Anoreksija

Znaki, simptomi, vzroki in zdravljenje

Mnogi od nas želijo, da bi bili drugačni ali bi lahko nekaj popravili sami. To je samo človek. Ampak, če ste preobremenjeni s tem, da ste premajhni, ste prevzeli prehranjevalne navade, misli in življenje, lahko imate motnjo v prehranjevanju. Ko imate anoreksijo, je želja po izgubi teže pomembnejša kot karkoli drugega. Morda boste celo izgubili sposobnost videti sebe, kot ste v resnici. Ampak nisi sam in okrevanje je možno. S pravim zdravljenjem in podporo lahko prekinete samouničujoč vzorec anoreksije in si ponovno pridobite svoje zdravje in samozavest.

Kaj je anoreksija?

Anoreksija je resna motnja prehranjevanja, ki povzroči nezdravo, pogosto nevarno hujšanje. Čeprav je najpogostejša pri mladostnicah, lahko anoreksija prizadene ženske in moške vseh starosti in je zaznamovana z zavračanjem vzdrževanja zdrave telesne teže, intenzivnega strahu pred telesno težo in izkrivljene slike telesa.

V današnji kulturi, podprti s podobami, se mnogi med nami skrbi za uteži, če pa imate anoreksijo, se boste zelo trudili, da boste ohranili nizko težo. Morda boste skušali izgubiti telesno težo tako, da se boste stradali, prekomerno vadili ali uporabljali odvajala, bruhanje ali druge metode za čiščenje po jedi. Misli o dieti, hrani in telesu lahko vzamejo večino vašega dneva, pri čemer imajo malo časa za prijatelje, družino in druge dejavnosti, ki ste jih uživali. Življenje postane neusmiljena težnja po tanki in intenzivni izgubi teže. Ampak ne glede na to, kako mršav postaneš, nikoli ni dovolj.

  • Vrsta omejevanja anoreksije, kjer izgubo telesne teže dosežemo z omejevanjem kalorij (po drastičnem prehranjevanju, postu, prekomernem uživanju).
  • Čistilni tip anoreksije, kjer se izguba telesne teže doseže z bruhanjem ali uporabo laksativov in diuretikov.

Intenzivna strah pred pridobivanjem teže ali gnusom, kako izgleda vaše telo, lahko povzroči zelo stresno prehrano in obroke. In vendar je hrana in to, kar lahko in kaj ne morete jesti, praktično vse, o čemer lahko razmišljate. Toda ne glede na to, kako se ta samouničevalni vzorec zdi, je upanje. S pomočjo zdravljenja, samopomoči in podpore lahko prekinete anoreksijo, ki jo imate nad seboj, razvijete bolj realistično podobo telesa in ponovno pridobite bolj zdravo ravnovesje v vašem življenju.

Ste anoreksični?

  • Čutite se maščobe, čeprav vam ljudje pravijo, da niste?
  • Ali se bojiš pridobiti na teži?
  • Lažete o tem, koliko jeste ali skrijete svoje prehranjevalne navade od drugih?
  • So vaši prijatelji ali družina zaskrbljeni zaradi vaše izgube teže, prehranjevalnih navad ali videza?
  • Ali se prehranjujete, prisilno vadite ali čistite, ko se počutite preobremenjeni ali slabi zaradi sebe?
  • Ali se počutite močni ali kontrolni, ko greste brez hrane, prekomerne vadbe ali čiščenja?
  • Ali temeljiš na teži ali telesni velikosti?

Znaki in simptomi anoreksije

Čeprav ljudje z anoreksijo pogosto kažejo različne navade, je ena konstanta, da življenje z anoreksijo pomeni, da nenehno skrivate te navade. Tako lahko prijatelji in družina najprej težko najdejo opozorilne znake. Ko se soočite, boste morda poskušali razložiti svoje neurejene prehranjevalne in motene skrbi. Ampak, ko napreduje anoreksija, ljudje, ki so blizu vas, ne bodo mogli zanikati svojih instinktov, da je nekaj narobe - in tudi vi ne. Če prehranjevanje in telesna teža uravnavata vaše življenje, vam ni treba čakati, da se simptomi razvijejo ali da je vaše zdravje nevarno revno, preden poiščete pomoč.

Simptomi obnašanja hrane

Dieto kljub temu, da je tanek - Po hudo omejeni prehrani. Jedo samo določene nizkokalorične hrane. Prepoved „slabih“ živil, kot so ogljikovi hidrati in maščobe.

Obsedenost s kalorijami, masami maščob in prehrano - Branje etiket na živilih, merjenje in tehtanje delov, vodenje dnevnika o hrani, branje knjig o prehrani.

Pretvarjam se, da ješ ali lažeš o jedi - Skrivanje, igranje ali odmetavanje hrane, da bi se izognili prehranjevanju. Opravljanje izgovorov za izhod iz obrokov (»Imel sem veliko kosilo« ali »Moj želodec se ne počuti dobro«).

Zasedenost s hrano - Nenehno razmišljam o hrani. Kuhanje za druge, zbiranje receptov, branje revij s hrano ali načrtovanje obrokov, medtem ko jedo zelo malo.

Čudni ali skrivnostni rituali hrane - zavrnitev jesti okrog drugih ali na javnih mestih. Jedo na rigidnih, ritualnih načinih (npr. Rezanje hrane “ravno tako”, žvečenje hrane in izpljunjanje s pomočjo posebne plošče).

Videz in simptomi slike telesa

Dramatična izguba teže - Hitro, drastično hujšanje brez medicinskih vzrokov.

Občutek maščobe, kljub temu, da je podhranjen - Na določenih mestih, kot so želodec, boki ali stegna, se lahko na splošno počutite prekomerno telesno težo ali samo »predebeli«.

Pritrditev na sliko telesa - Obseden s težo, obliko telesa ali velikostjo oblačil. Pogosto tehtanje in zaskrbljenost zaradi majhnih nihanj v teži.

Ostro kritično do videza - Veliko časa preživimo pred ogledalom in preverjamo pomanjkljivosti. Vedno lahko nekaj kritiziramo. Nikoli nisi dovolj tanek.

Zanikam, da si preveč tanek - Lahko zanikate, da je vaša majhna telesna teža težava, medtem ko jo skrivate (piti veliko vode, preden ste stehtani, oblečeni v vrečaste ali prevelike obleke).

Simptomi čiščenja

Uporaba prehranskih tablet, odvajalnikov ali diuretikov - Zloraba vodnih tablet, zeliščnih zaviralcev apetita, stimulansov na recept, ipecac sirupa in drugih zdravil za hujšanje.

Vrganje po jedi - Pogosto izginjajo po obrokih ali gredo v kopalnico. Lahko vodijo vodo, da prikrijejo zvoke bruhanja ali pa se ponovno pojavijo vonji kot ustna voda ali kovnice.

Kompulzivno gibanje - Po kaznovanju vadbe, ki je namenjena kurjenju kalorij. Vadba zaradi poškodb, bolezni in slabega vremena. Zelo trdo delo po bingeingu ali jesti nekaj "slabega".

Vzroki in učinki anoreksije

Na vzroke anoreksije ni enostavnih odgovorov. Anoreksija je kompleksno stanje, ki izhaja iz kombinacije mnogih socialnih, čustvenih in bioloških dejavnikov. Čeprav idealizacija naše tančine za kulturo igra pomembno vlogo, obstaja še veliko drugih dejavnikov, ki prispevajo k temu:

  • Nezadovoljstvo s telesom
  • Stroga dieta
  • Nizka samozavest
  • Čustvene težave
  • Perfekcionizem
  • Težave družinske odnose
  • Zgodovina fizične ali spolne zlorabe
  • Druge travmatične izkušnje
  • Družinska zgodovina motenj hranjenja

Učinki anoreksije

Medtem ko so vzroki za anoreksijo negotovi, so fizični učinki jasni. Ko vaše telo ne dobi goriva, ki ga potrebuje za normalno delovanje, gre v način lakote in upočasni, da ohrani energijo. V bistvu se vaše telo začne zaužiti. Če se samo-stradanje nadaljuje in se izgubi več telesne maščobe, se medicinski zapleti kopičijo in telo in um plačata ceno.

Vir: Nacionalni center za informiranje žensk

Pridobivanje pomoči

Odločitev za pomoč pri anoreksiji ni lahka izbira. Nič nenavadnega ni občutek, da je anoreksija del vaše identitete - ali celo vaš "prijatelj". Morda mislite, da ima anoreksija tako močno moč nad vami, da je nikoli ne boste mogli premagati. Ampak medtem ko je sprememba težka, je je mogoče.

Priznaj, da imaš problem. Do sedaj ste bili vloženi v idejo, da se bo življenje izboljšalo - da se boste končno počutili dobro - če boste izgubili večjo težo. Prvi korak pri okrevanju anoreksije je priznanje, da je vaša neusmiljena prizadevanja za vitkost izven vašega nadzora in priznanje fizične in čustvene škode, ki ste jo utrpeli zaradi tega.

Govori z nekom. Težko je govoriti o tem, skozi kaj greste, še posebej, če ste svojo anoreksijo dolgo časa skrivali. Morda vas je sram, ambivalenten ali strah. Ampak pomembno je razumeti, da nisi sam. Poiščite dobrega poslušalca - nekoga, ki vas bo podpiral, ko boste poskušali ozdraviti.

Izogibajte se ljudi, krajev in dejavnosti, ki sprožijo vašo obsedenost s tem, da ste tanki. Morda se boste morali izogibati gledanju modnih ali fitnes revij, porabiti manj časa s prijatelji, ki nenehno prehranjujejo in govorijo o izgubi teže, in se izogibajte spletiščam za izgubo teže in mestom, ki spodbujajo anoreksijo.

Poiščite strokovno pomoč. Nasveti in podpora usposobljenih strokovnjakov za motnje v prehranjevanju vam lahko pomagajo znova pridobiti zdravje, se naučiti normalno jesti in razviti bolj zdrav odnos do hrane in telesa.

Zdravljenje anoreksije

Prva prednostna naloga pri zdravljenju anoreksije je obravnavanje in stabilizacija vseh resnih zdravstvenih težav. Bolnišnično zdravljenje je morda potrebno, če ste nevarno podhranjeni ali tako stiski, da ne želite več živeti. Morda boste morali biti hospitalizirani, dokler ne dosežete manj kritične teže.

Anoreksija regeneracija tip 1: Razumeti to ni res o teži ali hrani

Vprašanja, povezana s hrano in telesno težo, so v resnici simptomi globljega vprašanja: depresija, tesnoba, osamljenost, negotovost, pritisk, da ste popolni ali občutek, da ste brez nadzora. Težave, ki jih nobena dieta ali izguba teže ne more ozdraviti.

Razlika med dieto in anoreksijo
Zdrava prehranaAnoreksija
Zdrava dieta je poskus nadzora nad težo.Anoreksija je poskus nadzora nad svojim življenjem in čustvi.
Vaše samospoštovanje temelji na več kot samo težo in telesno podobo.Vaše samospoštovanje temelji povsem na tem, koliko ste stehtani in kako tanki ste.
Izgubo teže vidite kot način za izboljšanje zdravja in videza.Izgubo teže vidite kot način za doseganje sreče.
Vaš cilj je izgubiti težo na zdrav način.Pomembno je, da postanemo tanki; zdravje ni zaskrbljujoče.

Da bi premagali anoreksijo, morate najprej razumeti, da izpolnjuje vaše potrebe. Na primer, morda se v mnogih delih svojega življenja počutite nemočne, vendar lahko nadzirate, kaj jeste. Rekel "ne" hrani, najboljša lakota in nadzor števila na lestvici lahko povzroči, da se boste počutili močni in uspešni - vsaj za kratek čas. Morda boste celo uživali v lakoti kot opomini na »poseben talent«, ki ga večina ljudi nima.

Anoreksija je lahko tudi način odvračanja pozornosti od težkih čustev. Ko večino svojega časa porabite za razmišljanje o hrani, dieti in hujšanju, vam ni treba soočati z drugimi težavami v svojem življenju ali se spopadati z zapletenimi čustvi. Omejevanje hrane lahko povzroči čustveno otrplost, anestetizacijo občutkov tesnobe, žalosti ali jeze, morda celo zamenjavo teh čustev z občutkom mirnosti ali varnosti.

Na žalost je vsaka spodbuda, ki jo dobite zaradi lakote ali izgube kilogramov, zelo kratkotrajna in na neki točki bo prenehala delovati za vas. Dieta in hujšanje ne moreta popraviti negativne samopodobe v srcu anoreksije. Edini način, da to storimo, je, da prepoznamo čustveno potrebo, ki jo izpolnjuje samo-stradanje, in poiščemo druge načine, kako jo doseči.

"Počutim se debelo"

Medtem ko vaša telesna teža običajno ostane precej konstantna, recimo tedensko, lahko občutek maščobe divje niha. Pogosto je občutek maščobe napačno označevanje drugih čustev, kot so sram, dolgočasje, frustracije ali žalost. Z drugimi besedami, »počutim se maščobe« v resnici pomeni »počutim se zaskrbljeno« ali »počutim se osamljenega«. In ti občutki verjetno ne bodo nikoli spremenjeni s prehrano.

Nasvet 2: Naučite se tolerirati svoja čustva

Prepoznavanje osnovnih vprašanj, ki povzročajo motnje v prehranjevanju, je prvi korak k okrevanju, vendar samo vpogled ni dovolj. Recimo, na primer, da se po omejevalnih pravilih o hrani počutite varne in močne. Ko vzamete ta mehanizem za premagovanje, se boste soočili z občutkom strahu in nemoči, ki vam ga je anoreksija pomagala izogniti.

Ponovno povezovanje s svojimi občutki je lahko zelo neprijetno. Zato se lahko na začetku svojega okrevanja počutite slabše. Toda odgovor ni, da se vrnemo k uničujočim prehranjevalnim navadam, ki ste jih prej uporabljali, da bi vas odvrnili; naučiti se je treba sprejeti in prenašati vse svoje občutke - tudi negativne.

Uporaba pozornosti za obvladovanje težkih čustev

Ko se začnete počutiti preobremenjeni z negativnostjo, nelagodjem ali nagonom, da omejite hrano, si vzemite trenutek, da prenehate s tem, kar delate, in raziščite, kaj se dogaja v notranjosti.

Prepoznajte čustva, ki jih čutite. Je to krivda? Sram? Nezadostnost? Osamljenost? Anksioznost? Razočaranje? Strah? Negotovost?

Sprejmite izkušnjo, ki jo imate. Izogibanje in odpornost krepita negativna čustva. Namesto tega poskusite sprejeti to, kar počutite, ne da bi sami presojali.

Koplji globje. Kje čutite čustva v telesu? Kakšne misli gredo skozi tvojo glavo?

Razdalja. Zavedajte se, da NISTE vaša čustva. Čustva so mimo dogodkov, kot so oblaki, ki se premikajo po nebu. Ne določajo, kdo ste.

Ko se enkrat naučiš sprejeti in tolerirati svoja čustva, se ne bodo več zdela tako strašljiva. Spoznali boste, da ste še vedno pod nadzorom in da so negativna čustva le začasna. Ko se nehate boriti z njimi, bodo hitro prešli.

Za vodnik po korakih za učenje, kako obvladovati stres in neprijetna čustva, si oglejte brezplačno zbirko orodij Emocionalna inteligenca v HelpGuide.

Novi načini za iskanje čustvene izpolnitve

Ko enkrat razumete povezavo med svojimi čustvi in ​​neurejenimi prehranjevalnimi vzorci - in ugotovite, kateri ste sprožilci - morate še vedno poiskati alternative dieti, na katere se lahko obrnete za čustveno izpolnitev. Na primer:

Če ste depresivni ali osamljeni, pokličite nekoga, ki se vedno počutite bolje, razporedite čas z družino ali prijatelji, si ogledate komedijo ali se igrate s psom ali mačko.

Če ste zaskrbljeni, porabljajte živčno energijo s plesom na vašo najljubšo glasbo, stiskanjem stresne krogle ali hitrim sprehodom ali vožnjo s kolesom.

Če ste izčrpani, privoščite si vročo skodelico čaja, pojdite na sprehod, se kopajte ali prižgite nekaj dišečih sveč.

Če vam je dolgčas, preberite dobro knjigo, raziščite naravo, obiščite muzej ali se obrnite na hobi, ki ga uživate (igranje kitare, pletenje, obročki za snemanje, scrapbooking itd.).

Nasvet 3: Izzovite škodljive miselnosti

Ljudje z anoreksijo so pogosto perfekcionisti in preobremenjeni. To so "dobre" hčere in sinovi, ki delajo, kar jim je rečeno, poskušajo se odlikovati v vsem, kar počnejo, in se osredotočiti na zadovoljstvo drugih. Medtem ko se zdi, da imajo vse skupaj, se v njem počutijo nemočne, neustrezne in brez vrednosti.

Če vam to zveni poznano, je dobra novica: ti občutki ne odražajo realnosti. Poganjajo jih iracionalni, samomotorni načini razmišljanja, ki jih lahko naučite premagati.

Škodljive miselnosti, ki poganjajo anoreksijo

Misli na vse ali nič. Skozi to ostro kritično lečo, če niste popolni, ste popolni neuspeh. Težko si je ogledati odtenke sive barve, vsaj ko gre za tebe.

Čustveno razmišljanje. Verjameš, da če boš občutil določeno pot, mora biti res. »Počutim se maščobe« pomeni »sem debela«. »Čutim brezupno«, kar pomeni, da se ne boste nikoli izboljšali.

Musts, must-nots in have-tos. Držite se strogega niza pravil (»Ne smem jesti več kot x število kalorij, "Moram priti naravnost A,"Vedno moram biti pod nadzorom. " itd.) in se pretepajte, če jih zlomite.

Označevanje. Sami imenujete imena na podlagi napak in zaznanih pomanjkljivosti. "Nezadovoljen sem s tem, kako izgledam" postane "Odvratna sem". Slipping up postane "jaz sem" neuspeh. "

Katastrofiranje. Skočite na najslabši možni scenarij. Če se v okrevanju upočasnite, na primer domnevate, da ni upanja, da boste kdaj bolje.

Postavite svoje misli na prizorišče prič

Ko ugotovite, kateri vzorci uničujočih misli so privzeti, jih lahko začnete izpodbijati z vprašanji, kot so:

  • »Kakšni so dokazi, da je ta misel resnična? Ni res?
  • "Kaj bi povedal prijatelju, ki je imel to misel?"
  • "Ali obstaja drugačen pogled na situacijo ali alternativno pojasnilo?"
  • "Kako bi lahko pogledal na to situacijo, če ne bi imel anoreksije?"

Ko navzkrižno preverjate svoje negativne misli, boste morda presenečeni, kako hitro se sesutijo. V tem procesu boste razvili bolj uravnoteženo perspektivo.

Nasvet 4: Razvijte bolj zdrav odnos do hrane

Čeprav anoreksija ni bistvena za hrano, ste sčasoma razvili škodljive prehrambene navade, ki jih je težko zlomiti. Razvijanje bolj zdravega odnosa s hrano pomeni:

  • Vrnemo se k zdravi teži
  • Začeti jesti več hrane
  • Spreminjanje načina razmišljanja o sebi in hrani

Spustite stroga pravila o hrani. Medtem ko lahko sledenje strogim pravilom pripomore k občutku nadzora, je to začasna iluzija. Resnica je, da vas ta pravila nadzirajo, ne obratno. Da bi se izboljšali, se boste morali spustiti. To je velika sprememba, ki se bo sprva počutila grozljivo, vendar bo iz dneva v dan lažje.

Vrnite se v stik s svojim telesom. Če imate anoreksijo, ste se naučili ignorirati signale vaše lakote in polnosti. Morda jih ne prepoznate več. Cilj je, da se vrnete v stik s temi notranjimi namigi, da boste lahko jedli glede na vaše fiziološke potrebe.

Dovolite si, da boste jedli vsa živila. Namesto da bi določena živila odstranili, jejte kar želite, vendar bodite pozorni na to, kako se počutite fizično po zaužitju različnih živil. Idealno bi bilo, da bi vas, kar jeste, pustili občutek zadovoljstva in energije.

Znebite se vaše lestvice. Namesto da se osredotočite na težo kot merjenje lastne vrednosti, se osredotočite na to, kako se počutite. Naredite zdravje in vitalnost svojega cilja, ne številke na lestvici.

Razvijte načrt zdravega obroka. Če potrebujete telesno težo, vam lahko nutricionist ali dietetik pomaga razviti zdrav načrt obroka, ki vključuje dovolj kalorij, da se vrnete na normalno težo. Medtem ko lahko to storite sami, ste verjetno brez stika s tem, kako izgleda običajen obrok ali velikost serviranja.

Preko vašega strahu pred pridobivanjem teže

Vrnitev na normalno težo ni lahka naloga. Misel o pridobivanju teže je verjetno zelo zastrašujoča in morda vas bo skušalo upreti.

Toda ta strah je simptom vaše anoreksije. Pomaga lahko branje o anoreksiji ali pogovor z drugimi ljudmi, ki so z njo živeli. Pomaga tudi biti iskren glede svojih občutkov in strahov. Boljša podpora, ki jo boste prejeli, bo bolje razumela vaša družina in zdravilna ekipa.

Pomagati nekomu z anoreksijo

Čeprav obstajajo načini, kako lahko pomagate nekomu z motnjo prehranjevanja, ne morete prisiliti osebe, da bi se izboljšala. Ob anoreksiji lahko izkrivite način razmišljanja vaše ljubljene osebe - o svojem telesu, svetu okoli sebe, celo o vaših motivacijah za pomoč. K temu dodajte obrambno in zanikanje v anoreksiji in boste morali rahlo tekati. Maha okoli člankov o hudih učinkih anoreksije ali razglasitvi, da boste »umrli, če ne boste jedli!« Verjetno ne bo delovalo. Boljši pristop je nežno izraziti svoje pomisleke in pustiti osebi, da ve, da ste na voljo za poslušanje. Če je vaša ljubljena oseba pripravljena govoriti, poslušajte brez sodbe, ne glede na to, kako se oseba sliši.

Razmislite o sebi kot o »zunanjemu človeku«. Kot nekdo, ki ne trpi zaradi anoreksije, ne moreš veliko storiti, da bi "rešil" stanje tvoje ljubljene osebe. Njihova odločitev je, da se odločijo, kdaj so pripravljeni.

Spodbujajte svojo ljubljeno osebo, da dobi pomoč. Dlje ko je motnja prehranjevanja še vedno nedijagnosticirana in neobdelana, težje je na telesu in težje jo je premagati, zato pozivajte svojega najbližjega, naj čim prej obišče zdravnika.

Poiščite nasvet zdravnika, tudi če vaš prijatelj ali družinski član ne bo. In lahko prinesete druge - od vrstnikov do staršev - v krog podpore.

Bodite vzor za zdravo prehrano, telesno vadbo in telesno podobo. Ne delajte negativnih komentarjev o svojem telesu ali kdorkoli drug.

Ne delaj se kot policija hrane. Oseba z anoreksijo potrebuje sočutje in podporo, ne pa avtoriteto, ki bi stala nad mizo s števec kalorij.

Izogibajte se grožnjam, prestrašenim taktikam, jeznim izbruhom in padcem. Imejte v mislih, da je anoreksija pogosto simptom skrajne čustvene stiske in se razvije iz poskusov obvladovanja čustvene bolečine, stresa in / ali samozavesti. Negativna komunikacija bo le še poslabšala.

Kje se obrniti za pomoč

V ZDA: National Eating Disorders Association ali pokličite 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

UK: Beat Eating Disorders ali pokličite 0345 643 1414 (pomočnik)

Avstralija: Butterfly Foundation za motnje hranjenja ali pokličite 1800 33 4673 (National Eating Disorders Collaboration)

Kanada: Imenik ponudnika storitev ali pokličite 1-866-633-4220 (NEDIC)

Priporočeno branje

Skoraj anoreksična - je moja (ali moja ljubljena) odnos do hrane problem? (Zdravstvene knjige v Harvardu)

Zdravljenje - Nasveti za zdravljenje motenj hranjenja. (Združenje nacionalnih motenj hranjenja)

Anoreksija - Pogosta vprašanja o anoreksiji in njenem zdravljenju. (Urad za zdravje žensk)

Anoreksija - vključuje dejavnike tveganja, kot so telesna podoba, samozavest in perfekcionizem. (Motnje hranjenja Victoria)

Avtorja: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, in Jeanne Segal, Ph.D. Zadnja posodobitev: marec 2019.

Poglej si posnetek: Anoreksija in pretreniranost. motnje hranjenja z Valentino (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije