Rezanje in samopoškodovanje

Kako se bolje počutiti brez poškodovanja

Rezanje in samopoškodovanje je lahko način reševanja težav. Lahko vam pomaga izraziti občutke, ki jih ne morete izraziti z besedami, vas odvrniti od svojega življenja ali sprostiti čustveno bolečino. Potem se boste verjetno počutili bolje - vsaj za nekaj časa. Potem pa se boleči občutki vrnejo in čutite željo, da bi se ponovno poškodovali. Če želite prenehati z rezanjem ali samopoškodovanjem, vendar ne veste, kako, si zapomnite to: zaslužite si, da bi se počutili bolje, in lahko pridete tja, ne da bi se poškodovali.

Kaj je samopoškodovanje?

Samopoškodovanje je način izražanja in ravnanja z globoko stisko in čustveno bolečino. Vključuje vse, kar storite, da se namerno poškodujete. Nekateri najpogostejši načini vključujejo:

  • Rezanje ali hudo praskanje po koži
  • Žganje ali opekline
  • Udarite se ali udarite po glavi
  • Izsekavanje ali metanje telesa na stene in trde predmete
  • Lepljenje predmetov v kožo
  • Namerno preprečevanje celjenja ran
  • Zaužitje strupenih snovi ali neprimernih predmetov

Samopoškodovanje lahko vključuje tudi manj očitne načine poškodovanja sebe ali ogrožanja sebe, kot je nepremišljena vožnja, prenajedanje, jemanje preveč drog in nevarni seks. Ne glede na to, kako se sami poškodujete, je poškodovanje sebe pogosto edini način, kako:

  • Obvladajte občutke, kot so žalost, samo-gnus, praznina, krivda in bes
  • Izrazite občutke, ki jih ne morete izraziti z besedami, ali sprostite bolečino in napetost, ki jo čutite v sebi
  • Občutite se pod nadzorom, razbremenite krivde ali kaznite sebe
  • Odvrnite se od silnih čustev ali težkih življenjskih okoliščin
  • Poskrbite, da se boste počutili žive, ali preprosto občutili nekaj, namesto da bi se počutili otrpljeno

Vendar je pomembno vedeti, da je na voljo pomoč, če želite ustaviti. Lahko se naučite drugih načinov za obvladovanje vsega, kar se dogaja v notranjosti, ne da bi se morali poškodovati.

Zakaj ljudje posežejo ali se samopoškodujejo: S svojimi besedami

"Vstavi ločilo na tisto, kar počutim znotraj!"

"To je način, da imamo nadzor nad svojim telesom, ker v svojem življenju ne morem nadzorovati ničesar drugega."

"Ponavadi se počutim, kot da imam črno luknjo v želodcu, vsaj če čutim bolečino, je bolje, da ne čutim ničesar."

»Po odrezanju se počutim razbremenjenega in manj zaskrbljenega. Čustvena bolečina počasi zdrsne v fizično bolečino. "

Posledice rezanja in samopoškodb

Olajšanje, ki nastane zaradi rezanja ali samopoškodovanja, je samo začasno in ustvarja veliko več težav, kot jih rešuje.

Oprostitev od rezanja ali samopoškodbe je kratkotrajna, in hitro sledijo drugi občutki, kot so sram in krivda. Medtem pa vam preprečuje učenje učinkovitejših strategij za boljše počutje.

Ohranjanje skrivnosti samopoškodb je težko in osamljeno. Morda se sramuješ ali pa samo misliš, da nihče ne bi razumel. Toda skrivanje, kdo ste in kaj čutite, je težko breme. Navsezadnje skrivnost in krivda vplivata na vaše odnose s prijatelji in družinskimi člani in kako se počutite glede sebe.

Lahko se slabo poškoduješ, tudi če ne želiš. Zlahka se konča z okuženo rano ali napačno presodi globino reza, še posebej, če uporabljate tudi droge ali alkohol.

V nevarnosti ste zaradi večjih težav. Če se ne naučite drugih načinov obvladovanja čustvene bolečine, povečate tveganje za hudo depresijo, odvisnost od drog in alkohola ter samomor.

Samopoškodovanje lahko povzroči zasvojenost. Začne se lahko kot impulz ali nekaj, kar počnete, da bi se počutili bolj pod nadzorom, vendar se kmalu počuti, da vas rezanje ali samopoškodovanje nadzoruje. Pogosto se spremeni v kompulzivno vedenje, ki se zdi nemogoče ustaviti.

V bistvu je, da vam rezanje in samopoškodba ne pomagata pri vprašanjih, zaradi katerih ste se želeli poškodovati. Ne glede na to, kako se sedaj počutite osamljene, brez vrednosti ali ujeti, obstaja veliko drugih, bolj učinkovitih načinov za premagovanje temeljnih problemov, ki povzročajo vašo samopoškodbo.

Kako ustaviti rezanje in samopoškodovanje tip 1: zaupajte nekomu

Če ste pripravljeni dobiti pomoč za razrez ali samopoškodovanje, je prvi korak zaupanje v drugo osebo. Lahko je strašljivo govoriti o stvari, ki si jo tako težko skrivala, vendar je lahko tudi veliko olajšanje, da se končno spustiš iz tvoje skrivnosti in razkriješ, kaj preživljaš.

Odločanje o tem, komu lahko zaupate takšne osebne podatke, je lahko težavno. Izberite nekoga, ki ne bo gossip ali poskusite prevzeti nadzor nad vašo obnovitev. Vprašajte se, kdo se v vašem življenju počutite sprejete in podprte. Lahko je prijatelj, učitelj, verski vodja, svetovalec ali sorodnik. Ampak vam ni nujno, da izberete nekoga, ki ste blizu. Včasih je lažje začeti s pogovorom z nekom, ki ga spoštujete - kot so učitelj, verski vodja ali svetovalec -, ki je malo bolj oddaljen od situacije in ne bo težko biti objektiven.

Ko govorimo o rezanju ali samopoškodovanju:

Osredotočite se na svoja čustva. Namesto delitve podrobnih poročil o vašem samopoškodovanju se osredotočite na občutke ali situacije, ki vodijo do tega. To osebi, ki ji zaupate, lahko pomaga bolje razumeti, od kod prihajate. Prav tako pomaga osebi vedeti, zakaj jim govorite. Ali želite od njih pomoč ali nasvet? Ali preprosto želite, da druga oseba ve, da lahko prepustite skrivnost?

Komunicirajte na kakršenkoli način, ki vam najbolj ustreza. Če ste preveč nervozni, če želite govoriti osebno, razmislite o tem, da začnete pogovor z e-pošto, besedilom ali pismom (čeprav je pomembno, da sčasoma spremljate pogovor iz oči v oči). Ne čutite pritiska, da delite stvari, o katerih niste pripravljeni govoriti. Ni vam treba, da osebi pokažete svoje poškodbe ali odgovorite na kakršna koli vprašanja, ki se vam ne zdijo udobna.

Dajte osebi čas, da obdelajo, kar jim poveste. Kot je težko, kot je za vas, da odprete, je lahko tudi težko za osebo, ki jo poveš - še posebej, če je bližnji prijatelj ali družinski član. Včasih vam ni všeč, kako se oseba odzove. Ne pozabite, da reakcije, kot so šok, jeza in strah, izhajajo iz skrbi za vas. Morda vam bo pomagal natisniti ta članek za ljudi, ki jih boste povedali. Bolj ko razumejo rezanje in samopoškodovanje, bolj bodo sposobni, da vas bodo podpirali.

Govoriti o samopoškodovanju je lahko zelo stresno in povzroča veliko čustev. Ne razočarajte se, če se za kratek čas počutite slabše, takoj ko delite svojo skrivnost. Neprijetno je soočiti se in spreminjati dolgoletne navade. Toda, ko boste šli mimo teh začetnih izzivov, se boste začeli počutiti bolje.

Ne veste, kam naj se obrnem?

Če niste prepričani, kam naj se obrne, pokličite S.A.F.E. Informacije o alternativah v ZDA na 1-800-366-8288 za napotitve in podporo za rezanje in samopoškodovanje. Za telefonske številke za pomoč v drugih državah glej spodaj Vprašaj za pomoč.

Sredi krize?

Če se trenutno počutite samomorilno in potrebujete pomoč, preberite Samomorilno pomoč ali pokličite nacionalno linijo za preprečevanje samomora v ZDA na 1-800-273-8255. Za linijo samomora zunaj ZDA obiščite podjetje Befrienders Worldwide.

Nasvet 2: Prepoznajte svoje samopoškodbe ali sprožilce za rezanje

Razumevanje, kaj povzroča zmanjšanje ali samopoškodovanje, je pomemben korak k okrevanju. Če lahko ugotovite, kakšno funkcijo ima vaša samopoškodba, se lahko naučite drugih načinov, kako doseči te potrebe - kar lahko zmanjša vašo željo, da se poškodujete. Samopoškodovanje je najpogosteje način obvladovanja čustvene bolečine. Kakšna čustva vas narekujejo, da se želite odreči ali poškodovati? Žalost? Anksioznost? Jeza? Osamljenost? Sram? Praznina?

Če težko določite občutke, ki sprožijo željo po rezanju, boste morda morali delati na čustveni zavesti. Čustvena zavest pomeni vedeti, kaj čutite in zakaj. To je sposobnost prepoznavanja in izražanja občutka, ki ga čutite, od trenutka do trenutka in razumevanja povezave med vašimi občutki in vašimi dejanji. Občutki so pomembne informacije, ki nam jih naša telesa dajo, vendar jim ni treba povzročiti dejanj, kot so rezanje ali samo-poškodovanje.

Zamisel o pozornosti do vaših čustev - namesto da bi jih omalovaževali ali jih sprostili s samopoškodovanjem - vam lahko zveni zastrašujoče. Morda se bojiš, da boš preobremenjen ali obtičal od bolečine. Toda resnica je, da čustva hitro pridejo in gredo, če jim dovolite. Če se ne boste poskušali boriti, presoditi ali se pretepati nad občutkom, boste ugotovili, da se kmalu zbledi, nadomesti z drugim čustvom. Šele ko ste obsedeni z občutkom, da je vztrajno.

Nasvet 3: Poiščite nove tehnike obvladovanja

Samopoškodovanje je vaš način obvladovanja neprijetnih občutkov in težkih situacij. Če se boste ustavili, morate imeti alternativne načine obvladovanja, da se boste lahko drugače odzvali, ko boste želeli razrezati ali se poškodovati.

Če se samo-poškodujete in izrazite bolečino in intenzivna čustva, lahko:

  • Barva, risanje ali pisanje na velik kos papirja z rdečim črnilom ali barvo
  • Začni časopis, v katerem lahko izrazite svoja čustva
  • Sestavi pesem ali pesem, da poveš, kaj čutiš
  • Napiši negativne občutke in nato raztrgajte papir
  • Poslušaj za glasbo, ki izraža, kar počutiš

Če si samopoškoduješ, da se pomiriš in pomiriš, lahko:

  • Vzemite kad ali vroča prha
  • Hišne živali ali maženje s psom ali mačko
  • Zavijte v topli odeji
  • Sporočilo vratu, rokah in stopalih
  • Poslušaj za umirjanje glasbe

Če se samo-poškodujete, ker se počutite nepovezani ali otrli, lahko:

  • Pokličite prijatelj (ni treba govoriti o samopoškodovanju)
  • Vzemite hladen tuš
  • Zadrži kocka ledu v pregibu vaše roke ali noge
  • Žvečiti nekaj zelo močnega okusa, kot so čili paprika, poprova meta ali lupina grenivke
  • Iti na splet na spletno stran za samopomoč, klepetalnico ali oglasno desko

Če se sami poškodujete in sprostite napetost ali jezo, lahko:

  • Vaja energično teci, pleši, skoci vrv, ali udari v vrece za prebijanje
  • Punch blazino ali vzmetnico ali kričati v blazino
  • Stisni žogico za stres ali mečkanje Play-Doh ali glino
  • Počivaj v miru nekaj gor (listi papirja, revija)
  • Naredite nekaj hrupa (igraj z instrumentom, lupaj po loncih in posodah)

Nadomestki za občutek rezanja

  • Uporabite rdečo obarvano pero, da označite, kje se lahko običajno reže
  • Nanesite led na kožo, kjer bi jo običajno rezali
  • Na zapestja, roke ali noge položite gumijaste trakove in jih potegnite namesto rezanja ali udarca

Vir: Fundacija za duševno zdravje v Združenem kraljestvu

Strokovno zdravljenje za rezanje in samopoškodovanje

Pomoč in podpora usposobljenega strokovnjaka vam lahko pomagata pri premagovanju rezanja ali navade samovrednotenja, zato se posvetujte s terapevtom. Terapevt vam lahko pomaga razviti nove tehnike obvladovanja in strategije za zaustavitev samopoškodovanja, hkrati pa vam pomaga pri doseganju korena, zakaj ste se poškodovali.

Ne pozabite, da samo-škodovanje ni v vakuumu. Obstaja v resničnem življenju. To je zunanji izraz notranje bolečine, ki ima svoje korenine v zgodnjem življenju. Pogosto obstaja povezava med samopoškodovanjem in trauma v otroštvu. Samopoškodovanje je lahko vaš način soočanja z občutki, povezanimi s preteklimi zlorabami, spominki, negativnimi občutki o vašem telesu ali drugimi travmatskimi spomini - tudi če se zavestno ne zavedate povezave.

Iskanje pravega terapevta

Iskanje pravega terapevta lahko traja nekaj časa. Zelo pomembno je, da ima izbrani terapevt izkušnje z zdravljenjem travm in samopoškodb. Toda kakovost odnosa z vašim terapevtom je enako pomembna. Zaupajte svojim instinktom. Vaš terapevt bi moral biti nekdo, ki sprejme samopoškodovanje, ne da bi ga obsojal, in ki vam je pripravljen pomagati, da ga boste ustavili v svojem ritmu. Morali bi se počutiti udobno, tudi ko govorite preko vaših najbolj osebnih vprašanj.

Opozorilni znaki, da je ljubljena oseba rezanje ali samopoškodovanje

Medtem ko se rezanje in samopoškodovanje pojavljata najpogosteje pri mladostnikih in mlajših odraslih, se lahko zgodi pri vsaki starosti. Ker lahko oblačila skrijejo telesne poškodbe, notranji pretres pa se lahko prekrije z navidezno mirno naravnanostjo, je težko zaznati samo poškodbe pri prijatelju ali družinskem članu. V vsakem primeru ne morate biti prepričani, da veste, kaj se dogaja, da bi dosegli nekoga, ki vas skrbi. Vendar pa obstajajo rdeče zastavice, ki jih lahko iščete:

Nepojasnjene rane ali brazgotine od odrezkov, modric ali opeklin, običajno na zapestjih, rokah, stegnih ali prsih.

Krvne madeže na oblačilih, brisačah ali posteljnini; krvavih tkiv.

Ostri predmeti ali rezalni instrumenti, kot britvice, noži, igle, koščki stekla ali pokrovčki za steklenice v osebnih imetjih osebe.

Pogoste »nesreče«. Nekdo, ki samo-poškoduje, lahko trdi, da je neroden ali ima veliko nezgod, da razloži poškodbe.

Pokrivanje. Oseba, ki se poškoduje, lahko vztraja pri nošenju dolgih rokavov ali dolgih hlače, tudi v vročem vremenu.

Potreba, da ostane sama za dolgo časa, še posebej v spalnici ali kopalnici.

Izolacija in razdražljivost. Vaša ljubljena oseba doživlja veliko notranjo bolečino, pa tudi krivdo, kako se z njo spopadajo. To lahko povzroči, da se umaknejo in izolirajo.

Razumevanje, zakaj je vaš ljubljenček skrajšal ali se poškodoval

Ker so rezanje in samopoškodovanje ponavadi tabu teme, mnogi ljudje nosijo resne nesporazume glede motivacije ali razpoloženja svojega prijatelja ali družinskega člana. Ne dovolite, da ti skupni miti pomagajo nekemu, ki vam je všeč.

Mit 1: Ljudje, ki se narezujejo in se poškodujejo, poskušajo pritegniti pozornost.

Dejstvo: Boleča resnica je, da se ljudje, ki se samopoškodujejo, na splošno skrivajo. Ne poskušajo manipulirati z drugimi ali opozarjati nase. Pravzaprav, sram in strah lahko zelo otežita, da bi prišel in prosil za pomoč.

Mit 2: Ljudje, ki se poškodujejo, so nori in / ali nevarni.

Dejstvo: Res je, da mnogi ljudje, ki sami sebe trpijo, trpijo zaradi tesnobe, depresije, motenj hranjenja ali prejšnje travme - tako kot milijoni drugih v splošnem prebivalstvu, vendar to ne pomeni, da so nori ali nevarni. Samopoškodbe so, kako se spopadajo. Lepljenje nalepke, kot je »noro« ali »nevarno« na osebo, ni točno ali koristno.

Mit 3: Ljudje, ki se poškodujejo, želijo umreti.

Dejstvo: Ko se ljudje samopoškodujejo, se ponavadi ne poskušajo ubiti - poskušajo se spopasti s svojimi težavami in bolečino. Pravzaprav je samopoškodba lahko način, kako si lahko živijo. Vendar pa vedno obstaja tveganje za hujšo poškodbo, kot je predvideno, in dolgoročno imajo ljudje, ki se poškodujejo, veliko večje tveganje za samomor, zato je tako pomembno, da poiščete pomoč.

Mit 4: Če rane niso slabe, to ni tako resno.

Dejstvo: Resnost rane osebe je zelo malo povezana s tem, koliko lahko trpijo. Ne predvidevajte, da je zaradi manjših ran ali poškodb nič ne skrbi.

Pomagati nekomu, ki uničuje ali se samopoškoduje

Morda ste opazili sumljive poškodbe nekoga, ki je blizu vas, ali pa vam je ta oseba priznala, da sekajo. Kakorkoli že, morda se niste prepričali vase. Kaj naj rečete? Kako lahko pomagate?

Ukvarjajte se s svojimi občutki. Lahko se počutite šokirani, zmedeni ali celo zgroženi zaradi samopoškodbenega vedenja - in krivega za priznanje teh občutkov. Priznavanje vaših občutkov je pomemben prvi korak k pomoči vaši ljubljeni osebi.

Več o težavi. Najboljši način za premagovanje kakršnega koli nelagodja ali nezaupanja do samopoškodb je spoznavanje tega. Razumevanje, zakaj je vaša ljubljena oseba samopoškodovana, vam lahko pomaga videti svet skozi njihove oči.

Ne sodi. Izogibajte se obsodbam in kritikam - le še poslabšajo stvari. Ne pozabite, da se oseba, ki je samo-škodovala, že počuti stisko, sram in sama.

Ponudite podporo, ne ultimatov. Povsem naravno je, da želimo pomagati, vendar so grožnje, kazni in ultimatumi kontraproduktivni. Izrazite svojo skrb in pustite osebi, da ve, da ste na voljo, kadar koli želijo govoriti ali potrebovati podporo.

Spodbujajte komunikacijo. Spodbujajte svojo ljubljeno osebo, da izrazi, kar koli se počuti, čeprav je to nekaj, s čimer vam bo morda neprijetno. Če vam oseba ni povedala o samopoškodovanju, o tem pogovorite skrbno, brez konfrontacije: »Opazil sem poškodbe na vašem telesu in želim razumeti, skozi kaj greste.«

Če je self-harmer družinski član, se pripravite na težave v družini. Ne gre za krivdo, ampak za boljše komuniciranje in reševanje problemov, ki lahko koristijo celotni družini.

Kje se obrniti za pomoč

V ZDA: S.A.F.E. Alternative (Self-Abuse Enders End) - Organizacija, namenjena pomoči ljudem, ki sami sebe poškodujejo, s telefonsko številko 1-800-366-8288.

Združeno kraljestvo: Mind Infoline - informacije o samopoškodovanju in telefonsko številko za pomoč na 0300 123 3393 ali besedilo 86463.

Kanada: Telefon za pomoč otrokom - telefonska številka za pomoč otrokom in najstnikom, da pokličejo pomoč pri vseh težavah, vključno z rezanjem in samopoškodovanjem na telefonu 1-800-668-6868.

Avstralija: Kids Helpline - telefon za pomoč otrokom in mladim odraslim, da dobijo pomoč pri reševanju problemov, vključno z zmanjševanjem in samopoškodovanjem. Pokličite 1800 55 1800.

Indija: Telefonska linija za pomoč (Indija) - Zagotavlja informacije in podporo tistim, ki imajo težave z duševnim zdravjem v Indiji. Pokličite 1860 2662 345 ali 1800 2333 330.

Priporočeno branje

Samopoškodovanje - spoznajte, za kaj služi in kako ga lahko premagate. (Mind)

Self-Harm - Vključuje zdravljenje in stvari, ki jih lahko naredite, da si pomagate sami. (Royal College of Psychiatrists)

Kako lahko ustavim rezanje? - Strategije za upiranje pozivu k rezanju. (TeensHealth)

Kako lahko pomagam prijatelju, ki odstrani? - Vodnik za najstnike, ki so zaskrbljeni zaradi prijatelja. (TeensHealth)

Navodila za druge - Informativni listi z nasveti o tem, kako lahko prijatelji in družinski člani pomagajo nekomu, ki zmanjša ali poškoduje sebe. (LifeSigns)

Avtorja: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, dr. Lawrence Robinson in Jennifer Shubin. Zadnja posodobitev: november 2018.

Poglej si posnetek: Ko bolečina boli manj (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije