Zbirka orodij za čustveno inteligenco

Orodja za obvladovanje stresa in čustev ter izboljšanje vaših odnosov

Ste se kdaj počutili kot stres, tesnoba, depresija ali jeza vas nadzoruje? Ali pogosto delate impulzivno, delate ali govorite stvari, za katere veste, da ne bi smeli, samo da bi kasneje obžalovali? Ali se počutite ločeni od svojih čustev in čustveno otrpljeni? Vse to so lahko znaki, da morate delati na izgradnji vaše čustvene inteligence. Če se naučite obvladovati stres in čustva, ne boste le izboljšali, kako komunicirate z drugimi, temveč boste lahko tudi izstopili iz »čustvenega navdušenja«, celo izničili skrajnosti v razpoloženju in uravnotežili življenje. . Ta zbirka orodij vam bo pokazala, kako.

Kaj je orodje in kako deluje?

HelpGuide's Emotional Intelligence Toolkit je vodilo po korakih za nadzor nad motečimi mislimi, obvladovanjem stresa in težkih čustev, izboljšanjem odnosov in spremljanjem pozitivnih namenov. Priročnik vam lahko pomaga:

  • Spremenite samoporažujoča razpoloženja in stališča
  • Hitro obvladajte stres in anksioznost
  • Ostanite povezani s tistim, kar čutite in razmišljajte
  • Sledite svojim upanjem in sanjam

Priročnik temelji na nedavnih spremembah, ki so se zgodile na področju psihologije. Čustvo je zdaj v središču klinične teorije in se obravnava kot temelj za psihološke spremembe. Zdaj vemo tudi, da vse naše razmišljanje zelo koristi od čustvene komponente.

Ko boste razvili sposobnost boljšega prepoznavanja in razumevanja lastnih čustev, boste lažje razumeli, kako se počutijo drugi, izboljšali, kako komunicirate in pomagate pri napredovanju vaših osebnih in poklicnih odnosov. In ko boste stres uravnovesili in se naučili prenašati celo neprijetna čustva, boste odkrili, da se je vaša sposobnost doživljanja pozitivnih čustev povečala in okrepila. Lažje boste igrali, se smejali in izkusili veselje. Ne glede na to, kako občutite stisko ali čustva brez nadzora, se z uporabo teh orodij življenje lahko in bo postalo svetlejše in svetlejše.

Video: Zakaj so čustva pomembna

Preden začnemo učiti spretnosti čustvene inteligence, ki nam omogočajo, da preglasimo stres in ostanemo zdravi in ​​srečni, je pomembno, da najprej pogledamo stvari, ki delamo, kar lahko prepreči našo sposobnost pridobivanja novih navad.

Video: Cestne ovire za ozaveščanje

1. korak: Naučite se čim hitreje razbremeniti stresa

Sposobnost obvladovanja in razbremenitve stresa je ključna za ohranjanje uravnoteženosti, osredotočenosti in nadzora, ne glede na izzive, s katerimi se srečujete v življenju. Poleg tega, da vam pomaga pri spopadanju z vsakodnevnimi stresorji, vam bo uporaba hitrih tehnik razbremenitve stresa pomagala tudi pri uravnoteženju živčnega sistema pri izvajanju meditacijskega dela tega orodja.

Obstaja nešteto tehnik za obvladovanje stresa. Govoriti osebno z razumevajočim prijateljem, vadbo, jogo in meditacijo, so na primer odlični načini za lajšanje stresa in tesnobe. Toda morda ni praktično (ali celo možno), da bi šli na tek ali meditirali, ko vas bo jutranja vožnja zamajala, obtičali na stresnem srečanju na delovnem mestu ali pa ste se prepirali iz drugega prepira s svojim zakoncem. Za takšne situacije potrebujete nekaj bolj dostopnega. Tu pride do hitrega lajšanja stresa.

Hitro odpravljanje stresa

Najboljši način za hitro zmanjšanje stresa je, da globoko vdihnete in uporabite svoje čute - kar vidite, slišite, vonjate, okusite in dotikate - ali s pomočjo pomirjujočega gibanja. Z ogledom priljubljene fotografije, vonjem določenega vonja, poslušanjem najljubšega glasbenega dela, na primer okusom koščka gumija ali objemanjem hišnega ljubljenčka, se lahko hitro sprostite in se osredotočite. Seveda se vsi ne odzivajo na vsako senzorično izkušnjo na enak način. Ključ do hitrega razbremenitve stresa je eksperimentiranje in odkrivanje edinstvenih čutnih izkušenj, ki vam najbolj ustrezajo.

Video: Hitro odpravljanje stresa

2. korak: Zgradite čustveno inteligenco (EQ)

Čustvena inteligenca (EQ) je sposobnost prepoznavanja, razumevanja in uporabe lastnih čustev na pozitivne načine za lajšanje stresa in tesnobe, učinkovito sporazumevanje, sočutje z drugimi, premagovanje izzivov in ublažitev konfliktov. Ko gre za srečo in uspeh v vaših odnosih, karieri in osebnih ciljih, je EQ pomemben prav toliko kot bolj znan, IQ.

Čustvena inteligenca je običajno opredeljena s štirimi atributi:

  1. Samokontrola - Lahko nadzirate impulzivna čustva in vedenja, upravljate svoja čustva na zdrave načine, prevzemate pobudo, sledite zavezam in se prilagajajte spreminjajočim se okoliščinam.
  2. Samozavedanje - Prepoznaš svoja čustva in kako ti vplivajo na tvoje misli in vedenje. Poznate svoje prednosti in slabosti ter imate samozavest.
  3. Družbena zavest - Razumete lahko čustva, potrebe in skrbi drugih ljudi, se zavedate čustvenih znakov, se počutite udobno v družbi in prepoznate dinamiko moči v skupini ali organizaciji.
  4. Upravljanje odnosov - Razvijate in vzdržujete dobre odnose, jasno komunicirate, navdihujete in vplivate na druge, dobro delate v skupini in upravljate konflikte.

Mnogi od nas so ločeni od naših čustev - še posebej močnih čustev, kot so jeza, žalost, strah - ker smo naučili, da poskušamo izključiti svoja čustva. Medtem ko lahko zanikaš ali otresiš svoja čustva, jih ne moreš odpraviti. Še vedno so tam, pa naj jih poznate ali ne. In celo neprijetna čustva imajo lahko koristne vidike. Žalost lahko podpira čustveno zdravljenje, na primer, strah lahko sproži akcijo reševanja življenja in jeza lahko mobilizira in navdihuje. Na žalost, ne da bi bili povezani z vsemi svojimi čustvi, ne morete obvladati stresa, popolnoma razumeti svojega vedenja ali ustrezno nadzorovati, kako razmišljate in delate. Ne glede na okoliščine ali izzive pa se lahko spretnosti za izboljšanje EQ in upravljanje čustev naučite kadarkoli.

Video: Razvijanje čustvene zavesti

3. korak: Vadite Vožite divjega konja meditacija

Mnogi od nas se borijo za obvladovanje naših čustev. Naša čustva se pogosto zdijo kot divji konj, poln strahu in nenadzorovane energije. Lahko povzročijo zamrznitev, delovanje ali zaprtje, zaradi česar je težko racionalno razmišljati in povzročiti, da govorite in delate stvari, ki jih kasneje obžalujete. Ali pa se lahko zelo potrudite, da se izognete težavam, ki jih povzročajo:

Odvrnite se z obsesivnimi mislimi, brezbrižno zabavo in zasvojenostjo. Gledanje televizije z več urami, pitje, igranje na srečo, prenajedanje, igranje računalniških iger in kompulzivno uporabo pametnih telefonov ali interneta so običajni načini, kako se izogniti obravnavanju svojih občutkov.

Lepljenje z enim čustvenim odzivom, s katerim se dobro počutite ne glede na situacijo. Na primer, nenehno se šalite, da bi prikrili negotovosti ali se ves čas razjezili, da bi se izognili občutku žalosti ali zaskrbljenosti.

Zaustavitev ali izklop intenzivnih čustev. Če se počutite preobremenjeni s svojimi čustvi, se lahko obnašate tako, da se zatrepite. Morda se boste počutili popolnoma ločeni od svojih čustev, kot da ne boste več imeli občutkov.

Namesto da bi poskušali prezreti močna čustva, jih lahko sprejmete in ukrotite, tako da vzamete vajeti in se naučite voziti. Tukaj je Vožite divjega konja Meditacija pozornosti prihaja noter. Poleg tega, da vam pomaga, da se sprostite, vas nauči tudi, kako izkoristiti vsa svoja čustva - celo neudobne ali pretežke, ki ste jih skušali izogniti. Naučili se boste, kako izskočiti iz intenzivnih čustev, obdržati nadzor nad izkušnjami in nadzorovati svoje vedenje.

Kaj lahko pričakujete od meditacij

Meditacije se osredotočajo najprej na vaše dihanje in progresivno sprostitev mišic, nato pa na vaše trenutno čustveno stanje.

  • Če se začnete počutiti preobremenjeni zaradi neprijetnih čustev, uporabite hitre tehnike razbremenitve stresa, ki ste se jih naučili v 1. koraku, da ponovno vzpostavite ravnovesje živčnega sistema, preden nadaljujete.
  • Z učenjem, da na ta način ostanete pozorni pod stresom, boste lahko te občutke prenesli v vaše vsakdanje življenje, tudi v situacijah, ki se počutijo ogrožajoče, stresne ali neprijetno.

Začetek meditacije - 16 minut

Naučite se sprostiti in se odpreti do odkrivanja telesnih in čustvenih občutkov po vsem telesu. Premaknite se do vmesne meditacije ko se počutite usklajene z občutki in občutki po vsem telesu.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

Prenos: Začetek-Meditacija

Vmesna meditacija - 18 minut

Naučite se, kako prepoznati fizične in čustvene občutke v telesu, ki izstopajo od ostalih - ki se počutijo močnejše ali drugačne. Premakni se do globlje meditacije ko ste sposobni ugotoviti in se osredotočiti na različne ali nenavadne občutke in občutke v telesu.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

Prenesi: Vmesna meditacija

Globlja meditacija - 24 minut

Naučite se, kako ostati čustveno povezani tudi v situacijah, zaradi katerih se počutite neprijetno ali rahlo stresno. Premaknite se do najgloblje meditacije ko boste lahko v takih situacijah ostali mirni in osredotočeni.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

Prenos: Deeper-Meditation

Najgloblja meditacija - 30 minut

Naučite se vedno ostati osredotočeni, pozorni in čustveno zavedani, celo v najbolj stresnih situacijah.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

Prenos: Najgloblja meditacija

4. korak: Nadaljujte z vadbo in uživajte v ugodnostih

Pomembno je, da nadaljujete z vadbo Vožite divjega konja meditacija, dokler ne boste sposobni ostati povezani s svojimi občutki in ostati v miru pod stresom v vsakdanjem življenju. Vsakič, ko prakticirate meditacijo, bi morali čutiti malo več energije in malo bolj udobno s svojo čustveno izkušnjo. Ampak ne hitite meditativnega procesa. Če se boste počasi premikali, boste absorbirali več. Vzemite si čas, da opazite majhne spremembe, ki pomenijo spremembo v življenju.

Na koncu vsake meditacije, ko premaknete svojo pozornost od izključno notranjega poudarka nazaj na vaše vsakodnevne skrbi, bo nekaj zavedanja o tem, kaj počutite, verjetno ostalo z vami. To pomeni, da proces integrirate v svoje vsakdanje življenje, kar vam bo dalo večji nadzor nad čustvi. Seveda je za učenje novih veščin potreben čas in trud, še posebej, če je vaša energija izčrpana zaradi depresije, tesnobe ali drugih izzivov. Če pa začnete z majhnimi koraki za otroka, ki jih izvajate v času, ko imate največ energije, je učenje novega znanja in spretnosti lažje, kot si mislite.

Praksa, praksa, praksa. Bolj ko ponavljate meditacije, bolj se boste počutili udobno s svojimi čustvi in ​​večjo spremembo, ki jo boste doživeli v svojih mislih, občutkih in dejanjih. Z redno prakso lahko dejansko spremenite svoje možgane na načine, s katerimi se boste počutili bolj samozavestni, odporni in obvladljivi.

Postavite predvidljive izzive. Poskusite vaditi svoje nove sposobnosti čustvene inteligence v predvidljivih časih stresa, ko so vložki nizki. Na primer, uglasite svoje telo, medtem ko opravljate gospodinjska opravila ali potujete skozi težek promet.

Pričakujte zastoje. Ne izgubljajte upanja, če se boste sčasoma umaknili v stare navade. Zgodi se. Namesto da bi se odrekli po neuspehu, se zaobljubite, da boste naslednjič začeli sveže in se učili iz svojih napak.

Ko ste v dvomih, se vrnite v svoje telo. Če se v težkih razmerah trudite urediti svoje razpoloženje, globoko vdihnite in uporabite hitro razbremenitev stresa.

Pogovorite se z nekom o svojih izkušnjah

Poskusite najti osebo, s katero se lahko pogovorite o svojih izkušnjah z meditacijo. Kaj ste spoznali sami? Kaj ste odkrili o svojih čustvih? Govoriti nekomu iz oči v oči vam bo pomagalo obdržati to, kar ste se naučili.

Video: Nepričakovane nagrade

Pogosto zastavljena vprašanja

Koliko časa potrebujem, da vlagam Vožnja z divjim konjem?

Potrebno je približno 21 do 28 zaporednih dni, da ustvarite novo navado, vendar če boste proces pravilno izvedli in pogosto, boste doživeli dnevne koristi. Ker želite, da vam proces postane druga narava - tako ne boste »pozabili« uporabiti veščin v času ekstremnega stresa - to lahko traja malo dlje.

Kaj naj storim, če na začetku občutim nekaj v enem delu telesa, in močnejši občutek se pojavi nekje drugje?

Vedno sledite intenzivnosti. Osredotočite se na najmočnejši občutek, ki ga čutite.

Kaj, če ne čutim ničesar ali počutim prazno?

To je normalno. Bodite pozorni na občutek, da nimate občutka ali da ste otrli ali prazni.

Med meditacijo postajam čustveno, je to normalno?

Da. Sprostitev potlačenih občutkov je lahko intenzivna. Če jokate, trepete, stokate ali ustvarjate druge zvoke, ne pozabite globoko vdihniti in zadržati vašo pozornost. V redu je, da doživite ta čustva - dokler se lahko pomirite in se osredotočite ter občutite nadzor nad procesom.

Če se po številnih poskusih še vedno počutite neprijetno, je to lahko znak nerešene travme iz vaše preteklosti. Razmislite o posvetovanju s strokovnjakom za travmo.

O tem kompletu orodij

Zbirka orodij za čustveno inteligenco temelji na opolnomočenju življenja soustanovitelja HelpGuide, dr. Jeanne Segal.

Avtorji: dr. Jeanne Segal, mag. Melinda Smith in Lawrence Robinson. Zadnja posodobitev: januar 2019.

Poglej si posnetek: Namaste nagovor (April 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije