebi, da boste pomagali in okrepili svojo žrtev.

Dosežite stik z nekom, ki mu zaupate. Pogosto je misliti, da če se ne pogovorite o svojem posilstvu, se to ni zgodilo. Toda ne moreš ozdraviti, ko se izogibaš resnici. In skrivanje samo prispeva k občutku sramu. Tako zastrašujoče kot se odpira, vas bo osvobodilo. Vendar pa je pomembno, da ste selektivni glede tega, kdo vam pove, še posebej na prvi. Najbolje je, da je nekdo, ki bo podpiral, sočuten in miren. Če nimate nikogar, ki mu zaupate, se pogovorite s terapevtom ali pokličite telefonsko številko za krizo posilstva.

Izzovite vaš občutek nemoči in izolacije. Trauma povzroči občutek nemoči in ranljivosti. Pomembno je, da se spomnite, da imate moč in spretnosti za spopadanje, ki vas lahko spravijo v težke čase. Eden najboljših načinov za povrnitev občutka moči je pomagati drugim: prostovoljcu dati svoj čas, dati kri, priti do prijatelja v stiski ali donirati vaši najljubši dobrodelni ustanovi.

Razmislite o pridružitvi skupini za podporo druge žrtve posilstva ali spolne zlorabe. Skupine za podporo vam lahko pomagajo, da se počutite manj izolirane in samostojne. Zagotavljajo tudi neprecenljive informacije o tem, kako se spopasti s simptomi in si prizadevati za okrevanje. Če na svojem območju ne najdete skupine za podporo, poiščite spletno skupino.

2. korak: Obvladajte občutke krivde in sramu

Tudi če razumete, da niste krivi za posilstvo ali spolni napad, se lahko še vedno borite z občutkom krivde ali sramu. Ta čustva se lahko pojavijo takoj po napadu ali se pojavijo več let po napadu. Toda, ko priznate resnico o tem, kar se je zgodilo, bo lažje v celoti sprejeti, da niste odgovorni. Niste napadali sebe in nimate česa, da bi se sramovali.

Občutki krivde in sramu pogosto izvirajo iz napačnih predstav, kot so:

Nisi ustavil napada. Po dejstvu je preprosto uganiti, kaj ste naredili ali niste naredili. Toda, ko ste sredi napada, so vaši možgani in telo v šoku. Ne moreš jasno razmišljati. Mnogi ljudje pravijo, da se počutijo »zamrznjeni«. Ne sodite se za to naravno reakcijo na travmo. V ekstremnih okoliščinah si naredil najboljše, kar si lahko. Če bi lahko ustavil napad, bi imel.

Zaupali ste nekomu, ki ga »ne bi smeli« imeti. Ena od najtežjih stvari, s katero se morate spoprijeti po napadu nekoga, ki ga poznate, je kršitev zaupanja. Povsem naravno je, da začnete spraševati sebe in se sprašujete, če ste zamudili opozorilne znake. Ne pozabite, da je vaš napadalec edini kriv. Ne pretresite se, ker ste domnevali, da je bil vaš napadalec dostojno človeško bitje. Vaš napadalec je tisti, ki se mora počutiti krivega in sramotnega, ne tebe.

Bili ste pijani ali ne dovolj previdni. Ne glede na okoliščine je edini, ki je odgovoren za napad, storilec. Niste prosili za to ali si zaslužili, kar se vam je zgodilo. Dodelite odgovornost tam, kamor pripada: na posiljevalcu.

3. korak: Pripravite se na spominske posnetke in vznemirite spomine

Ko greste skozi nekaj stresnega, vaše telo začasno preide v način "boj ali let". Ko je grožnja minila, se vaše telo umiri. Toda travmatične izkušnje, kot je posilstvo, lahko povzročijo, da se vaš živčni sistem zatakne v stanju visoke pripravljenosti. Vi ste hiper občutljivi na najmanjše dražljaje. To velja za mnoge preživele posilstvo. Flashbacks, nočne more in vsiljivi spomini so zelo pogosti, zlasti v prvih nekaj mesecih po napadu. Če vaš živčni sistem dolgoročno ostane "zataknjen" in razvijete posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), lahko trajajo dlje.

Da bi zmanjšali stres v spominih in vznemirili spomine:

Poskusite predvideti in se pripraviti na sprožilce. Skupni sprožilci vključujejo datume obletnic; ljudi ali kraje, povezane s posilstvom; in nekatere znamenitosti, zvoke ali vonjave. Če se zavedate, kaj lahko povzroči sprožilni odziv, boste bolje razumeli, kaj se dogaja, in ukrepajte, da se pomirite.

Bodite pozorni na signale nevarnosti vašega telesa. Vaše telo in čustva vam dajo sledi, ko začnete počutiti stresno in nevarno. Med te namige spadajo občutek napetosti, zadrževanje sapo, dirkalne misli, zasoplost, vroče vročine, omotica in slabost.

Takoj pomirite sebe. Ko opazite katerega od zgoraj navedenih simptomov, je pomembno, da hitro ukrepate, da se pomirite, preden se izognejo nadzoru. Eden od najhitrejših in najučinkovitejših načinov za pomiritev anksioznosti in panike je upočasnitev dihanja.

Pomirite paniko s to preprosto dihalno vadbo

  • Sedite ali stojite udobno s hrbtom naravnost. Eno roko položite na prsi, drugo pa na želodec.
  • Počasi vdihni skozi nos in šteje štiri. Roka na želodcu se mora dvigniti. Roka na prsih se mora premikati zelo malo.
  • Zadržite sapo za štetje do sedem.
  • Izdihnite skozi usta do osmih in iztisnite toliko zraka, kolikor ga lahko, medtem ko ste se kontrahirali v trebušne mišice. Roka na želodcu se mora premikati, ko izdihneš, druga roka pa se mora premikati zelo malo.
  • Ponovno vdihnite in ponovite cikel, dokler se ne počutite sproščeno in centrirano.

Nasveti za obravnavo flashbacks

Ni vedno mogoče preprečiti spominske spomine. Toda, če se znajdete v izgubi stika s sedanjostjo in občutku, kot da se spolni napad dogaja znova, lahko ukrepate.

Sprejmite in prepričajte se, da je to bliskavica, ne resničnost. Travmatični dogodek je konec in preživeli ste. Tukaj je preprost skript, ki vam lahko pomaga: »Počutim se [v paniki, prestrašeni, preobremenjeni, itd.], Ker se spominjam posilstva / spolnega napada, toda ko pogledam okrog sebe, lahko vidim, da se napad zdaj ne dogaja in da dejansko nisem v nevarnosti. "

Ozemljite se v sedanjosti. Tehnike ozemljitve vam lahko pomagajo usmeriti vašo pozornost stran od bliskavice in nazaj v vaše sedanje okolje. Na primer, poskusite tapkati ali se dotakniti rok ali opisati svoje dejansko okolje in tisto, kar vidite, ko pogledate okrog mesta, kjer ste, trenutni datum in tri stvari, ki jih vidite, ko pogledate okoli sebe.

4. korak: Ponovno se povežite s svojim telesom in občutki

Ker je vaš živčni sistem po posilstvu ali napadu v preobčutljivem stanju, lahko začnete poskušati otresti sebe ali se izogniti kakršnimkoli povezavam s travmo. Toda svojih občutkov ne morete selektivno otresti. Ko zaprete neprijetne občutke, zaustavite tudi samozavedanje in sposobnost za veselje. Na koncu ste izključeni, tako čustveno kot fizično obstoječi, vendar ne popolnoma živi.

Znaki, da se izogibate in omalovažujete na nekoristen način:

Občutek fizične zaustavitve. Ne čutite telesnih občutkov, kot ste jih uporabljali (morda boste celo imeli težave pri razlikovanju med užitkom in bolečino).

Občutek ločenosti od telesa ali okolice (morda se boste počutili, kot da gledate sebe ali situacijo, v kateri ste, in ne sodelujete v njej).

Težave s koncentracijo in spominjanje stvari.

Uporaba stimulansov, tveganih aktivnosti ali fizične bolečine da se počutite žive in preprečite prazen občutek v sebi.

Kompulzivno uporabo drog ali alkohola.

Pobeg s fantazijami, sanjami ali pretirano televizijo, videoigrami itd.

Občutek ločenosti iz sveta, ljudi v vašem življenju in dejavnosti, ki ste jih uživali.

Za oživitev po posilstvu se morate ponovno povezati s svojim telesom in občutki

Strašljivo je, da se vrnemo v stik s svojim telesom in občutki po spolni travmi. V mnogih pogledih posilstvo naredi vaše telo sovražniku, nekaj, kar je bilo kršeno in okuženo - nekaj, kar lahko sovražite ali želite prezreti. Prav tako je strašno soočiti se z intenzivnimi občutki, povezanimi z napadom. Toda medtem ko se proces ponovnega povezovanja lahko počuti ogrožajoče, to dejansko ni nevarno. Čustva, čeprav močna, niso resničnost. Ne bodo te poškodovali ali te spravili na pamet. Resnična nevarnost za vaše fizično in duševno zdravje izhaja iz njihovega izogibanja.

Ko se vrnete v stik s svojim telesom in občutki, se boste počutili bolj varne, samozavestne in močne. To lahko dosežete z naslednjimi tehnikami:

Ritmično gibanje. Ritem je lahko zelo zdravilen. Pomaga nam, da se sprostimo in ponovno pridobimo občutek nadzora nad našimi telesi. Vse, kar združuje ritem in gibanje, bo delovalo: ples, bobnanje, korakanje. Lahko jo celo vključite v svojo rutino za hojo ali tek, tako da se osredotočite na gibanje roke in nog in nazaj.

Meditacija pozornosti. Lahko vadite meditacijo pozornosti kjerkoli, tudi med hojo ali hranjenjem. Preprosto se osredotočite na to, kar čutite v sedanjem gibanju - vključno s telesnimi občutki in čustvi. Cilj je opazovati brez sodbe.

Joga, Tai Chi in Qigong. Te dejavnosti združujejo zavedanje telesa z sproščenim, osredotočenim gibanjem in lahko pomagajo pri lajšanju simptomov PTSD in travme.

Sporočilo. Po posilstvu se lahko počutite neprijetno s človeškim dotikom. Toda dotik in dotik sta pomemben način, ki ga dajemo in sprejemamo naklonjenost in udobje. Z masažno terapijo se lahko začnete ponovno odpirati na človeški stik.

Močan program za ponovno povezovanje z vašimi občutki in telesnimi občutki

Brezplačno orodje za pomoč emocionalni inteligenci HelpGuide vam lahko pomaga, da si po posilstvu opomore spet prikličete na neprijetna ali zastrašujoča čustva, ne da bi postali preobremenjeni. Komplet orodij lahko uporabljate skupaj s terapijo ali samostojno. Sčasoma lahko povzroči veliko razliko v vaši sposobnosti za obvladovanje stresa, uravnoteženje razpoloženja in čustev ter ponovni nadzor nad svojim življenjem.

5. korak: Ostanite povezani

Pogosto je, da se po spolnem napadu počutite izolirane in ločene od drugih. Morda se vam bo zdelo v skušnjavi, da se umaknete iz družbenih dejavnosti in vaših najdražjih. Ampak pomembno je, da ostanete povezani z življenjem in ljudmi, ki skrbijo z vami. Podpora drugih ljudi je ključnega pomena za vaše okrevanje. Vendar ne pozabite, da podpora ne pomeni, da se morate vedno pogovarjati o tem, kaj se je zgodilo, ali se pogovarjati. Zabava in smeh z ljudmi, ki skrbijo za vas, je lahko enako zdravilna.

Sodelujte v družabnih dejavnostih, tudi če se vam ni všeč. Delajte “normalne” stvari z drugimi ljudmi, stvari, ki nimajo nič skupnega s spolno travmo.

Ponovno se povežite s starimi prijatelji. Če ste se umaknili iz odnosov, ki so bili nekoč pomembni za vas, se potrudite, da se ponovno povežete.

Spoznati nove prijatelje. Če živite sami ali daleč od družine in prijateljev, poskusite priti do novih prijateljev. Pojdite v razred ali se pridružite klubu, da spoznate ljudi s podobnimi interesi, povežete se z združenjem bivših študentov ali pridete do sosedov ali delovnih kolegov.

6. korak: Negovati se

Zdravljenje od spolne travme je postopen, nenehen proces. To se ne zgodi čez noč, niti spomini na travmo ne izginejo popolnoma. To lahko včasih naredi življenje težko. Vendar pa obstaja veliko korakov, s katerimi se lahko spopadete s preostalimi simptomi in zmanjšate anksioznost in strah.

Vzemite si čas za počitek in obnovite telesno ravnovesje. To pomeni, da si vzamete odmor, ko ste utrujeni in se izogibate skušnjavi, da bi se izgubili s tem, da se vržete v dejavnosti. Izogibajte se ničesar prisilnega, vključno z delom. Če imate težave s sprostitvijo in spuščanjem varovala, lahko izkoristite tehnike sprostitve, kot sta meditacija in joga.

Bodite pametni glede porabe medijev. Izogibajte se gledanju programov, ki bi lahko sprožili slabe spomine ali spomine. To vključuje očitne stvari, kot so poročila o spolnem nasilju in spolno eksplicitne televizijske oddaje in filmi. Morda boste želeli tudi začasno preprečiti vse, kar je preveč spodbudno, vključno s socialnimi mediji.

Skrbite za sebe fizično. Vedno je pomembno pravilno jesti, redno vaditi in uživati ​​v spanju, še bolj pa, ko se zdravite zaradi travme. Še posebej vadite lahko pomirite travmatiziran živčni sistem, lajšate stres in pomagate, da se počutite močnejše in nadzorujete svoje telo.

Izogibajte se alkoholu in drogam. Izogibajte se skušnjavi, da se prepustite alkoholu ali drogam. Uporaba snovi poslabša mnoge simptome travme, vključno s čustveno utrujenostjo, socialno izolacijo, jezo in depresijo. Prav tako ovira zdravljenje in lahko prispeva k problemom doma in v vaših odnosih.

Kako pomagati nekomu, da si opomore od posilstva ali spolne travme

Ko je zakonec, partner, brat ali sestra ali druga ljubljena oseba posiljena ali spolno napadena, lahko povzroči boleča čustva in povzroči hud davek na vaš odnos. Morda se boste počutili jezni in razočarani, biti obupani za to, da se bo vaše razmerje vrnilo k temu, kako je bilo pred napadom, ali pa se boste celo želeli maščevati napadalcu ljubljene osebe. Toda vaša potrpežljivost, razumevanje in podpora, ki jo potrebuje vaša ljubljena oseba, ne več prikazov agresije ali nasilja.

Naj vaša ljubljena oseba ve, da jih še vedno ljubite in jih prepričajte, da napad ni njihova krivda. Nič, kar so naredili ali niso storili, bi jih lahko na kakršenkoli način krivili.

Dovolite vaši ljubljeni osebi, da se odpre v svojem ritmu. Nekaterim žrtvam spolnega napada je zelo težko govoriti o tem, kaj se je zgodilo, drugi pa morajo o napadu vedno znova govoriti. Tako se lahko počutite izmenično razočarano ali neprijetno. Ampak ne poskušajte prisiliti svojega ljubljenega, da se odpre ali jih pozovete, naj ne prenehajo s preteklostjo. Namesto tega jim sporočite, da ste prisotni, da bi poslušali, kadar koli želijo govoriti. Če vam zaslišanje o napadu vaše ljubljene osebe povzroči nelagodje, lahko pogovor z drugo osebo pomaga pri postavljanju stvari v perspektivo.

Spodbujajte svojo ljubljeno osebo, naj poišče pomoč, vendar je ne pritiskajte. Po travmi posilstva ali spolnega napada se mnogi ljudje počutijo povsem obupane. Vaši ljubljeni osebi lahko pomagate, da si pridobi občutek nadzora, tako da ne potiska ali cajolira. Spodbujajte jih, naj si prizadevajo za pomoč, vendar jim dovolite, da sprejmejo končno odločitev. Vzemite napotke od vaše ljubljene osebe, kako najbolje zagotoviti podporo.

Pokažite sočutje in previdnost glede fizične intimnosti. Za nekoga, ki je bil spolno napaden, je običajno, da se izogiba fizičnemu dotiku, vendar je hkrati pomembno, da ne čutijo, da se čustveno umaknejo tistim, ki so jim najbližje, ali da so jih napad napadle na nek način. Poleg izražanja naklonjenosti verbalno poiščite dovoljenje, da zadržite ali se dotaknete svoje ljubljene osebe. V primeru zakonskega partnerja ali spolnega partnerja, razumite vašo ljubljeno osebo, ki bo verjetno potrebovala čas, da ponovno pridobi občutek nadzora nad svojim življenjem in telesom, preden si želijo spolne intimnosti.

Skrbi zase. Bolj ko ste mirni, sproščeni in osredotočeni, bolje boste lahko pomagali svoji ljubljeni osebi. Upravljajte s svojim stresom in se za podporo obrnite na druge.

Bodi potrpežljiv. Zdravljenje zaradi travme posilstva ali spolnega napada zahteva čas. Flashbacks, nočne more, izčrpavajoč strah in drugi simptomi PTSP-ja lahko trajajo dolgo po celjenju telesnih poškodb. Če želite izvedeti več, preberite Pomoč nekomu s PTSD.

Kje se obrniti za pomoč

Vroča telefonska linija za posilstvo in spolno nasilje

Nacionalna telefonska linija za spolni napad - v ZDA, zaupna, brezplačna 24-urna telefonska linija za podporo krizi ena na ena. Pokličite 1-800-656-HOPE ali pokličite na spletu. (RAINN)

Poiščite najbližje krizne službe za posilstvo - V Angliji in Walesu pokličite telefonsko številko za krizo posilstva na 0808 802 9999 ali poiščite najbližjo stavbo (kriza posilstva)

Storitve in podpora - V Avstraliji pokličite nacionalno telefonsko številko za pomoč na 1800 737 732 ali poiščite storitve v vaši bližini. (1800RESPECT)

Krizni centri za posilstvo - V Kanadi poiščite telefonsko številko ali krizni center v vaši bližini. (Kanadska mreža za zdravje žensk)

Priporočeno branje

Anksioznost in stresne motnje - Vodnik za obvladovanje napadov panike, fobij, PTSD, OCD, socialne anksiozne motnje in s tem povezanih pogojev. (Harvard Health Publishing)

Po spolnem napadu: Vodnik za oživitev preživelih (PDF) - vključuje pravne in medicinske nasvete ter splošne nasvete za oživitev. (Varno pristanišče)

Kultura posilstva, obtoževanje žrtev in dejstva - Nevarnosti kulture posilstva in obtoževanja žrtev. (Južna Connecticutova državna univerza)

Nasveti za preživele o porabi medijev - Kako omejiti izpostavljenost medijem, ki bi lahko sprožili spomine in neprijetne izkušnje. (RAINN)

Avtorji: mag. Melinda Smith in dr. Jeanne Segal. Zadnja posodobitev: marec 2019.

Loading...

Priljubljene Kategorije