Pomoč otrokom pri spopadanju s travmo

Otroci in najstniki po traumatskem dogodku

Intenzivna, nejasna in zastrašujoča čustva, ki sledijo travmatskemu dogodku ali naravni nesreči, so lahko še bolj izrazita pri otrocih - ali so neposredno doživeli travmatični dogodek ali so bili večkrat izpostavljeni grozovitim medijskim podobam po tem. Medtem ko so otroci in mladostniki bolj dovzetni za travmatizacijo kot odrasli, imajo pravico do podpore in zanesljivosti tudi hitrejše okrevanje. Z uporabo teh nasvetov za premagovanje lahko pomagate svojemu otroku, da ponovno vzpostavi čustveno ravnotežje, obnovite njihovo zaupanje v svet in nadaljujete s travmo.

Kakšni so učinki travme na otroke?

Nepričakovano izgubljanje ljubljene osebe ali vpletenost v naravno nesrečo, nesreča z motornimi vozili, letalska nesreča ali nasilni napad je lahko za otroke izjemno stresna. Travmatični dogodek lahko ogrozi njihov občutek varnosti, zaradi česar se počutijo nemočne in ranljive, še posebej, če je dogodek posledica nasilja, kot je fizični napad, množično streljanje ali teroristični napad. Tudi otroci ali najstniki, ki niso neposredno prizadeti zaradi nesreče, lahko postanejo travmatizirani, ko so večkrat izpostavljeni grozovitim podobam dogodka v novicah ali družabnih medijih.

Učinki travme na otroke in najstnike
Otroci, stari 5 let in manj, lahko:
  • Pokaži znake strahu
  • Držite se staršev ali skrbnika
  • Krik, krik ali cviljenje
  • Gibajte brez cilja ali postanite nepremični
  • Vrnite se k obnašanju, ki je običajno v mlajši starosti, kot je sesanje s palcem ali mokrenje v postelji
Otroci, stari od 6 do 11 let, lahko:
  • Izgubite zanimanje za prijatelje, družino in zabavne dejavnosti
  • Imajo nočne more ali druge težave s spanjem
  • Postanite razdražljivi, moteči ali jezni
  • Bori se s šolo in domačo nalogo
  • Pritožujejo na fizične težave
  • Razvijte neutemeljene strahove
  • Počutite se depresivno, čustveno otrpljeno ali krivi zaradi tega, kar se je zgodilo
Mladostniki, stari od 12 do 17 let, lahko:
  • Pridejo do spomina na dogodek, nočne more ali druge težave s spanjem
  • Izogibajte se opomnikov o dogodku
  • Zloraba drog, alkohola ali tobaka
  • Delajte moteče, nespoštljivo ali uničujoče
  • Imate telesne pritožbe
  • Počutite se izolirane, krive ali depresivne
  • Izgubijo zanimanje za hobije in interese
  • Imajo samomorilne misli
Vir: Nacionalni inštitut za duševno zdravje

Ne glede na starost vašega otroka, je pomembno ponuditi dodatno zagotovilo in podporo po travmatskem dogodku. Na odziv otroka na katastrofo ali travmo lahko močno vplivajo odzivi staršev, zato je pomembno, da se izobražujete o travmi in travmatskem stresu. Bolj kot veste o simptomih, učinkih in možnostih zdravljenja, bolje boste opremljeni, da boste otroku pomagali okrevati. Z vašo ljubeznijo in podporo se lahko začenjajo blediti misli in občutki travmatskega stresa, življenje vašega otroka pa se lahko vrne na normalno stanje v dneh ali tednih po dogodku.

Otroci in nasvet za oživitev travme 1: zmanjšajte izpostavljenost medijev

Otroci, ki so doživeli travmatski dogodek, lahko pogosto najdejo neusmiljeno medijsko pokritost, da bi še naprej trpeli. Prekomerna izpostavljenost podobam motečega dogodka, kot je ponavljajoče gledanje video posnetkov na družabnih medijih ali spletnih mestih z novicami, lahko povzroči tudi travmatični stres pri otrocih ali mladostnikih, ki jih dogodek ni neposredno prizadel.

Omejite medijsko izpostavljenost vašega otroka na travmatični dogodek. Ne pustite, da vaš otrok gleda novice ali pregleduje družabne medije tik pred spanjem, in da uporabite starševski nadzor na televiziji, računalniku in tabličnem računalniku, da otroku preprečite, da bi večkrat gledal moteče posnetke.

Kolikor lahko, si lahko z otrokom ogledate novice o travmatskem dogodku. Vašemu otroku lahko pomirite, ko gledate in pomagate postaviti informacije v kontekst.

Izogibajte se izpostavljanju vašega otroka grafičnim slikam in videom. Pogosto je manj traumatizirano, da otrok ali najstnik bere časopis, namesto da gleda televizijski prenos ali gleda video posnetke dogodka.

Nasvet 2: Vključite otroka

Otroka ne morete prisiliti, da si opomore od travmatskega stresa, lahko pa igrate pomembno vlogo v procesu zdravljenja, tako da preprosto preživite čas skupaj in se pogovarjate iz oči v oči, brez televizije, iger in drugih motenj. Naredite vse, kar je v vaši moči, da ustvarite okolje, v katerem se vaši otroci počutijo varne in sporočajo, kaj čutijo, in postavljajo vprašanja.

Otroku zagotovite stalne priložnosti za pogovor o tem, kaj so preživeli ali kaj vidijo v medijih. Spodbujajte jih, da postavljajo vprašanja in izražajo svoje pomisleke, vendar jih ne prisilite v pogovor.

Potrdite in potrdite otrokove skrbi. Travmatični dogodek lahko povzroči nepovezane strahove in težave v vašem otroku. Udobje za vašega otroka izhaja iz občutka, ki ga razumete in sprejmete, zato priznavajte njihove strahove, tudi če se vam ne zdijo pomembni.

Pomirite svojega otroka. Dogodek ni bila njihova krivda, ljubite jih, in v redu je, da se počutijo razburjene, jezne ali prestrašene.

Ne pritiskajte na otroka, da govori. Nekaterim otrokom je lahko zelo težko govoriti o travmatičnih izkušnjah. Mlajšemu otroku bo morda lažje narisati sliko, ki bo ponazarjala svoja čustva, namesto da bi govorila o njih. Nato se lahko pogovorite s svojim otrokom o tem, kaj so narisali.

Bodi pošten. Čeprav morate podatke, ki jih delite, prilagoditi glede na starost vašega otroka, je poštenost pomembna. Ne reci, da ni nič narobe, če kaj je napačno.

S svojim otrokom opravite “normalne” dejavnosti to nima nič opraviti s travmatskim dogodkom. Otroka spodbujajte, naj išče prijatelje in išče igre, šport in hobije, ki so jih uživali pred incidentom. Pojdite na družinske izlete v park ali na plažo, uživajte v nočnih igrah, ali pa si skupaj ogledate smešen ali vznemirljiv film.

Nasvet 3: Spodbujajte telesno aktivnost

Telesna aktivnost lahko izžge adrenalin, sprošča endorfine, ki povečujejo razpoloženje, in otroku pomaga pri boljšem spancu ponoči.

  • Poiščite šport, ki ga vaš otrok uživa. Dejavnosti, kot so košarka, nogomet, tek, borilne veščine ali plavanje, ki zahtevajo premikanje obeh rok in nog, lahko pomagajo vzburiti vaš otroški živčni sistem iz tistega »zataknjenega« občutka, ki pogosto sledi travmatični izkušnji.
  • S svojim otrokom lahko ponudite sodelovanje pri športu, igrah ali telesnih dejavnostih. Če se zdijo odporni, da se umaknejo s kavča, se igrajo najljubšo glasbo in plešejo skupaj. Ko se otrok premakne, se bo začel počutiti bolj energično.
  • Spodbujajte otroka, da gre ven igrati se s prijatelji ali hišnim ljubljenčkom in izžgati paro.
  • Načrtujte družinski izlet do pohodniške poti, bazena ali parka.
  • Vzemite mlajše otroke na igrišče, center aktivnosti ali uredite datume igranja.

Nasvet 4: Nahranite otroka zdravo prehrano

Hrana, ki jo vaš otrok poje, lahko močno vpliva na njihovo razpoloženje in sposobnost obvladovanja travmatičnega stresa. Predelana in udobna hrana, rafinirani ogljikovi hidrati, sladke pijače in prigrizki lahko povzročijo nihanje razpoloženja in poslabšajo simptome travmatskega stresa. Nasprotno, jesti veliko svežega sadja in zelenjave, visoko kakovostnih beljakovin in zdravih maščob, zlasti omega-3 maščobnih kislin, lahko vašemu otroku pomaga bolje obvladovati vzpone in padce, ki sledijo moteči izkušnji.

Osredotočite se na splošno prehrano in ne na specifična živila. Otroci bi morali jesti celotno, minimalno predelano hrano, ki je čim bližje njeni naravni obliki.

Omejite ocvrto hrano, sladke sladice, sladke prigrizke in žita ter rafinirano moko. Vse to lahko poslabša simptome travmatskega stresa pri otrocih.

Bodite vzor. Otroški impulz za posnemanje je močan, zato ne prosite otroka, da jede zelenjavo, medtem ko sesate s sodo in pomfritom.

Kuhajte več hrane doma. Restavracija in obroki za večerjo imajo več dodanega sladkorja in nezdrave maščobe, zato lahko kuhanje doma močno vpliva na zdravje vaših otrok. Če naredite velike serije, lahko kuhanje le nekajkrat zadostuje, da nahranite vašo družino cel teden.

Naredite obroke več kot samo hrano. Zbiranje družine okoli mize za obrok je idealna priložnost za pogovor in poslušanje vašega otroka brez motenj televizije, telefonov ali računalnikov.

Nasvet 5: Obnovite zaupanje in varnost

Trauma lahko spremeni način, kako otrok vidi svet, zaradi česar se naenkrat zdi veliko bolj nevarno in zastrašujoče mesto. Vašemu otroku bo morda težje zaupati svojemu okolju in drugim ljudem. Pomagate lahko z obnovo otrokovega občutka varnosti in zaščite.

Ustvarite rutine. Vzpostavitev predvidljive strukture in urnika za življenje vašega otroka ali najstnika bo pomagalo, da bo svet znova postal bolj stabilen. Poskusite redno vzdrževati obroke, domače naloge in družinske dejavnosti.

Zmanjšajte stres doma. Poskrbite, da bo vaš otrok imel prostor in čas za počitek, igro in zabavo.

Upravljajte svoj stres. Bolj ko ste mirni, sproščeni in osredotočeni, bolje boste lahko pomagali svojemu otroku.

Govorite o prihodnosti in načrtujte. To lahko pripomore k preprečevanju skupnega občutka med travmatiziranimi otroki, da je prihodnost strašna, žalostna in nepredvidljiva.

Upoštevajte svoje obljube. Pomagate lahko obnoviti zaupanje vašega otroka z zaupanjem. Bodite dosledni in sledite temu, kar boste povedali.

Če ne veste odgovora na vprašanje, se ne bojte priznati. Ne ogrožajte zaupanja vašega otroka, tako da nekaj naredite.

Ne pozabite, da otroci pogosto prilagajajo situacije. Lahko se skrbi za lastno varnost, tudi če se je travmatični dogodek zgodil daleč. Pomirite svojega otroka in pomagajte postaviti situacijo v kontekst.

Kdaj poiskati zdravljenje za travmo vašega otroka

Običajno bodo otrokovi občutki tesnobe, otrplosti, zmedenosti, krivde in obupa zaradi travmatičnega dogodka začeli bledeti v relativno kratkem času. Če pa je travmatična stresna reakcija tako intenzivna in vztrajna, da ovira sposobnost otroka, da deluje v šoli ali na domu, lahko potrebujejo pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, po možnosti specialista za travme.

Opozorilni znaki vključujejo:

  • Šest tednov je minilo in vaš otrok se ne počuti bolje
  • Vaš otrok ima težave pri delovanju v šoli
  • Vaš otrok doživlja strašne spomine, nočne more ali spomine
  • Simptomi travmatskega stresa se kažejo kot fizične težave, kot so glavobol, bolečine v želodcu ali motnje spanja
  • Vaš otrok ima vedno težji čas v zvezi s prijatelji in družino
  • Vaš otrok ali najstnik doživlja samomorilne misli
  • Vaš otrok se izogiba vedno več stvari, ki jih spominjajo na travmatični dogodek

Preprečevanje samomorov pri travmatiziranih otrocih in najstnikih

Vsak samomorilski govor ali vedenje jemljite resno. To ni samo opozorilni znak, da vaš otrok ali najstnik razmišlja o samomoru - to je jok za pomoč. Prosimo, preberite Preprečevanje samomora ali pokličite telefonsko številko za samomor:

  • V Združenih državah pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255.
  • V Združenem kraljestvu pokličite Samaritance na številko 08457 90 90 90.
  • V Avstraliji pokličite Lifeline na 13 11 14.
  • V drugih državah obiščite IASP in poiščite telefonsko številko v bližini.

Priporočeno branje

Anksioznost in stresne motnje - Vodnik za obvladovanje napadov panike, fobij, PTSD, OCD, socialne anksiozne motnje in s tem povezanih pogojev. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Pomoč otroku pri upravljanju strahov - vključuje nasvete za pomoč otroku in seznam pogostih reakcij otrok na travmo. (Inštitut Sidran)

Razumevanje travmatskega stresa pri otrocih (PDF) - Knjižica, namenjena staršem ali skrbnikom otrok, ki so doživeli travmatični stres. (Fundacija Bright Horizons)

PTSM v otrocih in najstnikih - informativni list, ki opisuje vzroke in zdravljenje. (Nacionalni center za PTSP)

Pomoč otrokom in mladostnikom pri spopadanju z nasiljem in nesrečami: Kaj lahko storijo starši - Razumevanje travm in kako lahko pomagate svojemu otroku. (Nacionalni inštitut za duševno zdravje)

Avtorja: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, in Jeanne Segal, Ph.D. Zadnja posodobitev: oktober 2018.

Poglej si posnetek: P. dr. Karl Gržan: O brezmejni ljubezni z mejami (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije