Posttravmatska stresna motnja (PTSD)

Simptomi, zdravljenje in samopomoč za PTSP

Po travmatični izkušnji je normalno, da se počutite prestrašene, žalostne, zaskrbljene in prekinjene. Če pa se vznemirjenje ne zbledi in se počutite z nenehnim občutkom za nevarnost in bolečimi spomini, lahko doživite posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). Zdi se, kot da se ne boste nikoli več zmotili, kaj se je zgodilo, ali se počutili normalno. Z iskanjem zdravljenja, doseganjem podpore in razvojem novih spretnosti obvladovanja stresa lahko premagate PTSP in nadaljujete z življenjem.

Kaj je PTSD?

Posttravmatska stresna motnja (PTSP) se lahko razvije po vsakem dogodku, zaradi katerega se bojiš za svojo varnost. Večina ljudi povezuje PTSD s posilstvom ali vojaki, ki jih je prizadel boj, in vojaški spopadi so najpogostejši vzrok pri moških. Toda vsak dogodek ali vrsta dogodkov, ki vas preplavi z občutki brezupnosti in nemoči ter vas zapusti čustveno razbite, lahko sprožijo PTSD. To se lahko zgodi zlasti, če je dogodek nepredvidljiv in neobvladljiv.

PTSD lahko prizadene ljudi, ki osebno doživijo travmatični dogodek, tiste, ki so priča dogodku, ali tiste, ki kasneje prevzamejo dele, kot so delavci za nujne primere in policisti. PTSP lahko nastane tudi zaradi kirurških posegov na otrocih, ki so premladi, da bi popolnoma razumeli, kaj se z njimi dogaja.

PTSD v primerjavi z normalnim odzivom na travmatične dogodke

Po travmatskem dogodku skoraj vsi doživijo vsaj nekatere simptome PTSD. Ko se občutek varnosti in zaupanja razbije, je normalno, da se počutite neuravnoteženo, odklopljeno ali otrlo. To je zelo pogosto, da imajo slabe sanje, čutijo strah, in se težko ustaviti razmišljanje o tem, kaj se je zgodilo. To so normalne reakcije na nenormalne dogodke.

Za večino ljudi pa so ti simptomi kratkotrajni. Trajajo lahko več dni ali celo tednov, vendar se postopoma dvignejo. Če imate posttravmatsko stresno motnjo, se simptomi ne zmanjšajo. Vsak dan se ne počutite bolje. Pravzaprav se lahko začnete počutiti slabše.

Normalni odziv na travmo postane PTSP, ko se zatakne

Po travmatični izkušnji sta um in telo v šoku. Toda, ko boste razumeli, kaj se je zgodilo, in obdelali svoja čustva, boste začeli izhajati iz tega. Z PTSP-jem pa ostanete v psihološkem šoku. Vaš spomin na to, kar se je zgodilo, in vaši občutki v zvezi z njim so nepovezani. Da bi se premaknili naprej, je pomembno, da se soočite in občutite svoje spomine in čustva.

Znaki in simptomi PTSD

PTSP se razlikuje od osebe do osebe, ker je živčni sistem in toleranca za stres pri posameznikih malo drugačna. Medtem ko je verjetno, da se bodo simptomi PTSD razvili v urah ali dneh po travmatskem dogodku, lahko včasih traja tedne, mesece ali celo leta, preden se pojavijo. Včasih se zdi, da so simptomi na videz izven modre. V drugih primerih jih sproži nekaj, kar vas spominja na prvotni travmatični dogodek, kot je hrup, slika, nekatere besede ali vonj.

Medtem ko vsakdo drugače doživlja PTSP, obstajajo štiri glavne vrste simptomov.

  1. Ponovni pojav travmatičnega dogodka z vsiljivimi spomini, spominki, nočnimi morami ali intenzivnimi duševnimi ali fizičnimi reakcijami, ko se spomnite na travmo.
  2. Izogibanje in omrtvičenje, kot izogibanje vsemu, kar vas spominja na travmo, nesposobnost, da bi se spomnili vidikov te preizkušnje, izguba zanimanja za dejavnosti in življenje na splošno, občutek čustvene otrplosti in odmaknjenosti od drugih ter občutek omejene prihodnosti.
  3. Hyperarousal, vključno s težavami s spanjem, razdražljivostjo, preobčutljivostjo (pri nenehnem „rdečem opozorilu“), občutkom vnetja ali zlahka prestrašenim, jezni vdori in agresivnim, samouničujočim ali nepremišljenim vedenjem.
  4. Negativne misli in razpoloženje se spreminjajo kot občutek odtujenosti in samega, težave s koncentracijo ali spominjanjem, depresijo in brezupnost, občutek nezaupanja in izdaje ter občutek krivde, sramu ali samozavesti.

Simptomi PTSD pri otrocih

Pri otrocih - zlasti pri zelo majhnih otrocih - se lahko simptomi PTSD razlikujejo od simptomov odraslih in lahko vključujejo:

  • Strah pred ločitvijo od staršev
  • Izgubljanje predhodno pridobljenih veščin (kot je usposabljanje za stranišče)
  • Težave s spanjem in nočne more
  • Somberalna, kompulzivna igra, v kateri se ponavljajo teme ali vidiki travme
  • Nove fobije in bojazni, ki se ne zdijo povezane s travmo (kot je strah pred pošasti)
  • Izvajanje travme skozi igro, zgodbe ali risbe
  • Boli in bolečine brez očitnega vzroka
  • Razdražljivost in agresivnost

Ali imate PTSD?

Če na tri ali več spodnjih vprašanj odgovorite z da, boste morda imeli PTSD in je vredno obiskati usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje.

  • Ali ste bili priča ali doživeli travmatičen dogodek, ki ogroža življenje?
  • Ali ste se zaradi te izkušnje počutili silno strah, strah ali nemoč?
  • Imate težave z odvzemom dogodka iz svojega uma?
  • Ali se lažje prepirate in se počutite bolj razdražljivi ali jezni, kot pred dogodkom?
  • Ali se izogibate, da bi se izognili dejavnostim, ljudem ali misli, ki vas spominjajo na dogodek?
  • Ali imate več težav, da zaspite ali se osredotočite, kot ste to storili pred dogodkom?
  • Ali so simptomi trajali več kot mesec dni?
  • Ali vam je težko delati ali normalno delati vaše stiske?

Dejavniki tveganja za PTSD

Čeprav je nemogoče predvideti, kdo bo razvil PTSD kot odziv na travmo, obstajajo določeni dejavniki tveganja, ki povečajo vašo ranljivost. Številni dejavniki tveganja se vrtijo okoli narave samega travmatičnega dogodka. Za travmatske dogodke je bolj verjetno, da bodo povzročili PTSP, če vključujejo resno grožnjo za vaše življenje ali osebno varnost: večja je nevarnost in je tveganje za razvoj PTSD večje. Namerna škoda, ki jo je povzročil človek, kot je posilstvo, napad in mučenje, je prav tako bolj travmatična kot »božja dejanja« ali bolj neosebne nesreče in nesreče. Vloga, v kateri je bil travmatični dogodek nepričakovan, nenadzorovan in neizogiben.

Drugi dejavniki tveganja za PTSP so:

  • Prejšnje travmatične izkušnje, zlasti v zgodnjem življenju
  • Družinska anamneza PTSD ali depresije
  • Zgodovina fizične ali spolne zlorabe
  • Zgodovina zlorabe snovi
  • Zgodovina depresije, tesnobe ali druge duševne bolezni

Vzroki za PTSP in vrste travm

Simptomi travme ali PTSD so lahko posledica številnih različnih vrst težav, vključno z vojaškimi spopadi, zanemarjanjem ali zlorabo v otroštvu, nesrečo, naravno nesrečo, osebno tragedijo ali nasiljem. Ne glede na vaše osebne izkušnje ali simptome pa vam lahko ponudijo strategije, ki vam bodo pomagale pri zdravljenju in napredovanju:

PTSD vojaških veteranov

Za vse preveč veteranov vračanje iz vojaške službe pomeni soočanje s simptomi PTSD. Morda boste težko preuredili življenje iz vojske. Ali pa se lahko nenehno počutite na robu, čustveno otrpljen in odklopljen, ali blizu panike ali eksplozije. Ampak pomembno je vedeti, da niste sami in obstaja veliko načinov, s katerimi se lahko ukvarjate s nočnimi morami in bliskavicami, spopadate se z občutki depresije, tesnobe ali krivde in ponovno pridobite občutek nadzora.

Čustvene in psihološke travme

Če ste doživeli izjemno stresen dogodek ali vrsto dogodkov, zaradi katerih se počutite nemočni in čustveno zunaj nadzora, ste morda bili travmatizirani. Psihološka travma ima pogosto svoje korenine v otroštvu, toda vsak dogodek, ki razbije vaš občutek varnosti, lahko povzroči občutek travme, pa naj bo to nesreča, poškodba, nenadna smrt ljubljene osebe, ustrahovanje, zloraba v gospodinjstvu ali globoko ponižujoča izkušnja. Ne glede na to, ali se je travma zgodila pred leti ali včeraj, lahko prebolite bolečino, se spet počutite varne in nadaljujte z življenjem.

Posilstvo ali spolna travma

Trauma posilstva ali spolne zlorabe je lahko razbita, zaradi česar se počutite prestrašene, sramotne in same, ali pa se mučite s nočnimi morami, spominki in drugimi neprijetnimi spomini. Ampak ne glede na to, kako slabo se počutite zdaj, je pomembno, da se spomnite, da niste bili krivi za to, kar se je zgodilo, in lahko ponovno pridobite občutek varnosti, zaupanja in lastne vrednosti.

Nasvet za samopomoč s PTSP-jem 1: Izzovite vaš občutek nemoči

Okrevanje od PTSD je postopen, nenehen proces. Zdravljenje se ne zgodi čez noč, niti spomini na travmo ne izginejo popolnoma. To lahko včasih naredi življenje težko. Vendar pa obstaja veliko korakov, s katerimi se lahko spopadete s preostalimi simptomi in zmanjšate anksioznost in strah.

Premagovanje občutka nemoči je ključno za premagovanje PTSD. Trauma povzroči občutek nemoči in ranljivosti. Pomembno je, da se spomnite, da imate moč in spretnosti za spopadanje, ki vas lahko spravijo v težke čase.

Eden najboljših načinov za povrnitev občutka moči je pomagati drugim: prostovoljcu dati svoj čas, dati kri, priti do prijatelja v stiski ali donirati vaši najljubši dobrodelni ustanovi. Sprejemanje pozitivnih ukrepov neposredno izziva občutek nemoči, ki je pogost simptom PTSD.

Pozitivni načini obvladovanja PTSD:

  • Spoznajte travmo in PTSD
  • Pridružite se skupini za podporo PTSD
  • Vadite tehnike sprostitve
  • Nadaljevati dejavnosti na prostem
  • Zaupajte se osebi, ki ji zaupate
  • Preživite čas s pozitivnimi ljudmi
  • Izogibajte se alkoholu in drogam
  • Uživajte v miru narave

Nasvet 2: Pojdite

Kadar imate PTSD, lahko vadite več kot sprostite endorfine in izboljšate vaše razpoloženje in izglede. Če se resnično osredotočite na svoje telo in kako se počutite, ko se premikate, lahko vadba dejansko pomaga vašemu živčnemu sistemu, da se »odlepi« in se začne premikati iz odziva na stres imobilizacije. Poskusite:

Ritmična vadba, ki vključuje tako roke kot noge, kot so hoja, tek, plavanje ali ples. Namesto da se osredotočite na svoje misli, se osredotočite na to, kako se počuti vaše telo. Opazite občutek, da vaša stopala udarjajo o tla, na primer, ali ritem vašega dihanja, ali občutek vetra na vaši koži.

Plezanje, boks, trening z utežmi ali borilne veščine. Te dejavnosti lahko olajšajo osredotočanje na gibanje telesa - če ne, se lahko poškodujete.

Poraba časa v naravi. Opravljanje dejavnosti na prostem, kot so pohodništvo, kampiranje, gorsko kolesarjenje, plezanje, rafting na belih vodah in smučanje, pomaga veteranom obvladovati simptome PTSD in prehod nazaj v civilno življenje. Vsakdo, ki ima PTSD, lahko uživa koristi sprostitve, osamljenosti in miru, ki ga prinaša obstoj v naravi. Poiščite lokalne organizacije, ki ponujajo možnosti rekreacije na prostem ali teambuilding.

Nasvet 3: Dosežite pomoč drugim

PTSD lahko povzroči, da se počutite ločeni od drugih. Morda vas bo skušalo umakniti iz družbenih dejavnosti in vaših najdražjih. Ampak pomembno je, da ostanete povezani z življenjem in ljudmi, ki skrbijo z vami. Ni vam treba govoriti o travmi, če ne želite, toda skrb za pomoč in druženje drugih je ključnega pomena za vaše okrevanje. Pridite do nekoga, s katerim se lahko povežete za neprekinjeno obdobje, nekdo, ki bo poslušal, ko boste želeli govoriti, ne da bi sodili, kritizirali ali nenehno postajali zmedeni. Ta oseba je lahko vaša pomembna oseba, družinski član, prijatelj ali poklicni terapevt. Lahko poskusite tudi:

Prostovoljstvo vaš čas ali stik s prijateljem v stiski. To ni le odličen način za povezovanje z drugimi, ampak vam lahko tudi pomaga, da si ponovno pridobite občutek nadzora.

Pridružitev skupini za podporo PTSD. To vam lahko pomaga, da se počutite manj izolirane in samostojne ter nudite neprecenljive informacije o tem, kako se spopasti s simptomi in delati na okrevanju.

Če je povezovanje z drugimi težavno

Ne glede na to, kako blizu ste nekomu, ali kako koristno poskušajo biti, lahko simptomi PTSD, ki pustijo občutek “živčnega sistema”, da se “zatakne”, tudi otežijo povezovanje z drugimi. Če se po pogovoru z drugimi še vedno ne počutite bolje, obstajajo načini, kako pomagati procesu.

Vadite ali premikajte. Pred srečanjem s prijateljem bodisi vadite ali se gibajte. Skoči gor in dol, zamahni z rokami in nogami ali pa samo mahaj. Vaša glava se bo počutila bolj jasno in lažje se boste povezali.

Vokalno toniranje. Čeprav se sliši čudno, je tudi vokalno toniranje odličen način, da se vaš živčni sistem odpre socialnemu udejstvovanju - kot tudi nižjim hormonom stresa. Pred klepetom s prijatelji se skušajte potopiti na mirno mesto. Sedite naravnost, z ustnicami in zobmi rahlo narazen, preprosto ustvarite »mmmm« zvoke. Spremenite smer in glasnost, dokler ne doživite prijetnih vibracij v obrazu. Vadite nekaj minut in opazite, če se vibracije širijo na vaše srce in želodec.

Nasvet 4: Podprite zdravljenje s PTSP z zdravim načinom življenja

Simptomi PTSP-ja so lahko težki za vaše telo, zato je pomembno skrbeti zase in razviti nekatere zdrave življenjske navade.

Vzemite si čas, da se sprostite. Sprostitvene tehnike, kot so meditacija, globoko dihanje, masaža ali joga, lahko aktivirajo relaksacijski odziv telesa in ublažijo simptome PTSD.

Izogibajte se alkoholu in drogam. Ko se borite s težkimi čustvi in ​​travmatskimi spomini, vas bo morda skušalo samozdraviti z alkoholom ali mamili. Toda uporaba snovi poslabša številne simptome PTSD, moti zdravljenje in lahko še povečuje težave v vaših odnosih.

Jej zdrava prehrana. Začnite dan z zajtrkom, obdržite energijo in svoj um počistite z uravnoteženimi, hranljivimi obroki skozi ves dan. Omega-3 igrajo pomembno vlogo pri čustvenem zdravju, zato v hrano vključite živila, kot so maščobne ribe, lanena semena in orehi. Omejite predelano hrano, ocvrto hrano, rafinirane škrobe in sladkorje, ki lahko poslabšajo nihanje razpoloženja in povzročijo nihanja v vaši energiji.

Dovolj spite. Pomanjkanje spanja lahko sproži jezo, razdražljivost in razpoloženje. Cilj je, da se vsako noč spi med 7 in 9 ur spanja. Razvijte sproščujoč ritual pred spanjem (poslušajte pomirjujočo glasbo, si oglejte smešno predstavo ali preberite nekaj svetlobe) in naredite spalnico čim bolj tiho, temno in pomirjujoče.

Pridobivanje strokovne pomoči za PTSP

Če sumite, da imate vi ali ljubljena posttravmatska stresna motnja, je pomembno, da takoj poiščete pomoč. Prej ko se zdravi PTSD, lažje ga je premagati. Če ste neradi poiskali pomoč, ne pozabite, da PTSP ni znak šibkosti, in edini način, da ga premagate, je soočiti se s tem, kar se vam je zgodilo, in se naučiti, da ga sprejmete kot del svoje preteklosti. Ta postopek je veliko lažji z vodenjem in podporo izkušenega terapevta ali zdravnika.

Povsem naravno je, da se želimo izogniti bolečim spominom in občutkom. Če pa se poskušate otresti in potisnete spomine stran, se bo PTSD poslabšal. Svoja čustva ne morete popolnoma izogniti - pojavijo se pod stresom ali vsakič, ko spustite vaąo varovanko - in to je naporno. Izogibanje bo na koncu škodilo vašim odnosom, vaši sposobnosti za delovanje in kakovosti vašega življenja.

Zakaj bi poiskali pomoč za PTSP

Zgodnje zdravljenje je boljše. Simptomi PTSD se lahko poslabšajo. Obravnavanje z njimi bi zdaj lahko pomagalo preprečiti, da bi se v prihodnosti poslabšale. Več o tem, kako zdravljenje deluje, kje poiskati pomoč in kakšna vprašanja lahko postavite, je lažje dobiti pomoč in doseči boljše rezultate.

Simptomi PTSD lahko spremenijo družinsko življenje. Simptomi PTSD lahko ovirajo vaše družinsko življenje. Morda boste ugotovili, da se odmaknete od ljubljenih, da se ne morete sporazumevati z ljudmi ali da ste jezni ali celo nasilni. Pomoč za PTSM lahko pomaga izboljšati vaše družinsko življenje.

PTSD je lahko povezan z drugimi zdravstvenimi težavami. Simptomi PTSD lahko poslabšajo telesne težave. Na primer, študije so pokazale razmerje med PTSD in srčnimi težavami. Pridobitev pomoči za vaš PTSP lahko izboljša tudi vaše fizično zdravje.

Vir: Nacionalni center za PTSP

Zdravljenje in zdravljenje PTSD

Zdravljenje PTSD lahko olajša simptome, saj vam pomaga odpraviti travmo, ki ste jo doživeli. Zdravnik ali terapevt vas bo spodbudil, da se spomnite in obdelate čustva, ki ste jih čutili med prvotnim dogodkom, da bi zmanjšali močno držo spomina na vaše življenje.

Med zdravljenjem boste tudi raziskovali svoje misli in občutke o travmi, delali skozi občutke krivde in nezaupanja, se učili kako se spopasti z vsiljivimi spomini in reševali težave, ki jih je povzročil PTSP v vašem življenju in odnosih.

Vrste zdravljenja, ki so na voljo za PTSP, vključujejo: t

Kognitivno-vedenjska terapija, osredotočena na travmo vključuje postopno »izpostavljanje« občutkom in situacijam, ki vas spominjajo na travmo, in zamenjavo izkrivljenih in nerazumnih misli o izkušnji z bolj uravnoteženo sliko.

Družinska terapija lahko pomaga vašim najdražjim razumeti, skozi kaj greste, in vam pomagati, da skozi druženje rešujete težave kot družino.

Zdravila včasih je predpisano osebam s PTSD za lajšanje sekundarnih simptomov depresije ali anksioznosti, čeprav ne zdravijo vzrokov PTSD.

EMDR (desenzibilizacija in ponovna obdelava gibanja oči) vključuje elemente kognitivno-vedenjske terapije z gibi oči ali drugimi oblikami ritmične, levo-desne stimulacije, kot so ročne pipe ali zvoki. Te tehnike delujejo tako, da »odmrznejo« sistem za obdelavo informacij v možganih, ki se prekine v času izjemnega stresa.

Iskanje terapevta za PTSP

Ko iščete terapevta, poiščite strokovnjake za duševno zdravje, ki so specializirani za zdravljenje travm in PTSD. Zdravnika ali druge preživele osebe, ki so preživeli travmo, lahko vprašate za napotitev, pokličete lokalno ambulanto za duševno zdravje, psihiatrično bolnišnico ali svetovalni center.

Poleg strokovnih znanj in izkušenj je pomembno, da najdete terapevta za PTSP, ki se počutite udobno in varno. Zaupajte svojemu črevesju; če se terapevt ne počuti prav, poiščite nekoga drugega. Da bi terapija delovala, se morate počutiti udobno in razumeti.

Kje se obrniti za pomoč

Poiščite zdravljenje in podporo za PTSP

V ZDA: Pokličite telefonsko številko NAMI na telefonu 1-800-950-NAMI in poiščite skupino za podporo v bližini ali poiščite programe za zdravljenje travme (PDF).

V Veliki Britaniji: PTSD UK ponuja možnosti zdravljenja in podpore.

V Avstraliji: Phoenix Australia ponuja telefonske linije in vire za PTSD.

V Kanadi: Poiščite lokalno oddelek CMHA za možnosti podpore in zdravljenja.

Če ste veteran s PTSD:

V ZDA: Pokličite Line Veterans Crisis na številko 1-800-273-8255 (Press 1); pokličite telefonsko številko centra za klice veteranov in se pogovorite z drugim veterinarjem na 1-877-927-8387; ali uporabite PTSD Program Locator za iskanje specializiranega VA PTSD zdravljenja.

V Veliki Britaniji: Obiščite Combat Stress ali pokličite 24-urno telefonsko številko 0800 138 1619.

V Kanadi: Obiščite Socialno podporo za operativno stresno poškodbo (OSISS), da se lokalna številka pogovori z vrstnikom, ki je preživel podobne izkušnje.

V Avstraliji: Obiščite svetovalno službo za veterane in veterane (VVCS) ali pokličite 1800 011 046.

Priporočeno branje

Anksioznost in stresne motnje - Vodnik za obvladovanje napadov panike, fobij, PTSD, OCD, socialne anksiozne motnje in s tem povezanih pogojev. (Posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole)

Posttravmatska stresna motnja - vzroki, dejavniki tveganja in zdravljenje. (Nacionalni inštitut za duševno zdravje)

Razumevanje PTSD in PTSD (PDF) - Možnosti zdravljenja in terapije za PTSP. (Nacionalni center za PTSP)

Samopomoč in spopadanje - členi o obvladovanju PTSP na zdrave načine. (Nacionalni center za PTSP)

Avtorji: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A., in Jeanne Segal, Ph.D. Zadnja posodobitev: oktober 2018.

Poglej si posnetek: PSIHOZA # 03 POSTTRAVMATSKA STRESNA MOTNJA (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije