ADHD Nasveti za starševstvo

Pomagati otroku ali najstniku z motnjo pri pomanjkanju pozornosti

Življenje z otrokom s hiperaktivno motnjo (ADHD ali ADD) je lahko frustrirajuće in presenetljivo, vendar kot starš lahko veliko pomagate pri nadzoru in zmanjševanju simptomov. Vašemu otroku lahko pomagate pri premagovanju vsakodnevnih izzivov, usmerjate svojo energijo v pozitivne prostore in prinašate večjo mirnost vaši družini. Prejšnja in bolj dosledna obravnava otrokovih problemov pomeni večjo možnost za uspeh v življenju.

Kako pomagati otroku z ADHD

Otroci z ADHD imajo na splošno pomanjkljivosti izvršilno funkcijo: sposobnost razmišljanja in načrtovanja vnaprej, organiziranja, nadzora impulzov in opravljanja nalog. To pomeni, da morate prevzeti funkcijo izvršnega direktorja, ki zagotavlja dodatne smernice, medtem ko vaš otrok postopoma pridobi svoje lastne sposobnosti.

Čeprav simptomi ADHD-a ne morejo biti nič drugega kot ogorčenje, je pomembno, da se spomnite, da se otrok z ADHD-jem, ki ignorira, nadležno ali neprijetno, ne obnaša samovoljno. Otroci z ADHD želijo mirno sedeti; želijo svoje prostore urediti in organizirati; želijo narediti vse, kar jim pravi njihov starš - vendar ne vedo, kako bi se to zgodilo.

Če imate v mislih, da je ADHD tako neprijetno tudi za vašega otroka, se bo veliko lažje odzvati na pozitivne, podporne načine. S potrpežljivostjo, sočutjem in obilico podpore lahko otrokom obvladujete ADHD, medtem ko uživate v stabilnem, srečnem domu.

ADHD in vaša družina

Preden lahko uspešno staršev otroka z ADHD, je bistvenega pomena za razumevanje vpliva simptomov vašega otroka na družino kot celoto. Otroci z ADHD imajo množico vedenja, ki lahko moti družinsko življenje. Pogosto ne »slišijo« starševskih navodil, zato jih ne spoštujejo. So neorganizirani in zlahka raztreseni, zaradi česar drugi družinski člani čakajo. Ali pa začnejo projekte in jih pozabijo dokončati - kaj šele po njih očistiti. Otroci z impulzivnostjo pogosto prekinejo pogovore, zahtevajo pozornost v neustreznih časih in govorijo, preden razmišljajo, in govorijo nepopisno ali neprijetno. Pogosto jih je težko spraviti v posteljo in spati. Hiperaktivni otroci se lahko po hiši raztrgajo ali celo ogrozijo.

Zaradi takšnega vedenja se otroci z ADHD soočajo s številnimi izzivi. Njihove potrebe pogosto dobijo manj pozornosti kot otroka z ADHD. Lahko se bolj strmoglavijo, ko se zmotijo, in njihovi uspehi so lahko manj slavni ali sprejeti za samoumevno. Lahko se vpišejo kot pomočniki staršev - in obtožijo, če brat ali sestra z ADHD ne ravna pravilno pod njihovim nadzorom. Zato lahko bratje in sestre najdejo svojo ljubezen do brata ali sestre z ADHD, ki je mešan z ljubosumjem in zamere.

Zahteve za spremljanje otroka z ADHD so lahko fizično in duševno izčrpane. Nezmožnost vašega otroka, da »posluša«, lahko privede do frustracije in frustracije zaradi jeze, ki ji sledi krivda zaradi jeze na vašega otroka. Obnašanje vašega otroka vam lahko povzroči zaskrbljenost in stres. Če obstaja osnovna razlika med vašo osebnostjo in osebnostjo vašega otroka z ADHD, je njihovo obnašanje še posebej težko sprejeti.

Da bi se soočili z izzivi vzgoje otroka z ADHD, morate biti sposobni obvladati kombinacijo sočutje in doslednost. Življenje v domu, ki zagotavlja tako ljubezen kot strukturo, je najboljša stvar za otroka ali najstnika, ki se uči upravljati ADHD.

ADHD parenting tip 1: Ostanite pozitivni in zdravi

Kot starš določite stopnjo za čustveno in fizično zdravje vašega otroka. Imate nadzor nad številnimi dejavniki, ki lahko pozitivno vplivajo na simptome motnje vašega otroka.

Ohranite pozitiven odnos. Vaša najboljša sredstva za pomoč otroku pri spopadanju z izzivi ADHD so vaš pozitiven odnos in zdrav razum. Ko ste mirni in osredotočeni, boste bolj verjetno lahko vzpostavili stik z vašim otrokom in mu pomagali, da je tudi miren in osredotočen.

Ohranite stvari v perspektivi. Ne pozabite, da je obnašanje vašega otroka povezano z motnjo. Večino časa ni namerno. Držite se smisla za humor. Kar je danes neprijetno, je smešna družinska zgodba deset let.

Ne znojite se majhnih stvari in bodite pripravljeni na kompromise. Eden opravil, ki ga ni več storil, ni tako pomemben, ko je vaš otrok dopolnil še dva, poleg tega pa tudi domače naloge. Če ste perfekcionist, ne boste le nenehno nezadovoljni, temveč tudi ustvarite nemogoča pričakovanja za vašega otroka z ADHD.

Verjemite v svojega otroka. Razmislite o tem ali naredite pisni seznam vsega, kar je pozitivno, dragoceno in edinstveno za vašega otroka. Verjemite, da se bo vaš otrok lahko naučil, spremenil, zrel in uspel. Ponovno potrdite to zaupanje vsak dan, ko si umivate zobe ali pripravljate kavo.

Samooskrba

Kot vzorec vašega otroka in najpomembnejši vir moči je pomembno, da živite zdravo življenje. Če ste preobremenjeni ali ste preprosto zmanjkali potrpljenja, tvegate, da boste pozabili na strukturo in podporo, ki ste jo tako skrbno pripravili za vašega otroka z ADHD-jem.

Poiščite podporo. Ena od najpomembnejših stvari, ki si jih morate zapomniti pri vzgoji otroka z ADHD je, da vam ni treba storiti tega samega. Pogovorite se z zdravniki, terapevti in učitelji vašega otroka. Pridružite se organizirani skupini za podporo staršem otrok z ADHD. Te skupine ponujajo forum za dajanje in sprejemanje nasvetov ter zagotavljajo varno mesto za odzivanje na občutke in izmenjavo izkušenj.

Vzemite odmore. Prijatelji in družina so lahko čudoviti pri nudenju varuške, vendar se lahko počutite krive, ker ste zapustili otroka ali pa prostovoljca zapustite z otrokom z ADHD. Naslednjič sprejmite njihovo ponudbo in odkrito razpravljajte o tem, kako najbolje ravnati z vašim otrokom.

Skrbi zase. Jejte pravilno, vadite in poiščite načine, kako zmanjšati stres, naj bo to nočna kopel ali prakticiranje jutranje meditacije. Če zbolite, to potrdite in poiščite pomoč.

Nasvet 2: Vzpostavite strukturo in jo držite

Pri otrocih z ADHD je večja verjetnost, da bodo izpolnili naloge, ko se bodo naloge izvajale v predvidljivih vzorcih in na predvidljivih mestih. Vaša naloga je ustvariti in vzdrževati strukturo v vašem domu, tako da vaš otrok ve, kaj lahko pričakuje in kaj se od njih pričakuje.

Nasveti za pomoč otroku z ADHD ostanejo osredotočeni in organizirani:

Sledite rutini. Pomembno je določiti čas in prostor za vse, kar otroku z ADHD pomaga razumeti in izpolniti pričakovanja. Vzpostavite preproste in predvidljive rituale za obroke, domače naloge, igro in posteljo. Vaš otrok naj pripravi obleke za naslednje jutro, preden gre v posteljo, in poskrbite, da je vse, kar potrebuje za šolanje, na posebnem mestu, pripravljenem za zagrabitev.

Uporabite ure in uro. Razmislite o postavitvi ure po vsej hiši, z veliko v vaši otroški spalnici. Dovolite dovolj časa za to, kar potrebuje vaš otrok, na primer domače naloge ali pripravljanje zjutraj. Uporabite časovnik za domačo nalogo ali prehodne čase, na primer med zaključkom igre in pripravo na posteljo.

Poenostavite urnik vašega otroka. Dobro je, da se izognemo prostemu času, toda otrok z ADHD-jem lahko postane bolj zmeden in »zlomljen«, če je v šoli veliko dejavnosti. Morda boste morali prilagoditi otrokove zaveze, ki izhajajo iz šole, glede na sposobnosti posameznega otroka in zahteve posameznih dejavnosti.

Ustvarite mirno mesto. Poskrbite, da bo vaš otrok imel tiho, zasebno sobo. Veranda ali spalnica dobro delujejo, dokler je ne na istem mestu, kjer otrok gre na časovno omejitev.

Po svojih najboljših močeh bodite čedni in organizirani. Ustvarite svoj dom na organiziran način. Poskrbite, da vaš otrok ve, da ima vse svoje mesto. Vodite z zgledom z urejenostjo in organizacijo, kolikor je to mogoče.

Izogibajte se težavam z zasedenimi otroki z ADHD!

Za otroke z ADHD-jem lahko nedejavnost poslabša simptome in ustvari kaos v vašem domu. Pomembno je, da je otrok z ADHD zaposlen, ne da bi se nabral toliko stvari, da bo otrok preobremenjen.

Vpišite otroka v šport, umetnost ali glasbo. Doma pripravite preproste aktivnosti, ki dopolnjujejo čas vašega otroka. To so lahko naloge, kot je pomoč pri kuhanju, igranje družabne igre s sorodnikom ali risanje slike. Poskusite, da se ne boste preveč zanašali na televizijo ali računalniške / video igre kot polnila za čas. Na žalost so televizijske in video igre vse bolj nasilne in lahko povečajo simptome vašega otroka.

Nasvet 3: Nastavite jasna pričakovanja in pravila

Otroci z ADHD potrebujejo dosledna pravila, ki jih lahko razumejo in sledijo. Naredite pravila obnašanja za družino preprosta in jasna. Zapišite si pravila in jih obesite na mesto, kjer jih lahko vaš otrok brez težav prebere.

Otroci z ADHD se posebej dobro odzivajo na organizirane sisteme nagrad in posledic. Pomembno je razložiti, kaj se bo zgodilo, ko bodo pravila upoštevana in ko bodo kršena. Končno se držite svojega sistema: sledite vsakič z nagrado ali posledico.

Ko vzpostavljate te dosledne strukture, ne pozabite, da otroci z ADHD pogosto prejemajo kritike. Bodite pozorni na dobro vedenje - in ga pohvalite. Hvaležnost je še posebej pomembna za otroke, ki imajo ADHD, ker jih običajno tako malo. Ti otroci prejemajo popravke, sanacije in pritožbe glede svojega vedenja, vendar le malo pozitivne podpore.

Nasmeh, pozitiven komentar ali druga nagrada od vas lahko izboljša pozornost, koncentracijo in nadzor impulzov vašega otroka z ADHD. Naredite vse, kar je v vaši moči, da se osredotočite na pozitivno pohvalo za ustrezno obnašanje in dokončanje naloge, hkrati pa dajte čim manj negativnih odzivov na neprimerno vedenje ali slabo izvajanje nalog. Nagradite svojega otroka za majhne dosežke, ki jih lahko vzamete za samoumevnega v drugem otroku.

Uporaba nagrad in posledic
Nagrade
  • Nagradite svojega otroka s privilegiji, pohvalo ali dejavnostmi, ne pa s hrano ali igračami.
  • Pogosto spreminjajte nagrade. Otrokom z ADHD se dolgčas, če je nagrada vedno enaka.
  • Naredite grafikon z točkami ali zvezdicami, ki so nagrajene za dobro vedenje, tako da ima vaš otrok vizualni opomnik o njihovih uspehih.
  • Takojšnje nagrade delujejo bolje kot obljuba prihodnje nagrade, toda majhne nagrade, ki vodijo do velike, lahko prav tako delujejo.
  • Vedno sledite nagradi.
Posledice
  • Posledice je treba vnaprej določiti in se pojavijo takoj, ko se vaš otrok ne drži pravilno.
  • Preizkusite časovne omejitve in odstranite privilegije kot posledice za neprimerno vedenje.
  • Odstranite otroka iz situacij in okolij, ki sprožijo neprimerno vedenje.
  • Ko se vaš otrok obnaša neprimerno, vprašajte, kaj bi lahko storil. Potem naj to pokaže vaš otrok.
  • Vedno sledite s posledicami.

Nasvet 4: Spodbujajte gibanje in spanje

Otroci z ADHD imajo pogosto energijo za opekline. Organizirani športi in druge telesne dejavnosti jim lahko pomagajo, da dobijo energijo na zdrav način in se osredotočijo na specifična gibanja in spretnosti. Koristi telesne aktivnosti so neskončne: izboljšujejo koncentracijo, zmanjšujejo depresijo in anksioznost ter spodbujajo rast možganov. Najpomembnejše za otroke s pomanjkanjem pozornosti pa je dejstvo, da vaja vodi k boljšemu spanju, kar lahko zmanjša tudi simptome ADHD.

Poiščite šport, ki ga bo vaš otrok užival in bo ustrezal njihovim močim. Na primer, športi, kot je softball, ki vključujejo veliko »časa izklopa«, niso najbolj primerni za otroke, ki imajo težave s pozornostjo. Posamezni ali skupinski športi, kot so košarka in hokej, ki zahtevajo stalno gibanje, so boljše možnosti. Otroci z ADHD-jem lahko koristijo tudi usposabljanje v borilnih veščinah (kot je tae kwon do) ali joga, ki povečujejo duševni nadzor, ko delajo telo.

Nezadostno spanje lahko povzroči, da je vsakdo manj pozoren, vendar je lahko zelo škodljiv za otroke z ADHD. Otroci z ADHD potrebujejo vsaj toliko spanja kot njihovi nespremenjeni vrstniki, vendar ponavadi ne dobijo tistega, kar potrebujejo. Njihovi problemi s pozornostjo lahko privedejo do prekomerne stimulacije in težav pri spanju. Stalna, zgodnja spanja je najbolj koristna strategija za boj proti tej težavi, vendar je morda ne bo popolnoma rešila.

Otroku pomagajte pri počitku, če preizkusite eno ali več naslednjih strategij:

Zmanjšajte čas televizije in podaljšajte aktivnosti in telesne vadbe otroka čez dan.

Odstranite kofein otrokove prehrane.

Ustvarite varovalni čas za nižjo stopnjo aktivnosti za eno uro pred spanjem. Poiščite tišje dejavnosti, kot so barvanje, branje ali tiho predvajanje.

Preživite deset minut s svojim otrokom. To bo ustvarilo občutek ljubezni in varnosti ter zagotovilo čas za pomiritev.

Uporabite sivko ali druge arome v otroški sobi. Vonj lahko pomaga umiriti vašega otroka.

Uporabite sprostitvene trakove kot hrup iz ozadja za otroka, ko zaspi. Na voljo so številne sorte, vključno z zvoki narave in pomirjujočo glasbo. Otroci z ADHD-jem pogosto najdejo »beli šum«, ki pomirja. Beli hrup lahko ustvarite tako, da radijski sprejemnik postavite na statični ali električni ventilator.

Koristi „zelenega časa“ pri otrocih z motnjo pomanjkanja pozornosti

Raziskave kažejo, da imajo otroci z ADHD korist od preživljanja časa v naravi. Otroci doživljajo večje zmanjšanje simptomov ADHD, ko se igrajo v parku, polnem trave in dreves, kot na betonskem igrišču. Upoštevajte ta obetaven in enostaven pristop k upravljanju ADHD. Tudi v mestih ima večina družin dostop do parkov in drugih naravnih okolij. Pridružite se svojim otrokom v tem »zelenem času« - tudi sami boste dobili zaslužen svež zrak.

Nasvet 5: Pomagajte svojemu otroku, da bo pravilno jedel

Prehrana ni neposreden vzrok za motnjo pomanjkanja pozornosti, vendar hrana lahko vpliva in vpliva na duševno stanje vašega otroka, kar vpliva na vedenje. Spremljanje in spreminjanje tega, kdaj in koliko vaš otrok poje lahko pomaga zmanjšati simptome ADHD.

Vse otroci uživajo svežo hrano, redne obroke in se izogibajo junk hrani. Ta načela so še posebej primerna za otroke z ADHD, katerih impulzivnost in motnja lahko povzročita zamujene obroke, neurejeno prehranjevanje in prenajedanje.

Otroci z ADHD so razvpiti, ker ne jedo redno. Brez starševskega vodstva ti otroci morda ne bodo jedli več ur in potem popijejo vse, kar je okoli. Rezultat tega vzorca je lahko uničujoč za otrokovo fizično in čustveno zdravje.

Preprečite nezdrave prehranjevalne navade tako, da redno hranljive obroke ali prigrizke za svojega otroka ne razporedite več kot tri ure. Fizično mora otrok z ADHD redno jemati zdravo hrano; duševno so časi obrokov potreben odmor in načrtovani ritem dneva.

  • Znebite se junk hrane v vašem domu.
  • Med prehranjevanjem zunaj omejite maščobne in sladke živila.
  • Izklopite televizijske oddaje, napolnjene z oglasi o neželeni hrani.
  • Dajte otroku dnevni vitaminsko-mineralni dodatek.

Nasvet 6: Naučite otroka, kako se spoprijateljiti

Otroci z ADHD imajo pogosto težave s preprostimi socialnimi interakcijami. Lahko se borijo z branjem socialnih namigov, preveč govorijo, pogosto prekinejo ali pa postanejo agresivni ali »preveč intenzivni«. Njihova relativna čustvena nezrelost lahko povzroči, da se izstopijo med otroki v njihovi starosti in da postanejo tarče za neprijazno draženje.

Ne pozabite pa, da so mnogi otroci z ADHD-jem izjemno inteligentni in ustvarjalni ter bodo sčasoma sami ugotovili, kako se urejati z drugimi in opazovati ljudi, ki niso primerni za prijatelje. Še več, osebnostne lastnosti, ki bi lahko ogrozile starše in učitelje, bi lahko prišle do vrstnikov kot smešne in šarmantne.

Pomagati otroku z ADHD izboljšati socialne sposobnosti

Otrokom z ADHD je težko naučiti se socialnih veščin in socialnih pravil. Vašemu otroku, ki ima ADHD, lahko pomagate, da postane boljši poslušalec, se naučite brati obraze ljudi in govorico telesa ter se bolj gladko povezovati v skupine.

  • Govorite nežno, toda iskreno s svojim otrokom o njihovih izzivih in kako narediti spremembe.
  • Vključite različne družabne scenarije z vašim otrokom. Pogosto trgovajte z vlogami in poskušajte narediti zabavno.
  • Bodite previdni pri izbiri prijateljev za otroka s podobnimi jezikovnimi in fizičnimi sposobnostmi.
  • Najprej povabite samo enega ali dva prijatelja naenkrat. Pazi jih pozorno, medtem ko igrajo in imajo politiko ničelne tolerance za udarjanje, potiskanje in kričanje.
  • Naredite čas in prostor za vašega otroka in pogosto nagradite dobro vedenje.

Priporočeno branje

Starševstvo otroka z ADHD - Nasveti in strategije. (KidsHealth)

Starševstvo Teen z ADHD - Strategije za starše. (KidsHealth)

ADHD: Nasveti za starše - Vključuje strategije za spreminjanje vedenja. (Center za starševske informacije in vire)

Starševstvo otroka z ADHD (PDF) - Nasveti in viri. (Nacionalni center virov na ADHD)

Avtorji: mag. Melinda Smith in dr. Jeanne Segal. Zadnja posodobitev: januar 2019.

Poglej si posnetek: Lidija Liberšar, Otrok z ADHD (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije