Smeh je najboljša medicina

Zdravstvene koristi humorja in smeha

Seveda, zabavno je deliti dober smeh. Ampak ali ste vedeli, da lahko dejansko izboljša vaše zdravje? Res je: smeh je močno zdravilo. Ljudi združuje na načine, ki sprožijo zdrave fizične in čustvene spremembe v telesu. Smeh krepi vaš imunski sistem, povečuje razpoloženje, zmanjšuje bolečine in vas varuje pred škodljivimi učinki stresa. Kot otroci smo se smejali na stotine krat na dan, toda kot odrasli je življenje bolj resno, smeh pa je redkejši. Če iščete več priložnosti za humor in smeh, lahko izboljšate svoje čustveno zdravje, okrepite svoje odnose, najdete večjo srečo in celo dodate življenje svojemu življenju.

Zakaj je smeh najslajše zdravilo za um in telo?

Smeh je močan protistrup za stres, bolečino in konflikt. Nič ne deluje hitreje ali bolj zanesljivo, da bi svoj um in telo vrnilo v ravnovesje kot dober smeh. Humor osvetli vaše breme, navdihuje upanje, vas poveže z drugimi in vas ohranja na zemlji, osredotočen in buden. Prav tako vam pomaga sprostiti jezo in odpustiti prej.

S tako veliko močjo, da zdravimo in obnavljamo, je zmožnost lahkega in pogosto lahkega smeha izjemen vir za premagovanje težav, izboljšanje vaših odnosov in podpiranje fizičnega in čustvenega zdravja. Najboljše od vsega je, da je ta neprecenljiva medicina zabavna, brezplačna in enostavna za uporabo.

Smeh je dobro za vaše zdravje

Smeh sprošča celo telo. Dober, krepki smeh razbremeni fizično napetost in stres, mišice pa se sprostijo do 45 minut.

Smeh povečuje imunski sistem. Smeh zmanjšuje stresne hormone in povečuje imunske celice ter protitelesa proti okužbam, kar izboljšuje vašo odpornost na bolezni.

Smeh sproži sproščanje endorfinov, telesne naravne kemikalije, ki se dobro počutijo. Endorfini spodbujajo splošen občutek dobrega počutja in lahko celo začasno lajšajo bolečine.

Smeh ščiti srce. Smeh izboljša delovanje krvnih žil in poveča pretok krvi, kar vam lahko pomaga zaščititi pred srčnim infarktom in drugimi srčno-žilnimi težavami.

Smeh kuri kalorije. V redu, zato ni nadomestilo za odhod v telovadnico, vendar je ena študija pokazala, da smeh 10 do 15 minut na dan lahko zažge približno 40 kalorij - kar bi lahko zadoščalo za izgubo treh ali štirih funtov v enem letu.

Smeh olajša veliko težo jeze. Nič se ne razteza hitreje kot v skupnem smehu. Če pogledamo smešno stran, lahko težave postavimo v perspektivo in vam omogočimo, da nadaljujete s konfrontacijami, ne da bi se držali grenkobe ali zamere.

Smeh vam lahko celo pomaga, da živite dlje. Študija na Norveškem je pokazala, da ljudje z močnim smislom za humor presegajo tiste, ki se ne smejo toliko smejati. Razlika je bila še posebej opazna pri tistih, ki so se borili proti raku.

Zdravstvene koristi smeha:

  • Izboljšuje imuniteto
  • Znižuje stresne hormone
  • Zmanjša bolečino
  • Sprošča mišice
  • Preprečuje bolezni srca

Koristi smeha zaradi duševnega zdravja:

  • Dodaja veselje in polet do življenja
  • Olajša tesnobo in napetost
  • Lajša stres
  • Izboljša razpoloženje
  • Krepi odpornost

Družbene koristi smeha:

  • Krepi odnose
  • Pritegne nam druge
  • Izboljšuje timsko delo
  • Pomaga odpraviti konflikt
  • Spodbuja vezanje skupine

Smeh vam pomaga, da ostanete duševno zdravi

Smeh vas čuti dobro. In ta pozitiven občutek ostaja z vami tudi po tem, ko se smeh umiri. Humor vam pomaga ohranjati pozitiven, optimističen pogled skozi težke razmere, razočaranja in izgubo.

Več kot le odmik od žalosti in bolečine, vam smeh daje pogum in moč, da najdete nove vire pomena in upanja. Tudi v najtežjih časih se smeh - ali celo preprosto nasmeh - premakne v smer, da se počutite bolje. In smeh je resnično nalezljiv - samo zaslišanje smeha napolni vaše možgane in vas pripravi na nasmeh in se pridružite zabavi.

Povezava med smehom in duševnim zdravjem

Smeh ustavi stresna čustva. Ne smeš se počutiti tesnobe, jeze ali žalosti, ko se smeješ.

Smeh vam pomaga sprostiti se in napolniti. Zmanjšuje stres in poveča energijo, kar vam omogoča, da ostanete osredotočeni in dosežete več.

Smeh premika perspektivo, kar vam omogoča, da vidite situacije v bolj realistični, manj nevarni svetlobi. Šaljiva perspektiva ustvarja psihološko razdaljo, ki vam lahko pomaga, da se izognete občutku preobremenjenosti in razpršenosti.

Smeh vas pripelje bližje drugim, ki lahko močno vpliva na vse vidike vašega duševnega in čustvenega zdravja.

Smeh združuje ljudi in krepi odnose

Obstaja dober razlog, zakaj televizijske komedije uporabljajo smeh: smeh je nalezljiv. Veliko več je verjetnosti, da se boste smejali okoli drugih ljudi, kot če ste sami. In več smeha, ki ga prinesete v svoje življenje, se boste počutili srečnejše vi in ​​tisti okoli vas.

Delitev humorja je polovica zabave, večina smeha pa ne izhaja iz slušnih šal, ampak preprosto od preživljanja časa s prijatelji in družino. In ta socialni vidik igra tako pomembno vlogo pri zdravih koristih smeha. Ne morete uživati ​​v smehu z drugimi ljudmi, razen če si vzamete čas, da resnično sodelujete z njimi. Ko vas skrbi dovolj, da izklopite telefon in se resnično povežete, se ukvarjate s procesom, ki rebalansira živčni sistem in zavira obrambne stresne odzive, kot je »boj ali beg«. tudi smeh se boste počutili srečnejši, pozitivnejši in bolj sproščeni - tudi če ne morete spremeniti stresne situacije.

Kako lahko smejanje skupaj okrepi odnose

Skupni smeh je eden najučinkovitejših orodij za ohranjanje svežih in vznemirljivih odnosov. Vsa čustvena izmenjava gradi močne in trajne vezi, vendar pa delitev smeha dodaja tudi veselje, vitalnost in odpornost. In humor je močan in učinkovit način zdravljenja zamere, nesoglasij in boli. Smeh združuje ljudi v težkih časih.

Humor in igriva komunikacija krepita naše odnose s pozitivnimi občutki in spodbujanjem čustvene povezave. Ko se smejemo drug z drugim, se ustvari pozitivna vez. Ta vez deluje kot močan blažilnik proti stresu, nesoglasjem in razočaranju. Humor in smeh v odnosih vam omogoča:

Bodite bolj spontani. Humor te spravi iz glave in stran od težav.

Spusti obrambo. Smeh vam pomaga pozabiti nezadovoljstva, sodbe, kritike in dvome.

Sprostite zavore. Vaš strah pred zadrževanjem je potisnjen na stran.

Izrazite svoje prave občutke. Globoko občuteni občutki se lahko dvignejo na površje.

Uporabite humor za reševanje nesoglasij in napetosti v vašem odnosu

Smeh je še posebej močno orodje za obvladovanje konfliktov in zmanjšanje napetosti, ko čustva tečejo visoko. Naj gre za romantične partnerje, prijatelje in družino ali za sodelavce, se lahko naučite uporabljati humor, da bi razrešili nesoglasja, znižali stopnjo stresa vsakega posameznika in komunicirali na način, ki gradi vaše odnose, namesto da jih razgradite.

Kako v svoje življenje vnesti več smeha

Smeh je vaša rojstna pravica, naravni del življenja, ki je prirojen in prirojen. Dojenčki se začnejo smehljati v prvih tednih življenja in se smejejo glasno v nekaj mesecih po rojstvu. Tudi če nisi odraščal v gospodinjstvu, kjer je bil smeh običajen zvok, se lahko naučiš smejati na kateri koli stopnji življenja.

Začnite tako, da odložite posebne čase, da bi poiskali humor in smeh, kot bi lahko z vadbo in gradili od tam. Sčasoma boste želeli vključiti humor in smeh v tkanino svojega življenja in jo naravno najti v vsem.

Tukaj je nekaj načinov za začetek:

Nasmehni se. Nasmejan je začetek smeha in kot smeh je nalezljiv. Ko pogledate nekoga ali vidite nekaj, kar je rahlo prijeten, vadite nasmeh. Namesto, da bi gledali v telefon, pogledali navzgor in se nasmejali ljudem, ki jih prenašate na ulici, osebi, ki vam služi jutranjo kavo, ali sodelavcem, s katerimi delite dvigalo. Opazite učinek na druge.

Preštej svoje blagoslove. Dobesedno sestavite seznam. Preprosto dejanje razmišljanja o pozitivnih vidikih vašega življenja vas bo oddaljilo od negativnih misli, ki blokirajo humor in smeh. Ko ste v stanju žalosti, morate še naprej potovati, da dosežete humor in smeh.

Ko slišite smeh, se premaknite proti njemu. Včasih sta humor in smeh zasebna, skupna šala med majhno skupino, vendar ponavadi ne. Pogosteje so ljudje zelo veseli, da delijo nekaj smešnega, ker jim daje priložnost, da se spet smejejo in se hranijo s humorjem, ki ga najdete v njem. Ko slišite smeh, ga poiščite in vprašajte: »Kaj je smešno?«

Preživite čas z zabavnimi, razigranimi ljudmi. To so ljudje, ki se lahkotno smejejo - tako na sebi kot na absurdnosti življenja - in ki v vsakodnevnih dogodkih redno najdejo humor. Njihova igrivost in smeh sta nalezljiva. Tudi če se ne počutite kot brezskrbna, duhovita oseba, lahko še vedno iščete ljudi, ki se radi smejejo in nasmejejo drugim. Vsak komedijant ceni občinstvo.

Privoščite humor v pogovore. Vprašajte ljudi: »Kaj je najbolj smešno, kar se vam je danes zgodilo? Ta teden? V tvojem življenju?"

Simulirani smeh

Torej, kaj, če res ne morete »najti smešnega?« Verjeli ali ne, možno je smejati se, ne da bi doživeli smešen dogodek - in simulirani smeh je lahko prav tako koristen kot prava stvar. Vadba lahko celo postane bolj zabavna in produktivna. Študija na državni univerzi v Gruziji je ugotovila, da je vključevanje napadov simuliranega smeha v program vadbe pripomoglo k izboljšanju duševnega zdravja starejših oseb in njihove aerobne vzdržljivosti. Poleg tega lahko zaslišanje drugih, tudi brez očitnega razloga, pogosto sproži pristen smeh.

Za dodajanje simuliranega smeha v svoje življenje, iščite skupine za jogo s smehom ali terapijo smeha. Ali pa lahko začnete preprosto s smehom na šale drugih ljudi, tudi če jih ne najdete smešne. Vi in druga oseba se boste počutili dobro, to vas bo zbližalo in kdo ve, lahko celo pripelje do spontanega smeha.

Ustvarjanje priložnosti za smeh;

  • Oglejte si zabaven film, TV-oddajo ali videoposnetek v YouTubu
  • Povabite prijatelje ali sodelavce v klub za komedije
  • Preberite smešne strani
  • Poiščite smešne ljudi
  • Delite dobro šalo ali smešno zgodbo
  • Oglejte si oddelek humorja v vaši knjigarni
  • Gostiteljska noč z prijatelji
  • Igrajte se s hišnim ljubljenčkom
  • Pojdite na razred »smeha joga«
  • Poroka z otroki
  • Naredi nekaj neumnega
  • Privoščite si čas za zabavne aktivnosti (npr. Bowling, mini golf, karaoke)

Nasveti za razvoj smisla za humor

Bistvena sestavina za razvoj smisla za humor je, da se naučite, da ne vzamete preveč resno in se smejete svojim lastnim napakam in slabostim. Kolikor bi želeli verjeti drugače, vsi delamo neumne stvari od časa do časa. Namesto da se počutite nerodno ali obrambno, zaprite svoje pomanjkljivosti. Medtem ko so nekateri dogodki v življenju očitno žalostni in ne možnosti za smeh, večina jih ne nosi občutka niti žalosti ali veselje. Spadajo v sivo območje običajnega življenja, kar vam daje možnost, da se smejete ali ne. Zato se lahko kadarkoli smejite.

Kako razviti svoj smisel za humor

Smej se sebi. Delite svoje neprijetne trenutke. Najboljši način, da si manj resno vzamete, je, da govorite o času, ko ste si vzeli sebe tudi resno.

Poskusite se smejati situacijam, namesto da jih žalite. Iščite humor v slabi situaciji in odkrijte ironijo in absurdnost življenja. Ko se zgodi nekaj negativnega, poskušajte narediti to duhovito anekdoto, zaradi katere se bodo drugi smejali.

Obkrožite se z opomniki, da se osvetlite. Imejte igračo na vaši mizi ali v avtu. Pripravite smešni plakat v pisarni. Izberite računalniški screensaver, ki vas naredi smeh. Zabavajte se s fotografijami vas in vaše družine ali prijateljev.

Zapomni si smešne stvari, ki se zgodijo. Če se zgodi nekaj zabavnega ali če slišiš šalo ali smešno zgodbo, ki jo resnično želiš, jo zapiši ali povej nekomu, ki ti bo pomagal zapomniti.

Ne zadržujte se na negativu. Poskusite se izogniti negativnim ljudem in se ne zadržujte na novicah, zabavi ali pogovorih, ki vas naredi žalostne ali nesrečne. Mnoge stvari v življenju so izven vašega nadzora - zlasti vedenje drugih ljudi. Medtem ko lahko gledate prenašanje teže sveta na ramena kot občudovanja vredno, je dolgoročno nerealno in nezdravo.

Poiščite svojega notranjega otroka. Bodite pozorni na otroke in jih poskušajte posnemati - navsezadnje so strokovnjaki za igranje, lahkotno življenje in smeh na navadne stvari.

Ukvarjanje s stresom. Stres je lahko velika ovira za humor in smeh, zato je pomembno, da ohranite raven stresa. Ena odlična tehnika za lajšanje stresa v tem trenutku je črpanje iz priljubljenega spomina, ki vas vedno naredi nasmešenega - na primer, kar so naredili vaši otroci, ali nekaj smešnega, ki vam ga je prijatelj povedal.

Ne pojdite dan brez smeha. Razmislite o tem kot o vadbi ali zajtrku in se zavestno potrudite, da boste vsak dan našli nekaj, kar vas bo nasmejalo. Odložite 10 do 15 minut in naredite nekaj, kar vas zabavlja. Bolj ko se vsak dan navadiš na smeh, manj truda boš moral narediti.

S humorjem premagajte izzive in izboljšajte svoje življenje

Sposobnost smejati se, igrati in se zabavati ne samo, da življenje bolj uživa, temveč vam pomaga reševati probleme, se povezovati z drugimi in razmišljati bolj ustvarjalno. Ljudje, ki vsebujejo humor in igrajo v svoje vsakdanje življenje, ugotovijo, da jih obnavljajo in vse njihove odnose.

Življenje prinaša izzive, ki vam lahko prinesejo najboljše ali postanejo igrače za vašo domišljijo. Ko postanete »problem« in si vzamete preveč resno, je težko razmišljati zunaj polja in poiskati nove rešitve. Toda ko se igrate s problemom, jo ​​lahko pogosto spremenite v priložnost za ustvarjalno učenje.

Zdi se, da se otroci z igranjem problemov pojavljajo naravno. Ko so zmedeni ali se bojijo, svoje težave vnesejo v igro, ki jim daje občutek nadzora in priložnost za eksperimentiranje z novimi rešitvami. Interakcija z drugimi na igriv način vam pomaga obdržati to ustvarjalno sposobnost.

Tukaj sta dva primera ljudi, ki so vzeli vsakodnevne težave in jih obrnili skozi smeh in igro:

Roy, pol-upokojeni poslovnež, je bil navdušen, da je končno imel čas, da se posveti golfu, njegovemu najljubšemu športu. Toda bolj ko je igral, manj je užival. Čeprav se je njegova igra dramatično izboljšala, se je jezil nase nad vsako napako. Roy je pametno spoznal, da so njegovi prijatelji v golfu vplivali na njegov odnos, zato se je prenehal igrati z ljudmi, ki so igro vzeli preveč resno. Ko se je igral s prijatelji, ki so se bolj osredotočali na zabavo kot na svoje rezultate, je bil manj kritičen do sebe. Zdaj je bil golf tako prijeten, kot si ga je zamislil Roy. Zadel je boljše, ne da bi delal težje. In svetlejši pogled je pridobil od svojih spremljevalcev in igra se je razširila v druge dele njegovega življenja.

Jane delal je doma pri oblikovanju voščilnic, službi, ki jo je ljubila, vendar se je zdaj počutila rutinsko. Dve mali deklici, ki sta ljubila risati in slikala, sta živela v sosednjih sobah. Sčasoma je Jane povabila dekleta, da se igrajo z vsemi njenimi umetniškimi pripomočki. Sprva je samo gledala, toda sčasoma se je pridružila. Smejanje, barvanje in igranje s deklicami so spremenili Janeino življenje. Ne samo, da je končala svojo osamljenost in dolgočasje, temveč je sprožila njeno domišljijo in ji pomagala razcvetati umetniško delo. Najboljše od vsega je, da je v Janeinem odnosu z možem ponovno zaživela igrivost.

Ker se smeh, humor in igra vključijo v vaše življenje, bo vaša kreativnost cvetela in nove priložnosti za smejanje s prijatelji, sodelavci, znanci in ljubljenimi se vam bodo vsak dan pojavile. Smeh vas popelje na višji kraj, kjer si lahko ogledate svet iz bolj sproščene, pozitivne in vesele perspektive.

Priporočeno branje

Terapija smeha - Vodnik po zdravilni moči smeha. (Ameriški centri za zdravljenje raka)

Program, ki temelji na smehu, za starejše odrasle ima zdravstvene koristi - koristi simuliranega smeha. (Državna univerza v Gruziji)

Znanost smeha - smeh, humor in igranje kot družbeno orodje. (Psihologija danes)

Humor na delovnem mestu - Serija člankov o uporabi humorja za zmanjšanje stresa na delovnem mestu, izboljšanje morale in povečanje produktivnosti. (Smeh je odpravljen)

Avtorji: Lawrence Robinson, mag. Melinda Smith in dr. Jeanne Segal. Zadnja posodobitev: november 2018.

Poglej si posnetek: Kaj potrebujeta bodoča mamica in njen dojenček? (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije