Izguba dela in stres brezposelnosti

Spopadanje s stresom izgube zaposlitve

Izguba zaposlitve je ena najbolj stresnih življenjskih izkušenj. Normalno je, da se počutite jezni, bolni ali depresivni, žalujete za vsem, kar ste izgubili, ali se počutite zaskrbljeni glede tega, kaj ima prihodnost. Izguba zaposlitve in brezposelnost vključuje veliko sprememb naenkrat, kar lahko povzroči občutek za namen in samospoštovanje. Medtem ko se stres zdi presenetljiv, obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite, da prevzamete nadzor nad situacijo, ohranite svoje duhove in se izognete tem težkemu obdobju močnejšega, bolj odpornega in z obnovljenim občutkom za namen.

Zakaj je izguba dela tako stresna?

Naša delovna mesta so veliko več kot le način življenja. Vplivajo na to, kako vidimo sebe, kakor tudi na to, kako nas drugi vidijo. Dajejo nam strukturo, namen in pomen. Zato je lahko izguba zaposlitve in brezposelnost tako stresna.

Poleg izgube dohodka prihaja do izgube zaposlitve tudi druge velike izgube, od katerih so nekatere še težje obravnavati:

  • Profesionalna identiteta
  • Samozavest in samozavest
  • Dnevna rutina
  • Namenska dejavnost
  • Socialno omrežje, ki temelji na delu
  • Vaš občutek varnosti

Ne glede na to, kako uničujoče so vaše izgube zdaj, obstaja upanje. S časom in pravimi tehnikami soočanja se lahko sprijaznite s temi zastoji, olajšate stres in tesnobo ter nadaljujete s svojo kariero.

Žalovanje zaradi izgube delovnega mesta

Žalovanje je naravni odziv na izgubo in to vključuje izgubo zaposlitve. Izgubljanje dela vas prisili, da hitro spremenite, kar lahko povzroči občutek razburjenosti, jeze, depresije ali ravnotežja.

Dajte si čas, da se prilagodite. Žalovanje zaradi izgube delovnega mesta in prilagajanja na brezposelnost lahko traja nekaj časa. Poskusite sprejeti svoja čustva in se sprostite.

Razmislite o izgubi vašega delovnega mesta kot o začasnem nazadovanju. Najbolj uspešni ljudje so doživeli velike motnje v svoji karieri, vendar so stvari spremenili tako, da so se zbrali, se učili iz izkušenj in ponovno poskušali. To lahko storite tudi vi.

Izrazite svoje občutke na ustvarjalen način. Pisanje o izgubi v reviji vam lahko na primer pomaga, da realno pogledate na svojo novo situacijo in stvari postavite v perspektivo.

Medtem ko vsi žalujejo drugače, vam lahko naslednji nasveti za spoprijemanje pomagajo pri obvladovanju tako bolečega procesa kot stresa zaradi izgube delovnega mesta na zdrav način.

Dosežite si močan položaj

Vaša naravna reakcija v tem težkem času je lahko umik iz prijateljev in družine zaradi sramu ali zadrege. Ampak ne podcenjujte pomena drugih ljudi, ko ste soočeni s stresom zaradi izgube zaposlitve in brezposelnosti. Družbeni stik je naravni antidot proti stresu. Nič ne deluje bolje pri umirjanju živčnega sistema kot govorjenju iz oči v oči z dobrim poslušalcem.

  • Osebi, s katero se pogovarjate, ni treba nuditi rešitev; samo morajo biti dober poslušalec, nekdo, ki bo pozorno prisluhnil, ne da bi bil raztresen ali razsoden.
  • Poleg tega, da naredite ogromno razliko v tem, kako se počutite, vam lahko pomagate, da občutite več nadzora nad svojim položajem in nikoli ne veste, kakšne priložnosti se bodo pojavile.
  • Morda se boste želeli upreti, da boste prosili za podporo iz ponosa, toda odpiranje vas ne bo breme za druge. Dejstvo je, da bo večina ljudi počaščena, da jim zaupate dovolj, da jim zaupate in to bo samo okrepilo vaš odnos.

Razvijanje novih odnosov po izgubi delovnega mesta

Nikoli ni prepozno za razširitev vaše socialne mreže. Lahko je ključnega pomena pri obvladovanju stresa zaradi izgube zaposlitve in brezposelnosti, pa tudi pri iskanju novega dela.

Zgradite nova prijateljstva. Spoznajte nove ljudi s skupnimi interesi, tako da se udeležite razreda ali se pridružite skupini, kot je klub knjig, večerja ali športna ekipa.

Pridružite se klubu delovnih mest. Drugi iskalci zaposlitve so lahko neprecenljivi viri spodbude, podpore in zaposlitve. Biti okrog drugih, ki se soočajo s podobnimi izzivi, vam lahko pomaga pri energiji in motivaciji med iskanjem zaposlitve.

Mreža za nova delovna mesta. Velika večina delovnih mest se nikoli ne oglašuje; napolnjene so z mreženjem. Mreženje lahko zveni zastrašujoče ali težko, zlasti ko gre za iskanje zaposlitve, vendar to ni nujno, tudi če ste introvertirani ali se počutite, kot da ne poznate veliko ljudi.

Prostovoljec. Medtem ko lahko brezposelnost obremeni vaše samospoštovanje, vam prostovoljstvo pomaga ohraniti občutek za vrednost in namen. Pomagati drugim je takojšnje povečanje razpoloženja. Prostovoljstvo lahko zagotavlja tudi poklicne izkušnje, socialno podporo in priložnosti za mreženje.

Vključite svojo družino v podporo

Brezposelnost prizadene vso družino, zato ne poskušajte sami reševati težav. Ohranjanje skrivnosti zaradi izgube delovnega mesta bo le poslabšalo situacijo. Podpora vaše družine vam lahko pomaga preživeti in napredovati, tudi v tem težkem času.

Odprite svojo družino. Naj gre za lajšanje stresa ali za obvladovanje žalosti zaradi izgube delovnega mesta, zdaj je čas, da se zanašate na ljudi, ki skrbijo za vas, tudi če ste ponosni, da ste močni in samozadostni. Obdržite jih v zanki o iskanju zaposlitve in jim povejte, kako vam lahko pomagajo.

Poslušajte njihove skrbi. Vaši družinski člani so zaskrbljeni za vas, pa tudi za svojo stabilnost in prihodnost. Dajte jim priložnost, da se pogovorijo o svojih pomislekih in ponudijo predloge glede iskanja zaposlitve.

Naredite čas za družinsko zabavo. Privoščite si reden družinski zabavni čas, kjer boste lahko uživali v družbi, izpustili parovo in pozabili na težave brezposelnosti. To bo celotni družini pomagalo ostati pozitivno.

Pomagati otrokom pri spopadanju z izgubo zaposlitve staršev

Otroke lahko močno prizadene brezposelnost staršev. Pomembno je, da vedo, kaj se je zgodilo in kako bo vplivalo na družino. Vendar jih ne poskušajte preobremeniti s preveč čustvenimi ali finančnimi podrobnostmi.

Bodite odprti z otroki. Otroci si lahko zamislijo najslabše, ko pišejo svoje »skripte«, tako da je resnica lahko veliko manj uničujoča, kot si zamišljajo.

Poskrbite, da bodo vaši otroci vedeli, da ni kdo kriv. Otroci morda ne razumejo izgube zaposlitve in to takoj mislijo vas naredil nekaj narobe, da je povzročil. Ali pa lahko to nekako čutijo oni odgovorni ali finančno obremenjujoči. V teh zadevah potrebujejo zagotovila, ne glede na starost.

Otroci se morajo počutiti, kot da pomagajo. Želijo jim pomagati in jim omogočiti, da prispevajo na način, kot je zmanjšanje dodatka, odložitev dragih nakupov ali pridobivanje zaposlitve po šoli, zaradi česar se lahko počutijo, kot da so del ekipe.

Spoznajte svoje občutke

Jeza, depresija in anksioznost bosta otežili vrnitev na trg dela, zato je pomembno, da se aktivno soočite s svojimi občutki in najdete zdrave načine žalovanja. Lahko se obrnete k nezdravim navadam, kot je prekomerno pitje ali bingeing na junk hrano za udobje. Ampak ti bodo zagotovili le kratkotrajno olajšanje in dolgoročno se boste počutili še slabše. Potrditev vaših občutkov in izpodbijanje vaših negativnih misli pa vam bo pomagala rešiti izgubo in nadaljevati.

Poleg pogovora s prijatelji in družino poskušajte:

Pišite o svojih občutkih. Izrazite vse, kar čutite, da ste odpuščeni ali brezposelni, vključno s stvarmi, ki bi jih želeli, da ste rekli (ali niste rekli) svojemu nekdanjemu šefu. To je še posebej katarzično, če je bilo vaše odpuščanje ali prekinitev obravnavano na neobčutljiv način.

Sprejmi realnost. Čeprav je pomembno priznati, kako težka je lahko izguba delovnih mest in brezposelnost, je prav tako pomembno, da se izognemo zavlačevanju. Namesto da bi se zadrževali na izgubljeni službi - nepoštenost; kako slabo je bilo obdelano; način, kako bi ga lahko preprečili ali kako boljše bi bilo življenje, če se ne bi zgodilo, poskusite sprejeti situacijo. Čim prej boste to storili, prej boste lahko nadaljevali z naslednjo fazo svojega življenja.

Izogibajte se udarcem. Ko ste izgubili službo in ste brezposelni, lahko začnete kritizirati ali kriviti sebe. Ampak pomembno je, da se izognemo postavljanju. Potrebujete vašo samozavest, da boste ostali nedotaknjeni, ko iščete novo službo. Izzovite vsako negativno misel, ki gre skozi vašo glavo. Če začnete razmišljati, »jaz sem zguba,« zapišite dokaze o nasprotnem: »izgubil sem službo zaradi prevzema podjetja, ne zato, ker sem bil slab na svojem delovnem mestu.«

Poiščite srebrno oblogo. Izgubiti službo je lažje sprejeti, če lahko najdete lekcijo pri izgubi. Kaj se lahko naučite iz izkušenj? Morda vam je izguba zaposlitve in brezposelnost omogočila, da razmislite o tem, kaj želite od življenja, in ponovno razmislite o svojih poklicnih prioritetah. Mogoče ste postali močnejši. Če pogledate, boste morda našli nekaj, kar je vredno.

Gremo, da se razbremenimo stresa

Če vam delovne obveznosti preprečujejo redno vadbo pred tem, je pomembno, da zdaj delate čas. Vaja je močan protistrup za stres. Poleg sproščanja napetih mišic in lajšanja napetosti v telesu, vadba sprosti močne endorfine za izboljšanje vašega razpoloženja. Obrezovanje pasu in izboljšanje vaše telesne zgradbe lahko prav tako povečata vašo samozavest.

Nameravajte vaditi 30 minut ali več na dan ali pa to prekinite na kratke, 10-minutne izbruhe aktivnosti. 10-minutni sprehod lahko dvigne žganje za dve uri.

Ritmična vadba, kjer premikate roke in noge, je zelo učinkovit način za dvigovanje razpoloženja, povečanje energije, oster fokus in sprostitev duha in telesa. Poskusite hojo, tek, trening z utežmi, plavanje, borilne veščine ali celo ples.

Da bi povečali lajšanje stresa, namesto da bi se še naprej osredotočali na svoje misli, se osredotočite na svoje telo in kako se počutite, ko se premikate: občutek stopal, ki na primer udarja v tla, ali veter na vašo kožo.

Jejte dobro, da se osredotočite

Vaša prehrana se lahko zdi zadnja stvar, s katero se morate ukvarjati, ko ste soočeni s stresom zaradi izgube zaposlitve in brezposelnosti. Toda to, kar ste dali v svoje telo, lahko močno vpliva na vašo raven energije in pozitivnosti.

Zmanjšajte količino sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Hrepenite po sladkih prigrizkih ali hrani za udobje, kot so testenine, beli kruh, krompir ali krompirček, vendar pa ta živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov hitro vodijo do padca razpoloženja in energije.

Zmanjšajte vnos hrane, ki lahko negativno vpliva na vaše razpoloženjekot so kofein, trans maščobe in živila z visoko vsebnostjo kemičnih konzervansov ali hormonov.

Jejte več omega-3 maščobnih kislin, da bi povečali razpoloženje. Najboljši viri so mastne ribe (losos, sled, skuša, sardoni, sardine), morske alge, laneno seme in orehi.

Izogibajte se nikotinu. Kajenje, ko se počutite poudarjeno, se morda zdi pomirjujoče, vendar je nikotin močan stimulans, ki vodi do višjih, ne nižjih stopenj stresa in tesnobe.

Pijte alkohol v zmernih količinah. Alkohol lahko začasno zmanjša skrbi, toda preveč lahko povzroči še večjo zaskrbljenost, ko se izloči.

Skrbi zase

Stres zaradi izgube zaposlitve in brezposelnosti lahko vpliva na vaše zdravje. Zdaj bolj kot kdajkoli prej je pomembno, da skrbimo zase.

Ohranite ravnovesje v svojem življenju. Ne pustite, da vas iskanje zaposlitve porabi. Naredite čas za zabavo, počitek in sprostitev, kar vas bo oživilo. Vaše iskanje zaposlitve bo učinkovitejše, če ste duševno, čustveno in fizično najboljši.

Dovolj spanja. Spanje ima velik vpliv na vaše razpoloženje in produktivnost. Poskrbite, da boste vsako noč spali od 7 do 8 ur spanja. To vam bo pomagalo obdržati vaše ravni stresa pod nadzorom in ohraniti vašo pozornost med iskanjem zaposlitve.

Vadite tehnike sprostitve. Tehnike sprostitve, kot so globoko dihanje, meditacija in joga, so močan protistrup za stres. Prav tako povečajo vaše občutke vedrine in veselja ter vas naučijo, kako ostati mirni in zbrani v zahtevnih situacijah, vključno z razgovori za zaposlitev.

Ostanite pozitivni, da ohranite svojo energijo

Če boste potrebovali dlje, kot je bilo pričakovano, da boste našli delo, vam lahko naslednji nasveti pomagajo ostati osredotočeni in optimistični.

Obdržite redno dnevno rutino. Ko nimate več službe, da bi vsak dan poročali, lahko zlahka izgubite motivacijo. S svojim iskanjem zaposlitve ravnajte kot z delom, z dnevnim “začetkom” in “končnim” časom, z rednim časom za vadbo in mreženjem. Sledenje določenemu urniku vam bo pomagalo, da boste učinkovitejši in produktivnejši.

Ustvarite načrt iskanja zaposlitve. Izogibajte se preobremenjenosti, če prekinete velike cilje v majhne, ​​obvladljive korake. Namesto da bi poskušali narediti vse naenkrat, določite prednostne naloge. Če ne iščete sreče pri iskanju zaposlitve, si vzemite nekaj časa, da premislite o svojih ciljih.

Navedite svoje pozitivne rezultate. Naredite seznam vseh stvari, ki so vam všeč, vključno z veščinami, osebnostnimi lastnostmi, dosežki in uspehi. Zapišite si projekte, na katere ste ponosni, situacije, v katerih ste se odlikovali, in spretnosti, ki ste jih razvili. Ponovno obiščite ta seznam, da se spomnite svojih prednosti.

Poiščite dejavnosti, ki dajejo vašemu življenju pomen. Za mnoge od nas naše delo daje naše življenje pomen in namen. Po izgubi delovnega mesta je pomembno, da najdete druge načine, kako nahraniti svoj duh. Vzemite dolgo zanemarjen hobi, poskusite novo dejavnost, se vključite v svojo skupnost s prostovoljstvom ali obiskom lokalnih dogodkov, se udeležite razreda ali se pridružite klubu ali športni ekipi.

Osredotočite se na to, kar lahko nadzorujete. Ne morete nadzorovati, kako hitro vas pokliče potencialni delodajalec ali pa se odločite za vas. Namesto da zapravljate dragoceno energijo in skrbite za situacije, ki niso v vaših rokah, se osredotočite na to, kar lahko nadzirate med brezposelnostjo, kot so učenje novih veščin, pisanje odličnega spremnega pisma in nadaljevanje ter vzpostavljanje sestankov s stiki z omrežji .

Pomagajte si, da ostanete na nalogi. Če imate težave s temi nasveti za samopomoč, da bi se spopadli z izgubo zaposlitve in brezposelnostjo, vam lahko pomaga brezplačna zbirka čustvenih inteligenc v HelpGuide. Z učenjem, kako obvladovati moteče misli, stres in težka čustva, boste lažje sledili pozitivnim namenom in ponovno pridobili nadzor nad iskanjem zaposlitve.

Priporočeni viri

Upravljanje s stresom - izboljšanje blaginje z zmanjšanjem stresa in krepitvijo odpornosti (posebno zdravstveno poročilo Harvard Medical School)

Kako ravnati z čustveno stranjo izgube delovnega mesta in iskanjem zaposlitve z odpornostjo - se spoprimite s čustvenim izzivom izgube delovnega mesta in iskanjem nove zaposlitve. (Center za odpornost)

Preživetje težkih časov: Sprejemanje vaših občutkov (PDF) - Vodnik za obravnavanje močnih občutkov, ki jih sproži izguba delovnega mesta in brezposelnost. (Univerza v Gruziji)

Upravljanje izgube delovnega mesta in finančnega stresa (PDF) - Pomagati sebi in svoji družini pri spopadanju s stresom in finančnimi težavami po izgubi zaposlitve. (Havajska univerza)

Avtorji: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, dr. Lawrence Robinson in Robert Segal, M.A. Zadnja posodobitev: november 2018.

Poglej si posnetek: Dolgotrajna brezposelnost (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije