Preprečevanje samomora

Kako pomagati nekomu, ki je samomorilen in rešiti življenje

Samomorilska oseba morda ne prosi za pomoč, vendar to ne pomeni, da pomoč ni potrebna. Ljudje, ki si vzamejo življenje, ne želijo umreti - samo želijo prenehati boleti. Preprečevanje samomorov se začne s prepoznavanjem opozorilnih znakov in njihovo jemanjem resno. Če mislite, da prijatelj ali družinski član razmišlja o samomoru, se lahko bojite, da bi o tem govorili. Toda odkrito govorjenje o samomorilnih mislih in občutkih lahko reši življenje.

Če razmišljate o samomoru, prosimo, preberite Ali čutite Suicidal? ali pokličite 1-800-273-TALK (8255) v ZDA! Če želite poiskati telefon za pomoč samomoru zunaj ZDA, obiščite IASP ali Suicide.org.

Razumevanje samomora

Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da vsako leto zaradi samomora umre približno milijon ljudi. Kaj spodbuja toliko posameznikov, da si vzamejo življenje? Tistim, ki niso v rokah samomorilne depresije in obupa, je težko razumeti, kaj poganja toliko posameznikov, da si vzamejo življenje. Toda samomorilska oseba je v toliko bolečine, da ne vidi druge možnosti.

Samomor je obupen poskus pobega trpljenja, ki je postalo neznosno. Zaslepljena z občutkom samozadovoljstva, brezupnosti in izolacije, samomorilska oseba ne vidi nobenega načina, da bi našla pomoč, razen s smrtjo. Toda kljub svoji želji, da bi bolečina prenehala, se večina samomorilnih ljudi globoko sooča s tem, da končajo svoje življenje. Želijo si, da bi obstajala alternativa samomoru, a le enega ne vidijo.

Pogoste napačne predstave o samomoru
Mit: Ljudje, ki govorijo o samomoru, tega ne bodo storili.

Dejstvo: Skoraj vsakdo, ki poskuša narediti samomor, je dal nekaj namigov ali opozoril. Ne prezrite niti posrednih navedb o smrti ali samomoru. Izjave, kot so: »Žal mi boš, ko me ne boš,« »Ne vidim nobenega izhoda«, - ne glede na to, kako nerodno ali šaljivo rečeno - lahko kažejo na resne samomorilne občutke.

Mit: Vsak, ki se poskuša ubiti, mora biti nor.

Dejstvo: Večina samomorilnih ljudi ni psihotičnih ali norih. So razburjeni, prizadeti, depresivni ali obupani, vendar ekstremne stiske in čustvene bolečine niso nujno znaki duševne bolezni.

Mit: Če je oseba odločena, da ga bo ubila, jih nič ne bo ustavilo.

Dejstvo: Tudi najresneje depresivna oseba ima mešane občutke o smrti, ki se mučijo do zadnjega trenutka med tem, ko želijo živeti in želeti umreti. Večina samomorilnih ljudi ne želi smrti; želijo, da se bolečina ustavi. Impulz za konec vsega, ne glede na to, ali je premočan, ne traja večno.

Mit: Ljudje, ki umrejo s samomorom, so ljudje, ki niso želeli poiskati pomoči.

Dejstvo: Študije žrtev samomora so pokazale, da je več kot polovica vprašanih poiskala zdravniško pomoč v šestih mesecih pred smrtjo.

Mit: Govoriti o samomoru lahko nekomu da idejo.

Dejstvo: Suicidni osebi ne dajete morbidnih idej, ko govorite o samomoru. Nasprotno pa je res, da je vprašanje samomora in odprto razpravljanje o njem ena izmed najbolj koristnih stvari, ki jih lahko naredite.

Vir: SAVE - ozaveščanje o samomoru Glas izobraževanja

Opozorilni znaki samomora

Vsak samomorilski govor ali vedenje jemljite resno. To ni samo opozorilni znak, da oseba razmišlja o samomoru -to je krik za pomoč.

Večina samomorilnih posameznikov daje opozorilne znake ali signale o svojih namenih. Najboljši način za preprečevanje samomora je prepoznati te opozorilne znake in vedeti, kako se odzvati, če jih opazite. Če verjamete, da je prijatelj ali družinski član samomorilen, lahko igrate vlogo pri preprečevanju samomorov, tako da izpostavite alternative, pokažete, da vas skrbi, in vključite zdravnika ali psihologa.

Med najpomembnejše opozorilne znake za samomor spadajo pogovori o ubijanju ali oškodovanju, pogovoru ali pisanju o smrti ali umiranju ter iskanju stvari, ki bi se lahko uporabile v poskusu samomora, kot so orožje in droge. Ti signali so še bolj nevarni, če ima oseba motnje razpoloženja, kot je depresija ali bipolarna motnja, trpi zaradi odvisnosti od alkohola, je že poskušal narediti samomor ali je imel družinsko zgodovino samomora.

Bolj subtilno, vendar enako nevarno opozorilno znamenje samomora je brezupno. Študije so pokazale, da je brezupnost močan napovedovalec samomora. Ljudje, ki se počutijo brezupni, lahko govorijo o »neznosnih« občutkih, napovedujejo žalostno prihodnost in trdijo, da se jim ni treba veseliti.

Drugi opozorilni znaki, ki kažejo na samomorilski miselni okvir, vključujejo dramatične nihanje razpoloženja ali nenadne spremembe osebnosti, kot je prehod z odhajajočega na umaknjenega ali dobro obnašanega na upornika. Samomorilska oseba lahko izgubi zanimanje za vsakodnevne dejavnosti, zanemari svoj videz in pokaže velike spremembe v prehranjevalnih ali spalnih navadah.

Opozorilni znaki za samomor vključujejo:

Govorimo o samomoru - Vsak govor o samomoru, umiranju ali samopoškodovanju, kot je "Želim si, da se nisem rodil", "Če te ponovno vidim ..." in "Bolje bi bilo umreti."

Iskanje smrtonosnih sredstev - iskanje dostopa do pištol, tablet, nožev ali drugih predmetov, ki bi se lahko uporabili v poskusu samomora.

Skrb za smrt - Neobičajna osredotočenost na smrt, smrt ali nasilje. Pisanje pesmi ali zgodb o smrti.

Brez upanja za prihodnost - Občutki nemoči, brezupnosti in ujetosti (»Ni izhoda«). Prepričanje, da se stvari ne bodo nikoli izboljšale ali spremenile.

Samozadovoljstvo, sovraštvo do sebe - Občutki brezvrednosti, krivde, sramote in samomorilne sovraštva. Občutek obremenitve (»Vsakdo bi bil brez mene«).

Spravljanje stvari v red - Izdelati oporoko. Odpuščanje dragocenih stvari. Ureditev družinskih članov.

Poslavljati se - Nenavadni ali nepričakovani obiski ali klice družini in prijateljem. Pozdraviti se z ljudmi, kot da jih ne bodo več videli.

Umik od drugih - Umik od prijateljev in družine. Povečanje socialne izolacije. Želja, da ostane sama.

Samouničujoče vedenje - Povečana uporaba alkohola ali drog, nepremišljena vožnja, nevarni spolni odnosi. Ob nepotrebnih tveganjih, kot če bi imeli "željo po smrti".

Nenaden občutek miru - Nenaden občutek miru in sreče, potem ko ste zelo depresivni, lahko pomeni, da se je oseba odločila za poskus samomora.

Zaščita pred samomorom 1: Govorite, če ste zaskrbljeni

Če opazite opozorilne znake samomora pri nekom, do katerega vas skrbi, se lahko sprašujete, če je dobra ideja reči karkoli. Kaj, če se motiš? Kaj, če se oseba razjezi? V takih situacijah je naravno, da se počutite neudobno ali strah. Toda vsak, ki govori o samomoru ali pokaže druge opozorilne znake, potrebuje takojšnjo pomoč - prej, tem bolje.

Pogovor s prijateljem ali družinskim članom o njihovih samomorilnih mislih in občutkih je lahko za vsakogar izredno težak. Ampak, če niste prepričani, ali je nekdo samomorilen, je najboljši način, da ugotovite, vprašati. Ne morete narediti osebe samomorilne tako, da pokažete, da vam je mar. Dejstvo je, da daje samomorilcu priložnost, da izrazi svoja čustva, lahko olajša osamljenost in negativne občutke ter prepreči poskus samomora.

Načini za začetek pogovora o samomoru:

"Zadnje čase se počutim zelo zaskrbljeno."

"Nedavno sem opazil nekaj razlik v tebi in se spraševal, kako si."

"Želel sem se prijaviti z vami, ker se v zadnjem času niste zdeli sami."

Vprašanja, ki jih lahko postavite:

"Kdaj ste se začeli počutiti tako?"

"Se je kaj zgodilo, da ste se začeli počutiti tako?"

"Kako vam lahko najbolje podpiram zdaj?"

»Ali ste pomislili na pomoč?«

Kaj lahko rečete, da pomaga:

»V tem niste sami. Tukaj sem zate."

"Morda ne boste verjeli zdaj, toda način, kako se počutite, se bo spremenil."

"Morda ne bom sposoben natančno razumeti, kako se počutiš, vendar me skrbi za vas in želim pomagati."

"Ko hočeš odnehati, povej sebi, da boš zadržal samo še en dan, uro, minuto - karkoli lahko obvladuješ."

Ko se pogovarjate s samomorilno osebo

Naredi:

Bodi to, kar si. Naj oseba ve, da vas skrbi, da ni sam. Pravilne besede so pogosto nepomembne. Če ste zaskrbljeni, vam bo to pokazal vaš glas in način.

Poslušaj. Naj samomorilska oseba razkraja obup, razjezi jezo. Ne glede na to, kako negativen je pogovor, je dejstvo, da se odvija, pozitiven znak.

Bodite sočutni, brez obsojanja, potrpežljivosti, miru, sprejemanja. Vaš prijatelj ali družinski član ravna pravilno, ko govori o svojih občutkih.

Ponudite upanje. Prepričajte osebo, ki ima pomoč, in da so samomorilni občutki začasni. Naj oseba ve, da je vaše življenje pomembno za vas.

Vzemite osebo resno. Če oseba pravi stvari, kot so: »Tako sem potrt, ne morem nadaljevati«, postavite vprašanje: »Ali imate misli o samomoru?« V svoje glave ne postavljate idej; dokazujete, da vas skrbi, da jih jemljete resno, in da je v redu, da delijo svojo bolečino z vami.

Ampak ne:

Argumentirajte s samomorilno osebo. Izogibajte se temu, da bi rekli: »Imate toliko za življenje,« »Vaš samomor bo prizadel vašo družino,« ali »Poglejte na svetli strani«.

Dejanje šokirano, predavanje o vrednosti življenja ali rekli, da je samomor napačen.

Obljubi zaupnost. Zavrniti zaprisego za tajnost. Življenje je ogroženo in morda boste morali govoriti s strokovnjakom za duševno zdravje, da bo samomorilska oseba varna. Če obljubljate, da boste razprave skrivali, boste morda morali prekiniti besedo.

Ponudite načine za odpravljanje njihovih težav, ali dajejo nasvete, ali jim dajejo občutek, da morajo upravičiti svoja samomorilna čustva. Ne gre za to, kako slab je problem, ampak kako slabo je, da poškoduje tvojega prijatelja ali ljubljeno osebo.

Okrivite sebe. Ne morete "popraviti" depresije nekoga. Sreča vaše ljubljene osebe ali pomanjkanje le-tega ni vaša odgovornost.

Vir: Metanoia.org

Nasvet 2: Odzovete hitro v krizi

Če vam prijatelj ali družinski član pove, da razmišlja o smrti ali samomoru, je pomembno oceniti neposredno nevarnost, v kateri je oseba. Tisti, ki so v največji nevarnosti za samomor v bližnji prihodnosti, imajo poseben samomorilni načrt. SREDSTVA za izvedbo načrta, NASTAVITEV ČASA za to, in NAMERO, da to storite.

Naslednja vprašanja vam lahko pomagajo oceniti neposredno tveganje za samomor:

  • Imate načrt samomora? (PLAN)
  • Ali imate, kar potrebujete za izvedbo svojega načrta (tablete, pištola itd.)? (MEANS)
  • Ali veste, kdaj bi to storili? (TIME SET)
  • Ali nameravate vzeti svoje življenje? (NAMERO)
Raven samomorilnega tveganja
Nizka - Nekatere samomorilne misli. Ni načrta za samomor. Pravi, da ne bo poskusil samomora.
Zmerna - samomorilne misli. Nejasen načrt, ki ni zelo smrten. Pravi, da ne bo poskusil samomora.
Visoke - samomorilne misli. Poseben načrt, ki je zelo smrtonosen. Pravi, da ne bo poskusil samomora.
Hude - samomorilne misli. Poseben načrt, ki je zelo smrtonosen. Pravi, da bo poskusil samomor.

Če se zdi, da je poskus samomora neizbežen, pokličite lokalni krizni center, pokličite 911 ali peljite osebo v urgenco. Odstranite orožje, droge, nože in druge potencialno smrtonosne predmete iz okolice, vendar pod nobenimi pogoji ne prepuščajte samomorilne osebe.

Nasvet 3: Ponudite pomoč in podporo

Če je prijatelj ali družinski član samomorilen, je najboljši način, da pomagate, tako da ponudite empatično, poslušajoče uho. Naj vaša ljubljena oseba ve, da ni sam in da vas skrbi. Ne sprejmite pa odgovornosti za zdravljenje vaše ljubljene osebe. Lahko ponudite podporo, vendar ne morete narediti, da bi bila samomorilna oseba boljša. On ali ona se mora osebno zavezati k okrevanju.

Potrebuje veliko poguma, da pomagamo nekomu, ki je samomor. Pričevanje ljubljene osebe, ki se ukvarja z mislijo o končanju svojega življenja, lahko povzroči veliko težkih čustev. Ko pomagate samomorilni osebi, ne pozabite skrbeti zase. Poiščite nekoga, ki mu zaupate - prijatelja, družinskega člana, duhovnika ali svetovalca -, da se pogovorite o svojih občutkih in dobite lastno podporo.

Pomagati samomorilski osebi:

Pridobite strokovno pomoč. Naredite vse, kar je v vaši moči, da dobite samomorilno osebo pomoč, ki jo potrebuje. Pokličite krizno linijo za nasvete in napotitve. Spodbujajte osebo, da obišče strokovnjaka za duševno zdravje, pomaga najti zdravljenje ali jih odpelje na zdravniški pregled.

Nadaljnje spremljanje zdravljenja. Če zdravnik predpiše zdravilo, poskrbite, da ga vaš prijatelj ali ljubljena oseba vzame v skladu z navodili. Zavedajte se morebitnih stranskih učinkov in se prepričajte, da zdravnika obvestite, če se zdi, da se oseba slabša. Pogosto je potreben čas in vztrajnost pri iskanju zdravil ali terapije, ki je primerna za določeno osebo.

Bodite proaktivni. Tisti, ki razmišljajo o samomoru, pogosto ne verjamejo, da jim lahko pomagamo, zato boste morda morali biti bolj proaktivni pri nudenju pomoči. Reči: »Pokliči me, če kaj potrebuješ« je preveč nejasno. Ne čakajte, da vas oseba pokliče ali celo vrne vaše klice. Spustite se, pokličite znova, povabite osebo ven.

Spodbujanje pozitivnih sprememb življenjskega sloga, kot je zdrava prehrana, veliko spanja in izstopanje na soncu ali v naravo vsaj 30 minut na dan. Vadba je prav tako izjemno pomembna, saj sprosti endorfine, lajša stres in spodbuja čustveno počutje.

Naredite varnostni načrt. Pomagajte osebi, da razvije niz korakov, ki jih obljublja, da jih bo sledil med samomorilno krizo. Opredeliti mora vse vzroke, ki lahko vodijo v samomorilno krizo, kot je obletnica izgube, alkohola ali stresa zaradi odnosov. Vključite tudi kontaktne številke zdravnika ali terapevta osebe, pa tudi prijatelje in družinske člane, ki bodo pomagali v nujnih primerih.

Odstranite potencialna sredstva za samomor, kot so tablete, noži, britve ali strelno orožje. Če je verjetno, da bo oseba vzela preveliko odmerjanje, naj bo zdravilo zaklenjeno ali pa ga dajte le, če jih oseba potrebuje.

Nadaljujte s podporo v daljšem obdobju. Tudi po takojšnji samomorilni krizi, ostanite v stiku z osebo, občasno preverjajte ali spuščajte. Vaša podpora je ključnega pomena za zagotovitev, da vaš prijatelj ali ljubljena oseba ostane na obnovitveni poti.

Dejavniki tveganja

Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve vsaj 90 odstotkov vseh ljudi, ki umrejo s samomorom, trpijo zaradi ene ali več duševnih motenj, kot so depresija, bipolarna motnja, shizofrenija ali alkoholizem. Depresija ima zlasti pomembno vlogo pri samomoru. Težava, ki jo imajo ljudje s samomorom, da si predstavljajo rešitev za svoje trpljenje, je deloma posledica popačenega razmišljanja, ki ga povzroča depresija.

Skupni dejavniki tveganja za samomor vključujejo:

  • Duševna bolezen, alkoholizem ali zloraba drog
  • Prejšnji poskusi samomora, družinski anamneza ali zgodovina travme ali zlorabe
  • Terminalna bolezen ali kronična bolečina, nedavna izguba ali stresni življenjski dogodek
  • Družbena izolacija in osamljenost

Antidepresivi in ​​samomor

Za nekatere, depresija zdravil povzroči povečanje, ne pa zmanjšanje depresije in samomorilne misli in občutke. Zaradi tega tveganja FDA svetuje, da je treba vsakogar, ki jemlje antidepresive, paziti na povečanje samomorilnih misli in vedenja. Spremljanje je še posebej pomembno, če je to oseba, ki prvič uporablja zdravilo za depresijo, ali če je bil odmerek nedavno spremenjen. Tveganje za samomor je največje v prvih dveh mesecih zdravljenja z antidepresivi.

Samomor pri najstnikih in starejših odraslih

Poleg splošnih dejavnikov tveganja za samomor so tako najstniki kot starejši odrasli bolj izpostavljeni samomoru.

Samomor v najstniških letih

Najstniški samomor je resen in vedno večji problem. Najstniška leta so lahko čustveno burna in stresna. Najstniki se soočajo s pritiski, da uspejo in se prilegajo. Lahko se borijo z vprašanji samospoštovanja, dvomom vase in občutki odtujenosti. Za nekatere to vodi do samomora. Depresija je tudi glavni dejavnik tveganja za samomor.

Drugi dejavniki tveganja za najstniški samomor so:

  • Zloraba otrok
  • Nedavni travmatični dogodek
  • Pomanjkanje podporne mreže
  • Razpoložljivost pištole
  • Sovražno družbeno ali šolsko okolje
  • Izpostavljenost drugim najstniškim samomorom

Opozorilni znaki pri najstnikih

Dodatni opozorilni znaki, da najstnik razmišlja o samomoru:

  1. Sprememba prehranjevalnih in spalnih navad
  2. Umik s strani prijateljev, družine in rednih dejavnosti
  3. Nasilno ali uporniško vedenje, bežanje
  4. Uporaba drog in alkohola
  5. Nenavadno zanemarjanje osebnega videza
  6. Vztrajno dolgočasje, težave pri koncentraciji ali zmanjšanje kakovosti šolskega dela
  7. Pogoste pritožbe zaradi fizičnih simptomov, ki so pogosto povezani s čustvi, kot so bolečine v trebuhu, glavoboli, utrujenost itd.
  8. Zavrnitev pohval ali nagrad

Vir: Ameriška akademija za otroško in mladinsko psihiatrijo

Samomor pri starejših

Najvišje stopnje samomorov v vseh starostnih skupinah se pojavijo med osebami, starimi 65 let in več. Eden od dejavnikov je depresija pri starejših, ki ni diagnosticirana in se ne zdravi.

Drugi dejavniki tveganja za samomor pri starejših vključujejo:

  • Nedavna smrt ljubljene osebe, osamljenost in osamljenost
  • Fizična bolezen, invalidnost ali bolečina
  • Večje življenjske spremembe, kot so upokojitev ali izguba neodvisnosti
  • Izguba občutka za namen

Opozorilni znaki pri starejših odraslih

Dodatni opozorilni znaki, da lahko starejša oseba razmišlja o samomoru:

  1. Bralno gradivo o smrti in samomoru
  2. Motnje spanja
  3. Povečana uporaba alkohola ali zdravil na recept
  4. Nezmožnost skrbeti za sebe ali slediti zdravniškim nalogom
  5. Sredstva za shranjevanje zalog ali nenadno zanimanje za strelno orožje
  6. Socialni umik, izdelava dobrega, hitenja, da bi dopolnili ali revidirali oporoko

Vir: Univerza na Floridi

Kje se obrniti za pomoč

Samomorilne krizne črte v ZDA:

National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 ali IMAlive na 1-800-784-2433.

Projekt Trevor ponuja storitve preprečevanja samomorov za LGBTQ mlade na 1-866-488-7386.

Nacionalna linija SAMHSA ponuja napotitve za zlorabo drog in duševno zdravljenje na 1-800-662-4357.

Proti samomorilskim kriznim svetom:

V Združenem kraljestvu in na Irskem: Pokličite Samaritance UK na 116 123.

V Avstraliji: Pokličite Lifeline Australia na 13 11 14.

V Kanadi: Pokličite Crisis Services Canada na 1-833-456-4566.

V drugih državah: Poiščite telefonsko številko v bližini na Befrienders Worldwide, IASP ali mednarodnih samomorilnih telefonskih linijah

Priporočeno branje

Razumevanje samomorilnega razmišljanja (PDF) - Preprečevanje poskusov samomora in nudenje pomoči. (Depresija in bipolarna zveza za podporo)

Samomor v Ameriki: Pogosto zastavljena vprašanja - Kdo je najbolj ogrožen in kako pomagati. (Nacionalni inštitut za duševno zdravje)

Tveganje samomora in preprečevanje samomora - Kaj lahko storijo prijatelji in družina, da bi preprečili samomor. (Nacionalna zveza za duševne bolezni)

O samomoru - opozorilni znaki, dejavniki tveganja in zdravljenje. (Ameriška fundacija za preprečevanje samomora)

Kaj lahko storim, da bi pomagal nekomu, ki bi lahko bil samomor? (Metanoia.org)

Ravnanje s klicem samomorilne osebe - nasveti o tem, kaj reči in kako pomagati. (Metanoia.org)

Avtorja: mag. Melinda Smith, dr. Jeanne Segal in Lawrence Robinson. Zadnja posodobitev: oktober 2018.

Poglej si posnetek: Človek je orodje za preprečevanje samomorov. MATIC MUNC. TEDxLjubljana (Februar 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije