ADHD pri odraslih

Prepoznavanje znakov in simptomov ADHD-ja za odrasle in tega, kaj lahko storite glede tega

Življenje je lahko ravnotežje za vsako odraslo osebo, če pa se znajdete v poznem, neorganiziranem, pozabljivem in preobremenjenem s svojimi odgovornostmi, lahko imate ADHD ali ADD. Pomanjkanje pozornosti prizadene veliko odraslih, in njena raznolikost frustrirajučih simptomov lahko ovira vse od vaših odnosov do kariere. Ampak pomoč je na voljo - in učenje o ADHD je prvi korak. Ko enkrat razumete izzive, se lahko naučite kompenzirati področja slabosti, izkoristite svoje prednosti in izpolnite svoj potencial.

Razumevanje ADHD (ali ADD) pri odraslih

Čeprav znanstveniki niso natančno prepričani, kaj povzroča hiperaktivnostno motnjo pri pomanjkanju pozornosti (ADHD), ki so jo prej poznali kot ADD-a, menijo, da je verjetno posledica kombinacije genov, okolja in majhnih razlik v načinu delovanja možganov. Če ste imeli diagnozo ADHD ali ADD, ste verjetno preživeli vsaj nekatere simptome v odrasli dobi. Toda tudi če otroku ADHD nikoli ni diagnosticiran, to ne pomeni, da ne more vplivati ​​na vas kot odraslo osebo.

ADHD v otroštvu pogosto postane nepriznan. To je bilo še posebej pogosto v preteklosti, ko je zelo malo ljudi vedelo za ADHD. Namesto prepoznavanja vaših simptomov in prepoznavanja prave težave, so vas lahko vaša družina, učitelji ali drugi označili kot sanjača, slepoto, lenobnega, motilca ali samo slabega učenca. Če ste bili mladi, ste morda lahko nadomestili simptome ADHD-ja, ko ste naleteli na težave, ko ste se povečali. Več žogic, ki jih zdaj poskušate obdržati v zraku - vodenje kariere, vzgoja družine, vodenje gospodinjstva - večja je potreba po vaših sposobnostih, da se organizirate, osredotočite in ostanete mirni. To je lahko izziv za vsakogar, če pa imate ADHD, se lahko počutite popolnoma nemogoče.

Dobra novica je, da ne glede na to, kako občutno se počutijo, izzivi motnje pomanjkanja pozornosti so pretepeni. Z izobraževanjem, podporo in malo ustvarjalnosti se lahko naučite upravljati simptome ADHD-ja pri odraslih - celo nekatere slabosti spremenite v prednosti. Nikoli ni prepozno, da obrnemo težave ADHD-ja pri odraslih in začnemo uspevati na lastne načine.

Miti in dejstva o motnji pomanjkanja pozornosti pri odraslih
Mit: ADHD je le pomanjkanje volje. Ljudje z ADHD se osredotočajo na stvari, ki jih zanimajo; če bi se zares želeli, bi se lahko osredotočili na druge naloge.

Dejstvo: ADHD je zelo podoben problemu moči volje, vendar ni. V bistvu gre za kemijski problem v sistemih upravljanja možganov.

Mit: Ljudje z ADHD nikoli ne morejo biti pozorni.

Dejstvo: Ljudje z ADHD se pogosto lahko osredotočijo na dejavnosti, ki jih uživajo. Ampak ne glede na to, kako težko se trudijo, imajo težave pri ohranjanju osredotočenosti, ko je trenutna naloga dolgočasna ali ponavljajoča se.

Mit: Vsak ima simptome ADHD-ja in vsakdo z ustrezno inteligenco lahko premaga te težave.

Dejstvo: ADHD prizadene ljudi vseh ravni inteligence. Čeprav imajo vsi včasih simptome ADHD-ja, le diagnozo ADHD potrebujejo le osebe s kroničnimi okvarami teh simptomov.

Mit: Nekdo ne more imeti ADHD in ima tudi depresijo, anksioznost ali druge psihiatrične težave.

Dejstvo: Oseba z ADHD je šestkrat bolj verjetno, da bo imela drugo psihiatrično ali učno motnjo kot večina drugih ljudi. ADHD se običajno prekriva z drugimi motnjami.

Mit: Razen, če ste bili diagnosticirani z ADHD ali ADD kot otrok, ga ne morete imeti kot odraslega.

Dejstvo: Mnogi odrasli se vse življenje borijo z neprepoznanimi simptomi ADHD. Niso prejeli pomoči, ker so domnevali, da so njihove kronične težave, kot so depresija ali anksioznost, posledica drugih motenj, ki se niso odzvale na običajno zdravljenje.

Vir: Dr. Thomas E. Brown, motnja pomanjkanja pozornosti: neusklajeni um pri otrocih in odraslih

Znaki in simptomi ADHD pri odraslih

Pri odraslih je motnja pomanjkanja pozornosti pogosto videti precej drugačna kot pri otrocih - in njeni simptomi so edinstveni za vsakega posameznika. Naslednje kategorije poudarjajo skupne simptome ADHD-ja pri odraslih. Poskusite poiskati področja, kjer imate težave. Ko enkrat odkrijete najbolj problematične simptome, lahko začnete izvajati strategije za ravnanje z njimi.

Težave so osredotočene in ostanejo osredotočene

„Pomanjkanje pozornosti“ je lahko zavajajoča oznaka. Odrasli z ADHD se lahko osredotočijo na naloge, ki jih najdejo kot spodbudne ali privlačne, vendar težko ostanejo osredotočene na svetovne naloge. Z lahkoto se lahko raztresete z nepomembnimi znamenitostmi in zvoki, odskočite iz ene dejavnosti v drugo ali hitro postanejo dolgčas. Simptomi v tej kategoriji so včasih spregledani, ker so manj navzven moteči od simptomov ADHD hiperaktivnosti in impulzivnosti, vendar so lahko vsekakor problematični:

  • Biti lahko zlahka raztresen z dejavnostmi nizke prioritete ali zunanjimi dogodki, ki jih drugi pogosto zanemarjajo.
  • Toliko hkratnih misli, da je težko slediti samo eni.
  • Težave s pozornostjo ali osredotočanjem, na primer pri branju ali poslušanju drugih.
  • Pogosto sanjarjenje ali »zoniranje«, ne da bi se tega zavedali, celo sredi pogovora.
  • Bori se za dokončanje nalog, tudi tistih, ki se zdijo enostavni.
  • Nagnjenost k zanemarjanju podrobnosti, ki vodijo do napak ali nepopolnega dela.
  • Slabe sposobnosti poslušanja; na primer, težko se spominjate pogovorov in naslednjih navodil.
  • Hitro se dolgočasimo in iščemo nove spodbudne izkušnje.

Hiperfokus: druga stran kovanca

Čeprav se verjetno zavedate, da imajo ljudje z ADHD težave pri osredotočanju na naloge, ki jim niso zanimive, morda ne veste, da obstaja druga stran: težnja, da se absorbira v nalogah, ki spodbujajo in nagrajujejo. Ta paradoksni simptom se imenuje hiperfokus.

Hiperfokus je pravzaprav mehanizem za premagovanje odvračanja pozornosti - način za izravnavo kaosa. Lahko je tako močna, da ne poznaš vsega, kar se dogaja okoli tebe. Na primer, morda ste tako navdušeni v knjigi, televizijski oddaji ali računalniku, da popolnoma izgubite čas in zanemarite svoje odgovornosti. Hiperfokus je lahko prednost pri usmerjanju v produktivne dejavnosti, vendar lahko povzroči tudi težave pri delu in odnosih, če jih ne preverite.

Neorganiziranost in pozabljivost

Ko imate odrasli ADHD, se življenje pogosto zdi kaotično in izven nadzora. Bivanje organizirano in na vrhu stvari je lahko izredno zahtevno, saj je razvrščanje, katere informacije so pomembne za zadevno nalogo, določanje prednostnega seznama opravil, sledenje nalogam in odgovornostim ter upravljanje časa. Skupni simptomi neorganiziranosti in pozabljivosti so:

  • Slabe organizacijske sposobnosti (dom, pisarna, pisalna miza ali avto so zelo grde in nered)
  • Tendenca za odlašanje
  • Težave pri zagonu in zaključevanju projektov
  • Kronična zamuda
  • Pogosto pozabljanje sestankov, obveznosti, rokov
  • Nenehno izgubljate ali postavljate stvari (ključi, denarnica, telefon, dokumenti, računi).
  • Podcenjevanje časa, potrebnega za dokončanje nalog.

Impulzivnost

Če imate v tej kategoriji simptome, boste morda imeli težave pri zaviranju vašega vedenja, komentarjev in odzivov. Morda boste ukrepali pred razmišljanjem ali reagirali brez upoštevanja posledic. Lahko se znajdeš, da motiš druge, zabrisuješ komentarje in hiti skozi naloge brez branja navodil. Če imate težave z impulzi, je ostajanje bolnika izjemno težko. Za boljše ali slabše se lahko potopite v situacije in se znajdete v potencialno tveganih okoliščinah. Simptomi vključujejo:

  • Pogosto prekinjate druge ali pogovarjate o njih
  • Slaba samokontrola, zasvojenostne tendence
  • Razmišljanje misli, ki so nevljudne ali neprimerne brez razmišljanja
  • Neumno ali spontano ravnanje brez upoštevanja posledic
  • Težave se obnašajo na ustrezen način (kot je sedenje med dolgim ​​srečanjem)

Čustvene težave

Veliko odraslih z ADHD-jem težko obvladuje svoje občutke, zlasti ko gre za čustva, kot sta jeza ali frustracija. Skupni čustveni simptomi ADHD odraslih vključujejo:

  • Biti lahko razburjen in pod stresom
  • Razdražljivost ali kratek, pogosto eksploziven temperament
  • Nizko samospoštovanje in občutek negotovosti ali slabega uspeha
  • Težave ostajajo motivirane
  • Preobčutljivost za kritike

Hiperaktivnost ali nemir

Hiperaktivnost pri odraslih z ADHD se lahko zdi enaka kot pri otrocih. Morda ste zelo energični in nenehno »na poti«, kot da ga poganja motor. Za mnoge ljudi z ADHD pa so simptomi hiperaktivnosti postali bolj subtilni in notranji, ko se starajo. Pogosti simptomi hiperaktivnosti pri odraslih vključujejo:

  • Občutki notranjega nemira, vznemirjenosti, dirkalnih misli
  • Zlahka se dolgočasijo, hrepenijo po navdušenju, težijo k tveganju
  • Pretirano govoriti, delati milijon stvari naenkrat
  • Težave pri miru, konstantno vrvje

Vam ni treba biti hiperaktivna, da imate ADHD

Odrasli z ADHD-jem veliko manj verjetno kažejo hiperaktivnost kot njihovi mlajši kolegi. Le majhen košček odraslih z ADHD dejansko trpi zaradi izrazitih simptomov hiperaktivnosti. Ne pozabite, da so imena lahko zavajajoča in da imate lahko ADHD, če imate enega ali več zgoraj navedenih simptomov - tudi če vam primanjkuje hiperaktivnosti.

Učinki ADHD-ja pri odraslih

Če samo odkrivate, da imate ADHD za odrasle, je verjetno, da ste zaradi neprepoznanih težav utrpeli tekom let. Morda se boste počutili, kot da ste se borili, da bi obdržali glavo nad vodo, preobremenjeno s stalnim stresom, ki ga povzroča odlašanje, neorganiziranost in ravnanje z zahtevami v zadnjem trenutku. Ljudje so vas morda označili za "lenobe", "neodgovorne" ali "neumne" zaradi vaše pozabljivosti ali težav pri dokončanju določenih nalog in morda ste se tudi v teh negativnih pogledih začeli razmišljati o sebi.

ADHD, ki ni diagnosticiran in se ne zdravi, ima lahko širše učinke in povzroča težave na skoraj vseh področjih vašega življenja.

Težave s telesnim in duševnim zdravjem. Simptomi ADHD-ja lahko prispevajo k različnim zdravstvenim težavam, vključno s kompulzivnim prehranjevanjem, zlorabo snovi, anksioznostjo, kroničnim stresom in napetostjo ter nizko samozavestjo. Prav tako lahko naletite na težave zaradi zanemarjanja pomembnih pregledov, preskakovanja zdravnikov, neupoštevanja medicinskih navodil in pozabljanja, da jemljete najpomembnejša zdravila.

Delovne in finančne težave. Odrasli z ADHD-jem pogosto doživljajo težave s kariero in občutijo močan občutek slabe uspešnosti. Morda boste težko obdržali službo, upoštevali korporativna pravila, izpolnjevali roke in se držali rutine od 9 do 5. Upravljanje financ lahko predstavlja tudi težavo: morda se borite z neplačanimi računi, izgubljenimi papirologijami, zamudnimi provizijami ali dolgovi zaradi impulzivnega trošenja.

Težave z odnosi. Simptomi ADHD lahko obremenijo vaše delo, ljubezen in družinska razmerja. Morda boste naveličani nenehnega nagnjenja bližnjih, da se pospravite, pozorneje poslušate ali se organizirate. Tisti, ki so vam bližnji, na drugi strani, se lahko počutijo poškodovani in zamerjeni nad vašo zaznano "neodgovornostjo" ali "neobčutljivostjo".

Razširjeni učinki ADHD-ja lahko vodijo v zadrego, frustracije, brezupnost, razočaranje in izgubo zaupanja. Morda se vam zdi, da nikoli ne boste mogli obvladati svojega življenja ali izpolniti svojega potenciala. Zato je diagnoza odraslega ADHD lahko ogromen vir pomoči in upanja. Pomaga vam razumeti, za kaj se prvič soočate in se zavedati, da niste krivi. Težave, ki ste jih doživeli, izvirajo iz motnje pomanjkanja pozornosti - niso posledica osebne slabosti ali pomanjkanja znakov.

ADHD za odraslega vas ne sme zadržati

Ko imate ADHD, je lahko na koncu misliti, da je nekaj narobe z vami. Ampak v redu je biti drugačen. ADHD ni indikator inteligence ali sposobnosti. Na nekaterih področjih lahko pride do več težav, vendar to ne pomeni, da ne morete najti svoje niše in doseči uspeha. Ključno je odkriti svoje prednosti in jih izkoristiti.

Pomembno je razmisliti o motnji pomanjkanja pozornosti kot zbirki lastnosti, ki so pozitivne in negativne - tako kot vse druge lastnosti, ki jih morda imate. Skupaj z impulzivnostjo in dezorganizacijo ADHD-ja, na primer, pogosto prihajajo neverjetna ustvarjalnost, strast, energija, razmišljanje izven dosega in stalen pretok izvirnih idej. Odkrijte svoje prednosti in nastavite svoje okolje na način, ki jih podpira.

Samopomoč za odrasle ADHD

Oboroženi z razumevanjem izzivov ADHD-ja in s pomočjo strukturiranih strategij, lahko v svojem življenju naredite resnične spremembe. Mnogi odrasli z motnjo pomanjkanja pozornosti so našli smiselne načine za obvladovanje simptomov, izkoriščanje svojih daril in vodenje produktivnega in zadovoljnega življenja. Ni nujno, da potrebujete zunanji poseg - vsaj ne takoj. Obstaja veliko, kar lahko storite, da bi si pomagali in obvladali simptome.

Vadite in jejte zdravo. Vadite energično in redno - pomaga pozitivno odpraviti odvečno energijo in agresijo, medtem ko pomirja in pomirja telo. Jejte široko paleto zdrave hrane in omejujte sladkarije, da bi zmanjšali nihanje razpoloženja.

Dovolj spanja. Ko ste utrujeni, je še težje osredotočiti se, obvladovati stres, ostati produktivni in se držati svojih odgovornosti. Podprite se tako, da izklopite zaslon vsaj eno uro pred spanjem in vsak večer med 7-9 ur spanja.

Vadite boljše upravljanje časa. Določite roke za vse, tudi za na videz majhne naloge. Uporabite časovnike in alarme, da ostanete na pravi poti. V rednih presledkih si vzemite odmore. Izogibajte se kopičenju dokumentacije ali odlašanju z obravnavanjem vsakega elementa, ko pride noter. Prednostite časovno občutljive naloge in zapišite vsako nalogo, sporočilo ali pomembno misel.

Delajte na svojih odnosih. Načrtujte aktivnosti s prijatelji in obdržite svoje obveznosti. Bodite pozorni pri pogovoru in spletnem komuniciranju: poslušajte, ko drugi govorijo in se ne potrudite, da ne govorite (ali besedila ali e-pošte) prehitro. Razvijte odnose z ljudmi, ki so naklonjeni in razumejo vaše težave z ADHD.

Ustvarite podporno delovno okolje. Pogosto uporabljajte sezname, barvno kodiranje, opomnike, beležke za sebe, obrede in datoteke. Če je mogoče, izberite delo, ki vas motivira in vas zanima. Opazujte, kako in kdaj najbolje delate in uporabite te pogoje v svojem delovnem okolju, kolikor lahko. Pomaga lahko združiti se z manj ustvarjalnimi, bolj organiziranimi ljudmi - partnerstvom, ki je lahko vzajemno koristno.

Vadite pozornost. Medtem, ko nekateri ljudje z ADHD-jem težko razmišljajo, vam lahko redna meditacija zavedanja pomaga, da pomirite svoj zaseden um in pridobite več nadzora nad čustvi. Poskusite meditirati za krajši čas in podaljšajte čas, ko se boste počutili bolj udobno s procesom.

Okrivite ADHD, ne sebe. Odrasli z ADHD-jem pogosto krivijo sebe za svoje težave ali gledajo na sebe v negativni luči. To lahko pripelje do vprašanj samozavesti, tesnobe ali depresije. Ampak ni vaša krivda, da imate ADHD in čeprav ne morete nadzorovati, kako ste žični, lahko sprejmete ukrepe za nadomestitev vaših slabosti in se naučite razcvet na vseh področjih vašega življenja.

Kdaj poiskati zunanjo pomoč za odrasle ADHD

Če simptomi ADHD še vedno ovirajo vaše življenje, kljub prizadevanjem za samopomoč pri njihovem upravljanju, je morda čas, da poiščete zunanjo podporo. Odrasli z ADHD lahko koristijo številna zdravljenja, vključno z vedenjskim coachingom, individualno terapijo, skupinami za samopomoč, poklicnim svetovanjem, izobraževalno pomočjo in zdravili.

Zdravljenje odraslih z motnjo pomanjkanja pozornosti, kot je zdravljenje otrok, mora vključevati skupino strokovnjakov, skupaj z družinskimi člani osebe in zakoncem.

Strokovnjaki, ki so usposobljeni za ADHD, vam lahko pomagajo pri nadzoru impulzivnega vedenja, upravljanju časa in denarja, organiziranju, ohranjanju produktivnosti doma in pri delu, obvladovanju stresa in jeze ter jasnejši komunikaciji.

Priporočeno branje

Fast Minds - Kako napredovati, če imate ADHD (ali mislite, da bi lahko) - Harvard Health Books

Ali lahko imam pomanjkanje pozornosti / hiperaktivnostne motnje (ADHD)? - Diagnosticiranje in zdravljenje ADHD pri odraslih. (Nacionalni inštitut za duševno zdravje)

Diagnoza ADD / ADHD pri odraslih (National Resource Center on ADHD)

Zdravljenje - členi za pomoč odraslim pri spopadanju z ADHD. (Nacionalni center virov na ADHD)

Ali imam ADD? Test ADHD za odrasle (ADDitude)

Avtorji: Melinda Smith, M.A. in Robert Segal, M.A. Zadnja posodobitev: oktober 2018.

Poglej si posnetek: ZAUSTAVITE ADDADHD ZA 18 DANA (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije