Depresija pri starejših odraslih

Prepoznavanje znakov depresije starejših in pridobivanje zdravljenja

Ste izgubili zanimanje za dejavnosti, ki ste jih uživali? Ali se borite z občutki nemoči in brezupnosti? Ali vam je težje in težje priti skozi dan? Če je tako, niste sami. Depresija se lahko zgodi vsakemu od nas, ko staramo, ne glede na naše ozadje ali dosežke. Ampak depresija je daleč od neizogibnega dela staranja. S pravimi strategijami podpore, zdravljenja in samopomoči lahko izboljšate način, kako se počutite, se bolje soočite z življenjskimi spremembami in naredite svoje starejše leta zdravo, srečno in izpolnjujoč čas.

Ste starejša odrasla oseba z depresijo?

Depresija je pogosta težava pri starejših odraslih. In simptomi starejše depresije lahko vplivajo na vsak vidik vašega življenja, vplivajo na vašo energijo, apetit, spanje in zanimanje za delo, hobije in odnose.

Na žalost vse preveč depresivnih starejših odraslih ne prepoznajo simptomov depresije ali pa ne sprejmejo korakov, da dobijo pomoč, ki jo potrebujejo. Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih se starejša depresija tako pogosto spregleda:

  • Predvidevate lahko, da imate dober razlog, da ste navzdol ali da je depresija le del staranja.
  • Morda ste izolirani - kar samo po sebi lahko privede do depresije - nekaj jih lahko opazite.
  • Morda se ne zavedate, da so vaše telesne pritožbe znaki depresije.
  • Morda ne želite govoriti o svojih občutkih ali prositi za pomoč.

Lahko se počutite dobro v vsaki starosti

Depresija ni znak slabosti ali pomanjkanja znakov. To se lahko zgodi vsakomur, v vsaki starosti, ne glede na vaše ozadje ali vaše prejšnje dosežke v življenju. Medtem ko se življenjske spremembe, ko se starate, kot so upokojitev, smrt bližnjih, upadanje zdravja, včasih sprožijo depresijo, jim ni treba vzdrževati. Ne glede na izzive, s katerimi se soočate, ko se starate, lahko naredite nekaj korakov, da se boste še enkrat počutili srečni in upati ter uživati ​​v zlatih letih.

Znaki in simptomi depresije pri starejših odraslih in starejših

Priznavanje depresije pri starejših se začne s poznavanjem znakov in simptomov. Rdeče zastavice za depresijo vključujejo:

  • Žalost ali občutki obupa
  • Nepojasnjene ali poslabšane bolečine
  • Izguba zanimanja za druženje ali hobije
  • Izguba teže ali izguba apetita
  • Občutki brezupnosti ali nemoči
  • Pomanjkanje motivacije in energije
  • Motnje spanja (težko zaspati ali ostati v spanju, prekomerno spanje ali dnevna zaspanost)
  • Izguba lastne vrednosti (skrbi, da ste breme, občutki ničvrednosti ali samo-gnus)
  • Upočasnjeno gibanje ali govor
  • Povečana uporaba alkohola ali drugih drog
  • Pritrditev na smrt; misli o samomoru
  • Težave s pomnilnikom
  • Zanemarjanje osebne nege (preskakovanje obrokov, pozabljanje na zdravila, zanemarjanje osebne higiene)

Depresivni starejši odrasli se morda ne počutijo »žalostno«

Medtem ko se zdi, da depresija in žalost gresta z roko in roko, mnogi depresivni starejši trdijo, da ne čutijo žalostno nasploh. Namesto tega se lahko pritožujejo zaradi nizke motivacije, pomanjkanja energije ali fizičnih težav. V bistvu so telesne težave, kot so bolečine v artritisu ali poslabšanje glavobola, pogosto prevladujoči simptom depresije pri starejših.

Je to žalost ali depresija?

Ko staramo, doživljamo veliko izgub. Izguba je boleča - ali je to izguba neodvisnosti, mobilnosti, zdravja, vaše dolgoletne kariere ali nekoga, ki ga imate radi. Tveganje zaradi teh izgub je normalno in zdravo, čeprav občutki žalosti trajajo dolgo časa.

Razlikovanje med žalostjo in klinično depresijo ni vedno lahko, saj imajo veliko simptomov. Vendar pa obstajajo načini za razlikovanje.

  • Žalovanje je roller coaster, ki vključuje veliko različnih čustev in mešanico dobrih in slabih dni. Tudi ko boste še vedno imeli trenutke užitka ali sreče.
  • Po drugi strani pa so z depresijo občutki praznine in obupa stalni.
  • Čeprav ni zastavljenega časovnega razporeda za žalovanje, če se sčasoma ne spusti ali ugasne vse znake veselja - smejanja ob dobri šali, ki se razsvetli kot odziv na objem, ceni lep sončni zahod - morda je depresija.

Vzroki za depresijo pri starejših odraslih

Ko se staramo, se pogosto srečujemo s pomembnimi življenjskimi spremembami, ki lahko povečajo tveganje za depresijo. Te lahko vključujejo:

  • Zdravstvene težave - bolezen in invalidnost; kronična ali huda bolečina; upad kognitivnih sposobnosti; poškodbe telesne podobe zaradi operacije ali bolezni.
  • Osamljenost in osamljenost - Živeti sam; zmanjševanje socialnega kroga zaradi smrti ali premestitve; zmanjšana mobilnost zaradi bolezni ali izgube vozniških privilegijev.
  • Zmanjšan občutek za namen - občutek nesmiselnosti ali izguba identitete zaradi upokojitve ali fizičnih omejitev dejavnosti, ki ste jih uživali.
  • Strahovi - strah pred smrtjo ali umiranjem; zaskrbljenost zaradi finančnih težav ali zdravstvenih težav.
  • Nedavne žalosti - smrt prijateljev, družinskih članov in hišnih ljubljenčkov; izgubo zakonca ali partnerja.

Zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo depresijo starejših

Pomembno je, da se zavedamo, da lahko zdravstveni problemi povzročijo depresijo pri starejših in starejših, bodisi neposredno bodisi kot psihološko reakcijo na bolezen. Vsako kronično zdravstveno stanje, zlasti če je boleče, onemogočanje ali smrtno nevarno, lahko povzroči depresijo ali poslabša simptome depresije.

Tej vključujejo:

  • Parkinsonova bolezen
  • Možganska kap
  • Srčna bolezen
  • Rak
  • Diabetes
  • Bolezni ščitnice
  • Pomanjkanje vitamina B12
  • Demenca in Alzheimerjeva bolezen
  • Lupus
  • Multipla skleroza (MS)

Depresija starejših kot neželeni učinek zdravil

Simptomi depresije se lahko pojavijo tudi kot neželeni učinek mnogih pogosto predpisanih zdravil. Še posebej ste ogroženi, če jemljete več zdravil. Medtem ko lahko neželeni učinki zdravil na recept, povezani z razpoloženjem, prizadenejo vsakogar, so starejši odrasli bolj občutljivi, ker pri staranju naša telesa postanejo manj učinkovita pri presnovi in ​​predelavi zdravil.

Če se po začetku uporabe zdravila počutite depresivno, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste lahko zmanjšali odmerek ali prešli na drugo zdravilo, ki ne vpliva na vaše razpoloženje.

Zdravila, ki lahko povzročijo ali poslabšajo depresijo, vključujejo:

  • Zdravila za krvni tlak (npr. Klonidin)
  • Beta-blokatorji (npr. Lopressor, Inderal)
  • Visoko-holesterolna zdravila (npr. Lipitor, Mevacor, Zocor)
  • Tranquilizers (npr. Valium, Xanax, Halcion)
  • Zaviralci kalcijevih kanalov
  • Zdravila za Parkinsonovo bolezen
  • Tablete za spanje
  • Zdravilo za razjedo (npr. Zantac, Tagamet)
  • Srčna zdravila, ki vsebujejo rezerpin
  • Steroidi (npr. Kortizon in prednizon)
  • Zdravila proti bolečinam in zdravila za artritis
  • Estrogeni (npr. Premarin, Prempro)
  • Antiholinergična zdravila za zdravljenje bolezni GI

Demenca v primerjavi z depresijo

Nikoli ne predvidevajte, da je izguba duševne ostrine le običajen znak starosti. Lahko je znak depresije ali demence, ki sta pogosti pri starejših odraslih. Depresija in demenca imata veliko podobnih simptomov, vključno s težavami s spominom, počasnim govorom in gibanji ter nizko motiviranostjo, zato je težko povedati oba.

Je depresija ali demenca?
Simptomi depresijeSimptomi demence
Duševno nazadovanje je relativno hitroDuševno propadanje se zgodi počasi
Spoznajte pravi čas, datum in kje steBodite zmedeni in zmedeni; na znanih lokacijah
Težave pri osredotočanjuTežave s kratkoročnim spominom
Jezikovne in motorične sposobnosti so počasne, vendar normalnePisanje, govorjenje in motorične sposobnosti so oslabljene
Opazili boste ali skrbi zaradi težav s pomnilnikomNe opazite težav s spominom ali se zdi, da vam ni mar

Ali je kognitivno poslabšanje posledica demence ali depresije, je pomembno, da takoj obiščete zdravnika. Če je depresija, spomin, koncentracija in energija, se bo z zdravljenjem povrnila. Zdravljenje demence bo tudi izboljšalo vašo kakovost življenja. Pri nekaterih vrstah demence se lahko simptomi obrnejo, ustavijo ali upočasnijo.

Samopomoč za starejše depresije

To je mit, če pomislimo, da se starejši odrasli po določeni starosti ne morejo naučiti novih veščin, poskusiti nove dejavnosti ali spremeniti novega načina življenja. Resnica je, da se človeški možgani nikoli ne prenehajo spreminjati, tako kot starejša odrasla oseba ste kot mlada oseba prav tako sposobni učiti nove stvari in se prilagajati novim idejam, ki vam lahko pomagajo okrevati od depresije.

Premagovanje depresije vključuje iskanje novih stvari, ki jih uživate, učenje prilagajanja spremembam, ohranjanje telesne in socialne aktivnosti ter občutek povezanosti s svojo skupnostjo in ljubljenimi.

Seveda, ko ste depresivni, je ukrepanje in uvajanje korakov samopomoči lahko težko. Včasih se zdi, da samo razmišljanje o stvareh, ki jih morate storiti, da bi se počutili bolje, lahko povzroči veliko. Toda majhni koraki lahko pomembno vplivajo na to, kako se počutite. Na primer kratek sprehod je nekaj, kar lahko storite zdaj - in lahko poveča vaše razpoloženje v naslednjih dveh urah. Z majhnimi koraki iz dneva v dan se bodo vaši simptomi depresije umirili in ponovno se boste počutili bolj energične in upanje.

Nasvet za samopomoč 1: Poiščite načine, da ostanete zasedeni

Če ste depresivni, morda ne želite storiti ničesar ali videti koga. Vendar izolacija in odklop le poslabšujeta depresijo. Bolj se ukvarjate - socialno, duševno in fizično - bolje se boste počutili.

Poiščite neposredne povezave

Sami lahko težko ohranjate perspektivo in vzdržujete napor, potreben za premagovanje depresije. Zato podpira zadeve - zato se potrudite, da se povežete z drugimi in omejite čas, ko ste sami. Če ne morete priti ven, da bi se družili, povabite bližnje, da vas obiščejo, ali pa ostanite v stiku po telefonu ali e-pošti.

Toda digitalna komunikacija ni nadomestilo za osebni stik. Po svojih najboljših močeh si lahko vsak dan ogledate ljudi. Vaše razpoloženje se vam bo zahvalilo! In ne pozabite, nikoli ni prepozno za izgradnjo novih prijateljstev. Začnite tako, da se pridružite višjemu centru, knjižnemu klubu ali drugi skupini ljudi s podobnimi interesi.

Načini, kako se počutite povezani in angažirani

Da bi premagali depresijo in preprečili njeno vrnitev, je pomembno, da se še naprej počutite angažirane in uživajte v močnem namenu v življenju. Ko se staramo, se življenje spreminja in izgubljamo stvari, ki so prej zavzemale naš čas in so dale naš življenjski pomen. Lahko se upokojite, na primer, ali pa lahko vaši otroci zapustijo dom ali se lahko prijatelji odmaknejo. Vendar pa je še vedno veliko načinov, kako lahko najdete nov pomen v življenju in se še naprej počutite povezani in angažirani.

Pojdite ven na svet. Poskusi, da ne ostaneš zaprt doma doma ves dan. Pojdite v park, obiščite frizerja, kosite s prijateljem, obiščite muzej ali se odpravite na koncert ali predstavo.

Prostovoljec svojega časa. Pomagati drugim je eden najboljših načinov, da se bolje počutite in razširite svojo družabno mrežo.

Pridružite se skupini za podporo depresiji. Biti z drugimi, ki se soočajo z enakimi težavami, lahko pomaga zmanjšati občutek izolacije. Prav tako je lahko navdihujoče slišati, kako se drugi spopadajo z depresijo.

Poskrbite za hišnega ljubljenčka Hišni ljubljenček vas lahko obdrži v družbi, hodi s psom, na primer, je lahko dobra vaja za vas in odličen način za spoznavanje ljudi. Lastniki psov radi klepetajo, medtem ko se njihovi hišni ljubljenčki igrajo skupaj.

Naučite se nove spretnosti. Izberi si nekaj, kar si se vedno želel naučiti, ali ki ti pokaže domišljijo in ustvarjalnost - na primer glasbeni inštrument, tuji jezik ali nova igra ali šport. Vstopite v razred ali se pridružite klubu in spoznajte podobno misleče ljudi.

Ustvarite priložnosti za smeh. Smeh zagotavlja povečano razpoloženje, zato zamenjajte duhovite zgodbe in šale s svojimi najdražjimi, si oglejte komedijo ali preberete smešno knjigo.

Nasvet 2: Sprejmite zdrave navade

Ko ste depresivni, je težko najti motivacijo za karkoli - kaj šele skrbeti za svoje zdravje. Toda vaše zdravstvene navade vplivajo na simptome depresije. Bolj boste skrbeli za svoje telo, bolje se boste počutili.

Premakni svoje telo

Vadba je močna depresivna terapija. Dejansko raziskave kažejo, da je lahko prav tako učinkovita kot antidepresivi. In vam ni treba trpeti zaradi stroge vadbe, da bi izkoristili ugodnosti. Sprehodite se na kratek sprehod in si oglejte, kako bolje se počutite. Vse, kar vas vzburi in se premakne, pomaga. Poiščite majhne načine, kako dodati svoj dan: parkirajte se dlje od trgovine, stopite po stopnicah, delajte lahka gospodinjska dela ali uživajte v kratkem sprehodu. Vse se ujema.

Tudi če ste bolni, slabotni ali invalidi, je veliko varnih vaj, ki jih lahko naredite, da ustvarite svojo moč in povečate svoje razpoloženje - tudi s stola ali invalidskega vozička. Samo poslušajte svoje telo in se umaknite, če ste v bolečini.

Jejte, da podprete svoje razpoloženje

Vaše prehrambene navade spreminjajo depresijo.

  • Začnite z zmanjševanjem sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Sladkorna in škrobna hrana vam lahko omogoči hiter zagon, vendar jo kasneje plačate, ko se vam krvni sladkor zruši.
  • Namesto tega se osredotočite na kakovostne beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe, ki vas bodo pustile zadovoljne in čustveno uravnotežene.
  • Predolgo brez prehranjevanja lahko poslabša vaše razpoloženje, zaradi česar ste utrujeni in razdražljivi, zato se potrudite, da boste jedli vsaj vsakih 3-4 ure.

Podpora kakovostnemu spanju

Veliko starejših odraslih se spopada s težavami s spanjem, zlasti s nespečnostjo. Pomanjkanje spanja pa poslabša depresijo. Cilj je, da se vsako noč spi med 7 in 9 ur spanja. Lahko si pomagate, da dobite boljši spanec tako, da se izogibate alkoholu in kofeinu, redno urite na spanec in se prepričate, da je vaša soba temna, tiha in hladna.

Preživite čas v sončni svetlobi

Sončna svetloba lahko pomaga povečati raven serotonina, izboljša vaše razpoloženje in se spopade z sezonsko afektivno motnjo (SAD). Kadarkoli je mogoče, izstopite zunaj v dnevnih urah in se izpostavite soncu vsaj 15 minut na dan.

  • Privoščite si kavo zunaj ali ob oknu, uživajte v kosilu ali preživite čas v vrtnarstvu.
  • Vaja zunaj s pohodništvom, sprehodom po lokalnem parku ali igranjem golfa s prijateljem.
  • Če živite nekje z malo zimskega sonca, poskusite uporabiti polje za svetlobno terapijo.

Alkohol in depresija pri starejših odraslih

Lahko je skušnjava uporabljati alkohol za obvladovanje fizične in čustvene bolečine. To vam lahko pomaga, da um skrenete iz bolezni, se počutite manj osamljeni ali pa zaspite. Ampak alkohol na dolgi rok poslabša simptome depresije in tesnobe. Prav tako ovira delovanje možganov in negativno vpliva na številna zdravila, vključno z antidepresivi. Medtem ko vam lahko pitje pomaga pri kimanju, vas prav tako preprečuje, da bi dobili osvežujoč globok spanec, ki ga potrebujete.

Nasvet 3: Vedite, kdaj naj poiščete strokovno pomoč

Zdravljenje z depresijo je prav tako učinkovito za starejše odrasle kot za mlajše ljudi. Ker pa se depresija pri starejših pogosto sproži ali oteži zaradi težkih življenjskih razmer ali izzivov, mora vsak načrt zdravljenja obravnavati to vprašanje. Če je osamljenost v korenini vaše depresije, na primer samo zdravilo ne bo rešilo problema. Prav tako je treba obravnavati vsa zdravstvena vprašanja, ki otežujejo depresijo.

Dejavniki tveganja za antidepresive

Starejši odrasli so bolj dovzetni za neželene učinke in so dovzetni za interakcije z drugimi zdravili, ki jih jemljejo. Študije so tudi pokazale, da lahko SSRI, kot je Prozac, povzročijo hitro izgubo kostne mase in večje tveganje za zlome in padce. Zaradi teh pomislekov glede varnosti je treba starejše odrasle z antidepresivi skrbno spremljati.

V mnogih primerih so lahko zdravljenje in / ali spremembe zdravega načina življenja, kot je vadba, enako učinkoviti kot antidepresivi pri lajšanju depresije, brez nevarnih stranskih učinkov.

Svetovanje in terapija

Terapija dobro deluje na depresijo, saj obravnava osnovne vzroke depresije in ne le simptomov.

  • Podporno svetovanje vključuje versko in vrstniško svetovanje. Lahko ublaži osamljenost in brezupno depresijo ter vam pomaga najti nov pomen in namen.
  • Terapija vam pomaga delati skozi stresne življenjske spremembe, zdraviti se pred izgubami in obdelovati težka čustva. Prav tako vam lahko pomaga spremeniti negativne vzorce razmišljanja in razviti boljše spretnosti obvladovanja.
  • Skupine za podporo za depresijo, bolezen ali žalost vas povezujemo z drugimi, ki se spopadajo z enakimi izzivi. So varno mesto za izmenjavo izkušenj, nasvetov in spodbud.

Kako pomagati starejši odrasli z depresijo

Narava depresije moti sposobnost posameznika, da poišče pomoč, odvaja energijo in samospoštovanje. Za depresivne starejše, ki so jih vzgojili v času, ko je bila duševna bolezen zelo stigmatizirana in napačno razumljena, je lahko še težje - še posebej, če ne verjamejo, da je depresija resnična bolezen, so preveč ponosni ali sramovani zaprositi za pomoč, ali se bojijo postati breme za njihove družine.

Če je starejša oseba, ki jo skrbi, depresivna, lahko s čustveno podporo zagotovite razliko. Poslušajte svojega ljubljenega s potrpežljivostjo in sočutjem. Ni vam treba poskušati »popraviti« depresije nekoga; dovolj je biti tam, da bi poslušal. Ne kritizirajte izraženih čustev, temveč izpostavite resničnost in ponudite upanje. Prav tako lahko pomagate, ko opazite, da vaša ljubljena oseba dobi natančno diagnozo in ustrezno zdravljenje. Pomagajte svojemu ljubljenemu najti dobrega zdravnika, ga spremljajte na sestanke in nudite moralno podporo.

Drugi nasveti za pomoč depresivni starejši ljubljeni osebi

Povabite svojo ljubljeno osebo ven. Depresija je manj verjetna, ko ostaneta dejavna telesa in um ljudi. Predlagajte dejavnosti, ki jih boste počeli skupaj, da bi vaš ljubljeni ljudje uživali: sprehode, umetniški tečaj, potovanje v filme - vse, kar zagotavlja duševno ali fizično stimulacijo.

Načrtujte redne družbene aktivnosti. Skupinski izleti, obiski prijateljev in družinskih članov ali izleti v lokalni višji ali družabni center lahko pomagajo v boju proti izolaciji in osamljenosti. Bodite nežno vztrajni, če se vaši načrti zavrnejo: depresivni ljudje se pogosto počutijo bolje, ko so okoli drugih.

Načrtujte in pripravite zdrave obroke. Slaba prehrana lahko poslabša depresijo, zato poskrbite, da bo vaša ljubljena oseba jedla pravilno, z obilo sadja, zelenjave, celih zrn in nekaj beljakovin ob vsakem obroku.

Spodbujajte osebo, da sledi zdravljenju. Depresija se ponavadi ponovi, ko se zdravljenje ustavi prehitro, zato pomagajte ljubljeni osebi slediti načrtu zdravljenja. Če ne pomaga, preglejte druga zdravila in terapije.

Prepričajte se, da so vsa zdravila sprejeta po navodilih. Opozorite osebo, naj spoštuje zdravniška navodila o uporabi alkohola med jemanjem zdravil. Pomagajte jim, da se spomnijo, kdaj vzeti odmerek.

Pazite na opozorilne znake za samomor. Takoj poiščite strokovno pomoč, če sumite, da vaša ljubljena oseba razmišlja o samomoru.

Kje se obrniti za pomoč

V ZDA: Poiščite poglavja / podporne skupine DBSA ali pokličite na telefonsko številko NAMI za pomoč in napotitev na 1-800-950-6264

UK: Poiščite skupine za podporo depresiji osebno in na spletu ali pokličite Mind Infoline na 0300 123 3393

Avstralija: Poiščite podporne skupine in regionalne vire ali pokličite Center za pomoč SANE na številko 1800 18 7263

Kanada: Pokličite Kanadsko združenje za motnje razpoloženja na 519-824-5565

Indija: Pokličite telefonsko številko Vandrevala Foundation (Indija) na številko 1860 2662 345 ali 1800 2333 330

Pomoč pri preprečevanju samomorov

V ZDA: Pokličite nacionalno linijo za preprečevanje samomora na 1-800-273-8255

Združeno kraljestvo in Irska: Pokličite Samaritance UK na 116 123

Avstralija: Pokličite Lifeline Australia na 13 11 14

Druge države: Obiščite IASP ali mednarodne telefonske linije za samomor, da poiščete telefonsko številko v bližini

Priporočeno branje

Razumevanje depresije - številni obrazi depresije in kako najti pomoč. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Starejši odrasli in depresija - Znaki in zdravljenje depresije pri starejših odraslih. (NIMH)

Depresija pri starejših odraslih - Kakšen je občutek, kakšni so dejavniki tveganja in kako lahko sami pomagate. (Royal College of Psychiatrists)

Depresija - Diagnoza, zdravljenje in alternativne tehnike za zdravljenje depresije. (Klinika Mayo)

Uporaba antidepresivov, povezana z izgubo kosti - Povezava med uporabo SSRI pri odraslih nad 65 let in nenormalna izguba kosti. (Nacionalni inštituti za zdravje)

Avtorji: Lawrence Robinson, mag. Melinda Smith in dr. Jeanne Segal. Zadnja posodobitev: december 2018.

Poglej si posnetek: Ali so ribe hrana za možgane za starejše odrasle? (Februar 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije