Zdrava hitra hrana

Nasveti za bolj zdravo izbiro hitre hrane

Ko ste lačni in v teku, lahko hitra hrana resnično zadene na kraju samem. Je poceni, okusna in, kar je najbolj primerno, priročno. Ampak to je tudi natovorjeno s kalorijami, natrijem in maščobami, ki so dovolj pogosto v enem obroku za cel dan.

Meniji s hitro hrano so zapleteni, ko gledate svojo telesno težo ali svoje zdravje. Iskanje zdravega, uravnoteženega obroka v večini restavracij s hitro hrano je izziv. Vendar pa obstajajo vedno bolj zdrave možnosti, skrite med prehranskimi nesrečami. Samo morate vedeti, kje iskati in kako naročiti.

Ali obstaja kakšno zdravo fast food?

Resnica je, da je zelo težko slediti zdravi prehrani, ko redno jeste v restavracijah s hitro hrano. Hitra hrana je običajno bogata s transmaščobami, nasičenimi maščobami, natrijem in kalorijami. Prav tako je navadno nizka vsebnost hranil in skoraj popolnoma primanjkuje sadja, zelenjave in vlaknin.

To ne pomeni, da se morate v celoti izogibati hitri hrani. To je v redu, da se prepustite hrepenenje vsak enkrat v nekaj časa, ampak, da ostanejo zdravi ne morete narediti, da redno navado. Ključ je v zmernosti - tako v tem, kako pogosto pogosto hranite verige za hitro prehrano in kaj naročite, ko ste tam. Vedno lahko izbirate, da ste bolj zdravi kot drugi. Naslednji nasveti in priporočila v meniju vam lahko pomagajo ostati na pravi poti. Zapomnite si, da imajo celo najbolj zdrave možnosti za hitro prehrano pogosto druge prehranske pomanjkljivosti, kot je visoka vsebnost natrija. Zato poskušajte obdržati hitro hrano.

Cilj je ohraniti celoten obrok na 500 kalorij ali manj. Povprečna odrasla oseba poje 836 kalorij na hitro prehransko moko in podceni tisto, kar so pojedli s 175 kalorijami. Torej ne ugani! Večina verig objavlja prehranske informacije na svojih spletnih straneh in na franšizni lokaciji. Izkoristite te informacije.

Odločite se za živila, ki so manj maščobna in imajo več beljakovin in vlaknin. Poiščite predmete z več dobrih stvari, kot so vlakna, cela zrna in visoko kakovostne beljakovine. Prav tako si prizadevati za možnosti, ki so relativno nizke v nasičenih maščobah. Izogibajte se vseh predmetov, ki vsebujejo trans maščobe.

Če res želite izboljšati zdravje, prinesite svoje dodatke. Tudi ko pametno naročite, je lahko precej težko dobiti dovolj vlaknin in drugih pomembnih vitaminov in hranil iz menija hitre hrane. Če načrtujete vnaprej, lahko prinesete zdrave strani in prelome, kot so suho sadje, oreški in semena, korenčkove palice, rezine iz jabolk ali hrušk ter skuto ali jogurt.

Pazi na vnos natrija

Visok vnos natrija pomembno prispeva k bolezni srca in ožilja. Ameriško združenje za srce priporoča, da odrasli ostanejo pod 1500 mg natrija na dan in nikoli ne vzamejo več kot 2300 mg na dan. Na žalost je to težko narediti, ko jedemo jedi na tešče, tudi če jedemo manj kalorične obroke. Vaša najboljša izbira: načrtujte vnaprej, če je mogoče, in jedite z nizko vsebnostjo natrija v obrokih, ki vodijo do obroka za hitro prehrano. Nekaj ​​škode pa lahko zmanjšate tako, da zahtevate, da se vaš hamburger ali meso skuhata brez dodane soli.

Vodniki vam lahko pomagajo pri bolj zdravih odločitvah

Številne verige hitre prehrane objavljajo prehranske informacije na svojih spletnih straneh. Včasih so ti seznami zmedeni in jih je težko uporabljati, vendar so najboljši vir natančnih in ažurnih informacij o možnostih menija. Obstajajo tudi številne druge spletne strani in aplikacije, ki zagotavljajo prehranske informacije, pogosto v preprostejših oblikah.

Naredite bolj zdravo izbiro hitre hrane na poti

Ustvarjanje bolj zdrave izbire hitre hrane je lažje, če načrtujete vnaprej s preverjanjem prehranskih navodil, ki jih večina verig objavlja na svojih spletnih straneh. Toda če se nimate možnosti pripraviti, lahko še vedno sprejemate pametnejše odločitve, tako da sledite nekaj smernicam zdrave pameti.

Bolj zdrave smernice za naročanje hitre hrane

Pazite na velikost porcije. Veliko obrokov s hitro hrano prinese dovolj hrane za več obrokov v obliki ene obroke. Izogibajte se prekomernim in vrednostnim predmetom in poiščite najmanjšo velikost, ko gre za sendviče, burgerje in stranice. V meniju za otroke lahko najdete tudi bolj razumne dele.

Osredotočite se na pečeno ali pečeno meso. Izogibajte se ocvrtim in paniranim predmetom, kot so hrustljavi piščančji sendviči in panirani ribji fileti. Izberite namesto purana, piščančje prsi, pusto pršut ali pusto govedino. Piščanec brez kože na žaru je običajno vaša najboljša izbira.

Bodite pozorni na opise v meniju. Jedi z globokimi ocvrtimi, ocvrtimi, pečenimi, namočenimi testi, paniranimi, kremastimi, hrustljavimi, pokvarjenimi ali gratiniranimi so običajno bogate s kalorijami, nezdravimi maščobami in natrijem. Enako s predmeti v Alfredo ali smetanovi omaki.

Ne bojte se posebnega naročila. Veliko elementov v meniju lahko naredite bolj zdravo z nekaj spremembami in zamenjavami. Na primer, lahko zahtevate, da omako ali obleko obdržite ali jo postrežete na stran. Ali pa za svoj sendvič lahko zahtevate pšenično štruco za vaš hamburger ali polnozrnati kruh.

Ne domnevajte, da so zdrave jedi vedno najboljša možnost. Na primer, številne solate s hitro hrano so prehranjevalna minska polja, ki jih zadušijo prelivi z visoko vsebnostjo maščob in ocvrti prelivi. To je, če lahko branje prehranskih dejstev pred naročilom povzroči veliko razliko.

Nasveti za nadzorovanje hitrosti kalorij

Bodite previdni, ko gre za dišave in prelivi. Pri izbiri predmetov bodite pozorni na kalorijske in maščobne solate, namaze, omake in strani, kot je kisla smetana. Majhna omaka na osnovi majoneze in olja dodajajo veliko kalorij. Poskusite držati majonec in prositi za paket ketchupa ali gorčice, ki ga lahko dodate sami, nadzirate, koliko ste oblekli na sendvič.

Držite se pijače brez kalorij. Soda je velik vir skritih kalorij. Povprečna velika soda vsebuje okoli 300 kalorij, ki lahko hitro popijejo velik del dnevnega vnosa kalorij. Tresenje je še slabše, z do 800 kalorijami in dnevno zasičenimi maščobami. In ne bodite prevarani z limonado in sadnimi pijačami, ki dodajajo kalorije in sladkor brez veliko hranil. Namesto tega naročite vodo, dietno soda ali nesladkan čaj.

Bodi pameten glede strani. Oglejte si elemente menija, ki so priloženi eni ali več prilogam. Strani, ki lahko hitro pošiljajo naraščajoče kalorije, vključujejo krompirčke, čips, riž, rezance, čebulne obroke, klobaso, makarone in sir, piškote in pire krompir z omako. Boljše stave so stranske solate z lahkim oblačenjem, pečenim krompirjem (z lahkoto na prelivih), skodelicami svežega sadja, koruzo na koruzi ali rezinami jabolk.

Pojdite na pomfrit. Ali res potrebujete te krompirčke? Sam sendvič ali burger bi moral biti dovolj poln. Če pa vaš obrok ne zveni popolnoma brez krompirčka, izberite najmanjšo velikost (kar je lahko 400 kalorij manj od velikega serviranja).

Preskoči slanino. Vedno je skušnjava, da sendviče in solate dodamo slanino za dodaten okus, vendar slanina ima zelo malo hranil in ima veliko maščob in kalorij. Namesto tega poskusite naročiti dodatne kumarice, čebulo, solato, paradižnik ali gorčico, da dodate okus brez maščobe.

Poskrbite, da vaša solata za hitro prehrano ni prikrita saboterka

  • Izberite obleko z nizko vsebnostjo maščob in maščob ter jo prosite za stran, da boste lahko nadzorovali, koliko uporabljate.
  • Preskočite z visoko vsebnostjo maščobnih prelivov, kot so delci slanine, sir, krompirji in hrustljav rezanci. Lahko dodajo na stotine kalorij!
  • Izogibajte se taco solatam. Globoko ocvrte lupine, tortilja čipi, sir in kisla smetana jim dajejo visoko vsebnost maščob in visoko kalorično dieto.
  • Izberite solate s piščancem na žaru, kozicami ali zelenjavo. Izogibajte se solatam s piščancem ali drugim ocvrtim prelivom.

Zdrava hitra hrana v burger verižicah

Tipični obrok s hitro hrano burgerja, krompirčka in pijače lahko zlahka dodate do celodnevnih kalorij. To je prehranski (in nadzor telesne teže) recept za katastrofo. Sam hamburger pri mnogih hitrih sklepih lahko spakira med 1.000-2.000 kalorij, še posebej, če je naložen z dodatnimi klobasami, slanino in sirom.

Da bi zmanjšali porabo kalorij in maščob, morate posebno pozornost nameniti velikostim porcije in prelivom z veliko maščobami ter stranicam. Vse, kar dodate svojemu obroku, šteje - od krompirčka do sode ali stresa.

Nasveti za zdravo izbiro pri hitro hrani:

Drži se enega samega hamburgerja. Brez dvojnih ali trojnih burgerjev! Burgerji z dvema ali tremi govedinami dodajo veliko nepotrebnih kalorij in nezdrave maščobe (do 800 kalorij in 40 gramov maščobe).

Pridržite ali pa prižgite majonezo. Odstranite lahko okoli 100 kalorij. Dodajte ketchup ali gorčico, če potrebujete okus.

Privoščite si posebne omake, ki dodajo veliko kalorij. Če ne želiš brez, prosi za omako ob strani. Malo gre daleč.

Reci ne slanini, siru, obročem s čebulo in drugim kaloričnim prelivom s hamburgerjem. Če želite dodati nekaj zanimanja, pojdite z dodatnimi kumaricami ali srčno zdravim avokadom.

Vprašajte se za ne-mesni burger ali sendvič, kot je veggie burger v Burger Kingu ali sir na žaru v In-N-Out Burgerju.

Preskoči krompirček. Prihranili boste na stotine kalorij (510 kalorij za velik krompir McDonald's, 340 kalorij za medij).

Oglejte si otroški meni. Hamburgeji za otroke in mladostnike imajo običajno od 250 do 300 kalorij, zato so bolj zdrave.

Boljše možnosti za hitrejšo prehrano
NAMESTOTRY
Double-patty cheeseburgerReden, enodelen hamburger brez sira
PomfriPečen krompir ali stranska solata
Piščančji "nuggets" ali ponudbePiščančji trakovi na žaru
Solata s prelivi, kot so slanina, sir in rančVrtna solata s piščancem na žaru in z malo maščobe
MilkshakeParfit iz jogurta ali vanilija v skodelici (brez prelivov ali stožca)

Zdrava prehrana s piščančjimi verigami

Piščanec lahko zveni bolj zdravo kot govedina, toda ko gre za hitro prehrano, to ni vedno tako. Številne menijske postavke pri piščančjih verigah so višje v maščobah in natriju kot burgerji. To ne pomeni, da ne morete najti bolj zdravih možnosti, vendar ne predvidevajte, da piščanec pomeni »zdravo«.

Kakšno meso naročite, je prav tako pomembno. Piščančje prsi so najvišje kalorije, sledijo mu stegna. Piščančja krilca in krače so precej nižje kalorij, zaradi česar so pametnejše izbire. Če imate raje mleko v prsih, ga lahko naredite bolj zdravo, če odstranite kožo.

Nasveti za pametnejše izbire v restavracijah za hitro prehrano:

Izberite pečeno, pečeno ali pečeno piščančo na ocvrti ali pohani piščanec. In niti ne pomisli na piščančje nuggets, ki so natovorjeni toliko maščobe in natrija kot burger.

Privoščite si medeno gorčico, omako z žara in druge posebne omake. Vsak paket omake dodaja približno 60 kalorij.

Bodite pozorni na strani. Polovica zabave pri naročanju kokoši je stran: cokoladno jelo, piškoti, pečen fižol, macin sir in pire krompir. Toda te standardne priloge so vse z visoko vsebnostjo kalorij, zato se prepričajte, da jih preštejete k vašem obroku.

Prenesite hrustljavi sendvič s piščancem, ki je lahko aromatična, vendar je ocvrta in mastna. Veliko boljša izbira je piščančji sendvič na žaru. Naročite ji brez kože, da bo še bolj zdrav.

Zdrava piščanca za hitro prehrano
NAMESTOTRY
Pečeno piščančje, originalno ali ekstra hrustljavoPiščančje prsi brez kože brez pasme
Teriyaki krila ali kokiceHoney BBQ piščančji sendvič
Pečen sendvič s piščancemPiščančji sendvič na žaru
Piščanec in "piškote"Pire krompir
Dodajanje dodatnega omaka in omakOmejevanje omake in omake

Zdrava hitra hrana v mehiških verigah

Mehiške restavracije s hitro hrano so lahko dobra izbira za iskanje zdrave hrane. Lahko pa so tudi kalorična minska polja - še posebej, ko gre za buritos, nachos in druge sire, težke predmete. Pomemben je tudi nadzor deleža, saj je velikost obrokov na številnih mehiških izdelkih hitre prehrane ogromna. Da bi lahko uživali, kar hočete, ne da bi pihali prehrano, preprosto zaužijte polovico in vzemite dom za naslednji obrok.

Številne mehiške verige, vključno z Taco Bell in Baja Fresh, imajo »zdrave« menijske možnosti, ki so nižje v maščobah in kalorijah. Prav tako lahko najdete bolj zdrave izbire v verigah, kot sta Chipotle in Taco Del Mar, vključno s celonitnimi tortiljami in svežo zelenjavo. Toda porcije so še vedno velike, zato je omejitev količine, ki jo jeste v enem sedenju, ključnega pomena.

Nasveti za pametnejše izbire v restavracijah s hitro hrano v Mehiki:

Pojdite enostavno na riž in fižol (vključno z vašim buritom). Ti škrobi dodajo na vaš obrok na stotine kalorij.

Preskoči kislo smetano, ki lahko dodajo 100-200 kalorij. Za bolj zdravo izbiro dodajte avokado ali guacamole.

Ne reci čipom. Dodajo na stotine kalorij (285 kalorij za ½ naročila Chipotleja) in natrija, ki ga ne potrebujete.

Poiščite ribje jedi v stilu Baje. Riba je ponavadi najbolj zdrava izbira mesa - dokler ni pečena.

Izberite mehke tortilje. Ne glede na to, ali so izdelani iz moke ali koruze, so mehke tortilje manjše v maščobah in kalorijih kot hrustljave, globoko ocvrte lupine. Mehke tortilje so navadno bolj zdrave kot mehke tortilje.

Poskusite obdržati sir. Morda boste presenečeni, kako malo ga pogrešate v svojem buritu ali tacu, in vam lahko prihrani več kot 100 kalorij.

Naložite na fajita veggies. Če jih dodate v vašo burito ali burito skodelico, je to preprost način, da dodate tono okusov in zdravih vitaminov ter fitokemikalij brez dodajanja veliko kalorij.

Zdravo mehiško hrano
NAMESTOTRY
Hrustljavi tacoMehak taco
Mleta govedina ali zrezekRiba na žaru ali piščanec
Predelani fižol ali fižol za pintoČrni fižol
Zgoščen oblog ali burritos vrste gorditaZrezek Burrito na žaru na freski
Govedina ali zrezek burritoVeggie in fižolni burrito

Zdrava hitra hrana v sendvičih verigah

Zahvaljujoč Subwayu, so sub sendviči pomislili na veliko ljudi, ko pomislijo na »zdravo« hitro hrano. In čeprav je res, da lahko najdete relativno zdrave izbire na vrhu sendvičih verig, njihovi meniji niso brez pasti. Medtem ko oglasi v sendvičih promovirajo svoje zdravstvene koristi, so študije pokazale, da mnogi ljudje jedo več kalorij na obrok v trgovini kot v McDonald'su. To se lahko zgodi zato, ker se ljudje počutijo tako krepostne, da jedo „zdravo“, kot kažejo oglasi, in se nagrajujejo s čipi, sode ali dodatnimi začimbami, ki lahko zdravega obroka spremenijo v nezdravo. Lahko naredite bolj zdravo izbiro v trgovini ali trgovini, vendar morate uporabiti nekaj zdrave pameti.

Nasveti za pametnejše odločitve pri sendvičih hitrih živilih:

Odločite se za manjše podmornice. Če naročite 6-palčno podvozje, lahko prihranite med 500-700 kalorijami.

Izberite cele zrnje ali kruh namesto belega kruha, francoskih zvitkov ali kruhov sira.

Pojdite na majonezo in začimbe. Lahko prihranite še več kalorij, če zahtevate začimbe na strani.

Oblecite svoj sendvič z gorčico, kisom ali malim prelivom namesto majoneze in posebnih kalorij.

Pojdi na sir, ali še bolje, preskočite.

Pojej polovico sendviča med kosilom in drugo polovico shranite za pozneje.

Naložite zelenjavo, kot so paradižnik, solata, kumarice, čebula, zelena in rdeča paprika ter oljke.

Preskoči žetone. Pridobite nekaj bolj zdravega na strani, kot je jabolko, majhna stranska solata ali jogurt.

Zdrave možnosti sendviča s hitro hrano
NAMESTOTRY
Podnožje dolge nogeŠest palčni pod
Meso z visoko vsebnostjo maščobe, kot je šunka, solata iz tune, slanina, mesne kroglice ali zrezekPusto meso (pečena govedina, piščančja prsa, pusto pršut) ali veggies
»Normalna« količina višjega maščobnega (cheddar, ameriškega) siraEna ali dve rezini sira z nizko vsebnostjo maščob (švicarska ali mozzarella)
Vodenje podmornice »kot je« z vsemi preliviIzločanje sira in mesa za ekstra veggie prelivov
Izbira belega kruha ali “oblog”, ki so pogosto višje v maščobi kot običajen kruhIzbira polnozrnatega kruha ali odvzemanje zgornje rezine podstavku in uživanje v odprtem obrazu

Zdrava hitra hrana v pizza verigah

Pizza se ne šteje za zdravo hrano - in za dober razlog. Je visoko kalorično in običajno natovorjen z mastnim mesom in sirom z malo hranilne vrednosti. Dve rezini lahko zlahka dodata 600 kalorij in več kot cel dan natrija. Ampak to je mogoče prepustiti pico vedno znova, ne da bi popolnoma razveljavili vašo zdravo prehrano. Vendar pa ni dobrega načina, da bi se izognili visokim natrijem, zato poskusite omejiti vnos natrija v obroke, ki vodijo do izleta pice.

Pomembno je tudi, da ste pozorni na velikost porcij. To pomeni, da omejite število rezov, ki jih jeste, vendar niso vse rezine enake. Zavedajte se, da je velik kos pice skoraj 40% večji od srednje pizzice, z ustrezno kalorijsko izboklino. In nikar se ne zavedite osebne pizze, ki je običajno 800 kalorij ali več. Če izberete osebno pico, pojejte polovico in ostalo shranite za pozneje.

Nasveti za pametnejše izbire pri pizza sklepih:

Namesto redne skorje naročite tanko skorjo (in se izogibajte globokim jedem ali pizzi s pan). Ne samo, da je tanka skorja najbolj zdrava možnost, ampak je tudi najbolj verodostojna različica prave italijanske pite.

Naročite pico z lahkim sirom. Malo sira lahko gre daleč! Za mocarelo lahko poskusite tudi nadomestiti nižje kalorični sir rikota. Vsaj ne naročajte dodatnega sira.

Napolnite pico z zelenjavnimi prelivi. Večina verig ima veliko zdravih možnosti, vključno s paradižnikom, papriko, gobami, špinačo, artičokom, česnom, čebulo in brokoli.

Omejite preliv z visoko vsebnostjo maščob, kot so pepperoni, slanina, klobasa, Philly meso, šunka in govedina. Če moraš imeti meso, se drži piščanca.

Izogibajte se testeninam, ki je manj zdravi kot pizza pri hitrih prehranskih sklepih. Hitro pripravljene jedi s testeninami so ponavadi malo več kot zgornje jedi iz rafiniranih rezancev iz ogljikohidrata in mesnih napitkov.

Preskočite stran. Reci ne česnovemu vozlu, mozzarelli in sirnemu kruhu. Izrezali boste veliko kalorij, ogljikovih hidratov in nezdrave maščobe.

Zdravo pico in italijanske možnosti za hitro prehrano
NAMESTOTRY
Pizza s sirom ali globoko jedjoPizza s tanko skorjo (cela pšenica, če je na voljo)
Pizza za ljubitelje mesaVeggie picerija
Pepperoni, mesne kroglice ali prelivi za klobasePiščanec
SlaninaKanadska slanina (60% manj maščobe kot navadna slanina)
Česen ali "sirast" kruhNavadni zvitki ali kaše

Zdrava prehrana v azijskih verigah

Azijska hitra hrana lahko zveni bolj zdravo kot tipični burger ali sendvič s hitro hrano. Konec koncev, lahko običajno dobite dostojno količino zelenjave. Če pa niste previdni, lahko končate z obrokom, ki je veliko višji od kalorij in maščob, kot se lahko zavedate. Če ste pametni glede tega, kar naročite, lahko zmanjšate škodo zaradi prehranjevanja, a azijska hitra hrana pa je tudi zelo visoka v natriju. In na žalost ne morete veliko storiti glede tega - zaradi česar je azijska hitra hrana najboljša za občasno uživanje, ne pa za redno navado.

Nasveti za pametnejše izbire v azijskih restavracijah s hitro hrano:

Sprostite se z rižem, ki pakirajo ogljikove hidrate in kalorije. Prenesite ocvrti riž, ki vsebuje veliko maščob, kalorij in natrija. Pari beli riž je veliko bolj zdrava izbira in rjavi riž je še boljši.

Omejite rezance. Praženi azijski rezanci dodajajo veliko kalorij, ogljikovih hidratov in natrija ter nezdrave maščobe. Držite se majhnih porcij lo mein, chow mein in se zabavajte, ali pa se jim izogibajte.

Reci ne svinjskim jedem, ki so ponavadi višje v maščobah kot druge mesa.

Izogibajte se težkim jedem z omako, kot na primer oranžni piščanec in pekinška govedina. Prav tako je dobra ideja, da se kaj prenese z Generalom Tsojem, Kung Paojem, BBQ ali Sweet and Sour v imenu. Te omake so bogate s kalorijami in sladkorjem.

Preskočite mastne, pečene strani, kot pečene wontons, jajca zvitkih, tempura, BBQ rezervne, in rakovica Rangoon.

Uporabi palčke! Pojesti boste počasneje, saj z njimi ne morete dočakati toliko hrane, kot si lahko s svojo običajno vilico in nožem.

Zdravo azijske možnosti hitre hrane
NAMESTOTRY
Globoko ocvrte predjedi (zvitki jajc, tempura, ocvrti wontoni itd.)Juha (dobra izbira so jajčni padec, miso, wonton ali vroče in kislo juho)
Pohabljene ali ocvrte jedi (sladko in kislo svinjsko meso, piščanec General Tso)Popečene, pari, pražene ali pečene jedi (chow mein, chop suey)
Pražen rižPari riž (rjava namesto belega riža, če je to možnost)
Sladka in kisla omaka ali običajna sojina omakaVroča chili omaka (malo gre na dolge načine) ali sojina omaka z nizko vsebnostjo natrija
Jedi na osnovi mesaJedi na osnovi zelenjave

Zajtrk za hitro prehrano

Vsi vemo, kako pomemben je zdrav zajtrk, toda to je tudi obrok, za katerega običajno imamo najmanj časa. Čeprav hitra hrana ni najbolj zdrava možnost, je lahko najprimernejša, če zamudite na delo ali v šolo.

Vendar pa številni zajtrki s hitro hrano zagotavljajo celodnevno maščobo in dovolj nasičenih maščob za tri dni. Številni predmeti za zajtrk so tudi zelo obsijano visoki v natriju (tudi ne-slano pecivo, kot so pecivo in kolački). In to pomeni, da ne gre za kalorije, ki lahko dosežejo največ 1.000. V večini menijev lahko najdete bolj zdrave izbire. Ključ je v iskanju predmetov z vlakninami in beljakovinami, zaradi česar so bolj polnilni in zadovoljivi, vendar ne preveč maščob.

Nasveti za pametnejšo izbiro zajtrka s hitro hrano:

Izogibajte se klobasam, slanini in zrezkom. To meso ima veliko maščob. Leaner zajtrk meso izbire vključujejo purana, kanadski slanino, in šunko.

Bodite previdni pri pečenju. Ne samo, da je večina peciva za zajtrk, štruce in kolački z visoko vsebnostjo sladkorja, tudi ponavadi imajo veliko natrija.

Osredotočite se na vlakna. Dobra izbira so otrobi muffins, ovsena kaša, in granola. Samo pazi na presežek sladkorja.

Privoščite si omake s sirom in zajtrkom. Zahtevajte, da je omaka na strani, da se kalorije zmanjšajo.

Povej ne za zajtrk burrito. Ti prehranjevalni busters so običajno naloženi z ogljikovimi hidrati, kalorijami, natrijem in maščobami.

Izberite pecivo ali angleške kolački čez piškote. Piškoti so običajno višji od kalorij in maščob kot tost ali angleški kolački.

Zdravi zajtrk s hitro hrano
NAMESTOTRY
Bagel s kremnim siromAngleški kolač z maslom
Jajce na piškotihJajce na pšeničnem toastu
Krof ali pecivoKrompir z majhno vsebnostjo maščob
SmoothieJogurt z granolo in sadjem
Francoski toast palčki ali zvitki cimetaOvsena kaša

Priporočeno branje

Fast Food Nutrition - Vodnik za zdrave izbire v restavracijah s hitro hrano, vključno z kalkulatorjem obrokov.

Calorie King - Meni vodniki s kalorijami šteje, mobilne aplikacije za na poti pomoč, in druga orodja za izgubo teže.

Število kalorij - Raziščite zbirko podatkov o več kot 250.000 živilih, vključno z meniji v verigah hitre prehrane.

Calorie Lab - Ponuja bazo podatkov o kalorijah in prehranskih podatkih z informacijami o možnostih na vrhunskih verigah v ZDA.

Healthy Dining Finder - Prehranska analiza za stotine priljubljenih restavracij. (Zdrava prehrana)

Nasveti za prehranjevanje s hitro hrano - predlogi in zdrave zamenjave za jedi restavracije s hitro hrano. (American Heart Association)

Avtorji: M. Melinda Smith in Lawrence Robinson. Zadnja posodobitev: januar 2019.

Poglej si posnetek: Zdravo Življenje Ali Hitra Hrana (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije