Depresija pri moških

Kako izgleda in kako dobiti pomoč

Kot moški radi mislimo o sebi kot o močnih in obvladljivih čustvih. Ko se počutimo brezupno ali preobremenjeni z obupom, ga pogosto zanikamo ali poskušamo to prikriti. Ampak depresija je pogosta težava, ki prizadene mnoge od nas v nekem trenutku našega življenja. Medtem ko lahko depresija obremenjuje vaš dom in poklicno življenje, vam ni treba pretiravati. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko začnete delati danes, da se boste počutili bolje.

Kaj je moška depresija?

Depresija pri moških je zdravstveno stanje, ki ga je mogoče zdraviti, ne pa znak čustvene šibkosti ali pomanjkanja moškosti. Vpliva na milijone moških vseh starosti in ozadij, pa tudi na tiste, ki jim je mar za njih - zakonci, partnerji, prijatelji in družina. Seveda je normalno, da se vsakdo počuti od časa do časa, ko se razpoloženje spremeni v običajno reakcijo na izgube, nazadovanja in razočaranja v življenju. Vendar pa moška depresija spremeni vaše mnenje, občutek in delovanje v vsakdanjem življenju. Lahko vpliva na vašo produktivnost pri delu ali v šoli in vpliva na vaše odnose, spanje, prehrano in splošno uživanje v življenju. Huda depresija je lahko intenzivna in nepopustljiva.

Na žalost se depresija pri moških pogosto spregleda, saj mnogi od nas težko govorijo o naših občutkih. Namesto tega se osredotočamo na fizične simptome, ki pogosto spremljajo moško depresijo, kot so bolečine v hrbtu, glavoboli, težave s spanjem ali spolne težave. To lahko povzroči, da se osnovna depresija ne zdravi, kar ima lahko resne posledice. Moški, ki trpijo za depresijo, imajo štirikrat več možnosti, da bodo storili samomor kot ženske, zato je ključnega pomena, da vsak človek poišče pomoč pri depresiji, preden občutki obupa postanejo občutki samomora. Odkrito se pogovorite s prijateljem, ljubljeno osebo ali zdravnikom o tem, kaj se dogaja v vašem umu in tudi v telesu. Ko je pravilno diagnosticirana, lahko naredite veliko, da uspešno zdravite in upravljate moško depresijo in preprečite, da bi se vrnila nazaj.

Znaki in simptomi depresije pri moških

Moški so manj spretni pri prepoznavanju simptomov depresije kot ženske. Moški bolj verjetno zanika svoja čustva, jih skrije pred samim seboj in drugimi, ali pa jih skuša prikriti z drugim vedenjem. Medtem ko se moški lahko soočajo s klasičnimi simptomi depresije, kot so oslabljeno razpoloženje, izguba zanimanja za delo ali hobije, motnje v telesni masi in spanju, utrujenost in težave s koncentracijo, so pogosteje kot ženske doživeli "prikrite" simptome depresije, kot je jeza, zloraba snovi in ​​vznemirjenost.

Trije najpogosteje spregledani znaki depresije pri moških so: t

  1. Fizična bolečina. Včasih se depresija pri moških pojavlja kot fizični simptomi - kot so bolečine v hrbtu, pogosti glavoboli, težave s spanjem, spolna disfunkcija ali prebavne motnje - ki se ne odzivajo na normalno zdravljenje.
  2. Jeza. To se lahko giblje od razdražljivosti, občutljivosti do kritike ali izgube občutka za humor do cestnega besa, kratkega temperamenta ali celo nasilja. Nekateri moški postanejo nasilni ali nadzorni.
  3. Nepremišljeno vedenje. Moški, ki trpi zaradi depresije, lahko kaže eskapistično ali tvegano vedenje, kot je opravljanje nevarnih športov, vožnja nepremišljeno ali vpletanje v nevarni seks. Lahko pijete preveč, zlorabljate droge ali se kompulzivno igrate.

Kako vedeti, če ste depresivni

Če se poistovetite z več naslednjimi, morda imate depresijo.

  1. Počutiš se brezupno in nemočno
  2. Izgubili ste zanimanje za prijatelje, dejavnosti in stvari, ki ste jih uživali
  3. Veliko bolj ste razdražljivi, kratkoviti ali agresivni kot običajno
  4. Pijete več alkohola, se ukvarjate z nepremišljenim vedenjem ali samozdravljenjem
  5. Počutiš se nemirno in vznemirjeno
  6. Vaš spanec in apetit sta se spremenila
  7. Ne morete se osredotočiti ali se je vaša produktivnost pri delu zmanjšala
  8. Ne morete nadzorovati negativnih misli

Če se počutite samomorilno ...

Težave se ne zdi začasne - zdi se, da so ogromne in trajne. Toda če pridete po pomoč, se boste počutili bolje.

Preberite Članki za preprečevanje samomora v pomočGuide ali pokličite nacionalno linijo za preprečevanje samomora na 1-800-273-8255. Za pomoč zunaj ZDA obiščite spletno mesto Befrienders Worldwide.

Sprožilci za depresijo pri moških

Ni moškega vzroka depresije. Biološki, psihološki in družbeni dejavniki imajo pomembno vlogo, kot tudi izbire življenjskega sloga, odnosov in spretnosti obvladovanja.

Medtem ko lahko vsak človek trpi zaradi depresije, obstajajo nekateri dejavniki tveganja, zaradi katerih je človek bolj ranljiv, na primer:

  • Osamljenost in pomanjkanje socialne podpore
  • Nezmožnost učinkovitega obvladovanja stresa
  • Zgodovina zlorabe alkohola ali drog
  • Zgodnje otroštvo ali zloraba
  • Staranje v izolaciji, z nekaj socialnimi prodajnimi mesti

Depresija in erektilna disfunkcija

Impotenca ali erektilna disfunkcija ni le sprožilec depresije pri moških, ampak je lahko tudi stranski učinek mnogih antidepresivnih zdravil.

  • Moški, ki imajo težave s spolno funkcijo, imajo skoraj dvakrat več možnosti za depresijo kot tisti brez njih.
  • Depresija poveča tveganje za erektilno disfunkcijo.
  • Mnogi moški neradi priznavajo spolne težave in menijo, da je to refleksija njihove moškosti, ne pa zdravljive težave, ki jo povzroča depresija.

Pomoč pri depresiji moških

Ne poskušajte sami potlačiti depresije. Potreben je pogum, da bi poiskali pomoč - od ljubljene osebe ali strokovnjaka. Večina moških z depresijo se dobro odziva na korake za samopomoč, kot je doseganje socialne podpore, vadba, prehod na zdravo prehrano in druge spremembe v načinu življenja.

Vendar ne pričakujte, da se bo vaše razpoloženje takoj izboljšalo. Verjetno se boste počutili malo bolje vsak dan. Mnogi moški, ki se opomorejo od depresije, opozarjajo na izboljšanje spanja in apetita pred izboljšanjem razpoloženja. Toda ti koraki za samopomoč imajo močan učinek na to, kako razmišljate in čutite, pomagajo vam premagati simptome depresije in ponovno pridobiti življenje.

Nasvet 1: Poiščite socialno podporo

Delovne obveznosti lahko moškim pogosto otežijo, da najdejo čas za vzdrževanje prijateljstev, vendar je prvi korak pri odpravljanju depresije moškega, da najdete ljudi, s katerimi se lahko resnično povežete. To ne pomeni preprosto trgovalnih šal s sodelavcem ali klepetanje o športu z moškim, ki sedi zraven vas v baru. Pomeni najti nekoga, ki se počutite udobno in delite svoja čustva z nekom, ki vas bo poslušal, ne da bi vam sodil, ali vam povedal, kako bi morali misliti ali čutiti.

Morda misliš, da razpravljanje o tvojih občutkih ni zelo mačo, toda ali se tega zavedaš ali ne, svoje občutke že sporočaš tistim, ki so okoli tebe; samo ne uporabljate besed. Če ste kratkovidni, pijete več kot običajno ali prebijate luknje v steni, bodo tisti, ki so vam najbližji, vedeli, da je nekaj narobe. Če se odločite za pogovor o tem, skozi kaj greste, nam lahko dejansko pomagate, da se počutite bolje.

Iskanje socialne podpore za premagovanje moške depresije

Za mnoge moške - še posebej, ko trpijo zaradi depresije - ki segajo do drugih, se zdi, da je velika. Toda razvoj in vzdrževanje tesnih odnosov je bistvenega pomena za pomoč pri prehodu skozi ta težki čas. Če se vam ne zdi, da bi se kdo obrnil, nikoli ni prepozno za ustvarjanje novih prijateljstev in izboljšanje vaše podporne mreže.

Kako doseči podporo depresije

Poiščite podporo ljudi, ki se počutijo varne in za katere skrbite. Osebi, s katero se pogovarjate, vam ni treba popraviti; samo morajo biti dober poslušalec - nekdo, ki bo pozorno in sočutno poslušal, ne da bi vas motil ali sodil.

Naj bo čas za obraz prednost. Telefonski klici, družabni mediji in pošiljanje kratkih sporočil so odlični načini, da ostanete v stiku, vendar ne nadomeščajo dobrega staromodnega kakovostnega časa. Preprosto dejanje pogovora z nekom iz oči v oči o tem, kako se počutite, lahko igra veliko vlogo pri lajšanju depresije in ohranjanju tega.

Poskusite slediti družabnim aktivnostim, tudi če se vam ne bo zdelo. Ko ste depresivni, se pogosto počutite bolj udobno, če se umaknete v vašo lupino, vendar se boste zaradi tega počutili manj depresivni.

Poiščite načine za podporo drugim. Lepo je prejemati podporo, toda raziskave kažejo, da dobite še večjo spodbudo za razpoloženje, če si sami zagotovite podporo. Torej poiščite načine - velike in majhne - za pomoč drugim: prostovoljno, poslušajte uho za prijatelja, naredite nekaj za nekoga lepo.

Skrb za hišnega ljubljenčka. Medtem ko nič ne more nadomestiti človeške povezave, lahko hišni ljubljenčki prinesejo veselje in druženje v vaše življenje in vam pomagajo, da se počutite manj izolirani. Skrb za hišnega ljubljenca vas lahko pripelje tudi izven sebe in vam daje občutek, da ste potrebni - tako močni protistrup za depresijo.

Pridružite se skupini za podporo depresiji. Biti z drugimi, ki se ukvarjajo z depresijo, lahko veliko pripomore k zmanjšanju občutka izolacije. Lahko se tudi spodbujate, dajete in prejemate nasvete o tem, kako se spopasti, in delite svoje izkušnje.

Povabite nekoga na igro, film ali koncert. Obstaja še veliko drugih ljudi, ki se počutijo prav tako nerodno, ko pridejo in se spoprimejo s prijatelji. Bodite tisti, ki zlomite led.

Pokličite starega prijatelja ali ga pošljite po e-pošti. Tudi če ste se umaknili iz odnosov, ki so bili nekoč pomembni za vas, se potrudite, da se ponovno povežete.

Nasvet 2: Podprite svoje zdravje

Pozitivne spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo dvigniti depresijo in preprečiti, da bi se vrnila nazaj.

Cilj je osem ur spanja. Depresija običajno vključuje težave s spanjem; ne glede na to, ali ste premalo ali preveč, vaše razpoloženje trpi. Pridobite boljši urnik spanja z učenjem zdravih navad spanja.

Stres preverite. Stres se ne le podaljša in poslabša depresijo, ampak ga lahko tudi sproži. Ugotovite vse stvari v vašem življenju, ki vas obremenjujejo, kot so preobremenjenost z delom, problemi z denarjem ali nepodprti odnosi, in poiščite načine, kako razbremeniti pritisk in ponovno pridobiti nadzor.

Vadite tehnike sprostitve. Vsakodnevna sprostitvena vadba lahko pomaga ublažiti simptome depresije, zmanjša stres in spodbudi občutke veselja in dobrega počutja. Poskusite jogo, globoko dihanje, progresivno sprostitev mišic ali meditacijo.

Preživite čas v sončni svetlobi. Pridobivanje zunaj dnevnih ur in izpostavljanje soncu lahko pomagata povečati raven serotonina in izboljšati vaše razpoloženje. Sprehodite se, popijete kavo zunaj, naredite nekaj dela na dvorišču, ali pa podvojite ugodnosti z vadbo na prostem. Če živite nekje z malo zimskega sonca, poskusite uporabiti polje za svetlobno terapijo.

Razvijte »zbirko orodij za zdravje«, ki se bo ukvarjala z depresijo

Pojdite na seznam stvari, ki jih lahko naredite za hitro spodbudo za razpoloženje. Bolj kot je “orodje” za spopadanje z depresijo, tem bolje. Poskusite in izvedite nekaj teh idej vsak dan, tudi če se počutite dobro.

  1. Preživite nekaj časa v naravi
  2. Navedite, kaj vam je všeč
  3. Preberite dobro knjigo
  4. Oglejte si zabaven film ali TV-oddaja
  5. Vzemite dolgo, vročo prho
  6. Poskrbite za nekaj majhnih nalog
  7. Igrajte se s hišnim ljubljenčkom
  8. Pogovarjajte se s prijatelji ali družino iz oči v oči
  9. Poslušati glasbo
  10. Naredite nekaj spontanega

Nasvet 3: Vaja za večje duševno in telesno zdravje

Ko ste depresivni, lahko samo postajanje iz postelje izgleda kot zastrašujoča naloga, kaj šele delati! Toda vadba je močan borec za depresijo in eden najpomembnejših orodij v vašem oživitvenem arzenalu. Raziskave kažejo, da je redna vadba lahko enako učinkovita kot zdravila za lajšanje simptomov depresije. Prav tako pomaga preprečevati ponovitev bolezni, ko ste zdravi.

Da bi dobili največ koristi, si prizadevajte za vsaj 30 minut vadbe na dan. To ni nujno, da je vse naenkrat - in to je v redu, če začnete z majhnimi. 10-minutni sprehod lahko izboljša vaše razpoloženje za dve uri.

Vaja je nekaj, kar lahko storite zdaj, da bi povečali vaše razpoloženje

Vaša utrujenost se bo izboljšala, če se boste držali tega. Začetek vadbe je lahko težaven, če ste depresivni in se počutite izčrpani. Toda raziskave kažejo, da se bodo vaše ravni energije izboljšale, če se boste držali. Vaja vam bo pomagala, da se boste počutili energizirane in manj utrujene, ne več.

Poiščite vaje, ki so stalne in ritmične. Največ koristi za depresijo izvirajo iz ritmičnih vaj, kot so hoja, trening z utežmi, plavanje ali borilne veščine, kjer premikate roke in noge.

Dodajte element pozornosti, še posebej, če je vaša depresija zakoreninjena v nerazrešeni travmi ali pa jih hranijo obsesivne, negativne misli. Osredotočite se na to, kako se vaše telo počuti, ko se premikate - kot je občutek stopal, ki se dotika tal, ali občutek vetra na vaši koži ali ritem dihanja.

Združite z partnerjem pri vadbi. Ne samo, da vam delo z drugimi omogoča, da preživite čas druženja, lahko tudi pomaga, da ste motivirani. Poskusite se pridružiti delujočemu klubu, iskati teniške partnerje ali se vpisati v nogometno ali odbojkarsko ligo.

Vzemite psa na sprehod. Če ne posedujete psa, lahko prostovoljno hodite na brezdomne pse za zavetje ali reševalno skupino. Ne boste samo pomagali sami sebi, temveč tudi pomagali pri druženju in telesni vadbi psov, zaradi česar bodo bolj posvojljivi.

Nasvet 4: Jejte zdravo prehrano, da izboljšate, kako se počutite

Zmanjšajte količino sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Hrepenite po sladkih prigrizkih, pečenih izdelkih ali hrani za udobje, kot so testenine ali pomfri, toda ta »dobra« hrana hitro vodi do padca razpoloženja in energije.

Zmanjšajte vnos hrane, ki lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje, kot so kofein, alkohol, transmaščobe in živila z visoko vsebnostjo kemičnih konzervansov ali hormonov.

Jejte več omega-3 maščobnih kislin, da bi povečali razpoloženje. Najboljši viri so mastne ribe (losos, sled, skuša, sardoni, sardine), morske alge, laneno seme in orehi.

Preizkusite živila, ki vsebujejo hranila, ki povečujejo razpoloženje, kot so banane (magnezij za zmanjšanje anksioznosti, vitamin B6 za spodbujanje pozornosti, triptofan za povečanje nivoja dobrega počutja serotonina) in špinača (magnezij, folat za zmanjšanje agitacije in izboljšanje spanja).

Izogibajte se pomanjkljivosti v vitaminih B, ki lahko sprožijo depresijo. Jejte več agrumov, listnatih zelenj, fižola, piščanca in jajc.

Nasvet 5: Izzovite negativno razmišljanje

Ali se počutite, kot da ste nemočni ali šibki? Da se zgodijo slabe stvari in ne moreš veliko storiti glede tega? Da je vaša situacija brezupna? Depresija povzroča negativno spin na vse, vključno z načinom, kako vidite sebe in svoja pričakovanja za prihodnost.

Ko vas te vrste preplavljajo, je pomembno, da se spomnite, da je to simptom vaše depresije in da ta iracionalna, pesimistična stališča, znana kot kognitivna izkrivljanja, niso realistična. Ko jih res pregledate, se ne držijo. Toda kljub temu so lahko težko opustiti. Od tega pesimističnega miselnega okvirja ne morete izstopiti tako, da si sami poveste, da "samo mislite pozitivno." Pogosto je to del vseživljenjskega vzorca razmišljanja, ki je tako samodejno postal, da ga sploh ne poznate. Namesto tega je trik prepoznati vrsto negativnih misli, ki spodbujajo vašo depresijo, in jih nadomestiti z bolj uravnoteženim načinom razmišljanja.

Negativni, nerealni načini razmišljanja, ki poganjajo depresijo

Misli na vse ali nič - Če pogledamo stvari v črno-belih kategorijah, brez srednjih ploskev (»Če ne dosežem popolnosti, sem popoln neuspeh.«)

Overgeneralization - posploševanje iz ene negativne izkušnje, ki pričakuje, da bo veljala za vedno (»Ne morem narediti ničesar prav.«)

Duševni filter - Ignoriranje pozitivnih dogodkov in osredotočenje na negativno. Opazil sem eno stvar, ki je šla narobe, in ne vse stvari, ki so šle prav.

Zmanjšanje pozitivnega - Prihaja z razlogi, zakaj se pozitivni dogodki ne štejejo (»Rekla je, da se je dobro zabavala na našem dnevu, vendar mislim, da je bila le dobra.«)

Skok na sklepe - Ustvarjanje negativnih interpretacij brez dejanskih dokazov. Delujete kot bralec uma (»Mora misliti, da sem patetičen«) ali vročica (»V tej slepi uri bom večno obtičal.«)

Čustveno razmišljanje - Verjamem, da način, kako se počutite, odraža resničnost (»Počutim se kot taka zguba. Resnično nisem dober!«)

"Ne" in "ne bi smeli" - Držite se strogega seznama tega, kar bi morali in kaj ne bi smeli narediti, in se pretepali, če ne boste spoštovali svojih pravil.

Označevanje - Razvrščanje na podlagi napak in zaznanih pomanjkljivosti (»Neuspeh sem; idiot; poraženec.«)

Postavite svoje misli na prizorišče prič

Ko ugotovite, kakšni so destruktivni vzorci misli, ki prispevajo k vaši depresiji, jih lahko začnete izpodbijati z vprašanji, kot so:

  • »Kakšni so dokazi, da je ta misel resnična? Ni res?
  • "Kaj bi povedal prijatelju, ki je imel to misel?"
  • "Ali obstaja drugačen pogled na situacijo ali alternativno pojasnilo?"
  • "Kako bi lahko pogledal na to situacijo, če ne bi imel depresije?"

Ko navzkrižno preverjate svoje negativne misli, boste morda presenečeni, kako hitro se sesutijo. V tem procesu boste razvili bolj uravnoteženo perspektivo in pomagali razbremeniti vašo depresijo.

Poklicno zdravljenje depresije pri moških

Če podpora družine in prijateljev in pozitivne spremembe življenjskega sloga niso dovolj, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Bodite odprti o tem, kako se počutite, kot tudi svoje fizične simptome. Zdravljenje depresije pri moških vključuje:

Terapija. Morda se vam zdi, da je pogovor z neznancem o vaših težavah »neljubičen« ali pa, da ima terapija status žrtve. Vendar, če vam je zdravljenje na voljo, lahko pogosto povzroči hiter občutek olajšave, tudi najbolj skeptičnemu moškemu.

Zdravila. Antidepresivna zdravila lahko pomagajo razbremeniti nekatere simptome depresije, vendar ne ozdravijo osnovnega problema in le redko predstavljajo dolgoročno rešitev. Zdravila imajo tudi stranske učinke. Ne zanašajte se na zdravnika, ki ni usposobljen za duševno zdravje za usmerjanje zdravil, in vedno si prizadevajte tudi za korake samopomoči.

Kako pomagati človeku z depresijo

Pogosto potrebuje žena, partner ali drug družinski član, da prepozna moške simptome depresije. Tudi če moški sumi, da je depresiven, se lahko sramuje, da se ne more sam spopasti in poiskati pomoč le, če ga pritisne ljubljena oseba.

Pogovor z moškim o depresiji

Mnogi moški ne kažejo tipičnih depresivnih simptomov - ampak raje jezo in nepremišljeno vedenje - zato se boste morda želeli izogniti uporabi besede "depresija" in poskusite opisati njegovo vedenje kot "poudarjeno" ali "preveč utrujeno". gor.

Pokažite, kako se je njegovo vedenje spremenilo, brez kritičnosti. Na primer: »Vedno se vam zdi, da ste pred delom dobili želodčne bolečine« ali »Mesecev niste igrali racquetball.«

Predlagajte splošni pregled pri zdravniku. Morda je manj odporen na to, da najprej obišče družinskega zdravnika kot specialist za duševno zdravje. Zdravnik lahko izključi zdravstvene vzroke za depresijo in nato napoti zdravnika.

Ponudite ga ob prvem obisku pri strokovnjaku za duševno zdravje. Nekateri moški so odporni na pogovore o svojih občutkih, zato poskusite odstraniti ovire, da bi poiskali pomoč.

Spodbudite ga, naj pripravi seznam simptomov, o katerih se bo razpravljalo. Pomagajte mu, da se osredotoči na svoja čustva, pa tudi na fizične bolezni, in bodite iskreni glede uporabe alkohola in drog.

Kako podpreti človeka z depresijo

Vključite ga v pogovor in pozorno poslušajte. Ne omalovažujte občutkov, ki jih izraža, ampak izpostavite resničnost in ponudite upanje.

Ne prezrite pripomb o samomoru. Pokličite Nacionalno linijo za preprečevanje samomora na 1-800-273-8255 ali poiščite telefonsko številko za samomor zunaj ZDA v podjetju Befrienders Worldwide.

Povabite ga na sprehode, izlete in druge dejavnosti. Bodite pozorni, če je vaše povabilo zavrnjeno.

Spodbujajte sodelovanje pri dejavnostih, ki so nekoč prinesle užitek, kot so hobiji, športi ali kulturne dejavnosti, vendar ga ne spodbujajte, da se prezgodaj loti preveč.

Ne pričakujte od njega, da bi se "iztrgal". Namesto tega mu vedno zagotovite, da se bo s časom in pomočjo počutil bolje.

Morda boste morali spremljati, ali jemlje predpisana zdravila ali se udeležiti terapije. Spodbudite ga, naj sledi ukazom o uporabi alkohola, če mu je predpisal antidepresive.

Ne pozabite, da ne morete »popraviti« depresije nekoga drugega. Nisi kriv za depresijo tvoje ljubljene osebe ali za njegovo srečo. Konec koncev je okrevanje v njegovih rokah.

Vir: Nacionalni inštitut za duševno zdravje

Kje se obrniti za pomoč

V ZDA: Poiščite poglavja / podporne skupine DBSA ali pokličite na telefonsko številko NAMI za pomoč in napotitev na 1-800-950-6264

UK: Poiščite skupine za podporo depresiji osebno in na spletu ali pokličite Mind Infoline na 0300 123 3393

Avstralija: Poiščite podporne skupine in regionalne vire ali pokličite Center za pomoč SANE na številko 1800 18 7263

Kanada: Pokličite Kanadsko združenje za motnje razpoloženja na 519-824-5565

Indija: Pokličite telefonsko številko Vandrevala Foundation (Indija) na številko 1860 2662 345 ali 1800 2333 330

Pomoč pri preprečevanju samomorov

V ZDA: Pokličite nacionalno linijo za preprečevanje samomora na 1-800-273-8255

Združeno kraljestvo in Irska: Pokličite Samaritance UK na 116 123

Avstralija: Pokličite Lifeline Australia na 13 11 14

Druge države: Obiščite IASP ali mednarodne telefonske linije za samomor, da poiščete telefonsko številko v bližini

Sorodni videoposnetki

Priporočeno branje

Razumevanje depresije - številni obrazi depresije in kako najti pomoč. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Moški in depresija (PDF) - Knjižica o depresiji pri moških: kako izgleda, kako se počuti, kako dobiti pomoč in se izboljšuje. (Nacionalni inštitut za duševno zdravje)

Moški depresija: Razumevanje vprašanj - Znaki in simptomi depresije pri moških in zakaj moška depresija ponavadi ni diagnosticirana. (Klinika Mayo)

Avtorji: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin in Jeanne Segal, Ph.D. Zadnja posodobitev: marec 2019.

Poglej si posnetek: Kako premagati depresijo s pomočjo EFT mag. Vlasta Kuster, Notranja radost (Februar 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije