Sindrom nemirnih nog (RLS)

Simptomi, Samopomoč in Zdravljenje

Ali te nenavadne in neprijetne občutke v nogah držijo ponoči? Ali vas moti skoraj nepremagljiva želja po premikanju nog, ko ležite ali se sprostite? Če je tako, lahko imate sindrom nemirnih nog (RLS). Mravljinčenje, bolečine in srbenje RLS lahko trajajo več ur in vam preprečujejo, da bi spali, kar potrebujete. Toda pomoč je na voljo. V zadnjih letih so strokovnjaki odkrili boljše načine za obvladovanje in lajšanje simptomov - vključno s preprostimi spremembami življenjskega sloga in samopomočmi, ki jih lahko vadite doma, da utišate nemirne noge in uživate v mirnem, osvežilnem spanju.

Kaj je sindrom nemirnih nog (RLS)?

Sindrom nemirnih nog (RLS) je nevrološka motnja, za katero so značilni neudobni občutki nog, ki lahko motijo ​​počitek ali zaspanost. Strokovnjaki menijo, da so lahko nizke ravni železa v možganih odgovorne za RLS. Prav tako naj bi prispevalo neravnovesje dopamina. Približno 60% ljudi z nemirnimi nogami ima družinskega člana s tem stanjem, kar kaže na močno gensko komponento.

Vsakdo ima lahko sindrom nemirnih nog, vendar je pogostejši pri starejših odraslih in ženskah. Blagi simptomi RLS se lahko začnejo v zgodnji odrasli dobi in nato zrastejo. Po 50. letu starosti se simptomi RLS pogosto povečajo in močno motijo ​​spanje. Sindrom nemirnih nog je pogost tudi med nosečnostjo (približno 40% nosečnic ga doživlja).

Sindrom nemirnih nog: resnično

Študije ocenjujejo, da 1 od 10 ljudi trpi zaradi nemirnih nog, vendar ni vedno lahko najti pomoč in podporo. Mnogi ljudje z RLS nikoli ne dobijo ustreznega zdravljenja. Del problema je, da je težko razložiti in bolniki so pogosto zavrnjeni kot »živčni«. Tisti, ki niso doživeli težavnih simptomov, morda ne bodo razumeli, kako resno lahko vplivajo na kakovost vašega življenja. Tudi zdravniki ne smejo resno jemati nemirnih nog, prepoznati simptomov ali se zavedati, da kažejo na resnično zdravstveno stanje.

Dobra novica je, da so nedavne raziskave povečale naše razumevanje sindroma nemirnih nog, kar vodi do učinkovitejšega zdravljenja. Hkrati postaja RLS vse bolj prepoznavna. Če vi ali vaš partner trpite zaradi nemirnih nog, nikoli ni bilo boljšega časa, da bi našli pomoč.

Noč v življenju RLS

Če imate sindrom nemirnih nog, je tipična noč lahko taka: ležite v postelji, pripravljeni na spanje, in ko se vaše telo začne sprostiti, se začnejo plaziti, mravljinčenje ali srbenje v nogah. Poskušate prezreti neudobne občutke, v upanju, da se bodo umaknili, toda na koncu je potreba po premiku preveč. Vstaneš iz postelje, da se raztegneš in stopiš po tleh, za trenutek pa najdeš olajšanje. Toda ko spet ležeš, nemirni občutki v nogah začnejo znova.

Znaki in simptomi sindroma nemirnih nog

Ne samo, da se znaki in simptomi sindroma nemirnih nog razlikujejo od osebe do osebe, vendar jih je težko opisati. Običajni opisi vključujejo: »grozljivo-mrzličast« občutek, mravljinčenje, srbenje, draženje, pekoč občutek, vlečenje, vlečenje in bolečine. Nekateri ljudje so rekli, da so žuželke plazile po svojih nogah, gazirana soda piha skozi žile ali imajo »globok kostni zub«. Včasih so simptomi boleči, vendar so ponavadi preprosto neudobni in moteči.

Pogosti znaki in simptomi RLS

Nelagodje v nogah skupaj z močnim nagonom k ​​gibanju - Neudobni občutki globoko v nogah, ki jih spremlja močna, pogosto nepremagljiva želja po premikanju.

Počitek sproži simptome - Neudobni občutki za noge se začnejo ali slabšajo, ko sedite, ležite ali poskušate se sprostiti.

Simptomi se ponoči poslabšajo - RLS ponavadi izbruhne ponoči. V hujših primerih se simptomi lahko začnejo zgodaj čez dan, vendar postajajo veliko bolj intenzivni pred spanjem.

Simptomi se izboljšajo, ko hodite ali premikate noge - Olajšanje se nadaljuje, dokler se ne premikate.

Med spanjem trza ali brca - Veliko ljudi z RLS ima tudi periodične motnje gibanja okončin (PLMD), ki vključujejo ponavljajoče krče ali trzanje nog med spanjem.

Simptomi RLS se lahko gibljejo od rahlo motečega do hudo onesposobljenega. Simptome lahko občasno doživite, na primer v času visokega stresa, ali pa vas lahko ponoči prizadenejo. V hudih primerih RLS se lahko pojavijo simptomi tako v rokah kot v nogah.

Nasvet RLS za samopomoč 1: Izogibajte se sprožilcem

Izogibanje znanim sprožilcem RLS je pameten prvi korak k premagovanju problema.

Upravljanje stresa. Simptomi RLS se poslabšajo, ko ste zaskrbljeni in preobremenjeni. Vse, kar lahko storite, da bi preverili stres, vam bo pomagalo, vključno s tehnikami sprostitve, kot so meditacija in globoko dihanje.

Zmanjšajte ali odstranite alkohol. Znano je, da alkohol poslabšuje simptome nemirnih nog, zato bodite previdni pri pitju zvečer. Alkohol prav tako moti spanje, tako da se boste verjetno zbudili sredi noči in vas motijo ​​simptomi RLS.

Ne pretiravajte. Čeprav zmerna dnevna vadba lahko bistveno olajša simptome RLS, je pomembno, da ne pretiravate. Naporna vadba lahko včasih poslabša simptome RLS, zlasti blizu spanja, zato se izogibajte vadbi do točke, kjer postanejo bolečine ali bolečine sklepi ali mišice.

Nehaj kaditi. Nikotin je stimulans, ki zmanjšuje dotok krvi v mišice in lahko povzroči, da so nemirne noge slabše, zato se je najbolje izogibati cigaretam, uparjalnikom in e-cigaretam.

Poskusite s kofeinom. Za nekatere ljudi z RLS je kofein sprožilec. Vendar nedavne raziskave kažejo, da lahko dejansko koristi drugim. Če si želite ogledati, v kateri taborišče spadate, poskusite izrezati kavo, čaj in brezalkoholne pijače ter spremljati simptome.

Preverite omarico za zdravila

Obstaja veliko pogostih zdravil, tako recept in over-the-counter, ki lahko sprožijo simptome RLS ali jih poslabšajo. Zdravila, ki jih je treba paziti, vključujejo:

  • Tablete za spanje brez recepta
  • Hladna in alergijska zdravila, ki vsebujejo antihistaminiki (kot so Benadryl, NyQuil in Dimetapp)
  • Zdravila proti navzei (kot so Antivert, Compazine in Dramamine)
  • Zaviralci kalcijevih kanalčkov (uporabljajo se za visok krvni tlak, migrene in težave s srcem)
  • Antidepresivi (kot so Prozac, Effexor in Lexapro)
  • Antipsihotiki (uporabljajo se za bipolarno motnjo in shizofrenijo)

Preverite, če imate pomanjkanje železa in vitamina

Številne pomanjkljivosti vitaminov in mineralov so povezane s sindromom nemirnih nog.

Železo. Pomanjkanje železa (anemija) je dobro znan vzrok za RLS, zato se posvetujte z zdravnikom, da vas preizkusi zaradi anemije. Vendar pa lahko dopolnjevanje z železom izboljša tudi simptome RLS pri tistih, ki niso slabokrvni.

Magnezij. Magnezij lahko izboljša spanje in nekatere študije so pokazale, da je koristno za nemirne noge. Poskusite poskusiti z dodatkom magnezija (250 do 500 mg) pred spanjem, da vidite, ali se vaši simptomi izboljšajo.

Vitamin D. Nedavne študije kažejo, da so simptomi RLS pogostejši in hujši pri ljudeh s pomanjkanjem vitamina D. Vaš zdravnik lahko zlahka preveri vašo raven vitamina D ali pa preprosto naredite točko, da se na soncu izognete.

Folat (folna kislina). Pomanjkanje folatov je povezano z RLS, kar lahko pojasni, zakaj so nemirne noge tako pogoste pri nosečnicah (folat ima ključno vlogo pri zdravem razvoju ploda). Ko je folna kislina nizka, je tudi B12 pogosto nizka, zato boste morda želeli poskusiti dopolniti z vitaminom B-kompleksa.

Nasvet 2: Vsakodnevno vadbo

Dnevna aktivnost, vključno z aerobno vadbo in treningom odpornosti na nižje telo, lahko pri večini ljudi bistveno zmanjša simptome sindroma nemirnih nog. Izberite aktivnosti, ki jih uživate, zlasti tiste, ki poudarjajo uporabo nog. Večino dni poskusite vaditi vsaj 30 minut, čeprav ne preveč blizu postelje.

Vaja ni nujno intenzivna. Enostavne dnevne aktivnosti, kot je hoja, lahko pogosto prinesejo vse ugodnosti, ki jih iščete. Pravzaprav lahko zelo intenzivna vadba, podobna treningu za maraton, včasih obrne in poslabša simptome RLS.

Razdalje za RLS

Enostavno raztezanje lahko pomaga zaustaviti simptome sindroma nemirnih nog na svojih poteh. Tukaj je nekaj za pomoč pri začetku:

Raztezek teleta - Iztegnite roke, tako da so dlani položene na steno, komolci pa so skoraj ravni. Rahlo upognite desno koleno in levo nogo stopite nazaj na stopalo ali dve, postavite njeno peto in stopalo na tla. Zadržite 20 do 30 sekund. Sedaj upognite levo koleno, hkrati pa še vedno držite njegovo peto in nogo na tleh. Za globlje raztezanje, stopalo nekoliko premaknite nazaj. Zamenjajte noge in ponovite.

Prednji del stegna - Stati vzporedno s steno za ravnotežje, zgrabi in potegni eno od gležnjev proti zadnjici, medtem ko drugo nogo drži naravnost. Zadržite 20 do 30 sekund. Zamenjajte noge in ponovite.

Raztegljivost kolka - Namestite naslon sedeža ob steno in ga postavite obrnjeno proti stolu. Dvignite levo nogo navzgor in jo počivajte na stolu s kolenom. (Ali poskusite postaviti stopalo na stopnišče, medtem ko držite ograjo za ravnotežje.) Ohranjanje hrbtenice čim bolj nevtralno, nežno pritisnite medenico naprej, dokler ne začutite raztezanja na vrhu desnega stegna. Vaš medenica se bo premaknila naprej. Zadržite 20 do 30 sekund. Zamenjajte noge in ponovite.

Joga pozdravi nemirne noge

Glede na raziskave, objavljene v Journal of Alternative and Complementary Medicine, so ženske z RLS, ki so izvajale jogo, zmanjšale simptome in imele manj stresa, povišanega razpoloženja in boljših navad spanja.

Nasvet 3: Izboljšajte spanje

Simptomi sindroma nemirnih nog lahko otežijo spanje. Ko ste prikrajšani v spanju, se ne le počutite grozno, ampak ste bolj izpostavljeni stresu. Stres in utrujenost lahko poslabšata RLS, zaradi česar je začarani krog, zato je bistveno, kaj je potrebno za dovolj spanja.

Poskusite spati z blazino med nogami. Lahko prepreči stiskanje živcev v nogah in povzroči manj nočnih simptomov RLS.

Držite se rednega urnika spanja. Podpirajte naravni ritem spanja v telesu tako, da greste v posteljo in vstanete ob istem času vsak dan (vključno z vikendi).

Optimirajte svojo spalnico za spanje. Prepričajte se, da je soba temna (brez luči elektronskih naprav), tiho in hladno.

Sprostite se s sproščujočo rutino za spanje. Poskusite se zviti v postelji s knjigo, poslušati pomirjujočo glasbo ali vzeti vročo kopel (toplota ima dodaten bonus za razbremenitev nemirnih nog).

Ugasnite elektroniko 1-2 uri pred spanjem. Modra luč iz zaslonov (televizorji, telefoni, tablični računalniki, računalniki) zavira hormone, ki spodbujajo spanje, in stimulira možgane.

Hranite dnevnik spanja simptomov RLS

Zapisovanje sprememb v vaši prehrani, življenjskem slogu, navadah spanja in rutini vam lahko pomaga, da naredite koristne povezave med vašimi dnevnimi aktivnostmi in kakovostjo spanja ponoči.
Kliknite tukaj za prenos dnevnika spanja HelpGuide.

Odpravljanje nemirnih nog v tem trenutku

Včasih se kljub najboljšim prizadevanjem za samopomoč pojavijo simptomi nemirnih nog. Naslednji nasveti vam bodo pomagali najti hitro olajšanje:

  1. Vstani in se sprehodi. Boj proti pozivu k gibanju lahko poslabša občutke.
  2. Odvrnite se z igro ali dejavnostjo.
  3. Na noge nanesite vroče ali hladne pakete.
  4. Poskusite raztegljivost tele, joga poze, kolena, ali preprosto rotacijo gležnja ali stopala.
  5. Sprostite mišice z masažo ali vročo kopeljo.
  6. Tlak lahko pomaga razbremeniti sindrom nemirnih nog. Poskusite nositi kompresijske nogavice ali nogavice ali ovijte noge v povoje (vendar ne tako tesno, da boste odrezali cirkulacijo).

Izogibajte se daljšim obdobjem nedejavnosti

Če sedite še predolgo, lahko simptomi RLS poslabšajo, zato poskusite prekiniti obdobja sedenja z gibanjem ali raztezanjem.

  • Poiščite ali ustvarite delovno nastavitev, kjer boste lahko aktivni. Če delate v pisarni, poglejte v mizo, ki vam omogoča, da stojite in tipkate, ali hodite med pogovorom po telefonu.
  • Povejte prijateljem, družinam in sodelavcem, zakaj se morate gibati bolj kot drugi. Verjetno vas bodo poskušali prilagoditi in vam želeli pomagati ustvariti zdravo okolje.
  • Načrtujte dejavnosti, ki lahko zahtevajo daljša obdobja sedenja, kot so potovanja z avtomobilom, leti ali čakanje na sestanke - zjutraj in ne pozno.
  • Izberite sedež na hodniku v filmih in na letalih, tako da lahko vstanete in se premaknete.
  • Na delovnem mestu in med dolgimi vožnjami z avtomobilom si prepustite razpoke.

Prizadevanje za zdravljenje RLS

Če imate sindrom nemirnih nog in strategije za samopomoč, ki ga preprosto ne zmanjšujete, vam lahko koristi zdravljenje.

Diagnosticiranje sindroma nemirnih nog

Noben laboratorijski test ne more potrditi diagnoze sindroma nemirnih nog. Za diagnosticiranje RLS bo vaš zdravnik potreboval:

  • Popolna zdravstvena zgodovina
  • Diagnostični intervju, da bi izključili druga zdravstvena stanja
  • Krvni test za nizko raven železa
  • Seznam zdravil in dopolnil, ki jih jemljete
  • Raziskava, da vidite, ali ima kdo v vaši družini podobne simptome

Če vaše zdravstveno stanje, kot je pomanjkanje železa, sladkorna bolezen ali poškodba živcev, sproži vaše nemirne noge, lahko zdravljenje osnovnega problema olajša vaše simptome. Če tega ne storite, vam lahko koristijo zdravila ali druga zdravila.

Zdravstveni pogoji, povezani z nemirnimi nogami

  • Pomanjkanje železa (anemija)
  • Nosečnost
  • Diabetes
  • Bolezni ledvic
  • Revmatoidni artritis
  • Parkinsonova bolezen
  • Težave s ščitnico
  • Nevrološke spremembe (tumorji hrbtenjače, lezije perifernih živcev ali poškodbe hrbtenjače) t
  • Apneja spanja ali narkolepsija
  • Razne žile ali težave z živci v rokah ali nogah
  • Alkoholizem

Nefarmacevtsko zdravljenje

Obstaja več nefarmacevtskih zdravil, ki so se izkazala za obetavna pri zdravljenju sindroma nemirnih nog.

Relaxis vibracijska blazinica. Relaxis pad, ki ga je odobril FDA, je postavljen pod noge in vibrira z različno intenzivnostjo 30-minutnega obdobja, da zagotovi proti-stimulacijo občutku nemirnih nog. Čeprav ne deluje za vsakogar, se zdi, da pripomoček nekaterim bolnikom z RLS pomaga bolje spati brez neprijetnih stranskih učinkov zdravil. V ZDA je naprava na voljo samo na recept in jo je mogoče najeti ali kupiti.

Transkutana električna stimulacija živcev (TENS). Zdi se, da petnajst do 30 minut dnevne TENS terapije (z uporabo nizkonapetostnega električnega toka) pomaga ljudem, ki imajo veliko mišičnih krčev. Prenosno enoto TENS lahko kupite na spletu. So relativno poceni in ne zahtevajo recepta.

Manipulacija s pozicijskim sproščanjem. Majhno medicinsko preskušanje v Združenem kraljestvu je pokazalo, da bi lahko tehnika osteopatske vaje, poznane kot manipulacija s pozicijskim sproščanjem (PRM), koristila ljudem s sindromom nemirnih nog. PRM vključuje držanje različnih delov telesa v položaju, ki zmanjšuje občutke neugodja in bolečine.

Alternativne terapije akupunktura, masaža, hipnoterapija in refleksologija lahko pomagajo tudi pri lajšanju simptomov RLS.

Zdravila

Če imate hude simptome RLS, ki se niso spremenili s spremembami življenjskega sloga ali drugimi oblikami zdravljenja, boste morda imeli koristi od zdravil. Vendar pa nobeno zdravilo ne deluje za vsakogar z RLS. Pravzaprav lahko zdravilo, ki razbremeni nemirne noge, dejansko poslabša vaše simptome. Poleg tega imajo zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje RLS, resne neželene učinke, zato je pomembno, da stehtamo koristi proti tveganjem.

Za zdravljenje RLS se najpogosteje uporabljajo naslednje vrste zdravil: t

  • Parkinsonova zdravila, ki vplivajo na dopamin
  • Benzodiazepini (vrsta zdravil proti anksioznosti)
  • Zdravila proti bolečinam na recept (opiati)
  • Zdravila proti zasegu

Mnogi ljudje s sindromom nemirnih nog ugotovijo, da zdravila, ki so na začetku delovala, postanejo manj učinkovita, zato strokovnjaki priporočajo tudi uporabo samopomoči, da si dolgoročno zagotovite najboljše možnosti za učinkovito lajšanje simptomov.

Kje se obrniti za pomoč

Poiščite zdravnika v ZDA. - Poiščite zdravnika iz imenika zdravstvenih delavcev, ki imajo poseben interes za zdravljenje sindroma nemirnih nog. (Fundacija RLS)

Skupine za podporo v ZDA in Kanadi - Poiščite skupino za podporo sindromu nemirnih nog na vašem območju. (Fundacija RLS)

Mednarodne skupine RLS - Poiščite skupine za podporo po vsem svetu. (Fundacija RLS)

RLS UK - Podpora in informacije v Združenem kraljestvu. (RLS-UK)

Priporočeno branje

Razumevanje RLS - Spoznajte simptome, diagnozo in zdravljenje. (Sindrom nemirnih nog)

Sindrom nemirnih nog - Znaki in simptomi, vzroki, diagnoza in zdravljenje. (Nacionalni inštitut za srčna pljuča in kri)

Sindrom nemirnih nog - Simptomi, vzroki in zdravljenje. (Klinika Cleveland)

Medicinski pripomočki za sindrom nemirnih nog - Akademski pregled vibracijskih blazinic za zdravljenje RLS. (NIH)

Celovit pregled zdravil, ki se uporabljajo pri zdravljenju RLS in PLMD - Zdravila in dodatki, ki se uporabljajo pri zdravljenju sindroma nemirnih nog. (Skupina za podporo Južne Kalifornije RLS)

Zdravljenje Sindrom nemirnih nog - zdravljenje RLS, ki vključuje spremembe življenjskega sloga in zdravila. (NHS)

Avtorji: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson in Robert Segal, M.A. Zadnja posodobitev: oktober 2018

Poglej si posnetek: SINDROM NEMIRNIH NOGU (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije