Zloraba snovi in ​​vprašanja duševnega zdravja

Obravnavanje odvisnosti od drog ali alkohola in problemov duševnega zdravja

Kadar imate težave z zlorabo snovi in ​​duševno zdravje, kot je depresija, bipolarna motnja ali anksioznost, se to imenuje sočasna motnja ali dvojna diagnoza. Ukvarjanje z zlorabo snovi, alkoholizmom ali zasvojenostjo z drogami ni nikoli preprosto, še težje pa je, če se prav tako borite s težavami v duševnem zdravju. Toda obstaja upanje. Obstaja veliko zdravljenja in korakov, ki jih lahko naredite, da vam pomagajo na poti do okrevanja. Z ustrezno podporo, samopomočjo in zdravljenjem lahko premagate motnje, ki se pojavljajo med seboj, povrnete svoj občutek sebe in spet dobite svoje življenje na pravi poti.

Kakšna je povezava med zlorabo snovi in ​​duševnim zdravjem?

Pri sočasnih motnjah imajo tako duševno zdravje kot odvisnost od drog ali alkohola svoje edinstvene simptome, ki lahko ovirajo vašo sposobnost za delo na delovnem mestu ali v šoli, ohranjanje stabilnega domačega življenja, obvladovanje življenjskih težav in povezovanje drugim. Da bi bila situacija bolj zapletena, prizadene motnje vplivajo tudi druga na drugo. Ko se problem duševnega zdravja ne zdravi, se problem zlorabe snovi ponavadi poslabša. In ko se poveča zloraba alkohola ali drog, se težave z duševnim zdravjem običajno povečajo. Ampak nisi sam. Težave z zlorabo drog in težave z duševnim zdravjem so pogostejše, kot se zavedajo številni ljudje. Po poročilih, objavljenih v. T Journal of American Medical Association:

  • Približno 50 odstotkov posameznikov s hudimi duševnimi motnjami je prizadetih zaradi zlorabe snovi.
  • 37 odstotkov uživalcev alkohola in 53 odstotkov uživalcev drog ima tudi eno hudo duševno bolezen.
  • Od vseh ljudi, ki imajo diagnozo duševne bolezni, jih 29 odstotkov zlorablja alkohol ali droge.

Medtem ko težave z zlorabo snovi in ​​težave z duševnim zdravjem ne postanejo boljše, ko se jih ne upošteva - v resnici so verjetno veliko slabše - pomembno je vedeti, da se vam ni treba tako počutiti. Obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da bi premagali svoje demone, popravili svoje odnose in ponovno začeli uživati ​​v življenju.

Kaj je na prvem mestu: Zloraba snovi ali duševno zdravje?

Zloraba snovi in ​​duševne motnje, kot so depresija in anksioznost, sta tesno povezani in čeprav lahko nekatere zlorabe snovi povzročijo dolgotrajne psihotične reakcije, druge ne povzročajo neposredno. Vendar:

Alkohol in droge se pogosto uporabljajo za zdravljenje simptomov težav z duševnim zdravjem. Ljudje pogosto zlorabljajo alkohol ali droge za ublažitev simptomov nediagnosticirane duševne motnje, za obvladovanje težkih čustev ali za začasno spremembo razpoloženja. Na žalost zloraba snovi povzroča neželene učinke in na dolgi rok pogosto poslabša simptome, ki so jih sprva pomagali pri lajšanju.

Zloraba alkohola in drog lahko poveča osnovno tveganje za duševne motnje. Duševne motnje povzroča kompleksna prepletenost genetike, okolja in drugih zunanjih dejavnikov. Če ste izpostavljeni tveganju za duševne motnje, vas lahko zloraba alkohola ali nezakonitih zdravil ali zdravil na recept potisne čez rob. Obstajajo nekateri dokazi, da nekateri zlorabniki marihuane povečujejo tveganje za psihozo, medtem ko so tisti, ki zlorabljajo opioidne analgetike, bolj izpostavljeni depresiji.

Zloraba alkohola in drog lahko poslabša simptome duševnega zdravja. Zloraba snovi lahko močno poveča simptome duševne bolezni ali celo sproži nove simptome. Zloraba alkohola ali drog lahko vpliva tudi na zdravila, kot so antidepresivi, tablete proti tesnobi in stabilizatorji razpoloženja, zaradi česar so manj učinkoviti pri obvladovanju simptomov.

Ali imam težave z zlorabo snovi in ​​pojavljanjem duševnega zdravja?

Lahko je težko diagnosticirati problem zlorabe snovi in ​​pojavljanje motenj duševnega zdravja. Potreben je čas, da se izzove, kaj bi lahko bila duševna motnja in kaj je lahko problem drog ali alkohola. Znaki in simptomi se razlikujejo tudi glede na problematiko duševnega zdravja in vrsto zlorabljene droge. Na primer, znaki depresije in zlorabe marihuane se lahko zdijo zelo različni od znakov shizofrenije in zlorabe alkohola. Vendar pa obstajajo nekateri splošni opozorilni znaki, da imate lahko motnje, ki se pojavljajo:

  • Ali uporabljate alkohol ali droge za obvladovanje neprijetnih spominov ali občutkov, za obvladovanje bolečine ali intenzivnosti razpoloženja, za spopadanje s situacijami, ki vas prestrašijo, ali da ostanete osredotočeni na naloge?
  • Ali ste opazili povezavo med uporabo snovi in ​​duševnim zdravjem? Na primer, če ste v depresiji, ko pijete?
  • Ali se je kdo v vaši družini boril z duševno motnjo ali zlorabo alkohola ali drog?
  • Ali se počutite depresivni ali zaskrbljeni tudi, ko ste trezni?
  • Ali imate nerešene travme ali zgodovino zlorabe?
  • Ali ste se že prej zdravili zaradi vaše odvisnosti ali vaše duševne težave? Ali zdravljenje z zlorabo drog ni uspelo zaradi zapletov iz vašega vprašanja v zvezi z duševnim zdravjem ali obratno?

Dvojna diagnoza in zanikanje

Zapostavljanje dvojne diagnoze je zanikanje. Zanikanje je pogosto v zlorabi snovi. Pogosto je težko priznati, kako odvisni ste od alkohola ali drog ali koliko vplivajo na vaše življenje. Pogosto se pojavlja tudi zanikanje pri duševnih motnjah. Simptomi depresije ali anksioznosti so lahko zastrašujoči, zato jih lahko ignorirate in upate, da bodo odšli. Ali se lahko sramujete ali se bojite, da vas bodo šibki, če boste priznali, da imate problem. Toda zloraba snovi in ​​vprašanja duševnega zdravja se lahko zgodijo vsakemu od nas. In priznanje, da imate problem in iščete pomoč, je prvi korak na poti k okrevanju.

Znaki in simptomi zlorabe snovi

Če se sprašujete, ali imate težave z zlorabo snovi, vam lahko pomagajo naslednja vprašanja. Bolj kot je odgovor „da“, večja je verjetnost, da bo pitje ali uporaba drog problem.

  • Ste že kdaj čutili, da bi morali zmanjšati uživanje alkohola ali uživanje drog?
  • Ste poskusili zmanjšati, vendar ne?
  • Ali kdaj lagate, koliko ali kako pogosto pijete ali uporabljate droge?
  • Ali preživljate zdravila na recept s hitrejšo hitrostjo od pričakovane?
  • So vaši prijatelji ali družinski člani izrazili zaskrbljenost zaradi uživanja alkohola ali drog?
  • Ali se kdaj počutite slabo, krivo ali sram zaradi svojega pitja ali uživanja drog?
  • Ali ste že večkrat naredili ali rekli nekaj, medtem ko ste pijani ali visoki, kar ste kasneje obžalovali?
  • Ste že kdaj zatemnili zaradi pitja ali uporabe drog?
  • Je vaše uživanje alkohola ali drog povzročilo težave v vaših odnosih?
  • Ali vas je uživanje alkohola ali drog vpletlo v težave pri delu ali z zakonom?

Znaki in simptomi pogostih obolenj

Težave z duševnim zdravjem, ki se najpogosteje pojavljajo z zlorabo snovi, so depresija, bipolarna motnja in anksiozne motnje.

Pogosti znaki in simptomi depresije

  • Občutki nemoči in brezupnosti
  • Izguba zanimanja za vsakodnevne dejavnosti
  • Nezmožnost doživeti užitek
  • Spremembe apetita ali teže
  • Spane spremembe
  • Izguba energije
  • Močni občutki brezvrednosti ali krivde
  • Težave s koncentracijo
  • Jeza, fizična bolečina in nepremišljeno vedenje (zlasti pri moških)

Pogosti znaki in simptomi tesnobe

  • Prekomerna napetost in skrb
  • Občutek nemira ali nervoznega
  • Razdražljivost ali občutek »na robu«
  • Utrip srca ali zasoplost
  • Slabost, tresenje ali omotica
  • Napetost mišic, glavoboli
  • Težave s koncentracijo
  • Nespečnost

Splošni znak in simptomi manije pri bipolarni motnji

  • Občutki evforije ali izjemno razdražljivost
  • Nerealna, veličastna prepričanja
  • Zmanjšana potreba po spanju
  • Povečana energija
  • Hitri govor in misli na dirke
  • Oslabljena presoja in impulzivnost
  • Hiperaktivnost
  • Jeza ali bes

Druge težave z duševnim zdravjem, ki se običajno pojavljajo skupaj z zlorabo substanc, vključujejo shizofrenijo, mejno osebnostno motnjo in posttravmatsko stresno motnjo.

Zdravljenje za zlorabo snovi in ​​duševne težave

Najboljše zdravljenje za sočasne motnje je celosten pristop, pri katerem se hkrati obravnavata problem zlorabe snovi in ​​duševne motnje. Ne glede na to, ali je prišlo do težav z duševnim zdravjem ali zlorabo drog, je dolgoročno okrevanje odvisno od zdravljenja oboje bolezni, ki jih povzroči isti zdravnik ali skupina. Glede na vaše specifične težave:

Zdravljenje vaše duševne težave lahko vključujejo zdravila, individualno ali skupinsko svetovanje, spremembe življenjskega sloga in podporo vrstnikov.

Zdravljenje zlorabe snovi lahko vključujejo razstrupljanje, odpravljanje odtegnitvenih simptomov, vedenjsko terapijo in podporne skupine, ki pomagajo ohranjati treznost.

Ne pozabite:
Vedno je upanje. Tudi motnje razpoloženja in težave z uživanjem alkohola in drog so zdravljive. Za spoprijemanje s sočasnimi motnjami je potreben čas, predanost in pogum, toda ljudje z zlorabo snovi in ​​težavami v duševnem zdravju lahko in narediti bolje.
Pomembno je, da med zdravljenjem ostanete trezni. Če vaš zdravnik predpiše zdravilo za vaše duševno zdravje, bi lahko mešanje z alkoholom ali drogami imelo resne posledice. Podobno je pogovorna terapija veliko manj učinkovita, če ste pod vplivom drog ali alkohola.
Relapsi so del procesa okrevanja. Ne obupavajte se, če se ponavljate. Slips in setbacks zgodilo, vendar, s trdo delo, večina ljudi lahko opomore od njihovih ponovitev in korak naprej z okrevanje.
V pomoč lahko pomaga vrstniška podpora. Lahko se pridružite skupini za podporo samopomoči, kot sta Anonimni alkoholiki ali Anonimni narkomani. Skupina za podporo vam daje možnost, da se zanašate na druge, ki točno vedo, skozi kaj greste, in se učite iz njihovih izkušenj.

Kako najti pravi program za pojavljanje motenj

Prepričajte se, da je program ustrezno licenciran in akreditiran, metode zdravljenja so podprte z raziskavami in da obstaja program za preprečevanje ponovitve bolezni. Poleg tega se morate prepričati, da ima program izkušnje z vašim posebnim vprašanjem duševnega zdravja. Nekateri programi imajo lahko na primer izkušnje z zdravljenjem depresije ali anksioznosti, ne pa tudi s shizofrenijo ali bipolarno motnjo.

Obstajajo različni pristopi, ki jih lahko sprejmejo programi zdravljenja, vendar obstajajo nekatere osnove učinkovitega zdravljenja, ki jih morate iskati:

  • Zdravljenje obravnava tako problem zlorabe snovi kot tudi vaše duševno zdravje.
  • Delite v procesu odločanja in aktivno sodelujete pri določanju ciljev in razvijanju strategij za spremembe.
  • Zdravljenje vključuje osnovno izobraževanje o vaši motnji in z njo povezanih težavah.
  • Učijo se zdravih spretnosti in strategij za zmanjševanje zlorabe snovi, krepitev odnosov in spopadanje z življenjskimi stresorji, izzivi in ​​vznemirjenostjo.

Zdravljenje dvojne diagnoze ali sočasnih motenj

  • Pomagate si razmišljati o vlogi, ki jo imajo alkohol ali droge v vašem življenju. To je treba storiti zaupno, brez negativnih posledic. Ljudje se počutijo svobodni, da o teh vprašanjih razpravljajo, kadar je razprava zaupna, nepristranska in ni povezana s pravnimi posledicami.
  • Ponudite vam možnost, da izveste več o alkoholu in drogah, da spoznajo, kako so v stiku z duševnimi boleznimi in z zdravili, ter da razpravljamo o lastni uporabi alkohola in drog.
  • Pomagamo vam, da se vključite v podporno zaposlovanje in druge storitve ki vam lahko pomagajo pri procesu izterjave.
  • Pomagate pri prepoznavanju in razvoju lastnih ciljev obnovitve. Če se odločite, da je uporaba alkohola ali drog problematična, vam lahko svetovalec, ki je usposobljen za integrirano zdravljenje z dvojno diagnozo, pomaga ugotoviti in razviti lastne cilje oživljanja. Ta proces vključuje učenje o korakih k okrevanju od obeh bolezni.
  • Zagotavljanje posebnega svetovanja, posebej zasnovanega za ljudi z dvojno diagnozo. To lahko storite individualno, s skupino vrstnikov, z vašo družino ali s kombinacijo teh.

Vir: SAMHSA

Programi zdravljenja za veterane s sočasnimi motnjami

Veterani se ukvarjajo z dodatnimi izzivi, ko gre za sočasne motnje. Pritiski razporeditve ali boja lahko poslabšajo osnovne duševne motnje, zloraba drog pa je običajen način obvladovanja neprijetnih občutkov ali spominov. Pogosto se te težave pojavijo, ko se veterinar vrne domov, in se lahko na začetku zamenja za prilagoditev. Nezdravljene sočasne motnje lahko privedejo do večjih težav doma in na delovnem mestu ter v vašem vsakdanjem življenju, zato je pomembno, da poiščete pomoč.

Samopomoč pri zlorabi substanc in obolenj

Poleg tega, da dobite strokovno zdravljenje, obstaja veliko korakov samopomoči, ki jih lahko uporabite za reševanje problemov zlorabe drog in duševnega zdravja. Ne pozabite: treznost je samo začetek. Poleg stalnega zdravljenja duševnega zdravja je vaše trajno okrevanje odvisno tudi od tega, kako se naučiti bolj zdravih strategij obvladovanja in sprejemanja boljših odločitev pri reševanju življenjskih izzivov.

Nasvet za oživitev 1: Prepoznajte in obvladajte prekomerni stres in čustva

Več o tem, kako upravljati stres. Zloraba drog in alkohola pogosto izvira iz napačnih poskusov obvladovanja stresa. Stres je neizogiben del življenja, zato je pomembno, da imamo zdrave spopadalne spretnosti, da se lahko spopadeš s stresom, ne da bi se obračal na alkohol ali droge. Spretnosti za obvladovanje stresa so daleč v smeri preprečevanja ponovitve in ohranjanja simptomov.

Obvladajte neprijetne občutke. Veliko ljudi se obrne na alkohol ali droge, da prikrijejo boleče spomine in občutke, kot so osamljenost, depresija ali tesnoba. Morda se vam zdi, da je zdravljenje edini način za obvladovanje neprijetnih občutkov, toda brezplačni kompleti čustvenih inteligenc HelpGuide vas lahko naučijo, kako se spopasti s težkimi čustvi, ne da bi se obrnili na svojo odvisnost.

Spoznajte svoje sprožilce in akcijski načrt. Ko se spopadate z duševno motnjo, kot tudi s problemom zlorabe snovi, je še posebej pomembno, da poznate znake, da se vaša bolezen raznese. Pogosti vzroki so stresni dogodki, velike življenjske spremembe ali nezdravi spalni ali prehranjevalni vzorci. V tem času je načrt, ki je na voljo, bistvenega pomena za preprečevanje ponovitve pijače ali droge. S kom boste govorili? Kaj morate storiti, da se izognete zdrsu?

Nasvet za oživitev 2: Ostanite povezani z drugimi

Prednostno je treba vzpostaviti povezavo s prijatelji in družino. Pozitivna čustvena povezava s tistimi okoli vas je najhitrejši način za pomiritev živčnega sistema. Poskusite se redno srečevati z ljudmi, ki skrbijo z vami. Če nimate nikogar, ki se počutite blizu, nikoli ni prepozno, da bi spoznali nove ljudi in razvili smiselna prijateljstva.

Sledite zdravnikovim ukazom. Ko ste trezni in se počutite bolje, morda mislite, da ne potrebujete več zdravil ali zdravljenja. Toda samovoljno ustavljanje zdravljenja ali zdravljenje je pogost vzrok za ponovitev bolezni pri ljudeh s sočasnimi motnjami. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete spreminjati zdravilo ali rutino zdravljenja.

Pridobite terapijo ali ostanite vključeni v skupino za podporo. Vaše možnosti za trezen izboljšanje, če sodelujete v skupini za socialno podporo, kot so Anonimni alkoholiki ali Anonimni narkomani, ali če dobivate terapijo.

Nasvet za oživitev 3: Spremenite zdrav življenjski slog

Redno telovadi. Vaja je naraven način za razbremenitev stresa, lajšanje tesnobe in izboljšanje razpoloženja in napovedi. Da bi dosegli maksimalno korist, si v večini dni prizadevajte vsaj 30 minut aerobne vadbe.

Vadite tehnike sprostitve. Ko se redno vadijo, lahko sprostitvene tehnike, kot so meditacija pozornosti, progresivna sprostitev mišic in globoko dihanje, zmanjšajo simptome stresa, anksioznosti in depresije ter povečajo občutke sprostitve in čustvenega počutja.

Sprejmite zdrave prehranjevalne navade. Začnite dan z zajtrkom in nadaljujte s pogostimi malimi obroki čez dan. Predolgo brez prehranjevanja povzroči nizek krvni sladkor, zaradi česar se lahko počutite bolj stresno ali zaskrbljeno. Če v svoji prehrani dobite dovolj zdravih maščob, lahko izboljšate razpoloženje.

Dovolj spite. Pomanjkanje spanja lahko poslabša stres, anksioznost in depresijo, zato poskusite 7 do 9 ur kakovostnega spanja ponoči.

Nasvet za oživitev 4: Spremenite zdrav življenjski slog

Če želite dolgoročno ostati brez alkohola ali drog, boste morali zgraditi novo, smiselno življenje, kjer zloraba drog nima več prostora.

Razvijte nove dejavnosti in interese. Poiščite nove hobije, prostovoljne dejavnosti ali delo, ki vam daje občutek pomena in namena. Ko delate stvari, ki so vam všeč, se boste počutili bolje glede sebe in uporabe snovi bo manj privlačno.

Izogibajte se stvarem, ki sprožijo vašo potrebo po uporabi. Če nekateri ljudje, kraji ali dejavnosti sprožijo hrepenenje po drogah ali alkoholu, se jim izogibajte. To lahko pomeni velike spremembe v vašem družbenem življenju, kot je iskanje novih stvari v zvezi s starimi prijatelji ali celo odpoved teh prijateljev in ustvarjanje novih povezav.

Skupinska podpora za zlorabo snovi in ​​sočasne motnje

Kot pri drugih odvisnostih so skupine zelo koristne, ne samo pri ohranjanju suverenosti, ampak tudi kot varno mesto za podporo in razpravo o izzivih. Včasih programi zdravljenja za sočasne motnje zagotavljajo skupinam, ki se še naprej srečujejo na osnovi nege. Vaš zdravnik ali zdravnik vas lahko napotita v skupino ljudi, ki se soočata s sočasnimi motnjami.

Čeprav je pogosto najbolje, da se pridružite skupini, ki se ukvarja tako z zlorabo snovi kot s svojo motnjo v duševnem zdravju, so lahko koristne tudi skupine dvanajstih korakov za zlorabo snovi, poleg tega pa so pogostejše, zato boste verjetno našli enega na vašem območju. Ti brezplačni programi, ki jih omogočajo vrstniki, uporabljajo skupinsko podporo in vrsto vodenih načel dvanajst korakov- pridobiti in ohraniti treznost.

Samo poskrbite, da bo vaša skupina sprejela idejo o sočasnih motnjah in psihiatričnih zdravilih. Nekateri ljudje v teh skupinah, čeprav dobro pomenijo, lahko napačno vzamejo psihiatrična zdravila kot drugo obliko zasvojenosti. Hočeš, da se počutiš varno, ne pritiskaš.

Pomagati ljubljeni osebi s problemom zlorabe snovi in ​​duševnega zdravja

Pomagati ljubljeni osebi tako z zlorabo snovi kot s problemom duševnega zdravja je lahko tobogan. Odpornost na zdravljenje je pogosta in pot do okrevanja je lahko dolga.

Najboljši način, da pomagate nekomu, je, da sprejmete to, kar lahko ali ne morete storiti. Ne morete prisiliti nekoga, da ostane trezen, niti ne morete prisiliti nekoga, da vzame njihova zdravila ali se drži sestankov. Kar lahko naredite, je, da si sami izberete pozitivne odločitve, spodbujate svojo ljubljeno osebo, da dobi pomoč, in ponudite svojo podporo, pri tem pa pazite, da se ne boste izgubili v procesu.

Poiščite podporo. Obravnavanje duševne bolezni in zlorabe odvisne osebe je lahko boleče in izolirno. Prepričajte se, da dobite čustveno podporo, ki jo potrebujete za obvladovanje. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate o tem, skozi kaj greste. Pomaga lahko tudi pri lastni terapiji ali se pridruži skupini za podporo.

Nastavite meje. Bodite realni glede količine oskrbe, ki jo lahko zagotovite, ne da bi se počutili preobremenjeni in zamerjeni. Določite omejitve za moteče vedenje in se jih držite. Dovoliti, da motnje, ki se pojavljajo, prevzamejo vaše življenje, niso zdrave za vas ali vašo ljubljeno osebo.

Izobrazite se. Naučite se vsega o svojem duševnem problemu, ki ga ima vaša ljubljena oseba, pa tudi o zdravljenju in oživljanju drog. Bolj ko boste razumeli, kaj preživlja vaša ljubljena oseba, bolj boste sposobni podpirati okrevanje.

Bodi potrpežljiv. Obnovitev zaradi sočasnih motenj se ne zgodi čez noč. Izterjava je stalen proces in ponovna pogostost je pogosta. Stalna podpora za vas in za vašo ljubljeno osebo je ključnega pomena, medtem ko delate v smeri okrevanja, lahko pa se prebijete skozi ta težki čas skupaj in ponovno pridobite nadzor nad svojim življenjem.

Kje se obrniti za pomoč

V ZDA: Lokator za zdravljenje zlorabe snovi SAMHSA ponuja bazo podatkov za iskanje zasebnih in javnih objektov za obdelavo ali pa pokličete na telefonsko številko 1-800-662-4357.

Iskanje skupine za podporo na vašem območju

Dual Recovery Anonymous ponuja 12-stopenjska srečanja v različnih državah za ljudi, ki so kemično odvisni in so prizadeti tudi zaradi duševne motnje. Druge skupine za podporo vrstnikom, kot so Anonimni alkoholiki, Anonimni narkomani, Svetovne organizacije za suverenost, SMART izterjava in Ženske za Zavedenost so lahko tudi dober vir podpore, ko greste skozi okrevanje in večina ima svetovna poglavja.

Priporočeno branje

Dvojna diagnoza in okrevanje - Vključuje običajne simptome in nasvete za zdravljenje. (Depresija in bipolarna zveza za podporo)

Sočasne motnje - pogosta vprašanja z nasveti za posameznike s sočasnimi motnjami in njihovimi najdražjimi. (Ameriško duševno zdravje)

Komorbidnost: zasvojenost in druge duševne bolezni (PDF) - Spoznajte vzroke, diagnozo in zdravljenje. (Nacionalni inštitut za zlorabo drog)

Avtorja: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, in Jeanne Segal, Ph.D. Zadnja posodobitev: november 2018

Poglej si posnetek: INFORMATIVNI DAN. DROGE. OSVEŽILNA FRONTA (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije