Napadi panike in panična motnja

Nasveti za simptome, zdravljenje in samopomoč

Če ste kdaj doživeli nenaden val preobremenjenosti in strahu, potem ste seznanjeni z občutkom napada panike. Tvoje srce utripa, ne moreš dihati in morda se celo počutiš, kot da umiraš ali postajaš nor. Če se ne zdravi, lahko napadi panike povzročijo panično motnjo in druge težave. Lahko celo povzročijo, da se umaknete iz običajnih dejavnosti. Toda napadi panike se lahko ozdravijo in čim prej poiščete pomoč, tem bolje. S pravim zdravljenjem in samopomočjo lahko zmanjšate ali odpravite simptome panike, ponovno pridobite samozavest in si povrnete nadzor nad svojim življenjem

Kaj je napad panike?

Napad panike je intenziven val strahu, ki ga zaznamujeta nepričakovana in izčrpavajoča, imobilizacijska intenzivnost. Napadi panike pogosto nenadoma izbruhnejo brez opozorila in včasih brez jasnega sprožilca. Lahko se pojavijo tudi, ko ste sproščeni ali zaspani.

Napad panike je lahko enkraten pojav, čeprav mnogi ljudje doživljajo ponavljajoče se epizode. Ponavljajoče se napade panike pogosto sproži zaradi posebne situacije, kot je prečkanje mostu ali govor v javnosti - še posebej, če je ta situacija že povzročila napad panike. Običajno je situacija, ki povzroča paniko, tista, v kateri se počutite ogrožene in ne morete pobegniti, kar sproži odziv telesa na boj in let.

Morda boste doživeli enega ali več napadov panike, vendar boste sicer popolnoma srečni in zdravi. Ali se lahko vaši napadi panike pojavijo kot del druge motnje, kot so panična motnja, socialna fobija ali depresija. Ne glede na vzrok, so napadi panike ozdravljivi. Obstajajo strategije, ki jih lahko uporabite za obvladovanje simptomov kot tudi za učinkovito zdravljenje.

Paulina zgodba

Paula je imela prvi napad panike pred šestimi meseci. V svoji pisarni se je pripravljala na pomembno predstavitev dela, ko je nenadoma začutila močan val strahu. Potem se je soba začela vrteti in počutila se je, kot da se bo vrnila. Njeno celotno telo se je treslo, ni mogla ujeti sapo in njeno srce je izstopalo iz prsi. Stisnila je mizo, dokler epizoda ni minila, vendar jo je globoko stresla.

Paula je imela naslednji napad panike tri tedne kasneje, in od takrat se pojavljajo vedno pogosteje. Nikoli ne ve, kdaj in kje bo doživela napad, vendar se boji, da bi jo imela v javnosti. Zato je po službi doma ostala doma, namesto da bi šla ven s prijatelji. Prav tako zavrača vožnjo z dvigalom do pisarne v 12. nadstropju, iz strahu, da ne bo ujeta, če ima napad panike.

Znaki in simptomi napada panike

Znaki in simptomi napada panike se nenadoma razvijejo in običajno dosežejo svoj vrh v 10 minutah. Redko trajajo več kot eno uro, večina pa se konča v 20 do 30 minutah. Napadi panike se lahko pojavijo kjerkoli in kadarkoli. Morda boste imeli eno, medtem ko ste v trgovini, nakupujete, hodite po ulici, vozite se v avtu ali celo sedite na kavču doma.

Med simptomi napada panike so:

  • Kratka sapa ali hiperventilacija
  • Srčna palpitacija ali srčna dirka
  • Bolečina v prsih ali nelagodje
  • Tresenje ali tresenje
  • Občutek zadušitve
  • Občutek neresničnosti ali odmaknjenosti od okolice
  • Znojenje
  • Slabost ali prevrnjen želodec
  • Občutek vrtoglavice, svetle glave ali omedlevica
  • Utrujenost ali mravljinčenje
  • Vroče ali hladne bliskavice
  • Strah pred smrtjo, izgubo nadzora ali ponorelost

Je to srčni napad ali napad panike?

Večina simptomov napada panike je fizičnih, in pogosto so ti simptomi tako hudi, da mislite, da imate srčni napad. Dejstvo je, da veliko ljudi, ki trpijo zaradi napadov panike, ponavljajo obiske pri zdravniku ali v urgentni službi, da bi dobili zdravljenje za tisto, za kar menijo, da je zdravstveno težava, ki ogroža življenje. Čeprav je pomembno, da izključite možne zdravstvene vzroke simptomov, kot so bolečina v prsih, povečan srčni utrip ali težko dihanje, je pogosto panika, ki je spregledana kot možen vzrok, ne obratno.

Znaki in simptomi panične motnje

Medtem ko mnogi ljudje doživljajo le en ali dva napada panike brez nadaljnjih epizod ali zapletov - in obstaja malo razlogov za skrb, če ste to vi - nekateri ljudje razvijajo panično motnjo. Za panično motnjo so značilni ponavljajoči se napadi panike, skupaj z velikimi spremembami v vedenju ali vztrajno zaskrbljenostjo zaradi nadaljnjih napadov.

Če ste:

  • Doživite pogoste in nepričakovane napade panike, ki niso povezani z določeno situacijo
  • Zelo skrbite zaradi drugega napada panike
  • Zaradi napadi panike se obnašajo drugače, kot je izogibanje krajem, kjer ste se prej paničili

Medtem ko lahko en napad panike traja le nekaj minut, lahko učinki izkušnje pustijo trajen odtis. Če imate panično motnjo, ponavljajoči se panični napadi čustveno obremenjujejo. Spomin na intenziven strah in teror, ki ste ga čutili med napadi, lahko negativno vpliva na vašo samozavest in povzroči resne motnje v vašem vsakdanjem življenju. Sčasoma to vodi do naslednjih simptomov panične motnje:

Anticipacijska tesnoba - Namesto, da se med napadi panike počutite sproščeno in kot normalno jaz, se počutite anksiozni in napeti. Ta tesnoba izvira iz strahu pred prihodnjimi napadi panike. Ta »strah pred strahom« je prisoten večino časa in je lahko zelo onemogočen.

Izogibanje fobiji - Začnete se izogibati določenim situacijam ali okoljem. To izogibanje lahko temelji na prepričanju, da je situacija, ki jo izogibate, povzročila prejšnji napad panike. Lahko pa se izognete mestom, kjer bi bilo težko pobegniti, ali bi bila pomoč, če bi imeli napad panike, na voljo. Povzročeno je bilo, da je fobično izogibanje agorafobija.

Panična motnja z agorafobijo

Tradicionalno se je zdelo, da agorafobija vključuje strah pred javnimi prostori in odprtimi prostori. Vendar pa se zdaj verjame, da se agorafobija razvije kot zaplet napadov panike in panične motnje. Čeprav se lahko razvije na kateri koli točki, se agorafobija ponavadi pojavi v enem letu od prvih ponavljajočih se napadov panike.

Če ste agorafobični, se bojite napada panike v situaciji, ko bi bil pobeg težak ali neprijeten. Lahko se tudi bojite, da boste imeli napad panike, kjer ne boste mogli dobiti pomoči. Zaradi teh strahov se začenjaš izogibati vedno več situacijam.

Lahko se na primer izognete:

  • Prenapolnjena mesta, kot so nakupovalni centri ali športne dvorane.
  • Avtomobili, letala, podhodi in druge oblike potovanj.
  • Družabna srečanja, restavracije ali druge situacije, kjer bi bilo neprijetno, če bi prišlo do napada panike.
  • Telesna vadba, če sproži paniko.
  • Nekatere hrane ali pijače, ki lahko povzročijo paniko, kot so alkohol, kofein, sladkor ali posebna zdravila.
  • Gremo kamorkoli brez družbe nekoga, ki se počutite varnega. V hujših primerih se lahko doma počutite varno.

Vzroki napadov panike in panične motnje

Čeprav so natančni vzroki napadov panike in panične motnje nejasni, težnja po paničnih napadih teče v družinah. Prav tako se zdi, da obstaja povezava z večjimi življenjskimi prehodi, kot so diplomiranje na fakulteti in vstop na delovno mesto, poroka ali dojenček. Hudi stres, kot je smrt ljubljene osebe, razveza ali izguba delovnega mesta, lahko povzroči tudi panike.

Napade panike lahko povzročijo tudi zdravstvena stanja in drugi fizični vzroki. Če imate simptome panike, je pomembno, da se obrnete na zdravnika, da izključite naslednje možnosti:

  1. Prolaps mitralne zaklopke, manjši srčni problem, ki se pojavi, ko se eden od srčnih ventilov ne zapre pravilno
  2. Hipertireoidizem (prekomerno delovanje ščitnice)
  3. Hipoglikemija (nizek krvni sladkor)
  4. Uporaba stimulantov (amfetamini, kokain, kofein)
  5. Umik zdravil

Nasveti za samopomoč pri napadih panike

Ne glede na to, kako močni ali nenadzorovani so vaši napadi panike, je pomembno vedeti, da je veliko stvari, ki jih lahko naredite, da bi si pomagali sami. Naslednje tehnike samopomoči lahko pomembno prispevajo k premagovanju panike:

Spoznajte paniko in tesnoba. Preprosto vedeti več o paniki lahko veliko prispeva k razbremenitvi vaše stiske. Preberite si o anksioznosti, panični motnji in odzivu med bojem ali letom, do katerega je prišlo med napadom panike. Spoznali boste, da so občutki in občutki, ki jih imate, ko ste v paniki, normalni in da ne greste nori.

Izogibajte se kajenju, alkoholu in kofeinu. Vse to lahko povzroči napade panike pri ljudeh, ki so občutljivi. Če potrebujete pomoč za cigaretno navado, glejte Kako prenehati kaditi. Prav tako bodite previdni pri uporabi zdravil, ki vsebujejo stimulanse, kot so prehranske tablete in zdravila, ki niso hladna.

Naučite se nadzorovati dihanje. Hiperventilacija prinaša številne občutke (kot so omotica in tesnost prsnega koša), ki se pojavijo med napadom panike. Po drugi strani pa lahko globoko dihanje razbremeni simptome panike. Z učenjem, da nadzirate svoje dihanje, se lahko pomirite, ko začnete počutiti tesnobe. In če veste, kako nadzorovati svoje dihanje, je tudi manj verjetno, da boste ustvarili občutke, ki jih je strah.

Vadite tehnike sprostitve. Ko se redno vadijo, dejavnosti, kot so joga, meditacija in progresivna sprostitev mišic, krepijo odziv telesa na sproščanje - nasprotno od stresnega odziva, ki ga povzroča tesnoba in panika. Ne samo, da te sprostitvene prakse spodbujajo sprostitev, ampak tudi povečajo občutek veselja in ravnodušnosti.

Povežite se z družino in prijatelji. Simptomi tesnobe se lahko poslabšajo, ko se počutite izolirani, zato segajte do ljudi, ki redno skrbijo za vas. Če menite, da se nimate nikogar, na katerega bi se morali obrniti, raziščite načine, kako spoznati nove ljudi in graditi podporna prijateljstva.

Redno telovadi. Vaja je naravna razbremenilna tesnoba, zato se poskusite v večini dni premikati vsaj 30 minut (tri desetminutne seje so prav tako dobre). Še posebej učinkovita je ritmična aerobna vadba, ki zahteva gibanje rok in nog, kot so hoja, tek, plavanje ali ples.

Dovolj mirnega spanja. Nezadosten ali slab kvaliteten spanec lahko poslabša tesnobo, zato poskusite prenočiti sedem do devet ur spanja. Če je spanje dobro za vas, vam lahko pomagajo ti nasveti za dober spanec.

Zdravljenje napadov panike in panične motnje

Najučinkovitejša oblika profesionalnega zdravljenja za reševanje napadov panike, panične motnje in agorafobije je terapija. Tudi kratek potek zdravljenja lahko pomaga.

Kognitivno-vedenjska terapija se osredotoča na vzorce razmišljanja in vedenja, ki vzdržujejo ali sprožijo vaše napade panike in vam pomagajo gledati na svoje strahove v bolj realistični luči. Na primer, če ste imeli napad panike med vožnjo, kaj je najslabše, kar bi se res zgodilo? Medtem ko boste morda morali potegniti čez stran ceste, verjetno ne boste zrušili avta ali imeli srčnega napada. Ko se naučite, da se ne bo zgodilo nič resnično pogubnega, bo doživetje panike postalo manj strašljivo.

Terapija izpostavljenosti panične motnje vam omogoča, da doživite fizične občutke panike v varnem in nadzorovanem okolju, kar vam daje možnost, da se naučite bolj zdravega načina spopadanja. Morda boste morali hiperventilirati, stresati glavo od strani do strani ali zadržati dih. Te različne vaje povzročajo občutke, podobne simptomom panike. Z vsako izpostavljenostjo postanete manj strah od teh notranjih telesnih občutkov in občutite večji občutek nadzora nad paniko.

Terapija izpostavljenosti panične motnje z agorafobijo vključuje izpostavljenost situacijam, ki se jih bojiš, in se izogiba tudi vključeni v zdravljenje. Kot pri terapiji za izpostavljenost določenim fobijam se soočate s strahom, dokler se panika ne umakne. Skozi to izkušnjo se naučite, da situacija ni škodljiva in da imate nadzor nad svojimi čustvi.

Zdravila za napade panike in panične motnje

Zdravila se lahko uporabljajo za začasno kontrolo ali zmanjšanje nekaterih simptomov panične motnje. Vendar pa problem ne obravnava ali rešuje. Zdravila so lahko koristna v hudih primerih, vendar ne smejo biti edino zdravljenje. Zdravila so najučinkovitejša v kombinaciji z drugimi zdravili, kot so terapija in spremembe življenjskega sloga, ki obravnavajo osnovne vzroke panične motnje.

Uporabljena zdravila lahko vključujejo:

Antidepresivi. To traja več tednov, preden začnejo delovati, zato jih morate vzeti neprekinjeno, ne samo med napadom panike.

Benzodiazepini. To so zdravila proti anksioznosti, ki delujejo zelo hitro (običajno v 30 minutah do ene ure). Jemanje med napadom panike omogoča hitro lajšanje simptomov. Vendar pa so benzodiazepini zelo odvisni in imajo resne odtegnitvene simptome, zato jih je treba uporabljati previdno.

Kako pomagati nekomu, ki ima napad panike

Videti prijatelja ali ljubljeno osebo, ki trpi za napadom panike, je lahko zastrašujoče. Njihovo dihanje lahko postane nenormalno hitro in plitvo, lahko postanejo vrtoglavice ali zmedeni, drhtijo, potijo, se mučijo ali mislijo, da imajo srčni napad. Ne glede na to, kako si misliš, da je njihova panična reakcija na situacijo, je pomembno, da se spomniš, da je nevarnost za tvojo ljubljeno osebo resnična. Če jim preprosto rečete, naj se umirijo ali zmanjšajo strah, to ne bo pomagalo. Ampak s tem, da pomagate svoji ljubljeni osebi, da prežene napad panike, jim lahko pomagate, da se bojijo prihodnjih napadov.

Ostanite mirni. Biti umirjen, razumljiv in brez presoje bo pomagal vaši ljubljeni osebi, da se bo hitreje izginila.

Osredotočite svojo ljubljeno osebo na njihovo dihanje. Poiščite mirno mesto, kjer bo vaš prijatelj sedel in nato vodite, da nekaj minut počasi in globoko vdihnete.

Naredi nekaj fizičnega. Skupaj dvignite in spustite roke ali žigosajte noge. Pomaga pri izgorevanju nekaterih stresov vaše ljubljene osebe.

Spravite svojega prijatelja iz lastne glave tako, da jih pozovete, naj poimenujejo pet stvari, ki jih obkrožajo, ali se pogovorijo o skupnem interesu.

Spodbujajte svojo ljubljeno osebo, da poišče pomoč. Ko je napad panike konec, se lahko vaši ljubljeni osebi nerodno pojavi pred napadom. Pomirite jih in jih spodbujajte, naj poiščejo pomoč za svojo tesnobo.

Kje se obrniti za pomoč

Podpora v ZDA

Prostovoljci, ki jih usposabljajo NAMI, lahko zagotovijo informacije, napotitve in podporo za tiste, ki trpijo zaradi anksioznih motenj v ZDA. Pokličite 1-800-950-6264. (Nacionalna zveza za duševne bolezni)

Poiščite terapevta - iščite ponudnike zdravljenja anksiozne motnje v Združenih državah (Združenje za anksiozne motnje Amerike)

Podpora na mednarodni ravni

Skupine za podporo - Seznam skupin za podporo v ZDA, Kanadi, Avstraliji in Južni Afriki. (Združenje anksioznosti in depresije Amerike)

Anksioznost UK - Informacije, podpora in namenska telefonska linija za bolnike v Združenem kraljestvu in njihove družine. Pokličite: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - Zagotavlja povezave do storitev v različnih kanadskih provincah. (Združenje anksioznih motenj v Kanadi)

Center za pomoč SANE - ponuja informacije o simptomih, zdravljenju, zdravilih in kje poiskati podporo v Avstraliji. Pokličite: 1800 18 7263. (SANE Avstralija).

Telefonska linija za pomoč (Indija) - Zagotavlja informacije in podporo tistim, ki imajo težave z duševnim zdravjem v Indiji. Pokličite: 1860 2662 345 ali 1800 2333 330. (Fundacija Vandrevala)

Priporočeno branje

Anksioznost in stresne motnje - Vodnik za obvladovanje napadov panike, fobij, PTSD, OCD, socialne anksiozne motnje in s tem povezanih pogojev. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Panična motnja: Kadar strah preplavi - Vključuje, kako upravljati napad panike. (Nacionalni inštitut za duševno zdravje)

Odgovori na vaša vprašanja o panični motnji - znaki in simptomi ter učinkovito zdravljenje. (Ameriško psihološko združenje)

Preverjanje za panično motnjo - Online test pomaga ugotoviti, če imate znake in simptome panične motnje. (Združenje za anksiozne motnje Amerike)

Panične postaje: Spopadanje z napadi panike - serija delovnih knjig, ki vas bodo naučile, kako upravljati napade panike. (Center za klinične intervencije)

Avtorja: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, in Jeanne Segal, Ph.D. Zadnja posodobitev: november 2018.

Poglej si posnetek: Kako se sprostiti v primeru paničnega napada, tesnobe, bolečine (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije