Obvladovanje osamljenosti in sramežljivosti

Ustvarjanje prijateljev, tudi če se počutite sramežljivi ali socialno neprijetni

Ali ste v družabnih situacijah sramežljivi in ​​samozavestni? Ali se počutite izolirane in osamljene, vendar niste prepričani, kako se povezati z drugimi? Morda se počutite, kot da ste edini, toda resnica je, da se veliko ljudi bori s sramežljivostjo in socialno negotovostjo. Ne glede na to, kako se počutite nerodno ali nervozno v družbi drugih, se lahko naučite utišati samokritične misli, povečati samozavest in postati bolj samozavestni v svojih interakcijah z drugimi. Ni vam treba spreminjati svoje osebnosti, toda z učenjem novih spretnosti in drugačnim pogledom lahko premagate svoje strahove in ustvarite nagrajena prijateljstva.

Ali potrebujete pomoč pri sramežljivosti in osamljenosti?

Kot ljudje smo mišljeni kot družbena bitja. Imeti prijatelje nas dela srečnejše in bolj zdravo, saj je družbeno povezanost ključnega pomena za naše duševno in čustveno zdravje. Toda mnogi od nas so sramežljivi in ​​socialno introvertirani. Počutimo se nerodno okoli neznanih ljudi, ne vemo, kaj naj rečemo ali pa nas skrbi, kaj bi drugi mislili o nas. To lahko povzroči, da se izognemo socialnim situacijam, se odrežemo od drugih in postopoma postanemo osamljeni in osamljeni.

Osamljenost je pogosta težava med ljudmi vseh starosti in ozadij, vendar je to nekaj, kar večina od nas okleva priznati. Ampak osamljenost ni nič, zaradi česar bi se morali sramovati. Včasih je posledica zunanjih okoliščin: na primer ste se preselili na novo področje. V takih primerih lahko sprejmete veliko korakov, da spoznate nove ljudi in prijatelje spremenite v prijatelje.

Kaj pa, če se borite s sramežljivostjo, socialno negotovostjo ali dolgotrajnimi težavami pri ustvarjanju prijateljev? Resnica je, da nihče od nas ni rojen s socialnimi veščinami. To so stvari, s katerimi se učimo skozi čas - in dobra novica je, da se jih lahko tudi naučite. Ne glede na vašo starost ali situacijo se lahko naučite premagati sramežljivost ali družbeno nelagodje, izgnati osamljenost in uživati ​​v močnih, izpolnjujočih se prijateljstvih.

Je sramežljivost in negotovost problem za vas?

  • Se bojite videti neumne v družabnih situacijah?
  • Ali vas veliko skrbi, kaj drugi mislijo o vas?
  • Ali se pogosto izogibate socialnim situacijam?
  • Ali se zdi, da imajo drugi ljudje veliko bolj zabavno kot v socialnih situacijah?
  • Ali mislite, da je vaša krivda, ko vas nekdo zavrača ali se zdi nezainteresiran?
  • Vam je težko pristopiti k ljudem ali se pridružiti pogovorom?
  • Po tem, ko ste preživeli čas z drugimi, se nagibate k temu, da ostanete in kritizirate vašo »uspešnost«?
  • Ali se po druženju pogosto počutite slabo?

Če ste na ta vprašanja odgovorili „da“, lahko ta članek pomaga.

Reševanje socialne negotovosti in strahu

Ko gre za sramežljivost in družbeno nelagodje, stvari, ki jih sami povedamo, naredijo veliko razliko. Tu je nekaj običajnih načinov razmišljanja, ki lahko spodkopljejo vaše zaupanje in spodbudijo socialno negotovost:

  • Verjamete, da ste dolgočasni, neprimerni ali čudni.
  • Verjamete, da vas drugi ljudje vrednotijo ​​in presojajo v socialnih situacijah.
  • Če verjamete, da boste zavrnjeni in kritizirani, če naredite družbeno napako.
  • Verjamejo, da bi bila zavrnitev ali socialna nerodnost grozna in uničujoča.
  • Verjamete, da to, kar drugi mislijo o vas, določa, kdo ste.

Če verjamete tem stvarem, ni čudno, da se socialne situacije zdijo zastrašujoče! Toda resnica ni nikoli tako črno-bela.

Ljudje ne razmišljajo o tebi- vsaj ne toliko, kot misliš. Večina ljudi je ujeta v svoja lastna življenja in skrbi. Tako kot vi razmišljate o sebi in svojih socialnih vprašanjih, drugi ljudje razmišljajo o sebi. Svojega prostega časa ne preživljajo v sodbi. Zato nehajte zapravljati čas skrbi, kaj drugi mislijo o vas.

Mnogi drugi ljudje se počutijo prav tako nerodni in nervozni kot vi. Ko ste socialno zaskrbljeni, se lahko zdi, da so vsi ostali ekstrovertirani, ki so prepredeni z samozavestjo. Ampak to ni tako. Nekateri ljudje jo bolje skrivajo kot drugi, toda tam je veliko introvertiranih ljudi, ki se borijo z enakimi dvomi o sebi, kot ste vi. Naslednja oseba, s katero se pogovarjate, je prav tako verjetno zaskrbljena, kaj mislite o njih!

Ljudje so veliko bolj strpni, kot si mislite. V tvoji glavi je sama zamisel o tem, kako delati ali govoriti nekaj neprijetnega v javnosti, grozljiva. Prepričani ste, da vas bodo vsi sodili. Toda v resnici je zelo malo verjetno, da bodo ljudje naredili velik posel nad socialnim napakami. Vsakdo je to storil na neki točki, tako da ga bo večina ignorirala in nadaljevala.

Naučite se sprejeti sebe

Ko začnete spoznavati, da ljudje NISO preučevali in presojali vaše besede in dejanja, se boste samodejno počutili manj nervozni v družbi. Toda to še vedno pušča pot, ki jo čutite o sebi. Vse prepogosto smo naši najhujši kritiki. Trdni smo do sebe, na način, da nikoli ne bi bili tujcem - kaj šele ljudem, do katerih nas skrbi.

Učenje sprejemanja sebe se ne zgodi čez noč - zahteva spreminjanje razmišljanja.

Ni vam treba biti popoln, da bi vam bilo všeč. Pravzaprav so lahko naše pomanjkljivosti in domislek ljubezniv. Tudi naše slabosti nas lahko približajo drugim. Ko je nekdo pošten in odprt glede svojih ranljivosti, je to izkušnja povezovanja - še posebej, če se lahko sami sebi smejejo. Če lahko veselo sprejmete svojo nerodnost in pomanjkljivosti, boste verjetno ugotovili, da bodo tudi drugi. Morda vam bodo celo bolj všeč!

V redu je narediti napake. Vsakdo dela napake; to je del človeštva. Torej si privoščite počitek, ko se zapletete. Vaša vrednost ne izhaja iz popolnosti. Če se vam samo-sočutje zdi težavno, poskusite pogledati svoje lastne napake, kot bi to počeli vi, ki jih imajo prijatelji. Kaj bi povedal prijatelju? Sedaj sledite svojemu nasvetu.

Vaše negativne samoocene ne odražajo nujno resničnosti. Pravzaprav verjetno ne, zlasti če:

  1. Pokličite sebe imena, kot so "patetični", "brez vrednosti", "neumni" itd.
  2. Pretepite se z vsem, kar ste »morali« ali »ne bi smeli« storiti.
  3. Naredite temeljite posplošitve na podlagi določenega dogodka. Na primer, če nekaj ni šlo, kot je bilo načrtovano, si povej sebi, da ne boš nikoli popravil stvari, da si neuspeh, ali pa vedno zajebaš.

Ko razmišljate o takšnih izkrivljenih mislih, je pomembno, da se premorite in zavestno izzivate. Pretvarjajte se, da ste nepristranski opazovalec tretje strani, nato se vprašajte, če obstajajo drugi načini za gledanje na situacijo.

Gradimo socialne veščine en korak za korakom

Izboljšanje socialnih veščin zahteva prakso. Tako kot si ne bi pričakovali, da se bomo na kitaro dobro znajali brez napora, ne pričakujte, da bi postali socialno prijetno, ne da bi v tem času vstavili. Vendar lahko začnete majhno. Sprejmite otrokove korake, da boste bolj samozavestni in socialni, nato pa gradite na teh uspehih.

  • Nasmehni se nekomu, ki ga prečkaš na ulici.
  • Komplimentirajte nekoga, s katerim se srečujete med vašim dnevom.
  • Prosite nekoga za priložnostno vprašanje (v restavraciji, na primer: »Ali ste že bili tu? Kako je zrezek?«)
  • Začnite pogovor s prijaznim blagajnikom, recepcionarjem, natakarjem ali prodajalcem.

Kako se soočiti s svojimi največjimi socialnimi strahovi

Ko gre za stvari, ki nas resnično prestrašijo, se želite postopoma soočiti s svojimi strahovi, začenši s situacijami, ki so rahlo stresne in gradijo na bolj vznemirljive scenarije. Razmislite o tem kot o lestvi, pri čemer je vsaka stopnica malo bolj stresna kot prejšnja. Ne nadaljujte se z naslednjim korakom, dokler ne boste imeli pozitivne izkušnje s spodnjim korakom. Na primer, če vas pogovarja z novimi ljudmi na zabavah, ste zelo zaskrbljeni, tukaj je lestev, ki jih lahko uporabite:

  1. Pojdi na zabavo in se nasmehni na nekaj ljudi.
  2. Pojdite na zabavo in zastavite preprosto vprašanje (npr. »Ali veste, koliko je ura?«). Ko ste odgovorili, se jim vljudno zahvalite in se nato opravičite. Ključno je, da je interakcija kratka in sladka.
  3. Prosite prijatelja, naj vas seznani z nekom na zabavi in ​​pomaga pri kratkem pogovoru.
  4. Izberite nekoga na zabavi, ki je prijazen in dostopen. Predstavite se.
  5. Identificirajte neustrašno skupino ljudi na stranki in jim približajte. Ni vam treba narediti velikega vhoda. Pridružite se skupini in poslušajte pogovor. Če želite, dajte komentar ali dva, vendar ne delajte preveč pritiska na sebe.
  6. Pridružite se še eni prijazni skupini. Tokrat poskusite sodelovati v pogovoru.

Več nasvetov za razvoj socialnega zaupanja

  • Fake to dokler ti ne uspe. Delaš tako, kot če si prepričan, da se lahko počutiš bolj samozavestno.
  • Zunaj se osredotočite, ne interno. Namesto da bi vas skrbeli, kako ste prišli ali kaj boste povedali, se osredotočite s sebe na drugo osebo. V tem trenutku boste živeli bolj in se boste počutili manj samozavestni.
  • Smej se sebi. Če naredite nekaj neprijetnega, uporabite humor, da stvari postavite v perspektivo. Smej se, se uči in nadaljuj.
  • Naredite stvari za pomoč drugim ali razsvetli dan druge osebe. Lahko je nekaj tako majhnega kot kompliment ali nasmeh. Ko širite pozitivnost, se boste bolje počutili.

Nasveti za pogovor

Nekateri ljudje instinktivno vedo, kako začeti pogovor z nikomer, kjerkoli. Če niste eden od teh vrst sreče, vam bodo ti nasveti pomagali začeti govoriti, ko se boste prvič srečali:

Tukaj je nekaj preprostih načinov za sodelovanje v pogovoru z nekom, ki je nov

Opomba na okolico ali priložnost. Če ste na zabavi, lahko na primer pozitivno komentirate prizorišče, catering ali glasbo. »Všeč mi je ta pesem,« »Hrana je super. Ste poskusili piščanca? "

Vprašajte odprto vprašanje, ki zahteva več kot le odgovor da ali ne. Upoštevajte novinarjev kredo in postavite vprašanje, ki se začne z enim od petih W (ali 1 H): kdo, kje, kdaj, kaj, zakaj ali kako. Na primer: »Koga poznaš tukaj?« »Kje običajno greš v petek?« »Kdaj si se tu preselil?« »Kaj te zadržuje?« »Zakaj si se odločil postati vegetarijanec?« Večina ljudi uživa v pogovoru o sebi, zato je zastavljanje vprašanja dober način za začetek pogovora.

Uporabite kompliment. Na primer: »Resnično mi je všeč vaša torbica, lahko vprašam, kje ste jo dobili?« Ali »Izgledate, kot da ste to storili že prej, ali mi lahko poveste, kje se moram prijaviti?«

Zapomnite si vse, kar imate skupno, in zastavite vprašanje za spremljanje. "Igram tudi golf, kaj je tvoj najljubši lokalni tečaj?" "Tudi moja hči je šla v tisto šolo, kako ti je všeč tvoj sin?"

Pogovor se bo pogovarjal. Ne govorite nekaj, kar je očitno provokativno in se izogibajte težkim temam, kot so politika ali religija. Držite se svetlobnih predmetov, kot so vreme, okolica in vse, kar imate skupnega, kot so šola, filmi ali športne ekipe.

Poslušajte učinkovito. Poslušanje ni isto kot čakanje na pogovor. Ne morete se osredotočiti na to, kar nekdo pravi, če oblikujete tisto, kar boste povedali naslednjič. Eden od ključev učinkovite komunikacije je, da se popolnoma osredotočite na govornika in pokažete zanimanje za to, kar ste rekli. Klimno občuduj, nasmehni se osebi in poskrbi, da bo tvoja drža odprta in vabljiva. Spodbujajte govornika, da nadaljuje z majhnimi verbalnimi znaki, kot sta »da« ali »uh huh.«

Kaj storiti, ko vas socialne situacije uničijo

Obstaja napačno prepričanje, da introverti niso socialni. Pravzaprav so introverti lahko prav tako socialni kot ekstroverti. Razlika med obema je ta, da introverti izgubijo energijo, ko so okoli ljudi in se napolnijo, ko preživljajo čas sami, medtem ko ekstroverti pridobivajo energijo, ko preživljajo čas z drugimi ljudmi.

To pomeni, da se bodo tudi socialno samozavestni introverti počutili utrujeni po veliko druženja. To ne pomeni, da je z vami kaj narobe ali da niste sposobni izpolniti družabnega življenja. Samo razumeti morate svoje omejitve in ustrezno načrtovati.

Ne pretiravajte. V redu je zavrniti družabna povabila, ker potrebujete odmor ali urnik izpadov po druženju. Po zabavi ob sobotah z prijatelji, na primer, boste morda morali preživeti nedeljo samo za počitek in polnjenje.

Vzemite mini odmore. Bili boste časi, ko se boste počutili izčrpani, vendar ne boste mogli zapustiti situacije za podaljšan čas. Morda ste na zasedeni delovni konvenciji, ste na počitnicah s prijatelji ali pa obiščete družino za počitnice. V teh okoliščinah poskušajte najti čas, da se umaknete v tihi kotiček, ko ga ne bi videli kot nesramno. Tudi 10 ali 15 minut tukaj in tam lahko naredite veliko razliko.

Pogovorite se s svojo družino in prijatelji o vaših potrebah po samem času. Bodite vnaprej v zvezi z dejstvom, da vas druženje odvaja. Nič ni treba sramovati in poskušati ga skriti samo bo pripomoglo k vaši socialni izčrpanosti. Dobri prijatelji bodo naklonjeni vašim potrebam.

Obravnavanje družbenih ovir in zavrnitev

Kot ste sami postavili tam zunaj, boste imeli čas, ko boste čutili sodbo ali zavrnili. Mogoče ste se obrnili na nekoga, vendar ni bilo videti, da bi imeli pogovor ali začeti prijateljstvo.

Ni dvoma: zavrnitev se počuti slabo. Ampak pomembno je, da se spomnimo, da je to del življenja. Ne boste vsi, ki se boste približali, dovzetni za začetek pogovora, kaj šele, da bi postali prijatelji. Podobno kot so zmenki, srečanje z novimi ljudmi neizogibno prihaja do nekega elementa zavrnitve. Naslednji nasveti vam bodo olajšali socialne težave:

Poskusi, da ne vzameš stvari preveč osebno. Druga oseba ima lahko slab dan, je zmedena zaradi drugih težav, ali pa preprosto ni v pogovornem razpoloženju. Vedno si zapomnite, da zavračanje ima enako opraviti z drugo osebo kot z vami.

Ohranite stvari v perspektivi. Mnenje nekoga drugega vas ne opredeljuje in to ne pomeni, da nihče drug ne bo zainteresiran, da bi bil tvoj prijatelj. Učite se iz izkušenj in poskusite znova.

Ne zadržujte se na napakah. Tudi če ste rekli nekaj, na kar obžalujete, na primer, je malo verjetno, da se ga bo druga oseba spomnila po kratkem času. Ostani pozitiven; se izogibajte označevanju sebe kot neuspeh, ali od sebe, da nikoli ne boste mogli ustvariti prijateljev. Zelo sramežljivi ljudje to počnejo, in tudi vi.

Priporočeno branje

Izboljšanje socialnih veščin - članki o samopomoči o tem, kako doseči sramežljivost in socialno nerodnost. (SucceedSocially.com)

Socialna anksioznost - online tečaj za samopomoč. (Center za klinične intervencije)

Kako biti odličen pri približevanju ljudem - nasveti za približevanje novim ljudem in njihovo vključevanje. (Nerd Fitness)

Pokažite svojo socialno samopodobo - nasvete za upravljanje sramežljivosti in izzivanje negativnih pogledov, ki ovirajo družbeni uspeh. (Psihologija danes)

Avtorji: mag. Melinda Smith in dr. Jeanne Segal. Zadnja posodobitev: oktober 2018.

Poglej si posnetek: Skupinske meditacije v solni hisi Radovljica (Februar 2020).

Loading...

Priljubljene Kategorije