Stresni simptomi, znaki in vzroki

Izboljšanje vaše sposobnosti obvladovanja stresa

Stres ni vedno slab. V majhnih odmerkih vam lahko pomaga izvajati pod pritiskom in vas motivira, da naredite vse, kar lahko. Toda ko nenehno delate v nujnem načinu, vaš um in telo plačata ceno. Če se pogosto počutite izčrpanih in preobremenjenih, je čas, da ukrepate in ponovno vzpostavite ravnovesje živčnega sistema. Lahko se zaščitite - in izboljšate, kako razmišljate in čutite - z učenjem, kako prepoznati znake in simptome kroničnega stresa in sprejeti ukrepe za zmanjšanje njegovih škodljivih učinkov.

Kaj je stres?

Stres je način, kako se telo odziva na kakršno koli povpraševanje ali grožnjo. Ko zaznate nevarnost - ali je resnična ali si predstavljate - obramba telesa prestavlja v visoko hitrost v hitrem, samodejnem procesu, znanem kot reakcija »boj ali let« ali »odziv na stres«.

Odgovor na stres je način, kako vas telo ščiti. Ko delate pravilno, vam pomaga ostati osredotočen, energičen in buden. V izrednih razmerah lahko stres shrani življenje, kar vam daje dodatno moč, da se zaščitite, na primer ali pa vas spodbudi, da se zavorite, da se izognete prometni nesreči.

Tudi stres vam lahko pomaga, da se soočite z izzivi. To je tisto, kar vas drži na prste med predstavitvijo na delovnem mestu, izostri koncentracijo, ko poskušate igro zmagati prosti met, ali vas vozi na študij za izpit, ko raje gledate televizijo. Toda čez določeno točko stres preneha biti koristen in začne povzročati veliko škodo za vaše zdravje, razpoloženje, produktivnost, odnose in vašo kakovost življenja.

Odziv na boj in let: kaj se dogaja v telesu

Ko se počutite ogroženo, se vaš živčni sistem odzove tako, da sprosti poplavo stresnih hormonov, vključno z adrenalinom in kortizolom, ki telo spodbudi za nujno ukrepanje. Srce utripa hitreje, mišice se zategnejo, krvni tlak se dvigne, dih se hitreje in čutila postanejo ostrejša. Te fizične spremembe povečajo vašo moč in vzdržljivost, pospešijo odzivni čas in povečajo vašo osredotočenost - pripravljajo vas, da se borite ali pobegnete pred nevarnostjo.

Učinki kroničnega stresa

Vaš živčni sistem ni zelo dober pri razlikovanju med čustvenimi in fizičnimi grožnjami. Če ste zaradi stresa s prijateljem, roka za delo ali gora računov, izjemno obremenjeni, se lahko vaše telo odzove tako močno, kot če bi se soočili z resnično življenjsko ali smrtno situacijo. In bolj ko je aktiviran vaš sistem za stres v izrednih razmerah, lažje ga je sprožiti, zaradi česar je težje zapreti.

Če ste pogosto pod stresom, kot mnogi od nas v današnjem zahtevnem svetu, lahko vaše telo večinoma obstaja v povečanem stresnem stanju. In to lahko privede do resnih zdravstvenih težav. Kronični stres moti skoraj vsak sistem v vašem telesu. Lahko zavre vaš imunski sistem, razbremeni vaš prebavni in reproduktivni sistem, poveča tveganje za srčni napad in možgansko kap ter pospešijo proces staranja. Lahko celo preoblikuje možgane, zaradi česar ste bolj dovzetni za anksioznost, depresijo in druge težave z duševnim zdravjem.

Zdravstvene težave, ki jih povzroča ali poslabša stres, vključujejo:

  1. Depresija in tesnoba
  2. Vsaka bolečina
  3. Težave s spanjem
  4. Avtoimunske bolezni
  5. Prebavne težave
  1. Stanje kože, kot je ekcem
  2. Srčna bolezen
  3. Težave s težo
  4. Reproduktivna vprašanja
  5. Težave z mislijo in pomnilnikom

Znaki in simptomi preobremenitve s stresom

Najnevarnejša stvar pri stresu je, kako se z lahkoto prelevi na vas. Navadiš se na to. Začne se počutiti poznano, celo normalno. Ne opazite, kako veliko vpliva na vas, čeprav je potreben velik davek. Zato je pomembno, da se zavedamo skupnih opozorilnih znakov in simptomov preobremenitve s stresom.

Kognitivni simptomi:

  • Težave s pomnilnikom
  • Nezmožnost koncentracije
  • Slaba sodba
  • Videti samo negativno
  • Zaskrbljene ali tekmovalne misli
  • Stalno zaskrbljujoče

Čustveni simptomi:

  • Depresija ali splošna nesreča
  • Strah in vznemirjenost
  • Voljnost, razdražljivost ali jeza
  • Občutek preobremenjenosti
  • Osamljenost in osamljenost
  • Druge duševne ali čustvene zdravstvene težave

Fizični simptomi:

  • Boli in bolečine
  • Driska ali zaprtje
  • Slabost, omotica
  • Bolečina v prsnem košu, hitri srčni utrip
  • Izguba spolnega nagona
  • Pogosto prehlad ali gripa

Vedenjski simptomi:

  • Jej bolj ali manj
  • Preveč ali premalo spi
  • Umik od drugih
  • Odlašanje ali zanemarjanje odgovornosti
  • Za sprostitev uporabite alkohol, cigarete ali droge
  • Živčne navade (npr. Grizenje nohtov, stimulacija)

Vzroki stresa

Stanja in pritiski, ki povzročajo stres, so znani kot stresorji. Običajno menimo, da so stresorji negativni, kot na primer izčrpni urnik dela ali skalnat odnos. Vendar je lahko vse, kar postavlja visoke zahteve, stresno. To vključuje pozitivne dogodke, kot so poročanje, nakup hiše, obiskovanje šole ali prejemanje promocije.

Seveda ne povzročajo vsi stresi zunanji dejavniki. Stres je lahko tudi notranji ali samo-generiran, ko se pretirano skrbi za nekaj, kar se lahko zgodi ali ne, ali pa imajo iracionalne, pesimistične misli o življenju.

Končno, tisto, kar povzroča stres, je vsaj deloma odvisno od vašega dojemanja. Nekaj, kar je za vas stresno, morda ne bo motilo nekoga drugega; morda celo uživajo. Medtem ko se nekateri od nas bojijo, da bi se lahko postavili pred ljudi, da bi nastopali ali govorili, na primer, drugi živijo v središču pozornosti. Kadar ena oseba uspeva pod pritiskom in je najboljša zaradi kratega roka, se bo druga zaprla, ko se bodo zahteve dela povečale. Medtem ko lahko uživate v pomoči pri oskrbi vaših starejših staršev, lahko vaši bratje in sestre zahtevajo skrbništvo nad stresom.

Skupno zunanji vzroki stresa vključujejo:

  • Večje življenje se spremeni
  • Delo ali šola
  • Težave v odnosih
  • Finančne težave
  • Preveč zaposlen
  • Otroci in družina

Skupno notranji vzroki stresa vključujejo:

  • Pesimizem
  • Nezmožnost sprejemanja negotovosti
  • Trdno razmišljanje, pomanjkanje prožnosti
  • Negativen samo-govor
  • Nerealna pričakovanja / perfekcionizem
  • Odličen odnos

Top 10 stresnih življenjskih dogodkov

Glede na široko uveljavljeno Holmes in Rahe stresno lestvico, je to prvih deset stresnih življenjskih dogodkov za odrasle, ki lahko prispevajo k bolezni:

  1. Smrt zakonca
  2. Ločitev
  3. Ločitev poroke
  4. Zapor
  5. Smrt bližnjega družinskega člana
  6. Poškodba ali bolezen
  7. Poroka
  8. Izguba delovnega mesta
  9. Pomiritev poroke
  10. Upokojitev

Kaj je stresno za vas?

Ne glede na dogodek ali situacijo, ki vas poudarja, obstajajo načini, kako se soočiti s problemom in ponovno pridobiti ravnovesje. Nekateri najpogostejši življenjski viri stresa so:

Stres na delu

Medtem ko je nekaj stresa na delovnem mestu normalno, lahko prekomerni stres ovira vašo produktivnost in učinkovitost, vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje ter vpliva na vaše odnose in domače življenje. Lahko celo določi razliko med uspehom in neuspehom na delovnem mestu. Ne glede na vaše ambicije ali delovne zahteve, lahko ukrepate, da se zaščitite pred škodljivimi posledicami stresa, izboljšate zadovoljstvo pri delu in izboljšate dobro počutje na delovnem mestu in zunaj njega.

Izguba zaposlitve in stres brezposelnosti

Izguba zaposlitve je ena najbolj stresnih življenjskih izkušenj. Normalno je, da se počutite jezni, bolni ali depresivni, žalujete za vsem, kar ste izgubili, ali se počutite zaskrbljeni glede tega, kaj ima prihodnost. Izguba zaposlitve in brezposelnost vključuje veliko sprememb naenkrat, kar lahko povzroči občutek za namen in samospoštovanje. Čeprav se stres zdi presenetljiv, lahko naredimo veliko korakov, da bi iz tega težkega obdobja izšli močnejši, bolj odporni in s prenovljenim občutkom za namen.

Stres za negovalca

Zahteve o skrbništvu so lahko izjemne, še posebej, če čutite, da ste v svoji glavi ali imate malo nadzora nad situacijo. Če stres negovanja ostane nespremenjen, lahko vpliva na vaše zdravje, odnose in stanje duha - sčasoma povzroči izgorelost. Vendar pa obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da bi obvladali stres oskrbe in ponovno pridobili občutek ravnotežja, veselja in upanja v vašem življenju.

Žalovanje in izguba

Obvladovanje izgube nekoga ali nekaj, kar imate radi, je eden največjih stresorjev v življenju. Pogosto se bolečina in stres zaradi izgube lahko počutita prekomerno. Lahko doživite vse vrste težkih in nepričakovanih čustev, od šoka ali jeze do neverovanja, krivde in globoke žalosti. Medtem ko ni pravega ali napačnega načina žalovanja, obstajajo zdravi načini za obvladovanje bolečine, ki lahko sčasoma olajša vašo žalost in vam pomaga, da se sprijaznite z vašo izgubo, najdete nov pomen in nadaljujete z vašim življenjem.

Koliko stresa je preveč?

Zaradi zelo razširjene škode lahko povzroči stres, zato je pomembno poznati svojo mejo. Toda koliko stresa je »preveč« se razlikuje od osebe do osebe. Nekaterim se zdi, da se lahko z življenjskimi udarci vrtijo, medtem ko se drugi nagibajo k majhnim oviram ali frustracijam. Nekateri ljudje celo uspevajo na vznemirjenem življenjskem stilu.

Dejavniki, ki vplivajo na vašo stopnjo strpnosti, vključujejo:

Vaša podporna mreža. Močna mreža prijateljev in družinskih članov, ki podpirajo, je ogromen blažilnik stresa. Ko imate ljudi, na katere lahko računate, se življenjski pritiski ne zdijo tako prepričljivi. Na nasprotni strani, bolj osamljeni in bolj izolirani ste, večje je tveganje, da boste podlegli stresu.

Vaš občutek nadzora. Če imate zaupanje vase in svojo zmožnost vplivanja na dogodke in vztrajati skozi izzive, je lažje sprejeti stres. Po drugi strani, če verjamete, da imate malo nadzora nad svojim življenjem - da ste na milost in nemilost svojega okolja in okoliščin - je stres bolj verjetno, da vas razbije.

Vaš odnos in pogled. Kako gledate na življenje in njegove neizogibne izzive, je velika razlika v vaši sposobnosti za obvladovanje stresa. Če ste na splošno upanja in optimistični, boste manj ranljivi. Ljudje s stresom se nagibajo k sprejemanju izzivov, imajo močnejši smisel za humor, verjamejo v višji namen in sprejemajo spremembe kot neizogiben del življenja.

Vaša sposobnost, da se ukvarjate s svojimi čustvi. Če ne veste, kako se pomiriti in pomiriti, ko se počutite žalostno, jezno ali vznemirjeno, boste bolj verjetno postali stresni in vznemirjeni. Sposobnost prepoznavanja in ustreznega ravnanja s svojimi čustvi lahko poveča vašo strpnost do stresa in vam pomaga, da se vrnete iz stiske.

Vaše znanje in priprave. Bolj ko veste za stresno situacijo, vključno s tem, kako dolgo bo trajala in kaj pričakujete, lažje je obvladati. Na primer, če greste na operacijo z realno sliko, kaj lahko pričakujete po operaciji, bo boleče okrevanje manj stresno, kot če bi pričakovali, da se boste takoj vrnili nazaj.

Izboljšanje vaše sposobnosti obvladovanja stresa

Gremo. Povečevanje vaše aktivnosti je ena taktika, ki jo lahko uporabite zdaj, da bi olajšali stres in se začeli počutiti bolje. Redna vadba lahko dvigne vaše razpoloženje in služi kot odvračanje pozornosti od skrbi, kar vam omogoča, da izstopite iz cikla negativnih misli, ki napajajo stres. Ritmične vaje, kot so hoja, tek, plavanje in ples, so še posebej učinkovite, še posebej, če vadite premišljeno (s poudarkom na fizičnih občutkih, ki jih doživite med premikanjem).

Povežite se z drugimi. Preprosto dejanje govorjenja iz oči v oči z drugim človekom lahko sproži hormone, ki lajšajo stres, ko se počutite vznemirjeni ali negotovi. Tudi samo kratka izmenjava prijaznih besed ali prijazen pogled drugega človeka lahko pomaga umiriti in pomiriti vaš živčni sistem. Torej, preživite čas z ljudmi, ki izboljšajo vaše razpoloženje in ne dovolite, da vas vaša odgovornost preprečuje, da bi imeli družabno življenje. Če nimate tesnih odnosov ali pa so vaši odnosi vir vašega stresa, je prednostna naloga izgradnja močnejših in bolj zadovoljivih povezav.

Vključite svoje čute. Še en hiter način za lajšanje stresa je vključitev enega ali več vaših čutov, vida, zvoka, okusa, vonja, dotika ali gibanja. Ključno je najti senzorični vhod, ki deluje za vas. Ali se poslušanje vznemirljive pesmi počuti umirjeno? Ali vonj kave? Ali pa lahko petting žival deluje hitro, da se počutite osredotočeni? Vsakdo se na senzorni vnos odzove nekoliko drugače, zato poskusite najti tisto, kar vam najbolj ustreza.

Naučite se sprostiti. Stresa iz svojega življenja ne morete popolnoma odpraviti, vendar lahko nadzorujete, koliko vpliva na vas. Sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija in globoko dihanje, sprožijo odziv telesa na sprostitev, stanje počitka, ki je polarna nasprotje odzivnosti na stres. Ko se te dejavnosti redno izvajajo, lahko te dejavnosti zmanjšajo vaše vsakodnevne ravni stresa in povečajo občutek veselja in vedrine. Prav tako povečajo vašo sposobnost, da ostanete mirni in zbrani pod pritiskom.

Jejte zdravo prehrano. Hrana, ki jo uživate, lahko izboljša ali poslabša vaše razpoloženje in vpliva na vašo sposobnost obvladovanja stresnih situacij. Prehrana s predelano in udobno hrano, rafinirani ogljikovi hidrati in sladki prigrizki lahko poslabšajo simptome stresa, prehrana, bogata s svežim sadjem in zelenjavo, visoko kakovostnimi beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami, pa vam lahko pomaga bolje življenjske vzpone in padce.

Počivajte. Občutek utrujenosti lahko poveča stres tako, da povzroči nerazumno razmišljanje. Hkrati pa lahko kronični stres moti spanje. Ne glede na to, ali imate težave s spanjem ali spanjem ponoči, obstaja veliko načinov za izboljšanje spanja, da se boste počutili manj stresne in produktivnejše ter čustveno uravnotežene.

Priporočeni viri

Upravljanje s stresom - izboljšajte blaginjo z zmanjšanjem stresa in krepitvijo odpornosti. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Različne vrste stresa - vključno s simptomi vsakega tipa in kako jih zdraviti. (Ameriško psihološko združenje)

Spodnji stres: Kako stres vpliva na telo? (American Heart Association)

Otroški stres - Kaj povzroča stres pri otrocih in kaj starši lahko storijo glede tega. (Fundacija Nemours)

Teen Stress - Vzroki, simptomi in učinki stresa pri mladih odraslih in nasveti za njegovo obvladovanje. (Fundacija Nemours)

Razumevanje in obvladovanje stresa - Tečaj o znakih in simptomih stresa ter kako se z njim učinkovito spopasti. (Gorski državni centri za samostojno življenje)

Pot do odpornosti - kako se spopasti s stresnimi situacijami in vzpostaviti odpornost. (Ameriško psihološko združenje)

Avtorji: dr. Jeanne Segal, dr. Melinda Smith, M.A. Robert Segal in Lawrence Robinson. Zadnja posodobitev: november 2018.

Poglej si posnetek: Zdravje je - Stres, tesnoba, depresija (Januar 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije