Pomagati nekomu, ki žaluje

Kaj reči in kako utrujati druge s smrtjo, žalostjo in izgubo

Ko nekdo, ki te skrbi, teži po izgubi, je težko vedeti, kaj reči ali narediti. Morda se bojite vdiranja, govorjenja napačne stvari ali občutka, da se oseba, ki jo ljubite, še poslabša. Mogoče pa mislite, da lahko storite malo, da bi izboljšali stvari. Toda vaše udobje in podpora lahko naredita razliko za zdravljenje vaše ljubljene osebe. Čeprav ne morete odnehati močne bolečine zaradi njihove izgube, obstaja veliko načinov, da nekoga, ki je žalosten, pokažete, koliko vas skrbi, in jim pomagate v tem težkem času.

Kako podpreti nekoga, ki žaluje?

Smrt ljubljene osebe je ena najtežjih življenjskih izkušenj. Žalujoči se borijo z mnogimi intenzivnimi in bolečimi čustvi, vključno z depresijo, jezo, krivdo in globoko žalostjo. Pogosto se počutijo osamljene in same v svoji žalosti, vendar jim lahko nekdo, na katerega se naslanjamo, pomaga v procesu žalovanja.

Intenzivna bolečina in težka čustva, ki spremljajo žalost, lahko pogosto povzročijo neprijetnost pri nudenju podpore nekomu, ki žaluje. Morda niste prepričani, kaj storiti ali skrbi, da bi rekli napačno stvar v tako težkem času. To je razumljivo. Ampak ne dovolite, da vas nelagodje prepreči, da bi dosegli nekoga, ki je žalosten. Zdaj, bolj kot kdajkoli prej, vaša ljubljena oseba potrebuje vašo podporo. Ni vam treba dati odgovorov ali svetovati ali govoriti in narediti vseh pravih stvari. Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za žalostno osebo, je, da ste preprosto tam. To je vaša podpora in skrbna prisotnost, ki bo vaši ljubljeni osebi pomagala pri spopadanju z bolečino in postopoma začela zdraviti.

Ključi za pomoč ljubljeni osebi, ki žaluje

  • Ne dovolite, da vas strahovi, da bi rekli ali naredili napačno stvar, ustavili pri doseganju
  • Naj vaša žalostna ljubezen ve, da ste tam, da bi jo poslušali
  • Razumite, da vsi žalujejo drugače in v različnih časovnih obdobjih
  • Ponudite pomoč na praktične načine
  • Ohranite svojo podporo po pogrebu

Pomagati žalostnemu osebju 1: Razumeti žalostni proces

Boljše je vaše razumevanje žalosti in kako je ozdravljeno, bolje opremljeni boste pomagati ogorčeni prijateljici ali družinskemu članu:

Ni pravega ali napačnega načina žalovanja. Žalost se ne odvija vedno v urejenih, predvidljivih stopnjah. Lahko je čustveno valovito vzmet, z nepredvidljivimi vzponi, padci in padci. Vsakdo žaluje drugače, zato se izogibajte povedati vaši ljubljeni, kaj naj bi počutili ali počeli.

Žalovanje lahko vključuje ekstremna čustva in vedenje. Občutki občutka krivde, jeze, obupa in strahu so običajni. Žalostna oseba lahko vpije v nebesa, obsedi se s smrtjo, se zalije na ljubljene ali urine ure. Vaša ljubljena oseba potrebuje zagotovilo, da je to, kar čutijo, normalno. Ne obsojajte jih in ne sprejemajte osebnih reakcij žalosti.

Ne obstaja določen časovni razpored za žalovanje. Za mnoge ljudi je okrevanje po žalosti od 18 do 24 mesecev, za druge pa je lahko žalostni proces daljši ali krajši. Ne pritiskajte na svojo ljubljeno osebo, da se premaknete naprej ali da se počutite, kot da so predolgo žalovali. To lahko dejansko upočasni proces zdravljenja.

Nasvet 2: Veš, kaj naj rečem nekomu, ki teži

Medtem ko mnogi med nami skrbijo, kaj reči žalostni osebi, je dejansko bolj pomembno poslušaj. Pogosto se dobronamerni ljudje izogibajo pogovoru o smrti ali spremenijo temo, ko je umrla oseba omenjena. Toda žalostna potreba, da se počuti, da je njihova izguba priznana, ni grozno govoriti o njej, in njihova ljubljena oseba ne bo pozabljena. S sočutnim poslušanjem lahko svoje žaljive osebe vzamete s seboj.

Kako govoriti in poslušati nekoga, ki žaluje

Medtem ko nikoli ne poskušajte prisiliti nekoga, da se odpre, je pomembno, da svojemu žalostnemu prijatelju ali ljubljeni osebi sporočite, da ste prisotni, če želite govoriti o svoji izgubi. Govorite odkrito o osebi, ki je umrla, in ne usmerjajte se stran od subjekta, če se pokaže ime pokojnika. In ko se zdi primerno, postavite občutljiva vprašanja - ne da bi bili navdušeni - da povabite žalostno osebo, da odkrito izrazi svoja čustva. Če preprosto vprašate: „Ali se vam zdi, da govorite?“, Ste ljubljeni osebi dali vedeti, da ste na voljo za poslušanje.

Lahko tudi:

Potrdite situacijo. Na primer, lahko bi rekli nekaj tako preprostega: »Slišal sem, da je tvoj oče umrl.« Z uporabo besede »umrl« boš pokazal, da si bolj odprt za pogovor o tem, kako se žalostna oseba res počuti.

Izrazite svojo skrb. Na primer: »Žal mi je, da se je to zgodilo vam.«

Naj pogoltne pogovor o tem, kako je umrla njihova ljubljena oseba. Ljudje, ki žalujejo, bodo morali znova in znova povedati zgodbo, včasih v najmanjših podrobnostih. Bodi potrpežljiv. Ponavljanje zgodbe je način obdelave in sprejemanja smrti. Z vsakim prepričanjem se bolečina zmanjša. S potrpežljivim in sočutnim poslušanjem pomagate svojemu ljubljenemu zdraviti se.

Vprašajte, kako se počuti vaša ljubljena oseba. Čustva žalosti se lahko hitro spremenijo, zato ne predvidevajte, da veste, kako se čuti oseba, ki je žrtev, v danem trenutku. Če ste šli skozi podobno izgubo, delite svoje izkušnje, če menite, da bi to pomagalo. Zapomnite si, da je ta žalost zelo individualna izkušnja. Niti dva človeka ju ne doživljata povsem na enak način, zato ne trdite, da "veste", kaj oseba čuti ali primerja vašo žalost z njimi. Ponovno poudarite poslušanje in prosite svojega ljubljenega, da vam pove, kako oni so občutek.

Sprejmite občutke svoje ljubljene osebe. Naj žalostna oseba ve, da je v redu, da jokate pred seboj, da se razjezite ali se pokvarite. Ne poskušajte jih razlagati glede tega, kako naj bi ali ne bi smeli. Žalovanje je zelo čustveno doživetje, zato se žalostni morajo počutiti svobodno, da izrazijo svoja čustva - ne glede na to, kako nerazumno - brez strahu pred sodbo, argumentom ali kritiko.

Bodite pristni v svoji komunikaciji. Ne poskušajte zmanjšati izgube, poenostaviti rešitve ali ponuditi nezaželene nasvete. Bolje je samo poslušati svojo ljubljeno osebo ali pa preprosto priznati: »Ne vem, kaj naj rečem, ampak želim, da veš, da me skrbi.«

Bodite pripravljeni sedeti v tišini. Ne pritiskajte, če žalostna oseba ne želi govoriti. Pogosto jim udobje prihaja iz preprostega bivanja v vašem podjetju. Če ne pomislite na nekaj, kar bi rekli, samo ponudite stik z očmi, stisnite roko ali pomirjujoč objem.

Ponudite svojo podporo. Vprašajte, kaj lahko storite za žalostno osebo. Ponudite pomoč pri določeni nalogi, kot je pomoč pri urejanju pogreba, ali pa samo tam, kjer se lahko družite ali kot ramo za jok.

Stvari, ki se jim je treba izogibati nekomu, ki žaluje

"To je del Božjega načrta." Ta stavek lahko ljudi razjezi in se pogosto odzovejo: »Kakšen načrt? Nihče mi ni povedal nobenega načrta. "

»Poglej, za kaj moraš biti hvaležen.« Vedo, da imajo stvari, za katere so hvaležne, toda zdaj niso pomembne.

"Zdaj je na boljšem mestu." Žalujoči lahko to verjamejo ali pa ne. Držite svoja prepričanja sebi, če jih ne vprašate.

»To je zdaj za tabo; čas je, da nadaljujete s svojim življenjem. " Včasih so žalujoči odporni na to, da se spopadejo z njimi, ker menijo, da to pomeni »pozabiti« na svojo ljubljeno osebo. Poleg tega je premik naprej veliko lažje reči kot narediti. Žalovanje ima svoj um in deluje v svojem ritmu.

Izjave, ki se začnejo z »Ti bi morali« ali »Ti boš.« Te izjave so preveč smernice. Namesto tega lahko začnete svoje komentarje z: »Ali ste pomislili…« ali »Lahko poskusite…«

Vir: Ameriška fundacija Hospic

Nasvet 3: Ponudite praktično pomoč

Mnogim žalostnim ljudem je težko prositi za pomoč. Lahko se počutijo krive, ker so deležne toliko pozornosti, strah je breme za druge ali pa so preprosto preveč depresivne, da bi dosegle. Žalostna oseba morda nima energije ali motivacije, da vas pokliče, ko nekaj potrebuje, zato namesto da bi rekli: »Dajte mi vedeti, če lahko kaj storim«, jim olajšajte tako, da podate konkretne predloge. Lahko bi rekli: »Danes popoldne grem na trg. Kaj vam lahko prinesem od tod? «Ali» Za večerjo sem pripravil goveji obrok. Kdaj lahko pridem in vam prinesem? "

Če ste sposobni, poskušajte biti dosledni pri ponudbi pomoči. Žalostna oseba bo vedela, da boste prisotni tako dolgo, kot je potrebno, in se lahko veselite vaše pozornosti, ne da bi morali dodatno in spet zahtevati spraševanje.

Obstaja veliko praktičnih načinov, kako lahko pomagate žalostni osebi. Ponudite lahko:

  • Nakupujte z živili ali opravljajte opravke
  • Odložite pečenje ali drugo vrsto hrane
  • Pomoč pri pogrebu
  • Ostanite v domu svoje ljubljene osebe, da sprejmete telefonske klice in sprejmete goste
  • Pomoč pri zavarovalnih obrazcih ali računih
  • Poskrbite za gospodinjska dela, kot so čiščenje ali pranje perila
  • Pazi na njihove otroke ali jih pobere iz šole
  • Vozite svojo ljubljeno osebo kamorkoli potrebujejo
  • Pazite na ljubljene
  • Pojdite z njimi na sestanek skupine za podporo
  • Spremljajte jih na sprehodu
  • Odpeljite jih na kosilo ali film
  • Delite prijetno aktivnost (šport, igre, sestavljanke, umetniški projekt)

Nasvet 4: Zagotovite stalno podporo

Vaša ljubljena oseba se bo še dolgo žalila, potem ko bo pogreb končal, karte in rože so se ustavili. Dolžina žalovanja se razlikuje od osebe do osebe, vendar pogosto traja veliko dlje, kot pričakuje večina ljudi. Vaš pokopani prijatelj ali družinski član morda potrebuje vašo podporo mesece ali celo leta.

Nadaljujte s podporo v daljšem obdobju. Ostanite v stiku s žalostno osebo, redno se prijavljajte, spuščajte, pošiljajte pisma ali kartice. Ko se pogreb konča in drugi žalujoči ljudje odidejo, in začetni šok izgube je izginil, je vaša podpora bolj dragocena kot kdajkoli prej.

Ne delajte predpostavk, ki bi temeljile na zunanjih videzih. Žalujoča oseba lahko na zunaj izgleda lepo, medtem ko v njej trpi. Izogibajte se govoriti stvari, kot so »Vi ste tako močni« ali »Izgledate tako dobro«. To povzroča pritisk na osebo, da ohrani videz in skrije svoje prave občutke.

Bolečo žalovanja ne more nikoli popolnoma zaceliti. Bodite pozorni na dejstvo, da se življenje nikoli ne počuti enako. Smrt ljubljene osebe se ne »preganja«. Uničena oseba se lahko nauči sprejeti izgubo. Bolečina se lahko sčasoma zmanjša, toda žalost morda nikoli ne izgine.

Ponudite dodatno podporo ob posebnih dnevih. Nekateri časi in dnevi v letu bodo še posebej težki za vašega žalostnega prijatelja ali družinskega člana. Počitnice, družinski mejniki, rojstni dnevi in ​​obletnice pogosto zbudijo žalost. Bodite občutljivi v teh primerih. Naj oseba, ki je žalostna, ve, da ste tam za vse, kar potrebujejo.

Nasvet 5: Pazite na opozorilne znake depresije

Za žalostno osebo je običajno, da se počuti depresivno, zmedeno, odklopljeno od drugih ali kot da bo znorel. Toda če simptomi žalostne osebe postopoma ne začnejo zbledeti - ali se s časom poslabšajo - je to lahko znak, da se je normalna žalost razvila v resnejši problem, kot je klinična depresija.

Žalostno osebo spodbujajte, naj poišče prvo strokovno pomoč, če opazite katerega od naslednjih opozorilnih znakov po začetnem žalovanju - še posebej, če je bilo od smrti več kot dva meseca.

  1. Težavnost delovanja v vsakdanjem življenju
  2. Ekstremna osredotočenost na smrt
  3. Prekomerna grenkoba, jeza ali krivda
  4. Zanemarjanje osebne higiene
  5. Zloraba alkohola ali drog
  1. Nezmožnost uživanja življenja
  2. Halucinacije
  3. Umik od drugih
  4. Stalni občutki brezupnosti
  5. Govorimo o umiranju ali samomoru

To je lahko težavno, da spravite svoje pomisleke do žalujoče osebe, saj ne želite, da bi jo dojemali kot invazivne. Namesto, da osebi poveš, kaj naj počne, poskusi navesti svoje lastne občutke:Zaskrbljen sem zaradi dejstva, da ne spiš - morda bi moral pogledati v pomoč.

Govorite o samomoru zelo resno

Če žalostni prijatelj ali družinski član govori o samomoru, takoj poiščite pomoč. Prosimo, preberite Preprečevanje samomora ali pokličite telefonsko številko za samomor:

  • V ZDA pokličite 1-800-273-8255.
  • V Združenem kraljestvu pokličite 116 123.
  • Ali pa obiščite službo IASP za telefonsko številko v vaši državi.

Kako tolažiti otroka, ki žaluje

Celo zelo majhni otroci čutijo bolečino žalosti, vendar se naučijo, kako izraziti svojo žalost, ko opazujejo odrasle okoli sebe. Po izgubi - zlasti brata ali staršev - potrebujejo otroci podporo, stabilnost in poštenost. Prav tako lahko potrebujejo dodatno zagotovilo, da bodo o njih skrbeli in da bodo varni. Kot odrasla oseba lahko podprete otroke skozi proces žalovanja, tako da dokažete, da je v redu biti žalosten in jim pomagati razumeti izgubo.

Odgovorite na kakršna koli vprašanja, ki jih ima otrok tako resnično, kot lahko. Pri razlagi smrti otroku uporabite zelo preproste, poštene in konkretne izraze. Otroci - še posebej majhni otroci - lahko krivijo sebe za to, kar se je zgodilo, in resnica jim pomaga videti, da niso krivi.

Odprta komunikacija bo otroku olajšala izražanje stiske. Ker se otroci pogosto izražajo skozi zgodbe, igre in umetniška dela, spodbujajo to samoizražanje in iščejo sledi v teh dejavnostih, kako se spopadajo.

Pomagati žalostnemu otroku
Naredi:
  • Dajte svojemu otroku, pa naj bo to mlad, da se bo udeležil pogreba, če to želijo.
  • Sporočite svoje duhovne vrednote o življenju in smrti ali molite s svojim otrokom.
  • Redno se srečujte kot družina, da ugotovite, kako se vsi spopadajo.
  • Otroku pomagajte najti načine, kako simbolizirati in zapomniti pokojno osebo.
  • Otrokove dnevne rutine hranite čim bolj normalno.
  • Bodite pozorni na to, kako se igra vaš otrok; to je lahko način, kako sporočajo žalost.
Ne:
  • Prisili otroka, da javno žaluje, če tega ne želijo.
  • Dajte lažna ali nejasna sporočila, kot je »Babica zdaj spi«.
  • Povejte otroku, naj preneha jokati, ker se lahko drugi razburijo.
  • Poskusite zaščititi otroka pred izgubo. Otroci vzamejo veliko več, kot se zavedajo odrasli. Vključitev v proces žalovanja jim bo pomagala pri prilagajanju in zdravljenju.
  • Zadušite solze. Če jokate pred svojim otrokom, pošljete sporočilo, da je v redu tudi, da izrazijo čustva.
  • Spremenite otroka v osebno zaupnico. Namesto tega se zanesti na drugo odraslo osebo ali skupino za podporo.

Kje se obrniti za pomoč

Poiščite linijo za pomoč:

V ZDA: Klicni center za krizne razmere na 775-784-8090

Združeno kraljestvo: Nega za umiranje krvi na 0808 808 1677

Avstralija: GriefLine na (03) 9935 7400

Poiščite drugo podporo:

Poiščite sestanek skupine GriefShare v vaši bližini - svetovni imenik skupin za podporo ljudem, ki žalijo smrt družinskega člana ali prijatelja. (GriefShare)

Viri - Poiščite podporo v ZDA za odrasle in otroke, ki trpijo zaradi izgube. (HelloGrief)

Poiščite podporo - imenik programov in skupin za podporo v ZDA za otroke, ki trpijo zaradi žalosti in izgube. (Nacionalna zveza za otroke, ki trpijo)

Locator Locator za iskanje pomoči za žalovanje zaradi izgube otroka v ZDA in mednarodni podpori za iskanje pomoči v drugih državah. (Sočutni prijatelji)

Priporočeno branje

Žalost: Kako podpreti žalostne - Kako pomagati v prvih nekaj dneh, kako poslušati s sočutjem. (Boljši zdravstveni kanal)

Kako pomagati Grieving osebi - Serija člankov o podpori žalosti, vključno s tem, kako pomagati staršem, družinam, prijateljem in sodelavcem. (Potovanje src)

Pomagati hudomučnemu staršu - ponuja nasvete o tem, kako udobno preživeti starš, hkrati pa se spoprijeti s svojo žalostjo. (Ameriška fundacija za hospice)

Ko zaposleni stiska smrt otroka - Kako delodajalci lahko pomagajo žalostnemu zaposlenemu. (Sočutni prijatelji)

Pomoč otroku pri obravnavanju smrti - predlogi za pomoč otrokom pri obvladovanju smrti ljubljene osebe. (KidsHealth)

Avtorja: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, in Jeanne Segal, Ph.D. Zadnja posodobitev: december 2018.

Poglej si posnetek: Akaše misterij dušnih zapisov; Aleksandra Drole (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije