Staranje Dobro

Nasveti za ohranjanje zdravja in srečne starosti

Ohranjanje zdravja in občutek najboljše je pomemben v vseh starostih in se ne spreminja samo zato, ker imate nekaj več sivih las. Med staranjem doživljamo vse večje spremembe v življenju, vključno s prehodi iz poklicne poti in upokojitvijo, otroci, ki zapuščajo dom, izgubijo ljubljene in fizične spremembe. Kako se spopasti s temi izzivi in ​​kako raste iz njih, je ključ do zdravega bivanja. Ti nasveti vam lahko pomagajo vzdrževati vaše fizično in čustveno zdravje ter živeti življenje v največji možni meri, ne glede na starost ali okoliščine.

Ključ do zdravega staranja

Spopadanje s spremembami je težko, ne glede na to, koliko ste stari. Poseben izziv za starejše odrasle osebe je veliko število sprememb in prehodov, ki se začnejo pojavljati - vključno z otroki, ki se umikajo, izgubo staršev, prijateljev in drugih ljubljenih oseb, spremembami ali koncem vaše kariere, zmanjšanjem zdravja in celo izgubo neodvisnosti. To je naravno, da čutiš te izgube. Ampak, če je ta občutek izgube uravnotežen s pozitivnimi sestavinami, imate formulo za ohranjanje zdravja, ko starate.

Zdravo staranje pomeni nenehno ponovno odkrivanje sebe, ko greste skozi mejnike, kot so 60, 70, 80 in naprej. Pomeni iskanje novih stvari, ki jih uživate, učenje prilagajanja spremembam, ohranjanje telesne in družbene aktivnosti ter občutek povezanosti s svojo skupnostjo in ljubljenimi. Na žalost, za mnoge od nas staranje prinaša tudi tesnobo in strah. Kako bom poskrbel zase pozno v življenju? Kaj, če izgubim zakonca? Kaj se bo zgodilo v mojih mislih? Vendar pa mnogi od teh strahov pogosto izhajajo iz priljubljenih napačnih predstav o staranju. Resnica je, da ste močnejši in bolj odporni, kot se lahko zavedate.

Miti o zdravem staranju
Mit: Staranje pomeni zmanjšanje zdravja in / ali invalidnosti.

Dejstvo: Obstajajo nekatere bolezni, ki postajajo pogostejše, ko staramo. Vendar pa staranje ne pomeni avtomatično slabega zdravja ali pa ste omejeni na sprehajalca ali invalidski voziček. Veliko starejših odraslih uživa zdravo zdravje, pogosto boljše od mnogih mlajših ljudi. Preventivni ukrepi, kot so zdrava prehrana, telesna vadba in obvladovanje stresa, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni ali poškodbe pozneje v življenju.

Mit: Izguba spomina je neizogiben del staranja.

Dejstvo: Ko se starate, boste morda sčasoma opazili, da se stvari ne spomnite tako preprosto, kot v preteklosti, ali da se spomini začnejo vzeti malo dlje, da jih prikličete. Vendar pa pomembna izguba spomina ni neizogiben rezultat staranja. Brain trening in učenje novih veščin je mogoče storiti v vsaki starosti in obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da bo vaš spomin oster. Čim prej začnete, prej boste uživali koristi.

Mit: starega psa ne moreš naučiti novih trikov.

Dejstvo: Eden od najbolj škodljivih mitov o staranju je, da po določeni starosti ne boste več mogli poskusiti ničesar novega ali več prispevati k stvari. Ravno nasprotno. Srednje starejši in starejši odrasli so prav tako sposobni učiti nove stvari in napredovati v novih okoljih, poleg tega pa imajo tudi modrost, ki prinaša življenjske izkušnje. Če verjamete in zaupate vase, ustvarjate pozitivno okolje za spremembe ne glede na vašo starost.

Staranje dobro tip 1: Naučite se spopasti s spremembami

Ko se starate, boste imeli obdobja veselja in stresa. Pomembno je, da zgradite svojo odpornost in najdete zdrave načine za spopadanje z izzivi. Ta sposobnost vam bo pomagala, da izkoristite dobre trenutke in obdržite perspektivo, ko bodo časi težki.

Osredotočite se na stvari, za katere ste hvaležni. Dlje ko živite, bolj boste izgubili. Toda ko izgubite ljudi in stvari, življenje postane še bolj dragoceno. Ko prenehate jemati stvari za samoumevno, cenite in uživate v tem, kar imate še več.

Spoznajte in izrazite svoja čustva. Morda boste težko pokazali čustva, morda občutek, da je takšen prikaz neprimeren in šibek. Toda zakopavanje čustev lahko vodi v jezo, zamere in depresijo. Ne zanikajte, kaj preživljate. Poiščite zdrave načine za obdelavo svojih občutkov, morda tako, da se pogovorite s prijateljem ali pisanjem v reviji.

Sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti. Veliko stvari v življenju je izven našega nadzora. Namesto da poudarjate nad njimi, se osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzirate, kot je način, kako se odločite za težave. Sprejmite svoje omejitve z dostojanstvom in zdravim odmerkom humorja.

Poiščite srebrno oblogo. Kot pravi pregovor, „kar nas ne ubije, smo močnejši.“ Ko se soočamo z velikimi izzivi, jih poskušajte gledati kot priložnosti za osebno rast. Če vaše lastne slabe izbire prispevajo k stresni situaciji, razmislite o njih in se učite iz svojih napak.

Vsakodnevno ukrepajte za reševanje življenjskih izzivov. Kadar se zdi, da je izziv prevelik, da bi ga obvladali, se pogosto zdi, da je pometanje pod preprogo najlažja možnost. Toda ignoriranje problema ne pomeni, da gre proč; omogoča tako problem kot svojo tesnobo. Namesto tega vzemite stvari na majhen korak naenkrat. Celo majhen korak lahko veliko poveča vaše zaupanje in vas opomni, da niste nemočni.

Ostanite zdravi skozi humor, smeh in igro

Smeh je močno zdravilo za telo in um. Pomaga vam ostati uravnotežen, energičen, vesel in zdrav v vsaki starosti. Občutek za humor vam pomaga prebroditi težke čase, pogledati zunaj sebe, se smejati nad absurdnostmi življenja in preseči težave. Glej: Smeh je najboljša medicina.

Nasvet 2: Poiščite pomen in veselje

Ključna sestavina recepta za zdravo staranje je nenehna sposobnost, da najdemo smisel in veselje v življenju. Ko starate, se bo vaše življenje spremenilo in postopoma boste izgubili stvari, ki ste jih prej zavzeli in dali življenju svoj namen. Na primer, vaša služba se lahko spremeni, morda se boste sčasoma umaknili iz poklicne poti, lahko vaši otroci zapustijo dom ali pa se drugi prijatelji in družina lahko odmaknejo daleč. Ampak to ni čas, da prenehamo napredovati. Kasnejše življenje je lahko čas vznemirljivih novih dogodivščin, če ga pustite.

Vsakdo ima različne načine doživljanja pomena in radosti, dejavnosti, ki jih uživate, pa se lahko sčasoma spremenijo. Če se vaša kariera upočasni ali se upokojite, ali če vaši otroci zapustijo dom, boste morda imeli več časa za uživanje v aktivnostih zunaj dela in ožje družine. Kakorkoli, si vzamete čas, da nahranite svojega duha, nikoli ne zapravite.

Če niste prepričani, kje začeti, poskusite naslednje predloge:

Vzemite dolgo zanemarjen hobi ali poskusite nov hobi. Ob razredu ali pridružitvi klubu ali športni ekipi je odličen način, da hobi in hkrati razširite svojo družabno mrežo.

Naučite se novegakot so instrument, tuji jezik, nova igra ali nov šport. Učenje novih dejavnosti ne pomeni samo dodajanja smisla in veselja do življenja, ampak lahko pomaga tudi ohranjati zdravje možganov in preprečuje duševno nazadovanje.

Vključite se v svojo skupnost. Poskusite se udeležiti lokalnega dogodka ali se prostovoljno posvetite namenu, ki je za vas pomemben. Pomen in namen, ki ga najdete pri pomaganju drugim, bo obogatila in razširila vaše življenje. Delo v skupnosti je lahko tudi odličen način uporabe in posredovanja spretnosti, ki ste jih izpeljali v svoji karieri - brez zaveze ali stresa pri redni zaposlitvi.

Potujte nekje novo ali pa se odpravite na vikend potovanje v kraj, ki ga niste nikoli obiskali

Preživite čas v naravi. Pojdite na slikovit pohod, pojdite na ribolov ali kampiranje, uživajte v smučarskem izletu ali sprehodite psa v parku.

Uživajte v umetnosti. Obiščite muzej, pojdite na koncert ali predstavo, se pridružite skupini knjig ali se podajte v razred umetnosti.

Napišite svoje spomine ali igro o vaših življenjskih izkušnjah

Možnosti so neskončne. Pomembno je najti aktivnosti, ki so za vas smiselne in prijetne.

Nasvet 3: Ostanite povezani

Eden največjih izzivov staranja je ohranjanje vaše podporne mreže. Ostati povezan je vedno zlahka, ko se starate - tudi za tiste, ki so vedno imeli aktivno družabno življenje. Karierne spremembe, upokojitev, bolezen in preselitev iz lokalnega območja lahko odvzamejo tesne prijatelje in družinske člane. In starejši boste dobili, več ljudi boste neizogibno izgubili. V poznejšem življenju lahko postanete težki za vas ali za člane vaše družabne mreže.

Pomembno je najti načine, kako doseči in se povezati z drugimi, ne glede na to, ali živite z zakoncem ali partnerjem. Skupaj z redno vadbo, lahko ostanejo socialne najbolj vplivajo na vaše zdravje, kot ste starosti. Imeti vrsto ljudi, na katere se lahko obrnete za družbo in podporo, ko starate, je blažilnik za osamljenost, depresijo, invalidnost, stisko in izgubo.

Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako biti z drugimi ljudmi. Ni pomembno, kaj počnete, dokler najdete načine, da se izognete hiši (če je mogoče) in se družite:

Redno se povežite s prijatelji in družino. Preživite čas z ljudmi, ki jih uživate, in se počutite optimistične. Lahko je soseda, s katerim želite vaditi, dan za kosilo s starim prijateljem, nakupovanje z otroki ali igranje s svojimi vnuki. Tudi če niste v bližini, pogosto kličite ali pošiljajte e-poštna sporočila, da ohranite odnose.

Potrudite se, da boste našli nove prijatelje. Ko izgubite ljudi v svojem krogu, je bistveno, da vzpostavite nove povezave, da se vaše družbeno življenje ne zmanjša. Naj postane točka, da se spoprijateljite z ljudmi, ki so mlajši od vas. Mlajši prijatelji vas lahko ponovno oživijo in vam pomagajo videti življenje iz nove perspektive.

Vsak dan preživite čas z vsaj eno osebo. Ne glede na vašo življenjsko ali delovno situacijo, ne smete biti sami vsak dan. Telefonski ali e-poštni stik ni nadomestilo za preživljanje časa z drugimi ljudmi. Redni osebni stik vam pomaga preprečiti depresijo in ostati pozitivni.

Prostovoljec. Vračanje skupnosti je čudovit način za krepitev družbenih vezi in spoznavanje drugih, ki jih zanimajo podobne dejavnosti ali ki imajo podobne vrednote. Tudi če je vaša mobilnost omejena, se lahko vključite s prostovoljstvom po telefonu.

Poiščite skupine za podporo v času sprememb. Če se vi ali ljubljena oseba spoprijete z resno boleznijo ali nedavno izgubo, je lahko zelo koristno, če sodelujete v skupini za podporo pri drugih, ki se soočajo z enakimi izzivi.

Nasvet 4: Aktivirajte se in povečajte vitalnost

Ne padite na mit, da staranje samodejno pomeni, da se ne boste več počutili dobro. Res je, da staranje vključuje fizične spremembe, vendar ne pomeni, da je to neugodje in invalidnost. Čeprav ni mogoče preprečiti vseh bolezni ali bolečin, je mogoče veliko fizičnih izzivov, povezanih s staranjem, premagati ali drastično ublažiti z vadbo, pravilnim prehranjevanjem in skrbjo za sebe.

In nikoli ni prepozno za začetek! Ne glede na to, koliko ste stari ali kako nezdravi ste bili v preteklosti, ima skrb za vaše telo ogromne koristi, ki vam bodo pomagale ostati aktivni, izostriti spomin, okrepiti vaš imunski sistem, obvladati zdravstvene težave in povečati svojo energijo. Dejstvo je, da odrasli, ki se na primer v poznejšem življenju ukvarjajo z vadbo, pogosto kažejo večje telesne in duševne izboljšave kot njihovi mlajši kolegi - ker niso obremenjeni z enakimi športnimi poškodbami, kot jih imajo številni redni vaditelji, ko se starajo. Podobno se veliko starejših odraslih poroča, da se počutijo bolje kot kdaj koli prej, ker si bolj prizadevajo biti zdravi, kot so bili, ko so bili mlajši.

Vaja. Nedavna švedska študija je pokazala, da je vadba številka ena, ki prispeva k dolgoživosti, in doda dodatna leta v vaše življenje - tudi če ne začnete vaditi do višjih let. Vendar ne gre samo za dodajanje let svojemu življenju, temveč za dodajanje življenja vašim letom. Vadba vam pomaga ohranjati moč in agilnost, povečuje vitalnost, izboljšuje spanje, spodbuja duševno zdravje in lahko celo pomaga zmanjšati kronične bolečine. Tudi vadba lahko močno vpliva na možgane, saj pomaga preprečevati izgubo spomina, upad kognitivnih sposobnosti in demenco.

Nasveti za vaje pri starejših odraslih

  • Pred začetkom programa vadbe se posvetujte z zdravnikom. Ugotovite, ali kakšna zdravstvena stanja ali zdravila, ki jih vzamete, vplivajo na vrsto vaje, ki jo morate izbrati.
  • Poiščite želeno dejavnost in vas motivira, da nadaljujete. Morda boste želeli vaditi v skupini, na primer v športu ali razredu, ali raje bolj individualno vadbo, kot je plavanje.
  • Začni počasi. Če ste novi za vadbo, vas nekaj minut na dan dobro postavi na poti k izgradnji zdrave navade. Počasi povečujte čas in intenzivnost, da se izognete poškodbam.
  • Hoja je čudovit način za začetek vadbe. Vadba ne pomeni nujno naporne aktivnosti ali časa v telovadnici. Pravzaprav je hoja eden najboljših načinov, da ostanete fit. Najboljše od vsega je, da ne potrebuje nobene opreme ali izkušenj in to lahko naredite kjerkoli.
  • Vaja s prijateljem ali družinskim članom. Pomagate lahko medsebojno motivacijo in ne boste imeli le koristi od telesne dejavnosti, ampak tudi iz socialnih stikov.

Dobro jesti. Ko starate, se lahko vaš odnos do hrane spremeni skupaj z vašim telesom. Zmanjšan metabolizem, spremembe v okusu in vonju ter počasnejša prebava lahko vplivajo na apetit, hrano, ki jo lahko jeste, in kako vaše telo obdeluje hrano. Zdaj, bolj kot kdaj koli prej, je zdrava prehrana pomembna za ohranjanje vaše energije in zdravja. Izogibanje sladkih živil in rafiniranih ogljikovih hidratov ter nalaganje visoko sadnih vlaken, zelenjave in polnozrnatih žitaric vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj energične, medtem ko je prehranjevanje z drugimi odličen način, da ostanete v stiku s prijatelji.

Dovolj spanja. Mnogi odrasli se pritožujejo zaradi težav s spanjem, ko se starajo, vključno z nespečnostjo, dnevno zaspanostjo in pogostim prebujanjem ponoči. Toda staranje ne povzroča samodejno težav s spanjem. Razvijanje zdravih navad spanja, ko starate, vam lahko pomaga zagotoviti, da boste vsako noč spali dovolj kakovostno. Prepričajte se, da je vaša spalnica tiha, temna in hladna, izogibajte se umetni svetlobi z zaslona vsaj eno uro pred spanjem in podnevi povečajte raven aktivnosti. Pomirjujoč ritual za spanje, kot je kopanje ali predvajanje glasbe, vam lahko pomaga pri spuščanju in spanju.

Nasvet 5: Naj bo vaš um oster

Obstaja veliko dobrih razlogov, zaradi katerih so možgani tako aktivni kot vaše telo. Vadba, ohranjanje aktivnih možganov in ohranjanje ustvarjalnosti lahko dejansko pomagajo preprečiti upad kognitivnih sposobnosti in težave s spominom. Bolj kot ste aktivni in socialni in bolj uporabljate in izostrijo možgane, več koristi boste dobili. To še posebej velja, če vam kariera ne povzroča več izzivov ali če ste se povsem umaknili z dela.

Poskusite različice tega, kar veste. Za nekatere ljudi so lahko igre ali športi. Drugi ljudje lahko uživajo v ugankah ali preizkušanju novih receptov za kuhanje. Poiščite nekaj, kar boste uživali in izzivali svoje možgane tako, da boste poskusili nove različice ali povečali, kako dobro delate. Če vam je všeč križanke, se premaknite na bolj zahtevno serijo križank ali se preizkusite v novi igri z besedami. Če želite kuhati, poskusite popolnoma drugačno vrsto hrane, ali če ste igralec golfa, si prizadevajte za znižanje hendikepa.

Vsak dan delajte nekaj novega. Vam ni treba delati izdelati križanke ali uganke, da bo vaš spomin oster. Vsak dan poskušajte delati v nečem novem, pa naj gre za drugačno pot do dela ali v trgovino ali si z drugo roko umivate zobe.

Vzemite popolnoma nov predmet. Sprejemanje nove teme je odličen način za nadaljnje učenje. Ste se vedno želeli naučiti drugega jezika? Naučite se novih računalniških veščin? Naučite se igrati klavir? Obstaja veliko poceni razredov v skupnostnih centrih ali kolidžih skupnosti, ki vam omogočajo spopadanje z novimi temami.

Priporočeno branje

Bolje živeti, živeti dlje - Sprejeti ukrepe za zagotovitev srečnejše in bolj zdrave prihodnosti. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Staranje in zdravje od A do Ž - Seznam člankov o staranju, vključno z zdravstvenimi težavami. (Zdravje v ustanovi za staranje)

Zdravstvene informacije - zajema številne vidike staranja, vključno s spanjem, dobro prehrano, telesno vadbo, padci in zlorabo alkohola. (Nacionalni inštitut za staranje)

Go4Life - Nasveti, ki vam pomagajo prilagoditi telesno aktivnost v vaše vsakdanje življenje. (Nacionalni inštitut za staranje)

Nasveti za zdravo življenje - Članki, ki zajemajo številne nasvete za zdravo življenje. (Partnerstvo za zdravo staranje)

Avtorja: mag. Melinda Smith, dr. Jeanne Segal in dr. Monika White. Zadnja posodobitev: november 2018.

Ekipa HelpGuide ceni podporo Diamantovih dobrotnikov Jeffa in Viktorie Segal.

Poglej si posnetek: Hraniteljstvo, kao mera zbrinjavanja dece bez roditeljskog staranja, dobro razvijena u Priboju. (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije