Anksiozne motnje in napadi tesnobe

Prepoznavanje znakov in simptomov ter iskanje pomoči

Normalno je, da se počutite zaskrbljeni, ko se soočate z zahtevnimi razmerami, kot so razgovor za zaposlitev, težak izpit ali prvi dan. Ampak, če vas vaše skrbi in strahovi preprečujejo, da živite svoje življenje tako, kot bi si želeli, morda trpite zaradi anksiozne motnje. Obstaja veliko različnih vrst anksioznih motenj - kot tudi veliko učinkovitih zdravil in strategij za samopomoč. Ko razumete svojo anksiozno motnjo, lahko ukrepate, da zmanjšate simptome in ponovno vzpostavite nadzor nad svojim življenjem.

Kaj je anksiozna motnja?

Anksioznost je normalna reakcija na nevarnost, samodejni odziv telesa in leta, ki se sproži, ko se počutite ogroženo, pod pritiskom ali se srečujete s stresno situacijo. V zmernih količinah anksioznost ni nujno slaba stvar. To vam lahko pomaga, da ostanete budni in osredotočeni, da vas spodbudijo k ukrepanju in vas motivirajo za reševanje težav. Toda ko je tesnoba stalna ali preobremenjena - ko poseže v vaše odnose in dnevne aktivnosti - ste verjetno prešli črto od normalne anksioznosti do ozemlja anksiozne motnje.

Ker so anksiozne motnje skupina sorodnih stanj in ne ene same motnje, se simptomi lahko razlikujejo od osebe do osebe. Ena oseba lahko trpi zaradi intenzivnih napadov tesnobe, ki prizadenejo brez opozorila, medtem ko druga oseba dobi zaskrbljenost zaradi misli o druženju na zabavi. Nekdo drug se lahko bori z onesposobljenim strahom, da vozi, ali neobvladljivimi, vsiljivimi mislimi. Še eden lahko živi v nenehnem stanju napetosti, skrbi za vse in vse. Kljub različnim oblikam pa so vse anksiozne motnje prepovedane intenzivnega strahu ali skrbi zaradi nesorazmernosti s trenutnim stanjem.

Medtem ko lahko motnjo anksioznosti onemogočite in preprečite, da bi živeli življenje, ki ga želite, je pomembno vedeti, da niste sami. Anksiozne motnje so med najpogostejšimi vprašanji duševnega zdravja in so zelo zdravljive.

Ali imam anksiozno motnjo?

Če se poistovetite s katerim koli od naslednjih sedmih znakov in simptomov, in se ne bodo izognili, boste morda trpeli zaradi anksiozne motnje:

  1. Ste nenehno napeti, zaskrbljeni ali na robu?
  2. Ali vaša tesnoba vpliva na vaše delo, šolo ali družinske obveznosti?
  3. Ali vas plašijo strahovi, za katere veste, da so iracionalni, vendar se ne morejo pretresti?
  4. Ali verjamete, da se bo zgodilo nekaj slabega, če se določene stvari ne opravijo na določen način?
  5. Ali se izogibate vsakodnevnim situacijam ali dejavnostim, ker povzročajo tesnobo?
  6. Ali doživljate nenadne, nepričakovane napade panike?
  7. Ali se počutite kot nevarnost in katastrofa okoli vsakega vogala?

Znaki in simptomi anksioznih motenj

Poleg primarnega simptoma prekomernega in nerazumnega strahu in skrbi drugi skupni čustveni simptomi anksiozne motnje vključujejo:

  • Občutki strahu ali strahu
  • Opazovanje znakov nevarnosti
  • Predvidevanje najhujšega
  • Težave s koncentracijo
  • Občutek napetosti in nervoznosti
  • Razdražljivost
  • Občutek, da je tvoj um prazen

Toda tesnoba je več kot le občutek. Tudi anksioznost, ki je posledica telesnega odziva v boju ali letu, vključuje tudi številne fizične simptome, med drugim:

  • Razbijanje srca
  • Znojenje
  • Glavoboli
  • Želodec je razburjen
  • Omotičnost
  • Pogosto uriniranje ali driska
  • Kratka sapa
  • Napetost mišic ali trzanje
  • Tresenje ali tresenje
  • Nespečnost

Zaradi teh fizičnih simptomov, anksiozni bolniki pogosto motijo ​​svojo motnjo zaradi zdravstvene bolezni. Lahko obiščejo številne zdravnike in opravijo številne izlete v bolnišnico, preden se končno prizna anksiozna motnja.

Povezava med simptomi anksioznosti in depresijo

Mnogi ljudje z anksioznimi motnjami v določenem trenutku trpijo za depresijo. Verjetno je, da anksioznost in depresija izvirajo iz iste biološke ranljivosti, ki lahko pojasni, zakaj tako pogosto gredo z roko v roki. Ker depresija poslabša anksioznost (in obratno), je pomembno, da poiščete zdravljenje za oba stanja.

Kaj je anksiozni napad?

Napadi tesnobe, znani tudi kot napadi panike, so epizode intenzivne panike ali strahu. Napadi anksioznosti se ponavadi pojavijo nenadoma in brez opozorila. Včasih je očitno, da se v dvigalu zagozdi, da se zatakne ali da razmišljaš o velikem govoru, ki ga moraš dati, toda v drugih primerih napadi pridejo ven iz neba.

Napadi anksioznosti so običajno najvišji v 10 minutah in redko trajajo več kot 30 minut. Toda v tem kratkem času lahko doživite tako hudo grozo, da se počutite, kot da boste umrli ali popolnoma izgubili nadzor. Fizični simptomi anksioznih napadov so tako zastrašujoči, da mnogi ljudje mislijo, da imajo srčni napad. Po končanem anksioznem napadu boste morda skrbeli, da boste imeli še enega, še posebej na javnem mestu, kjer pomoč ni na voljo ali če ne morete zlahka pobegniti.

Simptomi anksioznega napada so:

  • Naraščajoča panika
  • Občutek izgube nadzora ali ponorela
  • Srčne palpitacije ali bolečine v prsih
  • Občutek, kot da se boš onesvestil
  • Težave z dihanjem ali občutkom zadušitve
  • Hiperventilacija
  • Vroče utripa ali mrzlica
  • Tresenje ali tresenje
  • Slabost ali želodčni krči
  • Občutek nepovezanosti ali neresničnosti

Pomembno je, da poiščete pomoč, če se začnete izogibati določenim situacijam, ker se bojite napada panike. Resnica je, da so napadi panike zelo zdravljivi. Pravzaprav je veliko ljudi brez panike v samo 5 do 8 sej.

Vrste anksioznih motenj in njihovi simptomi

Anksiozne motnje in stanja, tesno povezana z anksioznimi motnjami, vključujejo:

Generalizirana anksiozna motnja (GAD)

Če vas stalne skrbi in strahovi odvrnejo od vaših vsakodnevnih aktivnosti, ali vas vznemirja vztrajni občutek, da se bo zgodilo nekaj slabega, boste morda trpeli zaradi splošne anksiozne motnje (GAD). Ljudje z GAD so kronične brazgotine, ki skoraj ves čas čutijo zaskrbljenost, čeprav morda sploh ne vedo, zakaj. Anksioznost, povezana z GAD, se pogosto kaže v fizičnih simptomih, kot so nespečnost, želodčne motnje, nemir in utrujenost.

Napadi panike in panična motnja

Za panično motnjo so značilni ponavljajoči se nepričakovani napadi panike, kot tudi strah pred ponovnim pojavom. Panika lahko spremlja tudi agorafobija, strah, da bo nekje pobegnila ali pomoč v primeru napada panike težka. Če imate agorafobijo, se boste verjetno izognili javnim mestom, kot so nakupovalna središča ali zaprti prostori, kot je letalo.

Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)

Za obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) so značilne neželene misli ali vedenje, ki se zdi nemogoče ustaviti ali nadzorovati. Če imate OCD, se lahko počutite zaskrbljeni zaradi obsesij, kot je ponavljajoča se zaskrbljenost, da ste pozabili izklopiti pečico ali da bi lahko nekoga poškodovali. Prav tako lahko trpijo nenadzorovane prisile, kot je pranje roke znova in znova.

Fobije in iracionalni strahovi

Fobija je nerealen ali pretiran strah pred določenim predmetom, dejavnostjo ali situacijo, ki v resnici predstavlja malo ali nič nevarnosti. Pogoste fobije vključujejo strah pred živalmi (kot so kače in pajki), strah pred letenjem in strah pred višinami. V primeru hude fobije se lahko izognemo temu, da bi se izognili strahu. Na žalost izogibanje samo krepi fobijo.

Socialna anksiozna motnja

Če imate izčrpavajoč strah, da vas drugi gledajo negativno in v javnosti ponižani, lahko imate socialno anksiozno motnjo, znano tudi kot socialna fobija. Socialno anksiozno motnjo lahko razumemo kot skrajno sramežljivost. V hudih primerih se izognemo socialnim situacijam. Delovna anksioznost (bolj znana kot trema) je najpogostejša vrsta socialne fobije.

Posttravmatska stresna motnja (PTSD)

Posttravmatska stresna motnja (PTSD) je ekstremna anksiozna motnja, ki se lahko pojavi po travmatičnih ali življenjsko nevarnih dogodkih. PTSD lahko razumemo kot napad panike, ki se redko, če sploh kdaj, spusti. Simptomi PTSP-ja vključujejo spomine ali nočne more o incidentu, hipervigilnost, presenetljivo razburjenje, umik iz drugih in izogibanje situacijam, ki vas spominjajo na dogodek.

Ločitev anksiozne motnje

Medtem ko je anksioznost ločevanja normalna stopnja razvoja, če se zaskrbljenost okrepi ali je dovolj obstojna, da ovira šolo ali druge dejavnosti, ima lahko vaš otrok motnjo ločevanja. Otroci z razdvojeno anksiozno motnjo lahko postanejo vznemirjeni samo na misel, da so odsotni od mame ali očeta in se pritožujejo zaradi bolezni, da bi se izognili igranju s prijatelji ali obiskovanju šole.

Samopomoč za anksioznost

Vsakdo, ki veliko skrbi, ima anksiozno motnjo. Lahko se počutite zaskrbljeni zaradi pretirano zahtevnega urnika, pomanjkanja telesne vadbe ali spanja, pritiska doma ali na delovnem mestu ali celo od prevelike količine kofeina. V bistvu je, da če je vaš življenjski slog nezdravo in stresno, boste bolj verjetno občutili zaskrbljenost - ali imate dejansko anksiozno motnjo. Ti nasveti lahko pomagajo zmanjšati tesnobo in obvladati simptome motnje:

Povežite se z drugimi. Osamljenost in izolacija lahko sprožita ali poslabšata anksioznost, medtem ko pogovori o vaših skrbi v oči pogosto povzročijo, da so manj pretresljivi. Poskrbite, da se boste redno sestajali s prijatelji, se pridružili skupini za samopomoč ali podporo, ali delili svoje skrbi in skrbi z zaupanja vredno osebo. Če nimate nikogar, ki bi vam lahko pomagal, nikoli ni prepozno za izgradnjo novih prijateljstev in podporne mreže.

Upravljanje stresa. Če je vaša raven stresa skozi streho, vam lahko pomaga upravljanje stresa. Poglejte svoje odgovornosti in preverite, ali lahko obstajajo, se lahko odreknete, zavrnete ali prenesete na druge.

Vadite tehnike sprostitve. Kadar se redno izvajajo sprostitvene tehnike, kot so meditacija pozornosti, progresivna sprostitev mišic in globoko dihanje lahko zmanjšajo simptome anksioznosti in povečajo občutke sprostitve in čustvenega počutja.

Redno telovadi. Vadba je naravni stresni buster in razbremenilna tesnoba. Da bi dosegli največjo korist, si v večini dni prizadevajte za vsaj 30 minut aerobne vadbe (če je to lažje, če je to lažje). Ritmične aktivnosti, ki zahtevajo premikanje rok in nog, so še posebej učinkovite. Poskusite hojo, tek, plavanje, borilne veščine ali ples.

Dovolj spite. Pomanjkanje spanca lahko poslabša zaskrbljene misli in občutke, zato poskusite v noč preživeti sedem do devet ur spanja.

Bodite pametni glede kofeina, alkohola in nikotina. Če se borite z anksioznostjo, boste morda želeli razmisliti o zmanjšanju vnosa kofeina ali njegovega popolnega zmanjšanja. Tudi alkohol lahko poslabša tesnobo. Čeprav se zdi, da so cigarete pomirjujoče, je nikotin dejansko močan stimulans, ki vodi do višjih, ne nižjih stopenj anksioznosti. Za pomoč pri nagnjenju k navadi si oglejte Kako prenehati kaditi.

Zaustavite kronično zaskrbljenost. Zaskrbljenost je duševna navada, ki jo lahko naučiš, kako se zlomiti. Strategije, kot so ustvarjanje obdobja skrbi, izpodbijanje anksioznih misli in učenje sprejemanja negotovosti, lahko bistveno zmanjšajo skrbi in pomirijo svoje anksiozne misli.

Kdaj poiskati strokovno pomoč za simptome anksioznosti

Medtem ko so strategije samopomoči za tesnobnost lahko zelo učinkovite, če so vaše skrbi, strahovi ali napadi tesnobe tako veliki, da povzročajo skrajno stisko ali motijo ​​vašo dnevno rutino, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč.

Če doživljate veliko fizičnih simptomov tesnobe, morate začeti z zdravniškim pregledom. Vaš zdravnik lahko preveri, ali vaša tesnoba ni posledica zdravstvenega stanja, kot je problem s ščitnico, hipoglikemija ali astma. Ker nekatera zdravila in dodatki lahko povzročijo anksioznost, bo vaš zdravnik želel vedeti tudi o vseh receptih, zdravilih brez recepta, zeliščnih zdravilih in rekreacijskih zdravilih, ki jih jemljete.

Če vaš zdravnik izključi zdravstveni vzrok, se morate posvetovati s terapevtom, ki ima izkušnje z zdravljenjem anksioznih motenj. Terapevt bo z vami sodeloval pri ugotavljanju vzroka in vrste vaše anksiozne motnje ter oblikoval potek zdravljenja.

Zdravljenje anksioznih motenj

Anksiozne motnje se zelo dobro odzivajo na terapijo in pogosto v relativno kratkem času. Poseben pristop zdravljenja je odvisen od vrste anksiozne motnje in njene resnosti. Toda na splošno se večina anksioznih motenj zdravi s terapijo, zdravili ali s kombinacijo obeh. Kognitivno-vedenjska terapija in terapija izpostavljenosti sta vrsti vedenjske terapije, kar pomeni, da se osredotočata na vedenje, ne pa na temeljne psihološke konflikte ali vprašanja iz preteklosti. Lahko pomagajo pri vprašanjih, kot so napadi panike, splošna anksioznost in fobije.

Kognitivno-vedenjska terapija vam pomaga identificirati in izpodbijati negativne miselne vzorce in iracionalna prepričanja, ki spodbujajo vašo anksioznost.

Terapija izpostavljenosti spodbuja vas, da se soočite s svojimi strahovi in ​​bojazni v varnem, nadzorovanem okolju. S postopnim izpostavljanjem strahu pred objektom ali situacijo, bodisi v svoji domišljiji ali v resnici, pridobite večji občutek nadzora. Ko se soočite s svojim strahom, ne da bi bili poškodovani, se bo vaša tesnoba zmanjšala.

Zdravila za anksiozne motnje

Če imate tesnobo, ki je dovolj huda, da vpliva na vašo sposobnost delovanja, lahko zdravilo pomaga ublažiti nekatere simptome tesnobe. Vendar pa lahko anksioznost zdravila postanejo navade in povzročajo neželene ali celo nevarne stranske učinke, zato se prepričajte, da natančno preučite možnosti. Veliko ljudi uporablja zdravila proti anksioznosti, kadar bi terapija, vadba ali strategije samopomoči delovale prav tako dobro ali bolje - brez stranskih učinkov in varnostnih težav. Pomembno je, da stehtamo koristi in tveganja zdravil za anksioznost, tako da lahko sprejmete premišljeno odločitev.

Kje se obrniti za pomoč

Podpora v ZDA

Prostovoljci, ki jih usposabljajo NAMI, lahko zagotovijo informacije, napotitve in podporo za tiste, ki trpijo zaradi anksioznih motenj v ZDA. Pokličite 1-800-950-6264. (Nacionalna zveza za duševne bolezni)

Poiščite terapevta - iščite ponudnike zdravljenja anksiozne motnje v Združenih državah (Združenje za anksiozne motnje Amerike)

Podpora na mednarodni ravni

Poglej si posnetek: Kako se sprostiti v primeru paničnega napada, tesnobe, bolečine (Januar 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije