Pomoč za odnose

Gradnja zadovoljnih odnosov, ki trajajo

Zdrava, varna, romantična zveza lahko služi kot stalen vir podpore in sreče v življenju. Lahko okrepi vse vidike vašega dobrega počutja, od vašega telesnega in duševnega zdravja do vašega dela in povezav z drugimi. Toda razmerje, ki ni podporno, je lahko zelo čustveno. Ljubezen in odnosi se ukvarjajo z delom, predanostjo in pripravljenostjo za prilagajanje in spremembo s svojim partnerjem. Ne glede na to, ali želite ohraniti zdrav odnos ali popraviti razmerje na skalah, vam lahko ti nasveti pomagajo zgraditi skrbno in trajno zvezo.

Kako okrepiti vaš odnos in voditi ljubezen

Za večino ljudi se zaljubljanje običajno zgodi. Ohranjanje izkušnje »zaljubljenosti«, ki zahteva zavezanost in delo. Glede na njene nagrade, pa je vredno truda. S tem, ko sprejmete ukrepe za ohranitev ali ponovno oživitev vaše ljubezenske izkušnje, lahko zgradite smiselno razmerje, ki traja celo življenje.

Kaj naredi zdravo ljubezensko razmerje?

Odnos vsakega posameznika je edinstven in ljudje se združujejo zaradi različnih razlogov. Vendar pa obstajajo nekateri vidiki, ki so skupni dobrim odnosom. Poznavanje osnovnih načel zdravih odnosov jim pomaga ohranjati pomen, izpolnjevati in vznemirjati tako v srečnih kot žalostnih časih.

Ostanite povezani drug z drugim. Nekateri odnosi se zataknejo v mirnem sožitju, vendar se člani resnično ne morejo medsebojno povezovati in sodelovati. Medtem ko se partnerstvo na prvi pogled zdi stabilno, pomanjkanje vključenosti in komunikacije povečuje razdaljo med dvema osebama. Ko morate govoriti o nečem pomembnem, povezava in razumevanje morda ne bosta več obstajala.

Ne bojte se (spoštljivega) nesoglasja. Nekateri pari se tiho pogovarjajo o tem, drugi pa lahko dvignejo svoj glas in strastno se ne strinjajo. Ključ v močnem odnosu pa ni strah pred konfliktom. Morate se počutiti varno, da izrazite stvari, ki vas motijo ​​brez strahu pred povračilnimi ukrepi, in lahko razrešite konflikt brez poniževanja, degradacije ali vztrajanja pri pravici.

Ohranjanje zunanjih odnosov in interesov. Kljub trditvam romantične fikcije ali filmov nihče ne more zadovoljiti vseh vaših potreb. Pravzaprav lahko pričakovanje preveč od vašega partnerja povzroči nezdrav pritisk na odnos. Da bi spodbudili in obogatili svoj romantični odnos, je pomembno ohraniti povezave z družino in prijatelji ter ohraniti hobije in interese tudi zunaj odnosa.

Odprta in poštena komunikacija. Dobra komunikacija je ključni del vsakega odnosa. Ko se ljudje počutijo udobno in izražajo svoje potrebe, strahove in želje, se krepi zaupanje in vezi. Velik del dobre komunikacije ima sposobnost, da pobere neverbalne znake. Da bi razmerje delovalo dobro, mora vsaka oseba razumeti svoje lastne in partnerske neverbalne znake ali »govor telesa«.

Nasvet 1: Preživite kakovosten čas skupaj

Zaljubite se gledate in poslušate drug drugega. Če nadaljujete gledati in poslušati na enako pazljiv način, lahko dolgoročno ohranite doživljanje ljubezni. Verjetno imate lepe spomine, ko ste se prvič srečali z vašo ljubljeno osebo. Vse se je zdelo novo in vznemirljivo, in verjetno ste preživeli nekaj ur, ko ste samo klepetali skupaj ali prišli do novih, zanimivih stvari, ki jih lahko poskusite. Vendar pa, ko čas mineva, zahteve dela, družine, drugih obveznosti in potrebe, ki jih imamo vsi za čas, lahko otežijo iskanje časa skupaj.

Mnogi pari ugotavljajo, da se osebni stik zgodnjih dni postopoma nadomešča s hitrimi besedili, e-pošto in hitri sporočili. Medtem ko je digitalna komunikacija odlična za nekatere namene, ne vpliva pozitivno na vaše možgane in živčni sistem na enak način kot komunikacijo iz oči v oči. Čustvene napotke, ki jih oboje potrebujete, da se počutite ljubljene, se lahko prenašajo samo osebno, tako da je pomembno, da si ne glede na to, kako življenje je živahno, izločite čas za skupno preživljanje.

Skupaj delajte stvari, ki koristijo drugim

Eden najmočnejših načinov, da ostanete blizu in povezani, je, da se skupaj osredotočite na nekaj, kar ste vi in ​​vaš partner izven odnosa. Prostovoljstvo za vzrok, projekt ali delo v skupnosti, ki ima pomen za oba, lahko ohranite odnos svež in zanimiv. Lahko vas tudi izpostavi novim ljudem in idejam, ponudite priložnost, da se skupaj spopadete z novimi izzivi in ​​zagotovite nove načine medsebojnega sodelovanja.

Poleg tega, da pomagamo razbremeniti stres, anksioznost in depresijo, delamo stvari v korist drugih in tako ustvarjamo neizmerno zadovoljstvo. Človeška bitja so težka, da pomagajo drugim. Bolj ko boste pomagali, srečnejši se boste počutili - kot posamezniki in kot par.

Enostavni načini za povezovanje kot par in ponovno oživljanje ljubezni

  • Zavezajte se, da boste vsak dan redno preživljali nekaj časa. Tudi v najbolj obremenjenih časih lahko le nekaj minut resničnega deljenja in povezovanja pomaga ohranjati močne vezi.
  • Poiščite nekaj, kar uživate skupaj, ali je skupni hobi, plesni razred, dnevni sprehod ali zjutraj sedite ob skodelici kave.
  • Poskusite nekaj novega skupaj. Delati lahko nove stvari je lahko zabaven način za povezovanje in ohranjanje zanimivosti. Lahko je tako preprosto, kot poskusiti novo restavracijo ali pa se odpraviti na enodnevni izlet na kraj, ki ga še niste bili.

Nasvet 2: Ohranite fizično intimnost

Dotik je temeljni del človekovega obstoja. Študije o dojenčkih so pokazale pomembnost rednega, ljubečega fizičnega stika za razvoj možganov. In koristi se ne končajo v otroštvu. Prijazen stik povečuje telesno raven oksitocina, hormona, ki vpliva na vezavo in navezanost.

Medtem ko je fizični odnos pogosto temelj predanega odnosa, ne bi smel biti edina metoda fizične intimnosti. Pogosto, ljubeče roke z držanjem na dotik, objemanje, poljubljanje - je prav tako pomembno.

Bodite občutljivi na to, kar vam je všeč partner. Nezaželena dotikanja ali neprimerne prevrte lahko povzročijo, da se druga oseba napne in umakne - točno to, kar ne želite.

Nasvet 3: Ostanite povezani prek komunikacije

Dobra komunikacija je temeljni del zdravega odnosa. Ko ljudje prenehajo dobro komunicirati, se prenehajo dobro povezovati, časi sprememb ali stresa pa lahko resnično povzročijo nepovezanost. Dokler komunicirate, lahko delate skozi vse probleme, s katerimi se soočate.

Povejte svojemu partnerju, kaj potrebujete, ne dajte jim uganiti.

O tem, kaj potrebujete, ni vedno lahko govoriti. Tudi ko imate dobro predstavo o tem, kaj je za vas pomembno v razmerju, lahko govorite o tem, da se počutite ranljivi, sram ali celo sram. Toda poglejte ga s stališča vašega partnerja. Zagotavljanje udobja in razumevanja nekomu, ki ga ljubite, je užitek, ne breme. Povejte svojemu partnerju, kaj potrebujete. In ne pozabite, da se vsi spremenijo skozi čas. To, kar ste od svojega partnerja potrebovali pred petimi leti, se lahko razlikuje od tistega, kar potrebujete.

Zapomnite si partnerjeve neverbalne znake

Veliko naše komunikacije se prenaša s tem, kar ne rečemo. Nebesedni namigi, ki vključujejo stik z očmi, ton glasu, držo in kretnje, kot so nagnjeni naprej, križajoči se roki ali dotikanje roke, komunicirajo veliko več kot besede. Da bi razmerje delovalo dobro, mora vsaka oseba razumeti svoje lastne in partnerske neverbalne znake ali »govor telesa«.

Pomislite tudi, kaj prenašate, in če se vaše besedilo ujema z vašim telesnim jezikom. Če rečete »jaz sem v redu«, vendar ste zobje stisnili in pogledali proč, potem vaše telo jasno signalizira, da ste vse prej kot »v redu«.

Ko iz svojega partnerja doživite pozitivne čustvene napake, se počutite varne in srečne, ko pa pošljete pozitivne čustvene napotke, se vaša ljubljena oseba počuti enako. Ko se prenehate zanimati za lastna ali partnerjeva čustva, bo vaša sposobnost komuniciranja trpela, zlasti v stresnih časih.

Vprašajte svoje predpostavke

Če se že nekaj časa poznate, lahko domnevate, da ima vaš partner precej dobro predstavo o tem, kaj mislite in kaj potrebujete. Vendar pa vaš partner ni bralec misli. Medtem ko ima vaš partner kakšno idejo, je veliko bolj zdravo izraziti svoje potrebe neposredno, da bi se izognili zmedi. Vaš partner lahko nekaj zazna, vendar morda ni to, kar potrebujete. Še več, ljudje se spreminjajo in to, kar ste potrebovali in si želeli pred petimi leti, je lahko zdaj zelo različno. Pridobivanje navad izražanja vaših potreb vam pomaga, da se soočite s težkimi časi, ki lahko drugače vodijo v naraščajoče zamere, nesporazume in jezo.

Nasvet 4: Naučite se dati in vzeti v svojem odnosu

Če pričakujete, da boste 100% časa v razmerju dobili, kar želite, se pripravljate na razočaranje. Zdravi odnosi temeljijo na kompromisu. Vendar pa je za delo vsakega posameznika potrebno delo, da se zagotovi primerna izmenjava.

Prepoznajte, kaj je pomembno za vašega partnerja

Vedeti, kaj je resnično pomembno za vašega partnerja, lahko veliko prispeva k ustvarjanju dobre volje in kompromisu. Na drugi strani je pomembno tudi, da vaš partner prepozna vaše želje in da jih jasno navedete. Nenehno dajanje drugim na račun lastnih potreb gradi zamere in jezo.

Ne bodite “zmagovalni” vaš cilj

Če se s svojim partnerjem obrnete s staliąčem, da morajo biti stvari na vaš način, ali pa bo težko doseči kompromis. Včasih je ta odnos posledica tega, da vaše potrebe niso izpolnjene, ko so mlajše, ali pa bi lahko bila leta nakopičene zamere v odnosu, ki je dosegel vrelišče. V redu je imeti trdna prepričanja o nečem, toda vaš partner si zasluži, da ga slišimo. Bolj verjetno boste zadovoljili svoje potrebe, če boste spoštovali, kar potrebuje vaš partner, in kompromise, ko lahko.

Naučite se, kako spoštljivo reševati konflikte

Konflikt je neizogiben v vsakem odnosu, toda da bi ohranili močan odnos, morata oba človeka čutiti, da sta bila slišana. Cilj ni zmaga, temveč reševanje konflikta s spoštovanjem in ljubeznijo.

  • Prepričajte se, da se borite pošteno.
  • Ne napadajte neposredno, temveč uporabite izjave »ja«, da sporočite, kako se počutite.
  • Ne vleci starih argumentov v mešanico.
  • Osredotočite se na to vprašanje in spoštujte drugo osebo.

Nasvet 5: Pripravite se na vzpone in padce

Pomembno je, da se zavedate, da v vsaki povezavi obstajajo vzponi in padci. Ne boste vedno na isti strani. Včasih se lahko en partner bori z vprašanjem, ki jih poudarja, kot je smrt bližnjega družinskega člana. Drugi dogodki, kot je izguba zaposlitve ali hude zdravstvene težave, lahko vplivajo na oba partnerja in otežita medsebojno povezanost. Morda imate različne ideje o upravljanju financ ali vzgoji otrok. Različni ljudje se drugače spopadajo s stresom, nesporazumi pa se lahko hitro spremenijo v frustracije in jezo.

Odnosni nasveti za preboj skozi življenjske uspehe in padce

  • Ne vzemite težav s svojim partnerjem. Življenjski stresi nas lahko naredijo kratke. Če se spopadate z veliko stresa, se vam zdi, da je lažje odpreti s partnerjem in se celo počutiti varnejše, če se ga dotaknete. Boj, kot je ta, se lahko na začetku počuti kot sprostitev, vendar počasi zastrupi vaše razmerje. Poiščite druge načine, kako odzvati svojo jezo in razočaranje.
  • Nekateri problemi so večji od obeh. Poskus prisilnega reševanja lahko povzroči še več težav. Vsak človek dela s svojimi težavami in problemi na svoj način. Ne pozabite, da ste ekipa. Če boste nadaljevali s skupnim gibanjem naprej, boste lahko prešli skozi grobe lise.
  • Bodite odprti za spremembe. Sprememba je v življenju neizogibna in zgodilo se bo, ali boste šli z njo ali se borili z njo. Fleksibilnost je bistvenega pomena, da se prilagodimo spremembam, ki se vedno dogajajo v vsakem razmerju, in vam omogoča, da zraste skupaj skozi dobre in slabe čase.

Če potrebujete zunanjo pomoč za težave v odnosih

Včasih se zdi, da se težave v razmerju zdijo preveč zapletene ali preobremenjene, da se lahko ukvarjate kot par. V tem primeru je pomembno, da se skupaj obrnete za pomoč. Razpoložljive možnosti vključujejo:

Svetovanje za pare. Oba partnerja morata iskreno sporočati, kaj potrebujeta, se soočiti z vprašanji, ki se pojavita pri svetovanju, in nato narediti potrebne spremembe. Prav tako je zelo pomembno, da se oba svetovalca dobro počutita.

Individualna terapija. Včasih lahko en partner potrebuje specializirano pomoč. Če na primer žalite zaradi izgube ljubljene osebe, boste morda potrebovali svetovanje, ki bo pomagalo obdelati žalost. Če je vaši ljubljeni osebi potrebna pomoč, ne počutite se, da ste neuspešni, ker niste zagotovili vsega, kar potrebuje. Nihče ne more izpolniti vseh potreb in pridobiti pravo pomoč lahko veliko vpliva na vaš odnos.

Duhovni nasvet. Nasveti verskega osebja, kot je pastor ali rabin, najbolje delujejo, če imata oba partnerja podobna prepričanja o veri in dobrih odnosih z duhovnim svetovalcem.

Stavba čustvene inteligence. Brezplačno orodje za pomoč čustveni inteligenciji ponuja članke, videoposnetke in zvočne meditacije, ki vam bodo pomagale, da vadite veščine čustvene inteligence in komunikacije v prakso.

Priporočeno branje

Zdravstvene koristi močnih odnosov - Kako dobre povezave lahko izboljšajo vaše zdravje in povečajo življenjsko dobo. (Zdravstvene publikacije Harvard)

Sem v zdravem odnosu? - Članek je namenjen najstnikom, da ugotovijo, ali je vaše razmerje zdravo, kot bi moralo biti. (Zdravje otrok)

Pomoč pri odnosih - členi, ki obravnavajo probleme skupnega odnosa, kot so argumenti in konflikti, komunikacija in nezvestoba. (Relate UK)

Kako lahko izboljšate svoj odnos? - Nasveti za negovanje vašega odnosa. (Odnosi Avstralija)

Avtorji: Lawrence Robinson, mag. Melinda Smith in dr. Jeanne Segal. Zadnja posodobitev: oktober 2018.

Poglej si posnetek: Manifestiranje partnera uz pomoć Zakona privlačenja- Ana Bučević (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije