Poporodna depresija in Baby Blues

Znaki, simptomi, nasveti za obvladovanje in zdravljenje

Imeti otroka je stresno - ne glede na to, koliko ste se veselili tega ali koliko imate radi svojega otroka. Glede na pomanjkanje spanja, nove odgovornosti in pomanjkanje časa zase, ni presenetljivo, da se veliko novih mame počuti kot da so na čustvenem rollercoasteru. Otroški blues je povsem običajen, če pa simptomi ne izginejo po nekaj tednih ali se poslabšajo, lahko imate poporodno depresijo. Obstaja veliko, kar lahko storite, da se boste počutili bolje, in se vrnite na pot k srečni materinstvu.

Ali je to baby blues ali poporodna depresija?

Pravkar si imel otroka. Pričakovali ste, da se boste uživali v novi mami. Pričakovali ste, da boste s prijatelji in družino praznovali prihod vašega malčka. Toda namesto praznovanja, se počutite kot jok. Bili ste pripravljeni na veselje in navdušenje, ne na izčrpanost, tesnobo in žalost. Morda ga niste pričakovali, vendar so blage depresije ali anksioznost in nihanje razpoloženja pogosti pri novih materah - tako pogoste, v resnici, da ima svoje ime: baby blues.

Večina žensk doživlja vsaj nekaj simptomov baby bluesa takoj po porodu. To je občutek, ki ga povzroča nenadna sprememba hormonov po porodu, stres, izolacija, pomanjkanje spanja in utrujenost. Morda se boste počutili bolj solza, preobremenjeni in čustveno krhki. Na splošno se bo to začelo v prvih nekaj dneh po porodu, vrhunec približno en teden, in se konča do konca drugega tedna po porodu.

Znaki in simptomi poporodne depresije

Za razliko od baby blues, poporodna depresija je bolj resen problem, ki ga ne smete prezreti. Vendar pa ni vedno lahko razlikovati med obema.

Na začetku lahko porodna depresija izgleda kot običajen otroški blues. Dejstvo je, da imajo poporodna depresija in baby blues veliko simptomov, vključno s spremembami razpoloženja, jokom, žalostjo, nespečnostjo in razdražljivostjo. Razlika je v tem, da so po porodu depresija simptomi hujši (kot so samomorilne misli ali nezmožnost skrbeti za novorojenčka) in daljše trajanje.

  • Morda se boste izognili partnerju ali se ne boste mogli dobro povezati z vašim otrokom.
  • Lahko se zgodi, da bo vaša anksioznost izpod nadzora, kar vam bo preprečilo spanje - tudi če vaš otrok spi - ali ustrezno jedo.
  • Morda boste občutili občutek krivde ali ničvrednosti ali začeli razvijati misli, ki so zaokrožene s smrtjo, ali celo želeli, da niste živi.

To so vse rdeče zastave za poporodno depresijo.

Edinburška postnatalna depresija je orodje za odkrivanje poporodne depresije. Sledite navodilom. Ocena, ki je večja od 13, kaže na potrebo po temeljitejši oceni, ker bi lahko imeli poporodno depresijo

Vzroki in dejavniki tveganja

Ni nobenega razloga, zakaj nekatere nove matere razvijejo poporodno depresijo, druge pa ne, toda številni med seboj povezani vzroki in dejavniki tveganja verjamejo, da prispevajo k problemu.

  • Hormonske spremembe. Po porodu ženske doživijo velik padec koncentracije hormonov estrogena in progesterona. Tudi ščitnica lahko pade, kar vodi do utrujenosti in depresije. Te hitre hormonske spremembe - skupaj s spremembami krvnega tlaka, delovanja imunskega sistema in presnove, ki jo doživljajo nove matere - lahko sprožijo poporodno depresijo.
  • Fizične spremembe. Rojstvo prinaša številne fizične in čustvene spremembe. Morda se ukvarjate s fizično bolečino zaradi poroda ali težavami pri izgubi telesne teže, kar pomeni, da ste negotovi glede telesne in spolne privlačnosti.
  • Stres. Tudi stres skrbi za novorojenčka lahko povzroči davek. Nove matere so pogosto prikrajšane za spanje. Poleg tega se lahko počutite preobremenjeni in zaskrbljeni zaradi svoje sposobnosti, da pravilno skrbite za svojega otroka. Te prilagoditve so lahko še posebej težke, če ste prvič mati, ki se mora navaditi na povsem novo identiteto.

Dejavniki tveganja za poporodno depresijo

Več dejavnikov lahko predispozicijo za poporodno depresijo: najpomembnejša je zgodovina poporodne depresije, saj lahko predhodna epizoda poveča vaše možnosti ponovitve epizode na 30-50%. Tudi dejavnik tveganja je anamneza depresije, ki ni povezana z nosečnostjo, ali družinske anamneze motenj razpoloženja. Drugi vključujejo socialne stresorje, kot so pomanjkanje čustvene podpore, zloraba in finančna negotovost. Tveganje je pomembno tudi pri ženskah, ki nenadoma ukinejo zdravila zaradi nosečnosti.

Znaki in simptomi poporodne psihoze

Poporodna psihoza je redka, vendar zelo huda motnja, ki se lahko razvije po porodu, za katero je značilna izguba stika z realnostjo. Zaradi velikega tveganja za samomor ali detomor, je ponavadi potrebna hospitalizacija, da je mama in otrok varna.

Poporodna psihoza se razvije nenadoma, ponavadi v prvih dveh tednih po porodu in včasih v 48 urah. Simptomi vključujejo:

  • Halucinacije (videti stvari, ki niso prave ali slišati glasove)
  • Zablode (paranoidna in iracionalna prepričanja)
  • Ekstremno vznemirjenost in tesnoba
  • Samomorilne misli ali dejanja
  • Zmedenost in zmedenost
  • Hitra nihanja razpoloženja
  • Bizarno vedenje
  • Nezmožnost ali zavrnitev jesti ali spati
  • Misli o poškodovanju ali ubijanju vašega otroka

Poporodno psihozo je treba obravnavati kot nujno medicinsko pomoč, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.

Spopadanje s poporodno depresijo Nasvet 1: Ustvarite varno povezavo z otrokom

Čustveni proces vezanja med materjo in otrokom, znan kot navezanost, je najpomembnejša naloga otroštva. Uspeh tega brezgovornega odnosa otroku omogoča, da se počuti dovolj varno, da se v celoti razvije in vpliva na to, kako bo medsebojno vplival, komuniciral in oblikoval odnose skozi življenje.

Varna navezanost se oblikuje, ko se kot mati odzovete toplo in dosledno na telesne in čustvene potrebe vašega otroka. Ko vaš otrok joka, ga hitro pomirite. Če se vaš otrok smeje ali se nasmehuje, se odzivate v naravi. V bistvu ste vi in ​​vaš otrok usklajeni. Prepoznate in odzivate na čustvene signale drugih.

Porodna depresija lahko prekine to vezavo. Depresivne matere so včasih lahko ljubeče in pozorne, v drugih primerih pa se lahko negativno odzovejo ali se sploh ne odzovejo. Matere s poporodno depresijo se med seboj manj povezujejo s svojimi dojenčki in je manj verjetno, da bodo dojile, se igrale in brale svojim otrokom. Lahko so tudi nedosledne v načinu, kako skrbijo za novorojenčke.

Vendar pa se učenje, da se povežete z otrokom, ne koristi samo otroku, temveč vam koristi tudi s sprostitvijo endorfinov, zaradi katerih se počutite srečnejši in bolj samozavestni kot mama.

Kako se povezati z otrokom

Če niste doživeli varne navezanosti kot dojenček, morda ne veste, kako ustvariti varno navezanost - vendar se lahko naučite. Naši človeški možgani so pripravljeni na takšno neverbalno čustveno povezavo, ki ustvarja toliko užitka za vas in vašega otroka.

Nasvet 2: Na pomoč in podporo se prepustite drugim

Človeška bitja so socialna. Pozitivni družbeni stik razbremeni stres hitreje in učinkoviteje kot katera koli druga sredstva za zmanjšanje stresa. Z zgodovinskega in evolucijskega vidika so nove matere prejemale pomoč tistih okoli sebe, ko so skrbele zase in za svoje otroke po porodu. V današnjem svetu se nove matere pogosto znajde same, izčrpane in osamljene zaradi podpore odraslim. Nekaj ​​predlogov za povezovanje z drugimi:

Naj bodo vaši odnosi prednostni. Ko se počutite depresivno in ranljivo, je bolj kot kdajkoli prej pomembno, da ostanete povezani z družino in prijatelji - tudi če bi raje bili sami. Osamitev sebe bo naredila vašo situacijo še slabšo, tako da bodo vaše odrasle povezave prednostne. Naj vaše ljubljene vedo, kaj potrebujete in kako želite biti podprti.

Ne obdržite svojih občutkov do sebe. Poleg praktične pomoči, ki jo lahko zagotovijo vaši prijatelji in družina, lahko služijo tudi kot zelo potrebna čustvena izhodišča. Delite to, kar doživljate - dobro, slabo in grdo - z vsaj še eno osebo, po možnosti z obrazom. Ni pomembno, s kom se pogovarjate, dokler je ta oseba pripravljena prisluhniti brez presoje in ponuditi pomiritev in podporo.

Bodi mizar. Tudi če imate prijatelje, ki podpirajo, lahko razmislite o iskanju drugih žensk, ki se ukvarjajo z enakim prehodom v materinstvo. Zelo pomirjujoče je slišati, da druge matere delijo vaše skrbi, negotovosti in občutke. Dobri kraji za srečanje z novimi mami so skupine za podporo novim staršem ali organizacijam, kot so Mama in jaz. Vprašajte svojega pediatra za druge vire v vaši soseski.

Nasvet 3: Pazite na sebe

Ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite za lajšanje ali preprečevanje poporodne depresije, je skrbeti zase. Bolj boste skrbeli za svoje duševno in fizično počutje, bolje se boste počutili. Enostavne spremembe življenjskega sloga lahko veliko pomagajo, da se boste spet počutili kot sami.

Preskočite gospodinjsko delo - Naredite sebi in otroku prednost. Dajte si dovoljenje, da se osredotočite na sebe in svojega otroka - v tem 24-urnem delu je več dela, vključenega v delo s polnim delovnim časom.

Sprostite se v vadbo. Študije kažejo, da je vadba lahko enako učinkovita kot zdravila, ko gre za zdravljenje depresije, tako da prej ko se vrnete in se premaknete, tem bolje. Ni potrebe, da pretiravate: 30-minutni sprehod vsak dan bo delal čudeže. Vaje za raztezanje, kot so tiste iz joge, so se izkazale za posebej učinkovite.

Vadite meditacijo pozornosti. Raziskave podpirajo učinkovitost pozornosti, zaradi katere se počutite mirnejše in bolj napete. Prav tako vam lahko pomaga, da se bolj zavedate, kaj potrebujete in kaj čutite.

Ne počakaj na spanje. Celih osem ur se lahko zdi kot nedosegljivo razkošje, ko se ukvarjate z novorojenčkom, vendar slabi spanec poslabša depresijo. Naredite, kar lahko, da bi dobili veliko počitka - od pridobivanja pomoči vašega partnerja ali družinskih članov, da ujamejo napove, ko lahko.

Odložite kakovosten čas zase da se sprostite in si vzamete odmor od mame. Poiščite majhne načine, kako se razvajati, kot na primer kopanje v mehurčku, uživanje v vroči skodelici čaja ali razsvetljava dišečih sveč. Privoščite si masažo.

Obroke je treba prednostno obravnavati. Ko ste depresivni, prehrana pogosto trpi. Kaj jedete vpliva na razpoloženje, kot tudi na kakovost vašega materinega mleka, zato se potrudite, da boste vzpostavili zdrave prehranjevalne navade.

Pojdite na sonce. Sončna svetloba dvigne vaše razpoloženje, zato poskusite dobiti vsaj 10 do 15 minut sonca na dan.

Nasvet 4: Naredite čas za vaš odnos s partnerjem

Več kot polovica vseh razvez poteka po rojstvu otroka. Za mnoge moške in ženske je odnos s partnerjem njihov primarni vir čustvenega izražanja in družbene povezanosti. Zahteve in potrebe novega otroka lahko ovirajo in zlomijo to razmerje, razen če pari dajo nekaj časa, energije in misli, da bi ohranili svojo vez.

Ne grešnega kozla. Stres neprespane noči in skrbniške odgovornosti lahko pustijo občutek, da ste preobremenjeni in izčrpani. In ker otroka ne morete izvleči, je preveč preprosto obrniti svoje frustracije na partnerja. Namesto s prstom pokažite, da ste v tem skupaj. Če se spopadete z izzivi starševstva kot ekipa, boste postali še močnejša enota.

Naj bodo komunikacijske linije odprte. Veliko stvari se spremeni po rojstvu otroka, vključno z vlogami in pričakovanji. Za številne pare je ključni vir obremenitve razdelitev gospodinjstev in varstva otrok po porodu. Pomembno je, da se o teh vprašanjih pogovarjamo, namesto da bi jih pustili, da se gnojijo. Ne mislite, da vaš partner ve, kako se počutite ali kaj potrebujete.

Izvoli nekaj časa. Pomembno je, da si vzamete čas samo za vas, ko se lahko ponovno povežete. Toda ne pritiskajte na sebe, da ste romantični ali pustolovski (razen če ste oboje pripravljeni). Ni vam treba iti ven na dan, da bi uživali v podjetju drugega. Tudi poraba 15 ali 20 minut skupaj - nepremišljena in osredotočena drug na drugega - lahko pomembno vpliva na vaše občutke bližine.

Zdravljenje poporodne depresije

Če se kljub samopomoči in podpori vaše družine še vedno borite s poporodno depresijo, boste morda želeli poklicno obravnavo.

Individualna terapija ali svetovanje pri poroki - Dober terapevt vam lahko pomaga pri uspešnem obvladovanju materinstva. Če doživljate borilne težave ali se počutite nepodprte doma, je lahko svetovanje za poroko zelo koristno.

Antidepresivi - V primerih poporodne depresije, kjer je vaša sposobnost za ustrezno delovanje za sebe ali vašega otroka ogrožena, so lahko antidepresivi možnost. Vendar pa mora zdravnik skrbno spremljati zdravilo in se je izkazal za učinkovitejšega, če ga spremlja psihoterapija.

Hormonska terapija - Estrogenska nadomestna terapija včasih pomaga pri poporodni depresiji. Estrogen se pogosto uporablja v kombinaciji z antidepresivom. Obstajajo tveganja, ki so povezana s hormonsko terapijo, zato se posvetujte z zdravnikom o tem, kaj je najbolje in najvarnejše za vas.

Pomoč novi materi s poporodno depresijo

Če vaša ljubljena oseba doživlja poporodno depresijo, je najbolje, da ponudite podporo. Oddajte jo od svojih dolžnosti, skrbno poslušajte in bodite potrpežljivi in ​​razumni.

Prav tako morate skrbeti zase. Ukvarjanje s potrebami novega otroka je težko tako za partnerko kot za mater. In če je vaša pomembna oseba depresivna, se ukvarjate z dvema pomembnima stresorjema.

Kako pomagati svoji ženi ali partnerju

Spodbujajte jo, da govori o svojih občutkih. Poslušajte jo, ne da bi ji sodili ali ponudili rešitve. Namesto, da bi poskušali popraviti stvari, preprosto bodite tam, da se lahko naslonite nanj.

Ponudite pomoč po hiši. Vkrcajte se z gospodinjskimi opravili in odgovornostmi za varstvo otrok. Ne čakaj, da jo vpraša!

Poskrbi, da si vzame čas zase. Počitek in sprostitev sta pomembna. Spodbujajte jo, naj si vzame odmor, najame varuško ali načrtuje nekaj nočnih dni.

Bodite potrpežljivi, če ni pripravljena na seks. Depresija prizadene spolni nagon, zato je morda še nekaj časa, preden je razpoložena. Ponudite ji fizično naklonjenost, vendar ne potiskajte, če ni za seks.

Pojdi na sprehod z njo. Vadba lahko povzroči depresijo, vendar je težko motivirati, ko se počutite slabo. Pomagajte ji tako, da sprejmete dnevni ritual za vas.

Kje se obrniti za pomoč

V ZDA: Pokličite telefonsko številko PSI na številko 1-800-944-4773

UK: Pokličite Mind Infoline na 0300 123 3393

Avstralija: Pokličite telefonsko številko za pomoč uporabnikom PANDA na številko 1300 726306

V drugih državah: Poiščite lokalno podporo in pomoč

Priporočeno branje

Poporodna depresija - razlika med baby bluesom, poporodno depresijo in poporodno psihozo. (KidsHealth)

Edinburgh Postnatal Depression Scale (PDF) - orodje za odkrivanje poporodne depresije. (Regenti Univerze v Kaliforniji)

Baby blues ali več? Prepoznavanje poporodne depresije - Diagnosticiranje poporodne depresije, dejavnikov tveganja in možnosti zdravljenja. (mindbodypregnancy.com)

Avtorji: mag. Melinda Smith in dr. Jeanne Segal. Avtor Anna Glezer, M.D. Zadnja posodobitev: julij 2019.

Mag. Anna Glezer je zdravnik na Harvardu s skupnimi sestanki na oddelkih za reproduktivno psihiatrijo in OB / GYN na Medicinskem centru UCSF. Je ustanoviteljica Mind Body Pregnancy.

Poglej si posnetek: Postporođajna depresija (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije